Kokeilussa treenit ilman lisäravinne proteiinia sekä maltoa eli treenaaminen ilman palautusjuomaa
Tällä hetkellä on menossa pienimuotoinen kokeilu sen osalta, etten käytä proteiini ja / tai malto lisäravinteita. Olen tällä kaavalla mennyt useampana viime kesänä ihan tarkoituksellisesti mutta nyt tämä on ihan tietoinen kokeilu. Yleensä loma-aikana olen jättänyt lisäravinne proteiinit sekä mahdolliset maltot pois ihan sen takia etten ole jaksanut kanniskella suuria lisäravinne pusseja ympäri ämpäri. Tällä kertaa tätä kokeilu alkoi ihan vain sillä, että aloitin pienen säännöstelyn lisäravinteiden kansa. Säännöstelyyn lähdin puolestaan ihan sen takia, että muutamat pussit / purnukat alkoivat näyttämään pohjaa enkä ole jaksanut tehdä varasto täydennyksiä. Näinpä ajattelin ettei tästä nyt mitään suurta haittaa ole eikä tämä ole mikään uusi asia omalle kohdalleni.
Viime viikolla tein tuplatreenit kuntosalilla niin huomasin vaikutuksen tuplatreenien kanssa vaikka ei tämäkään ole mikään uusi asia. Viime kesänä tuli tehtyä tuplatreenipäiviä Tukholmassa milloin käytin vieläkin vähemmän lisäravinteita ja otin proteiinit sekä hiilarit ihan pelkästään ruuasta. En tuolloin huomannut mitään väsymisen merkkejä treenien välillä enkä huomannut niitä tälläkään kertaa. Olen pystynyt vetämään ihan normaalisti tuplatreenejä päivästä toiseen ihan normaalisti ilman minkäänlaista lisäväsymistä tai "normaalista" poikkeavaa. Painot eivät ole tippuneet treeneissä ja muutenkin on pystynyt treenaamaan ihan normaalisti.
Oli kyseessä sitten aamun kuntosalitreeni tai illan treeni niin nämä on tullut vedettyä bcaa:ta, glutamiinia, kreatiinia sekä mahdollisesti pre-workout:ia käyttäen. Ennen treeniä olen rakentanut juoman bcaa:n pohjalle minkä lisäksi olen laittanut siihen kreatiinia ja mahdollisesti pre-workout:ia. Treenin aikana olen juonut bcaa:ta missä on ollut myöskin glutamiinia. Treenin jälkeen en ole sitten ottanut mitään vaan pelkästään syönyt mahdollisimman nopeasti aterian mikä on sisältänyt proteiinia sekä hiilaria eli hakenut samaa koostumusta ruuasta minkä olisin saanut palautusjuomasta.
Yleisesti yritän nyt tutkia ja katsoa miten tämä vaikuttaa yleisellä tasolla jaksamiseen ja varsinkin olemiseen sekä painoon. Minulla kun on jonkin sortin laktoosi-intoleranssi niin kyllä tuo on aina välillä vaikuttanut Whey proteiinin kanssa. Välillä tuntuu, että vatsa on mennyt sekaisin ja olen myös huomannut pienoista ähkyoloa. Oma laktoosi-intoleranssi ei ole enään niin paha kuin mitä se oli lapsena vaan olen syönyt kyllä normaaleita maitotuotteita ihan normaalisti. En ole lapsuuden tapaan käyttänyt laktoosittomia tai veteen tehtyjä ruokia vaan jos kyseessä on ollut maitoon tehty ruoka niin normaalia maitoa on tullut käytettyä.
Välillä laktoosi tuntuu olevan pahempi asia ja välillä se ei mitään. Kuitenkin olen nyt huomannut tai oikeastaan tajunnut että vatsani ei ole "turvonnut" tai siis treenin jälkeen on tullut pienoinen turpoaminen palautusjuoman jälkeen. Ei tuo ole ollut mikään ihmeellinen enkä välillä ole sitä huomannut sillä aloin huomaamaan tätä asiaa vasta tällä hetkellä kun pidän wheystä taukoa. Samalla nyt katson vaikuttaako tämä positiivisesti painon hallintaan tai kehitykseen siinä mielessä, että vaikuttaako laktoosin heikompi imeytyminen hitaampaa painon tiputusta. Alkaako siis painon kanssa nyt tapahtumaan jotain?
Treenijuomat
Ennen treeniä juotava juoma:
- Bcaa
- Kreatiini
- Pre-workout
Treenin aikana juotava juoma:
- Bcaa
- Glutamiini
Olen nyt jonkin aikaa rakentanut treenijuoman itse bcaa:n pohjalle käyttäen glutamiinia. Aikoinaan olen käyttänyt pidempään valmista tuotetta mikä on sisältänyt nämä samat elementit eli bcaa:n sekä glutamiinen. Kuitenkin kun tuossa vähän aikaa sitten ostin tarjouksesta enemmän bcaa:ta niin ostin kylkeen vain oman pussin glutamiinia millä olen saanut rakennettua itse juoman. En nyt sitten ole varma onko tuo tullut halvemmaksi mitä hieman hain mutta ainakin sinällään yksinkertaisemmaksi. Kun olen käyttänyt kuitekin bcaa:ta johonkin esimeriksi ennen treeniä käytettävään juomaan niin sitä on tullut ostettua. Tämän johdosta ostin nyt vain enemmän bcaa:ta minkä lisäksi ostin siis vähän glutamiinia niin pystyin tällä tavalla ostamaan yksinkertaisemmin lisäravinteita.
Yleisellä tasolla haluan bcaa:n olevan joko 2:1:1 tai 4:1:1 suhteessa jolloin leusiini ei ole niin dominoiva aine. Muutoinkin bcaa on parempaa mitä tasaisemmat suhteet niissä on sekä myöskin hinta alenee mitä enemmän pakkaus sisältää L-leusiinia suhteessa L-isoleusiiniin ja L-valiiniin. Tämä onkin itselleni kriteeri millä valitsen bcaa:n ja tämä on myös rajoittava asia bcaa:n valintaan sillä useat valmistajat tekevät bcaa:n 8:1:1 tai jopa 12:1:1 suhteelliseksi.