Kuudes viikko kolme erilaista penkki treeniä viikkoon

13.04.2025 - 13:04

Kuudes viikko kun jatkoin kolme penkkiä treeniä viikkoon alkoi ja jatkui viimeisillä treeneillä Elixialla missä minun 12 vuoden jäsenyys tuli päätökseen. Minun oli alunperin tarkoitus käydä Elixialla treenaamassa maanantaina penkki treeni ja tiistaina kyykky treeni mutta tiistain treenin mennessä hieman heikommin niin ajattelin että voisin vielä keskiviikkona käydä Elixialla kun en sinne enää ole menemässä. Se miksi päätin vihdoin Elixian jäsenyyden niin niistä asioista löytyy täältä blogista useampia kirjoituksia.

Maanantaina penkki treenit alkoivat normaalilla lattia penkillä missä sain ensimmäistä kertaa tehtyä 180kg painoilla vapaalla tangolla kun smith-laitteessa olen sen 200kg joskus ottanut. Tein maanantain treenissä viisi ykköstä 180kg painoilla joten sain samassa treenissä tehtyä niin ykkös maksimi ennätyksen kuin sarja ennätyksen. En ollut niinkään tuohon 180kg ykkös maksimiin itse niinkään tyytyväinen kun tarkoitus on ottaa se 200kg. Siihen olen erittäin tyytyväinen että sian tehtyä viisi ykköstä 180kg painoilla.

Treeni viikko oli hyvä saada käyntiin ennätyksillä mutta tosiaan sitten tiistaina kyykky treeni meni vähän heikosti tai ehkä minulla oli vain odotukset korkeammalla. Tarkoitus oli siis että tämä olisi ollut viimeinen treeni Elixialla. Sain kuitenkin tehtyä kyykkyä 200kg painoilla mutta kyykky tuntui vain jotenkin raskaalle enkä saanut ihan niin paljon tehtyä toistoja kuin olisin halunnut. Ehkä tämän johdosta sekä myöskin siitä että voisin vielä kerran käydä Elixialla kun sinne en sitten enää ensi viikosta lähtien mene niin päätin käydä tekemässä keskiviikon penkki treenin vielä Elixialla.

En oikein taas tiennyt mitä tekisin kun pääsin keskiviikkona kuntosalille. Meinasin aluksi että tekisin pinnaus lattia penkkiä mutta sitten ajattelin että voisinkin tehdä kapeaa penkkiä. Aloin tekemään kuminauha lämmittelyä normaaleilla penkeillä mutta sitten kun olin saanut tehtyä kuminauha lämmittelyn niin päädyinkin vaihtamaan itseni räkeille tehden pinnaus lattia penkkiä. Suurin syy oli sille että juuri sillä hetkellä salilla ei ollut tuttuja sekä kun Elixian penkeissä ei ole turvarautoja niin ajattelin että on turvallisempi tehdä pinnaus lattia penkkiä.

Halusin kuitenkin tehdä treenin kunnon painoilla kun viime aikoina penkki treenit ovat kulkeneet. Myöskin kun juuri sillä hetkellä ei ollut ketään tuttuja salilla ketä olisi voinut pyytämään varmistamaan niin ajattelin että parempi vain tehdä pinnaus lattia penkkiä. Tämä päätös oli lopulta loistava sillä sain tehtyä pinnaus lattia penkissä uuden ykkös maksimin sekä sarja ennätyksen. Myöskin yksi vanha tuttu ja varmistaja vuosien varrelta sattui lopulta olemaan salilla niin sain eräällä tapaa sitten myöskin sellaisen vanhaan hyvään aikaan varmistajaan vielä Elixian viimeiseen treeniin.

Sain tehtyä keskiviikkona pinnaus lattia penkissä ensimmäistä kertaa ikinä 200kg painoilla vapaalla tangolla minkä jälkeen tein vielä viisi kolmen toiston sarjaa. Olin vain kerran aikaisemmin saanut tehtyä yhden kolmen toiston sarjan 180kg painoilla niin sen saaminen nyt viisi kertaa yhdessä treenissä vain todisti sitä että penkki on kulkenut eteenpäin. 

Perjantaina oli vuorossa sitten kapea penkki treeni missä sain tehtyä ensimmäistä kertaa 190kg sekä 200kg painoilla. Näin ollen sain korotettua viikko vai pari viikko sitten tekemääni kapean penkin ennätystä 180kg. Se että olen nyt siinut parin viikon aikana nostettua kapean penkin ennätyksen 180kg, 190kg ja nyt 200kg kertoo oikeastaan vain siitä että en ole oikein ikinä tehnyt kapeaa penkkiä kunnolla. Silloin kun olin ja olen ollut kovassa penkki kunnossa niin olen tehnyt vain penkkiä. En ole ikinä niinkään tehnyt kapeaa penkkiä kuin vuosi vuosia sitten kun aloitin käymään kuntosalilla. Muistan että joskus kauan sitten sain tehtyä 160kg painoilla kapeaa penkkiä mutta en oikein mitään muuta kapeassa penkissä tehnyt.

Tällä viikolla sain siis tehtyä 200kg painoilla kahdessa eri treenissä minkä lisäksi ensimmäisessä treenissä sain kuitenkin tehtyä ennätyksen vaikka se olikin vain 180kg. Kertoo vain siitä että eteenpäin on menty treeneissä. Ei nyt mitenkään isosti mutta eteenpäin kuitenkin. Myöskin se että sain tehtyä Elixian viimeisissä treeneissä ennätyksiä niin jätti kuitenkin hyvän mauan. Ei olisi ollut ihan niin mielekästä lopettaa 12 vuoden jäsenyyttä huonoihin tai normaaleihin treeneihin.

Eilen oli vielä suunnitelmissa mennä tänä aamuna juoksemaan. Kävin torstaiaamuna kuntosalilla polkemassa kuntopyörää joten tänä aamuna olisi ollut hyvä väli mennä puolestaan juoksemaan. Ennen nukkumaan menoa kuitenkin aloin miettimään sellasita suunnitelmaa, että nukun vain pidempään enkä mene juoksemaan. Ajattelin, että tälle viikolle on jo kuitenkin kolme aamutreeniä joissa olen joko polkenut tai juossut niin ihan sama sitten menenkö vai en. Kuitenkin juuri

Heräsin aamulla aamulenkkiä varten ja herätys oli asetettu tätä varten. Aamulla kuitenkin melkein herättyäni aloin miettimään menemistä kuntosalille polkemaan kuntopyörää. Aloin vain tässä vain miettimään asiaa illan kuntosalitreeniä ajatellen. Alaselän kanssa on ollut hieman jotain mikä on tosin ollut jo tällä viikolla paranemaan päin, mutta kun vuorossa oli selkätreeni ajattelin polkemisen olevan tältä kannalta parempi vaihtoehto. Tiistaina jalkatreenissä

Kävin tänään aamulla kuntosalilla tekemässä aerobisen aamutreenin. Aamutreeni sisälsi kuntopyörä, vatsoja sekä leuanvetoja. Kuntopöyrällä poljin yhteensä 30min alku- sekä loppulämmittelyn ja vatsat se leuanvedot tein supersarjana peräkkäin. Kuntopyörään laitoin 30min intervalliohjelman ilman mitään erillisiä alku- / loppulämmittelyitä. Alkulämmittelyä tein joku 4 - 5 minuuttia ja loppulämmittelyä noin neljä minuuttia. Näin ollen itse intervalliin jäi aikaa

Periaatteessa pidän tuplatreeneistä taukoa, mutta periaatteessa en. Pidän tupla kuntosalitreeneistä tämän viikon taukoa, mutta tuplatreeneistä sinällään en, koska saatan tehdä kuntosalitreenin lisäksi arobisen treenin. Tänään se tarkoitti aamulla aamulenkkiä ja illalla kuntosalitreeniä. Olin ajatellut aluksi tekeväni kuntosalitreenit aamulla aerobisena, mutta vaihdoinkin kuntosalille menon iltaan ja mahdollisen juoksun aamuun. Tämä ei tosin tarkoita siä, että

Kolmas viikko päätökseen tuplatreenien osalta. Kolme viikkoa on tarjonnut yhteensä 23 kuntosalitreeniä. Lukema olisi 24 ellei ensimmäisen viikon tiistai olisi ollut pyhä. Tämä on jonkinlainen ennätystä vaikka en siltä kannalta asiaa katsokkaan. Ensi viikolla onkin vuorossa väliviikko tuplatreeneistä joka tulee sopivaan tarpeeseen. Olen alkanut pikkuhiljaa huomaamaan eräänlaista väsymystä molemmissa treeneissä sekä aamutreeneissä että iltatreeneissä. Alkuviikon

Päivän suunnitelma oli tehdä selkätreenit siten, että aamulla keskityin enemmän vaakasuunnan liikkeiseen ja illalla pystysuunnan liikkeitä. Tämän lisäksi aamulla oli tarkoitus tehdä suuremmilla painoilla kymmenen toiston sarjoja ja illalla pidempiä sarjoja tai erikoisssarjoja. Mitään liikekohtaisia suunnitelmia en tennyt vaan päätin tehdyt liikkeet kuntosalilla liike kerrallaan. Joitakin suunnitelmia liikkeiden varalle oli mutta päätin tehtävän liikkeen vasta

Ihmeellistä miten jaksan treenata aamulla vaikka edellisenä päivänä on takana kovat treenit. Ennen kuin aloitin aamukuntosalitreenit niin mietin miten edes jaksan treenata aamulla, mutta tällä hetkellä ihmettelen miten jaksan näin loistavia aamutreenejä. Vielä kun päivään tulee kaksi treeni enkä pelkästään käy vain aamuisin treenaamassa niin päivään tulee kaksi kuntosalitreeniä ja homma alkaa taas alusta aamulla. Tietenkin keskiviikko on tästä poikkeus jolloin

Minun oli alunperin tarkoitus käydä juoksemassa viikonloppuna jopa hallissa, mutta loppujenlopuksi en sitten mennytkään pihalle tai halliin juoksemaan. Lauantain vietin ihan lepopäivänä ja sunnuntaina olisin sitten mennyt juoksemaan, mutta päivän rytmi ja aikataulut eivät vain sopineet yhteen. Olisihan siinä ollut kyllä aikaa mennä ainakin pihalle juoksemaan, mutta päätin olla menemättä. Hyvä ainakin tulevan viikon treenejä ajatellen, että pidin koko

Maanantaina kun tein ojentajien sijasta olkapäätreenin niin tänään oli pitkästä aikaa vuorossa käsitreeni. Viimeisestä ojentaja- & hauistreenistä on aikaa varmaankin pari vuotta jos oikein muistan. Juuri tuolloin tein muutoksen vaihtaa olkpäiden ja ojentajien paikkaa mikä tarkoitti käsitreenin jäävän pois. Tässä vaihdoksessa hain tosiaan enemmän sitä, että sain käsitreenin takaisin treeniohjelmaan. Lähinnä juuri sen takia, että nyt voi tehdä hienoja sekä

Eilen aloitin juoksukauden käymällä noin 5.6km lenkin ulkona. Pohdin pitkään missä olisin juossut eilen. Ulkona vai hallissa? En ollut vielä hakenut juoksukorttiin kertoja joten niitä olisi pitänyt ottaa samalla kuin olisin mennyt halliin juoksemaan. Pihalle kiinnosti mennä juoksemaan lämpilön vuoksi, mutta teiden kunto mietitytti. Tällä hetkellä kun pyörä / kävelytiet ovat liukkaita sekä sohjoisia riippuen lämpötilasta. Juuri nämä kelit ovat niitä juoksukelejä