Kyykky ennätyksiä ja sain kyykyn taas kulkemaan tekniikka muutoksella

20.01.2025 - 09:09

Edellisen viikon lauantaina tuli tehtyä uusi boxi kyykky ennätys sekä samalla ketju boxi kyykky ennätys. Tämä tuli eräällä tapaa hieman yllättäen kun en ollut tehnyt boxi kyykkyä muutamaan viikkoon mutta toisaalta ei sillä kyykky muuten oli sujunut hyvin ennen ja jälkeen tuon treenin. Tuon boxi kyykky ennätyksen välissä tuli tehtyä hyvä normaali kyykky treeni viikolla minkä jälkeen nyt viime viikon lauantaina tuli sitten tehtyä pysäytys kyykyssä 180kg painoilla sarjaennätys. Näin ollen sain viikon sisään tehtyä uuden ykkös ennätyksen sekä sarjaennätyksen.

Pitää palata ajassa jonkin verran taaksepäin loppusyksyyn kun aloin tekemään boxi kyykkyä pitkästä aikaa aktiivisesti. Vuosia vuosia sitten tein boxi kyykkyä yhdessä vaiheessa aktiivisesti ja viikon toinen kyykky treeni taisikin olla aina boxi kyykkyä tai ainakin jokatoisella viikolla tein boxi kyykkyä. En sitten tiedä miksi boxi kyykky taas jäi treeneistä mutta yhdessä vaiheessa kun aloin käymään Pitäjänmäen PTVGYM:llä niin palautin boxi kyykyn ohjelmaan. Tuolloin tein aktiivisesti boxi kyykkyä ketjuilla jonkin aikaa kunnes se taas sitten jäi jostain syystä.

Tuossa jossain kohtaan syksyllä sitten aloitin taas boxi kyykyn tekemisen aktiivisesti ihan vain sen takia että halusin saada kyykky treenejä alle missä saan varmasti syvyyttä kyykkyihin. Minun suurin ongelma kyykyssä kun on tarpeeksi alas meneminen. Onneksi viime aikoina ne ihan liian ylös jäännit ovat jääneet pois. Tämän sain karsittua sillä että aloin tekemään pysäytys kyykkyä tai ainakin edes yritän pysäyttää. Tällä tavalla saan vietyä kyykyn paremmin alas kahdesta syystä: ensinnäkin painot ovat maltillisemmat ja toisekseen tunnen paremmin kuinka alhaalla olen.

Kun aloin tekemään pysätys kyykkyä niin huomasin hyvin nopeasti sen että menin paremmin tarpeeksi alas tai ainakin melkein. Kyykkyni eivät jääneet ihan niin ylös kuin ne olivat joskus pahimmillaan jääneet mutta tuo johtui osittain siitä että menin välillä liian isoihin painoihin ja en vain uskaltanut vielä kyykkyjä alas. Välillä taas puolestaan kyykyn jääminen ylös johtui yksin omaan tekniikasta ja siitä että tunsin kyykyn menevän alemmaksi mitä se todellisuudessa meni. Onneksi sain kuitenkin tämän asian korjattua minkä johdosta sain kyykkäämiseen lisää varmuutta ja luotettavamman tekniikan.

Kun aloin tekemään boxi kyykkyä syksyllä niin ensimmäisessä treenissä huomasin kaatuvani liian eteen minkä lisäksi tunsin tekniikan olevan enemmän tuolille istumista kuin suoraan alas menemistä. Toisessa treenissä sain korjattua tuon eteen kaatumisen pois mutta tuo tunne tuolille istumaan jäi lähestulkoon aina tähän päivään saakka. Jotenkin kun tein boxi kyykkyä niin automaattisesti lähdin hakemaan laskeutumista samalla tavalla kuin tuolille istuisi enkä siten kuinka normaalisti kyykkäisin. Huomasin tämän aina kun tein normaalia kyykkyä sen jälkeen kun olin edellisessä treenissä tehnyt boxi kyykkyä.

Minulla oli normaalissa kyykyssä ihan erilainen tekniikka kuin boxi kyykyssä. Tätä samaa minulla oli / on kun teen Pitäjänmäen PTVGYM:in vipuvarsi vyökyykyssä treeniä verrattuna muihin vyökyykkylaitteisiin. Jotenkin tuo HC-PRO:n vyökyykkylaite ei ole vain oikein sopinut itselleni siinä mielessä että tekisin vyökyykkyä kyykky tekniikalla vaan että istuituisin penkille istumaan. Tätä samaa ei ole ollut millään muulla kuntosalilla millä olen vyökyykkyä tehnyt mutta toisaalta muilla saleilla on parempi vyökyykkylaite mikä toimii vaijerilla tullen suoraan alhaalta eikä toimi kuin vipuvarsi.

Joulun aikaan Vammalassa huomasin ja tajusin ensiksi normaalissa kyykyssä että olen alkanut tekemään myös kyykkyä enemmän sillä tyylillä kuin tekisin boxi kyykkyä. Niimpä heti ensimmäisessä treenissä aloin korjaamaan sitä asiaa niin kuin myös vyökyykkylaitteessa mikä Kerhis Gym Sastamalassakin oli vipuvarsilaite mutta parempi. Se mitä yksinkertaisesti tein oli vain keskittyä pitämään lantio edessä ja viemään kyykky suoraan alas eikä yrittää laskeutua mihinkään penkille. Tein tällä tyylillä normaalit kyykyt ja vyökyykyt Kerhis Gym Sastamalassa vuoden vaihteen aikana.

Keskityin jatkamaan tuota kyseistä tyyliä kun palasin kotiin ja jatkoin kyykky treenejä PTVGYM:llä. Varsinkin kun tein ensimmäistä kertaa boxi kyykkyä niin kestyin tekemään boxi kyykkyä samalla tavalla kuin olin tehnyt viimeisen parin viikon aikana normaalia kyykkyä enkä sillä tyylillä millä olin ennen joulua tehnyt boxi kyykkyä. Huomasin että minun piti oikeasti keskittyä tekemään jokainen toisto aina 60kg painoista alkaen. Kuitenkin huomasin hyvin nopeasti että kyykky kulki ja painot olivat kevyitä. Tämän johdosta päätin lähteä tekemeään uutta ketjukyykky ennätystä 180kg plus ketjut mikä lopulta tuli hyvinkin helposti. Pienen pohdinnan jälkeen päädyin tekemään vielä 200kg painoilla plus ketjut uudeksi ketju kyykky ennätykseksi sekä boxi kyykky ennätykseksi sillä olen vain kyykännyt 200kg painoilla normaalia boxi kyykkyä.

En tiedä missä vaiheessa tämä tapahtui vai mikä oli edes alkuperäinen suunnitelma tälle tiistaipäivälle. Oikeastaan tälle viikolle ei ollut varmaankaan suunnitelmissa tupla kuntosalitreenipäiviä vai oliko? Eilen oli vuorossa aamulla rinta- & olkapäätreeni ja iltapäivällä hallijuoksu. Tälle päivää en tosiaan muista alkuperäistä suunnitelmaa. Keskviikolle eli huomiselle on suunnitelmissa aamutreeni kuntosalilla kuntopöyrää polkiessa ja palautellessa jalkoja sekä

Viime viikollla aloitin viikon kahdella aamutreenillä joissa minulla tuli hieman heikompi olo. Loppuviikkosta aloin syömään hieman enemmän ennen aamutreeniä jolloin aloin huomaamaan olon olevan parempi aamutreenin aikana. Tänään oli sitten vuorossa ensimmäinen kunnon testi kun minulla oli kuitenkin jo vertailukohta rinta & olkapäätreenille. Viime viikon loppupuoli antoi hyvää osviittaa parempaan suuntaan menemisestä, mutta tämä päivä oli kuitenkin se tärkein

Huomasin tänään kuinka oikeassa olin viime viikolla kirjoittaessani kuinka paljon paremmin pienemmillä painoilla ja pidemmillä sarjoilla tehty hauistreeni on tehokkaampi kuin isommilla painoilla tehtynä. Päätin samalla pitää ainakin toistaiseksi hauistreenit suuremmilla painoilla pois treenisuunnitelmista. Suurempia painoja voi käyttää tiputussarjoissa sekä korotussarjoissa mutta normaaleita kymmenen toiston sarjoja en ole nyt tekemässä. Pienemmillä painoilla

Maanantain sekä tiistain hieman huononpi olo aamun kuntosalitreenissä vaikutti tähän aamun siten että yritin jotain uudempaa tyyliä valmistautua aamun treeniin. Tähän ei kuulut 5.5 tunnin yöunet. Eilen sattui tulemaan Arsenalin jalkapallopeli minkä johdosta pääsin nukkumaan vasta 23.45. Aluksi suunnitelmissa oli laittaa peli nauhalle ja mennä aikaisemmin nukkumaan mikä olisi ollut se järkevämpi vaihtoehto. Vaikka nukuin vain 5.5 tuntia niin aamun

Tänään toteutun mitä eilen suunnitellin. Aamulla kuntosalille tekemään jalkatreeni pidemmillä sarjoilla ja iltapäivällä halliin juoksemaan normaalia / kevyttä. Eilen aamulla kun minulle tuli hieman huono olo treenatessa pidempiä sarjoja yritin tänään tehdä siten toisin, että söin banaanin ennen aamutreeniä. Eilen ennen aamutreeniä söin / join kaksi espressoa ja Whey + iBcaa mixin. Tänä aamuna yritin hieman lisätä syömistä sekä juomista ennen aamutreeniä ja

Yritin eilen miettiä tämän viikon treenisuunnitelmaa, mutta en oikein missään vaiheessa keksinyt sopivaa. Teenkö treenikon tuplatreeneillä kuntosalilla vai jatkanko aamutreeni kuntosalila ja hallijuoksu iltapäivällä? Tähän en oikein saanut helposti vastausta. Miksi en sitten miettinyt juoksua pihalla missä pystyy juoksemaan jo loistavasti / on pystynyt jo tovin? Ihan sen takia, että haluan nyt kuluttaa halli kerrat pois koska niitä hankin ja jokainen kerta

Tänään oli vaihteeksi ihmeellinen päivä treenien osalta. Perjantai-iltana ei mitään treeniä suunnitelmissa ja tämän myös pidin. Kuntosalitreenien osuen aamuun ja torstain / perjantain hallijuoksuen mennessä torstaille niin perjantaille ei "jäänyt" enään juoksua. Myös viikon treenit saattoivat olla ohi sillä ainoa mitä voisin viikonloppua on tehdä juokseminen mikä saattaa olla liikaa viikolle. Tälle viikolle on mahtunut jo neljä aamukuntosalitreeniä sekä kolme

Aamutreeni alle kuuden tunnin yöunilla. Tämän johdosta ajattelin tekeväni hieman erilailla treenin mitä tämän viikon aiemmat aamutreenit. Kevennetty selkätreeni ilma maastavetoa / good morningia. Mietin jopa aamutreenin siirtämistä iltaan, mutta vain hetken sillä minun oli kuitenkin tarkoitus mennä iltapäivällä halliin juoksemaan. Ihan kuin viime vuonna niin nmyöskin tällä kertaa kun olen käynyt hallissa juoksemassa niin pihallakin on sellaiset kelit jossa

Maanantain "superpäivän" jälkeen jolloin tein kaksi raskasta treeniä jotka olisivat jo yksinäänkin riittäneet oli nyt tarkoitus tehdä enemmän suunniteltuja treenejä. Käytännössä tähän suunnitelmallisuuteen vaikutti maanantain treenit, mutta enemmänkin asiaan vaikutti tulevat juoksut sekä tiistain jalkatreeni. Jalkapäivä on aina päivä mikä vaikuttaa juoksuihin enemmän tai enemmän ja kun tällä viikolla oli / on tarkoitus tehdä ainakin kaksi juoksutreeniä joista

Tämän päivän treeniohjelma olli selvillä jo viime viikolla, mutta itse treenit päätin vasta hyvin lähellä treenin alkamista. Oikeastaan kuntosalitreeneihin olin miettinyt samaa mitä viime viikolla eli pidempiä sarjoja hieman kevyemmillä painoilla. Tälläistä mietin ihan juoksujen takia joita on tarkoitus mennä juoksemaan ainakin kolme kertaa viikossa. Lähinnä jalkapäivä mietitytti ja oikeastaan juuri jalkojen takia mietin koko viikon kuntosalitreenejä. Kun en