Aamulla kuntopyörällä intervallia ja illalla jalkatreeni pitkillä sarjoilla
Kävin tänään aamulla kuntosalilla tekemässä aerobisen aamutreenin. Aamutreeni sisälsi kuntopyörä, vatsoja sekä leuanvetoja. Kuntopöyrällä poljin yhteensä 30min alku- sekä loppulämmittelyn ja vatsat se leuanvedot tein supersarjana peräkkäin. Kuntopyörään laitoin 30min intervalliohjelman ilman mitään erillisiä alku- / loppulämmittelyitä. Alkulämmittelyä tein joku 4 - 5 minuuttia ja loppulämmittelyä noin neljä minuuttia. Näin ollen itse intervalliin jäi aikaa hieman yli 20 minuuttia. Huomasin suhteellisen pian tuntuman puutteen kuntopyörään ja ensimmäinen veto olikin raskaampi mitä luulin. Viimeisestä kuntopyörällä polkemisesta on tovi aikaa ja vaikka viime kesänä poljin pyörällä niin polkeminen oli tänään normaalia raskaampaa. Tietenkin kuntopyörällä polkeminen on erilaista kuin oikealla pyörällä polkeminen kun jopa spinning pyörällä polkeminen on ihan eri asia kuin kuntopyörällä polkeminen. Eli siis varoituksen sana jos on aikeissa aloittaa spinningissä käyminen niin kuntopyörällä saa haettua kyllä hyvää peruskuntoa spinningiin, mutta pyörien suurien erojen takia yleisesti se ei oikein toimi.
Ihan kiva oli välillä vetää kuntopyörällä intervallitreeniä juoksun sijaan. Tässä pitäisi myös juoksun puolelta käydä hallissa vetämässä intervalleja kunhan sopiva hetki koittaa. Juuri nyt pihallakin on ollut sellaisia kelejä, että juokseminen pihalla onnistuu / onnistuisi ihan hyvin kunhan sinne vain lähtisi. Olin hieman suunnitellut meneväni huomenna aamulenkille, mutta tänään ilallla kuntosalilla päätin että jätän aamulenkin väliin. Tämän päivän yhteinen treeni aamulenkki sekä kuntosalilla jalkatreeni olivat kuitenkin niin paljon että katsoin parhaaksi jättä huomisen aamulenkin väliin. Vuosi on vasta alussa enkä halua jalkojani vielä ihan jumiin / kipeäksi. Myöskin tässä on nyt tullu muutoinkin aika paljon ja kovaa tullut treenattua, että ihan tuollainen mitä joskus teinkin tyyli ei ihan nyt kannata. Jos nyt olisi vielä esimerkiksi joulukuu ja tähtäisisin juoksutavoitteeseen niin silloin asia olisi toinen.
[[{"fid":"338","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":375,"width":500,"class":"media-element file-default"}}]]
Tämän aamuinen aamutreeni oli kestoltaan noin 40 minuuttia. Kuntosali aamutreenit joissa olen treenannut painoilla on ollut saman kestoisia tai hiukan pidempiä. Mielestäni aamutreenin hyvä kesto on 30 - 45 min väliltä. Tunti on sitten jo hieman ehkä liikaa ja tällöinkin olen pitkällä lenkillä jos aamutreeni kestää tunnin tai yli. En silti pidä kiirettä vaikka "tähtään" 30 - 45 minuutin treenikestoon. Tänään tuli taas huomattua kun seurasi yleisellä tasolla aamutreenaajia niin kyllä siellä ihmisillä näyttää olevan kiire. Lähinnä sen ainakin huomaa kun ihmiset tulevat pukuhuoneesta aloittamaan treeniä tai sitten kun treeni on loppunut ja on aika mennä suihkuun. Miksi edes menee aamulla kuntosalille jos siellä pitää kiirehtiä jotta ehtii sitten töihin tai jotain? Juuri yksi niistä asioista joita vihaan treenaamisessa on kiirehtiminen pois. Treenissä kuluu aikaa joten siihen tarvii myös varata aikaa. Se on ihan sama kuin missä tahansa muussakin asiassa niin kiireesti tehdystä ei seuraa hyvää jälkeä. Se on nyt ihan helppo sanoa, että kun kiirehtii treenissä niin tulokset ovat heikkoja.
Jos eilen minulta puuttui punainenlanka treenistä ja treenin aloitus meni hieman yli aloitettuani treenin supersarjalla jota seurasi triplasetti. Tänään asia oli toisin ja olin hieman suunnitellut treenin kulun etukäteen juuri eilisen takia. Ei eilinenkään ollut epäonnistunut treeni, se oli vain erilainen ja loppuakohden väsynyt juurikin alun takia. Tänään suunnitelma oli tehdä pitkiä sarjoja eli kahdenkymenen toiston sarjoja pienillä painoilla. Tämä onnistui hyvin ja sain treenistä hyvän aerobisen treenin aamutreenin lisäksi.
Ilan jalkatreeni alkoi yhden jalan jalkaprässillä 10x10 setillä ilman taukoja eli kymmenen toistoa ja jalan vaihto. Painoa oli 50kg jolla tekeminen tuntui aluksi kevyelle eikä oikeastaan muutenkaan kokoaikana hirveästi painanut, mutta noustessani jalkaprässistä jaloissa tuntui toistot. Yhden jalan jalkaprässi 10x10 tai 5x10 tai mahdollisesti pidemmillä 15 tai 20 toiston sarjoilla on todella hyvä aerobisen liike. Varmaan paras yksi parhaista jalkaliikkeistä jos ajattelee aerobiselta kannalta toinen tälläinen liike on sumokyykky käsipainolla nopeatempoisena mitä myös tein tänään. Se kuvastaakin hyvin sitä mitä hain tänään jalkatreenistä. Näiden kahden liikkeen välissä tein pohkeita istuen tiputussarjalla mitä olen nyt parin viikon aikana tehnyt. 25kg kiekkoa laitteeseen ja kymmenen toiston jälkeen yksi aina pois. Näitä tuli tehtyä pari sarjaa eikä kolmas olisi edes mennytkään. Näiden kolmen liikkeen jälkeen tein takareisipotkuja etureisikoneessa kahdenkymmenen toiston sarjoilla kolme sarjaa. Tämän jälkeen lopetin jalkatreenin etureisikoneeseen ja tuttuun korotus- & tiputussarja settiin mikä on loistava tapa lopettaa jalkatreeni ja saada jalat jumiin.
Jalkatreeni
- Yhden jalan jalkarpässi 10x10 50kg
- Pohkeet istuen 2x 25kg tiputussarja 10 toistoa 125kg -> 25kg
- Syväsumokyykky käsipainolla 3x25 25kg
- Takareisipotku 3x20 40kg
- Etureidet: 5kg korotukset 7 toistoja, tiputus 10kg 7 toistoa alkaen 30kg päättyen 100kg