Tupla selkätreeni mistä aamulla puuttui hieman tehoja

16.11.2016 - 12:06

Päivän suunnitelma oli tehdä selkätreenit siten, että aamulla keskityin enemmän vaakasuunnan liikkeiseen ja illalla pystysuunnan liikkeitä. Tämän lisäksi aamulla oli tarkoitus tehdä suuremmilla painoilla kymmenen toiston sarjoja ja illalla pidempiä sarjoja tai erikoisssarjoja. Mitään liikekohtaisia suunnitelmia en tennyt vaan päätin tehdyt liikkeet kuntosalilla liike kerrallaan. Joitakin suunnitelmia liikkeiden varalle oli mutta päätin tehtävän liikkeen vasta kun aloin tekemään seuraavaa liikettä. Aamulla olin päättänyt jättää maastavedon väliin kun tämän viikon aikana alaselässä on tuntunut pientä kipua. Olin ajaltellut tekeväni maastavedon sijasta alaselkää istuen laitteessa millä tehdään alaselkään kohdistuvaa liikettä. Toisin kuitenkin kävi ja aloitin aamutreenin maastavedolla. Huomasin jokaisen sarjan jälkeen alaselässä pientä kipua, mutta tuo kipu oli pahempi tiistaina jolloin tein kyykkyä. Pienen kivun takia en lähtenyt nostamaan maastavetoon mitään hirveän suuria painoja. Huomasin samalla, että en olisi edes jaksanutkaan tänään tehdä kovin suurilla painoilla tai ainakaan ihan viime viikkoisen veroisia settejä.

Ensi viikolla pidän tuplatreeneistä taukoa mikä tulee hyvään aikaan. Ehkä tänä aamuna vain maastaveto meni väsyneesti tai sitten oli jo huomattavissa yleistä väsymystä tuplatreeneistä. Ensi viikolla tauko tulee kuitenkin tekemään hyvää ja saa nyt nähdä miten tulen muutoinkin treenaamaan. Aamutreeneillä saisi illan vapaaksi, mutta iltatreeneillä saisi aamun vapaaksi. Iltatreenejä ajatellen treenit voisi aloittaa jo sunnuntaina jolloin maanantai-iltana ei tarvitsisi mennä kuntosalille ruuhkaan. Täytyy nyt kuitenkin miettiä kumpi on parempi ratkaisu. Aamutreeni ilman aamupalaa pienillä painoilla pidempiä sarjoja aerobisena voisi olla hyvä ratkaisu. Ensi viikolla on alettava käymään lenkeillä useammin, mutta tämä ei todellakaan tarkoita joka päivä.

[[{"fid":"335","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":375,"width":500,"class":"media-element file-default"}}]]

Aamu selkätreeni

  • Maastaveto 100kg x10, 3x7 140kg
  • Kulmasoutu tangolla 3x10 90kg
  • Supersarja 3x yhden käden vaakasoutu 60kg x10+ vaakasoutu 60kg x10
  • Alatalja 3x10 80kg

Aamutreenin alaselän kipuja ei oikeastaan tuntunut mitenkään, mutta liikkeetkin olivat erilaisia. Ei ollut maastavetoa eikä kulmsoutua joissa alaselkä otti rasitusta. Aamutreeniin saattoi tulla yksi liike liikaa, mutta tämä ei oikeastaan näkynyt iltatreenissä. Ilatreeniin olin suunnitellut yhtä supersarjaa alataljan tekemistä ristikkäistaljassa normaalilla sekä yhden käden liikkeenä. Muutoi loput tekemiset olivat ylössuuntaan olevia liikkeitä. Tein tämän supersarjan vaikka olin jo aamulla tehnyt normaalin alataljan. Tämä illan supersarja oli jo aamulla suunniteltu, mutta siitä huolimatta tein myös aamulla tosiaan normaalin alataljan.

Mielestäni tämä ryhmitys vaaka ja pystysuunnassa tehdyille liikkeillä aamulla ja illalla oli hyvä siinä mielessä, että tällöin pystyi keskittymään kokotreenin samankaltaisiin liikkeisiin. Tällöin myös jaksoin tehdä paremmin kummankin tyylisiä liikkeitä. Tietenkin tämän olisi voinut tehdä myös erilailla tekemällä aamulla maastavedon ja kulmasoudun kanssa ylätaljan sekä lat rope yankerssin jonka jälkeen illalla olisin tehnyt vaakaliikkeet. Nythän aloitin aamutreenin parilla alhaaltapäin nostetulla liikkeellä jonka jälkeen tein vaakasuuntaisia liikkeitä. Illalla puolestaan tein vielä vaakasuuntaisia jonka lisäksi tein pari ylhäältä alasliikettä sekä yhden alhaalta ylös tekemällä leukoja. Olisi pitänyt hieman suunnitellma ehkä "paremmin" koko päivän suunnitelma.

Ilatreeni selkätreeni

  • Lat Rope Yankers 3x20 60kg
  • Supersarja 3x alatalja riskittäistaljassa 80kg x20 + yhden käden alatalja ritikkäistaljassa 50kg x20
  • Ylätalja 5kg korotussarja väh 1 - max 7 toistoa 20kg -> 85kg
  • Leuanveto 3x5

Kävin tekemässä ensimmäisen treenin PTVGYM Pitäjämäki 2.0:ssa ja täytyy sanoa että Pitäjänmäen PTVGYM:stä on tulossa hyvä kuntosali. Juurikin tulossa sillä kaikki uudet laitteet eivät ole vielä tulleet ja ne uudet laitteet jotka ovat Pitäjänmäen PTVGYM:lle tullut niin lupaa hyvää. Oikeastaan vielä kun katsoo listaa tulevista laitteista Pitäjänmäen PTVGYM:lle niin se on jopa mielestäni parempi kuin ne laitteet mitkä sinne ovat jo tulleet. Uusien laitteiden ansiosta treeneistä saa tehtyä monipuolisempia sillä ennen laajennusta ja uusia laitteita laite tarjonta on ollut aika suppea.

Olen viime vuosien aikana muutamia kertoja kokeillut trap bar tankoa mutta en ollut oikein koskaan tehnyt sillä kunnolla varsinaista treeniä. Tuolloin kyllä huomasin että liike ottaa todella paljon etureisiin mutta en oikein rekisteröinyt sitä itselleni kun olen ollut normaalin maastavedon puoleen. Se voi olla myös että kaikilla saleilla joilla olen treenannut vuosien saatossa aktiivisesti niin ei ole ollut käytössä trap bar tankoa. Myöskin muutamalla kuntosalilla oli sellainen "puolikas" trap bar tanko eli kun normaalisti trap bar tanko muodostaa sellaisen ympärän muotoisen kehyksen niin "puoli" trap bar tanko on sitten puolikas kehykseltään.

Lauantaina aloin suunnittelemaan käyntiä Tampereen Loaded:lla kun minulla on vielä 10-kerran kortista kertoja jäljellä ja en nyt tiedä kauanko olen vielä täällä päin ennen kuin kortti menee vanhaksi. Oikeastaan suunnittelin tällä viikolla käyväni kaksi kertaa Tampereen Loaded:lla treenaamassa kun tiistaina kävin tekemässä maastaveto treenin. Tuon treenin jälkeen ajattelin että voisin vielä käydä tällä viikolla toistamiseen tekemässä jonkun toisen treenin ja mieluiten arkena. Yksi vaihtoehto oli torstai jolloin vuorossa oli penkki treeni mutta tuolloin en mennyt ja perjantaina oli taas kerran vuorossa maastaveto treeni niin en halunnut nyt toista maastaveto & selkätreeniä tehdä toistamiseen samalla viikolla Tampereen Loaded:lla.

Eilen keskiviikkona päätin tehdä extemporeen pitkästä aikaa vyötöntä kyykkyä vaikka olin edellisenä päivänä käynyt Tampereen Loaded:lla ja tehnyt kovan maastaveto treenin ketjuilla. Ensinnäkin en ollut tehnyt vyötöntä kyykky treeniä aikoihin mutta nykyään teen kyykyssä lämmittelyt kuitenkin ilman vyötä 160kg tai 180kg asti. Tuo ei ole ihan sama asia vaikka teenkin kyykyn lämmittelyn ilman vyötä mikä auttaa asiaan mutta mitä enemmän tangossa alkaa olemaan painoja niin sitä vaikeampaa ja raskaanmpaa vyötön kyykky alkaa olemaan. On ihan eri tehdä vyötöntä kyykkyä matallisimmalla painoilla kuin itselle raskailla painoilla.

Eilen tein extemporeen vastustusnauhoilla penkkipunnerrusta. En oikein suunnitellut millaisen penkki treenin tulen tekemään kun eilen kuntosalille menin. En ollut suunnitellut millaisella variaatiolla tai painoilla penkkiä tekisin mutta toisaalta olen nyt hieman viime aikoina ainakin yrittänyt niin että viikon ensimmäinen penkki treeni olisi kovempi ja viikon jälkimmäinen "helpompi". Nyt kun teen kaksi penkki, maastaveto sekä kyykky treeniä viikkoon niin olen hieman yrittänyt sekoittaa järjestystä sen suhteen milloin teen missäkin treenissä "kovemman" treenin. Tietenkin myös päivän kunto ratkaisee mihin painoihin minäkin päivänä tulee pääsemään mutta käytännössä penkissä olen nyt yrittänyt tehdä kovemman treenin viikon alkuun.

En nyt tarkalleen muista koska aloitin tämän nykyisen ruokavalion mutta noin vuosi sitten jätin makeiset ja herkut lähes kokonaan pois. Suurinpiirtein näihin aikoihin tuo vuosi tulee täyteen eikä minun tee enää mieli edes syödä makeisia tai muutenkaan herkkuja. Ainoat herkut mitä vuoden aikana olen syönyt on ollut Siipiweikkojen / Hooks boneless kanat joita olen tehnyt arifryerillä, pakastepizzat sekä jäätelö. Kaikki muu herkuttelu on jäänyt pois ja myöskin limpsan juominen on vähentynyt radikaalisti. Jouluna jäi esimerkiksi suklaat ja karkit kauppojen hyllyyn mutta pari joulutorttu laatikkoa tuli glögin ohella juotua ja syötyä kuten pääsiäisenä jäi suklaamunat ja karkit kauppojen hyllyyn sekä vappuna munkit.

Yhdeksän vuotta sitten pidin suhteellisen pitkän ja kovan dieetin. Tuolloin pääsin alhaisimpaan painooni ikinä 95,5kg ja vatsani oli oli 95cm paksummasta kohtaan. En muista kuinka pitkä dieetti oli tarkalleen tai mistä painosta lähdin liikkeelle ja luultavasti olen tuosta dieetistä myöskin täällä kirjoittanut. Tuolloin dieetti kulki siten että aina kun minulta lähti painoa 1kg niin vatsa pieneni 1cm. Tämä oli kaavamaista ja kulki käsikädessä dieetin edetessä.

Preworkout on yksi niistä lisäravinteista jotka jakavat mielipiteet aikalailla sillä toiset sanovat niitä turhaksi ja toiset taas kehuvat maasta taivaisiin. Preworkout ei ole ainoa lisäravinne joka jakaa mielipiteet näin sillä valtaosa muistakin lisäravinteista kuuluu tähän kategoriaan. Onko preworkout hyödyllinen vai pelkkää rahan tuhlausta?

Keskiviikkona oli taas kerran mahdollisuus käydä Tampereen Loaded:lla treenaamassa niimpä päätin käyttää mahdollisuuden hyväksi. Viimeisimmän Tampereen Loaded käynnin välissä olen käynyt tutustumassa esimerkiksi Vantaalla FitVantaa – Iron Paradise kuntosalilla mitä monet kehuu Suomen parhaaksi. Käydessäni FitVantaa - Iron Paradise kuntosalilla niin tiedostan kyllä miksi monet kehuu sitä Suomen parhaimmaksi mutta minun listallani se ei ole korkemmasta päästä eikä minulla ole edes hinkua lähteä sinne treenaamaan. Hieman samaa voin sanoa Vantaan PTVGYM Tiksistä mikä on erilainen kuntosali kuin FitVantaa - Iron Paradise ja missä myös kävin vähän aika sitten ja missä olen jo muutenkin käynyt useampia kertoja.

Viime viikolla minulla oli yhdestoista viikko kun tein kolme penkki treeniä viikkoon ja tuon kyllä alkoi jo huomaamaan varsin helposti. Tällä viikolla minulla on niin sanotusti väliviikko niin kolmen penkki treenin viikosta kuin treeneistäkin sillä kävin tällä viikolla keskiviikkona ja perjantaina hieronnassa. Tällä viikolla kävin maanantaina tekemässä penkin, tiistaina kyykyn, torstaina maastavedon ja nyt lauantaina on vuorossa toinen kyykky treeni. Tänään lauantaina en ole vielä käynyt tekemässä kyykky treeniä mutta maanantaina tein ihan täysillä penkki treenin ja tiistaina kyykky treenin mutta torstaina tehty maastaveto treeni oli todella kevyt.