Käsitreeni aamulla ja samalla viikon salitreenit myös päätökseen

16.11.2016 - 12:06

Tänään oli vaihteeksi ihmeellinen päivä treenien osalta. Perjantai-iltana ei mitään treeniä suunnitelmissa ja tämän myös pidin. Kuntosalitreenien osuen aamuun ja torstain / perjantain hallijuoksuen mennessä torstaille niin perjantaille ei "jäänyt" enään juoksua. Myös viikon treenit saattoivat olla ohi sillä ainoa mitä voisin viikonloppua on tehdä juokseminen mikä saattaa olla liikaa viikolle. Tälle viikolle on mahtunut jo neljä aamukuntosalitreeniä sekä kolme hallijuoksua intervalleineen joten ainakin pidempi juoksulenkki voi olla tässä tapauksessa liikaa. Huominen lauantai menee ainakin lepopäivänä. Tietenkin sunnuntaille voisin kokeilla pienoista suunnitelmaani mennä tekemään kevyt yleinen kuntosalitreeni eli niin sanottu extratreeni. Olen tälläistä asiaa ihan hieman miettinyt, mutta ainakaan vielä en ole päätynyt oikein kumpaakaan suuntaan olla tekemättä tälläistä ja tehdä tällälistä. En tiedä olisiko tuossa mitään järkeä yleisellä tasolla tarkoittaen sitä toisiko se mitään yleistä hyötyä mihinkään vai olisiko se vain mahdollisuus mennä käymään kuntosalilla. Vaikuttaisiko tälläinen sunnuntain extra käynti seuraavan viikon kuntosalitreeneihin positiivisesti vai negatiivisesti. Tietenkin tämäkin riippuu siitä mitä olisi tekemässä ja miten. On ehkä parempi jättää nyt ainakin toistaiseksi tälläinen väliin tai toisaalta ehkä tälläinen olisi nyt järkevintä kokeilla mikäli haluan tehdä jonkinlaisen treenin viikonloppuna. Kuntopyörää, vatsoja, leukoja sekä jotain yleisiä liikkeitä pieneillä painoilla?

Tällä hetkellä myös sen lisäksi että perjantai-ilta on vapaata treeneistä niin toinen asia mikä on hieman normaalia erilaisempi on se että kroppa ei ole tällä hetkellä ihan niin väsynyt kuin normaalisti perjantaisin. Tein aamulla kyllä raskaan käsitreenin, mutta tuostakin on jo aikaa lähemmäs kaksitoista tuntia joten palautumisaikaa on jo enemmän takana kun normaalisti lähtisin näihin aikoihin kuntosalilla kun tätä kirjoittelen. Tämä onkin yksi aamutreenien hyvä puoli että treeni on tehty jo aamulla eikä illalla välttämättä tarvitse treenata tai sitten illalla voi tehdä toisen treenin tarvittaessa. Tämän johdosta voisinkin tehdä pienen vertailun aamutreenistä ja iltatreenistä kuntosalilla.

Aamun käsitreeni hauis + ojentajat

Treenin jälkeen huomasin viimeistään sen minkä huomasin jo oikeastaan hauisliikkeitä tehdessä. Kaikkia paitsi ensimmäistä hauisliikettä. Tänään oli vuorossa jälleen isommilla painoilla kymmenent toiston sarjoja, mutta huomasin oikeastaan ensimmäisen sarjan jälkeen sen että pidemmät kahdenkymmenen toiston sarjat toimivat paremmin. Hauikseen saa silloin paremman poltteen sekä tuntuman. Myöskin liikeradat ovat puhtaammat vaikka katsoinkin tänään painot siten ettei heijaamista tullut, mutta pienemmillä painoila pystyy paremmin kohdistamaan liikkeen kun pystyy keskittymään paremmin toiston tekemiseen. Voikin olla etten tee pidempään aikaan hauista pienemmillä painoilla vaan keskityn tekemään pidempiä kahdenkymmenen toiston sarjoja tai erikoissarjoja. Hauis tuntuu olevan sellainen lihasryhmä mihin kovin monet treenaajat vain keskittyvät painoihin. Niin usein näkee niin kamalan näköisiä heijareita että huh huh tai toinen yleinen fuskaaminen jolloin toinen käsi nousee ennen kuin toinen on alhaalla. Hauis saattaa olla mielestäni jalkojen jälkeen toiseksi yleisin liike mitä tehdään liian suurilla painoilla.

Tein tänään myöskin sellaisen ratkaisun että koitin tehdä ensimmäistä kertaa kuntosalin Scott-laitteella hauista. En ollut aikaisemmin kyseisellä Scott-laitteella tehnyt hauista kun olin katsonut muutaman kerran laitteen olevan huono ja sitä se olikin. Tein tänään ensimmäisen ja viimeisen kerran kyseisellä Scott-laitteella hauista, koska laite oli todella huono. Laite on aivan umpisurkea jos sitä vertaa muihin Scott-laitteisiin joilla olen tehnyt. Jälleen kerran huomasin sen asian, että laitteella on väliä.

  • Tripla hauis istuen 3x 17.5kg normaali vastaote x8, normaalilla tyylillä hitaat alasviennit x4 sekä hammer ylös normaali alas x6 
  • Ranskalainenpunnerrus 3x10 42,5kg
  • Hauiskääntö z-tanko 47,5kg x10, 52,5kg x10, 47,5kg x10
  • Ojentajapunnerrus tuettu naru 4x10 60kg
  • Hauisritikkäistalja 3x10 40kg
  • Scott 50kg x10, 2x10 40kg
  • Supersarja ojentajapunnerrus pään yli 60kg x10, 2x10 70kg + yhden käden ojentajapunnerrus päänyli 20kg x10, 25kg x10, 30kgx

Aamutreeni vs iltatreeni kuntosalilla

PIeni vertailu asiasta aamutreeni vs iltatreeni kuntosalitreenin näkökulmasta. Kun olen nyt vuoden alusta käynyt aamuisin kuntosalilla ja tehnyt vaihdellen "kevyempiä" treenejä sekä raskaampia treenejä. Tarkalleen ottaen olen tehnyt aamukuntosalitreenejä pidemmillä sarjoilla sekä kymmenen toiston sarjoilla "normaaleilla" painoilla. Täytyy myös huomioida lähtötilanne myös siltä kannalta, että aamutreenit eivät tulleet minulle uutena asiana vaikka aamukuntosalitreenit tulivatkin. En tiedä mikä on virallinen aikaväli aamutreenille tai onko edes sellaista, mutta itse luokittelen ennen kello yhdeksää aamutreeniksi ja tämän jälkeistä aikaa aamupäiväksi. Joskus aikoinaan olen käynyt johonkin kymmenen ja puoli yhdentoista aikoihin kuntosalilla, mutta nämä ovat aamupäivää eikä aamua. Aamuisin olen käynyt vain juoksemassa milloin millainkin. Välillä on tullut juostua lyhyempiä lenkkejä ja välillä pidempiä sekä intervalleja on tullut vedettyä aamuisin.

Aamukuntosalitreenin hyvät puolet

  • Kuntosalilla on rauhallista

    • Supersarjojen tekeminen helpompaa kun voi varata vapaasti painoja / laitteita

  • Oletettua pienemmät paino erot iltatreeniin

    • Minulle tuli yllätyksenä kuinka hyvin jaksaa tehdä aamun kuntosalitreeneissä isoimmillakin painoilla

  • Aamutreenin lisäksi voi tehdä toisen kuntosalitreenin illalla
  • Aerobinen treeni
    • Aamulla aerobinen treeni on tehokkaampaa raskanpolton kannalta
  • Iltapäivä on vapaa treeneistä ellei tee toista treeniä
  • Hyvä tapa aloittaa päivä
  • Parempi järjestys juoksua ajatellen?
    • En ole ihan varma mutta voisi tuntua että kuntosali -> juoksu on parempi kuin juoksu -> kuntosali jos näitä tekee samana päivänä

Aamukuntosalitreenin huonot puolet

  • Kuntosalilla on rauhallista
    • Jos tarvitsee varmistajaa / auttajaa johonkin liikkeeseen
    • Fiiliksen saanti tyhjällä salilla voi olla välillä vaikeaa mutta "onneksi" olen päässyt treenaamaan vuosien saatossa myös hiljaisemmilla saleilla niin tuohon on jo tottunut
  • Väsyminen nopeampaa
    • Liikkeiden määrää kannattaa miettiä
  • Jalkatreenien painot
  • Maksimipainot pienemmät kuin illalla
  • Välillä pieni nälkä
    • Aamulla ei kannata välttämättä syödä ennen treeniä jolloin treenin aikana voi tuntea nälän
    • Väsyminen nopeampaa?
    • Tehojen laskeminen?
  • Tarvii herätä mielesäni aikaisemmin kuin juoksua varten
    • Mielesäni kuntosalitreeniä varten pitää herätä aikaisemmin kuin juoksua varten sillä kropan tarvii olla valmiimpi varsinkin jos käyttää isompia painoja

Joo o mistäköhän sain päähäni maanantain sekä tiistain treenien sisällön? Paha sanoa ja tuli itselleni myöskin "yllätyksenä" taino voiko mikään tulla yllätyksenä kun ei oikeastaan mitään suunnittele? Olen mennyt vain kuntosalille tiedostaen minkä lihasryhmän treenaan. Sen mitä varsinaisesti tein ja teen tällä viikolla on syntynyt vasta kuntosalille päästyäni. Liike kerrallaan tai oikeastaan sarja kerrallaan olen mennyt sillä olen vaihdellut jopa sarjojen

Olen alkanut lämmittelemään kiertäjälihasta ennen olkapää sekä rintatreeniä ja välillä myöskin ennen kyykyn tekemistä. Ennen rinta sekä olkapäiden lämmittely on tapahtunut hieman heikosta vain jotenkin. Enimmäkseen aina välillä olleet olkapää kivut ovat saaneet minutkin nyt heräämään lämmittelemään paikkoja kunnolla. Olenkin nyt huomannut, että kun olen lämmitellyt ennen pystypunnerruksen tekoa kiertäjälihakset sekä tehnyt takaolkapääliikkeen niin olkapäihin ei

Torstai ja tällä kertaa on välipäivä mikä on kuulemma ihme. Torstaita edelsi tuplatreenit maanantaina, tiistaina sekä keskiviikkona. Tämä oli suunnitelmissa alkuviikosta mutta suunnitelmani eivät kyllä muutoinkaan oikein pidä treenien suhteen niin en olisi yllättynyt yhtään, että torstaina olisi tullut tehtyä tuplatreenejä tai edes yhtä treeniä. Minulla oli jo käytännössä viime viikonlopusta tiedossa ja suunnitelmissa muutama asia mitä ajattelin tehdä kun

Ihmettelen hieman, että nyt itsenäisyyspäivänä kuntosalilla oli aamulla sekä iltapäivällä todella paljon väkeä. Edellisenä päivänä maanantaina kuntosalilla oli todella hiljaista. Juuri niin hiljaista jota olenkin odottanut olevan näin joulukuussa, mutta mitä hieman "vilkkaampi" marraskuu ei sinällään oikein näyttänyt. Ajattelinkin hieman, että mitä ihmettä? Ovatko perustreenaajat löytäneet itsensä kuntosalille näin loppuvuodesta? Eikös se treenaaminen yleensä

Se oli 2012 ja Lontoon olympialaiset kun näin ensimmäisen kerran Beats kuulokkeet. Seurasin Olympialaisten uintia ja huomasin Michael Phelpsillä olevan hienon näköiset kuulokkeet. Aina kun uimarit tulivat altaalle niin katsoin ainakin Michael Phelpsillä olevan kuulokkeet joissa oli b merkki / symboli. Kuulokkeet näyttivät omaan silmääni hyvän näköisiltä niin jonkin ajan päästä aloin tarkastelemaan mitkä kyseiset kuulokkeet olivat sillä en ollut niitä

Näköjään kroppa alkaa vaihteeksi "hajoamaan" eli oikeasti kroppa sanoo, että olisi aika levolle. Lauantain jalkatreenin jälkeen vasen etureisi on ollut kipeä ja tällä viikolla vasemmassa kädessä olen huomannut hieman kipua. Nämä vain alkoivat tuntua hieman haittaavasti keskiviikon olkapäätreenissä sekä torstain käsitreenissä. Keskiviikon olkapäätreenissä vasen etureisi haittasi pystypunnerruksen yhteydessä jossa tein tietenkin isoilla painoilla jolloin etureisi

Tällä viikolla kuntosalillakin on ollut sitten hiljaisempaa. Viime viikolla oli yllättävän vilkasta vielä kahdeksan aikaan illalla joten tälle viikolle otin suunnitelman mennä kuntosalille hieman jälkeen kahdeksan. Ota näistä sitten selvää milloin on väkeä ja milloin ei? Muutoinkin kuntosalilla on ollut viime vuosiin verrattuna vilkkaampi syksy tai ainakin niin olen itse kuvitellut. Itse kun en tykkää treenata ihan niin täydellä kuntosalilla mitä esim välillä

Alkuviikko meni tuplatreenien parissa ja keskiviikon jälkeen torstaista sunnuntaihin menin yhden treenin päivillä. Käytännössä nyt torstain sekä perjantain aamutreenit jäivät pois mitä olin etukäteen "suunnitellut". Sunnuntaille tuli sitten ylimääräinen treeni hieman "paikkaamaan" torstain sekä perjantain aamutreenien väliin jättämistä. Sinällään minulta jäi väliin yksi rintatreeni siis siinä mielessä mitä nyt olisin tehnyt jos olisin tehnyt eikä tuolla nyt ole

Alkuviikon maanantain sekä tiistain aamutreenit tuntuivat hieman diipa daapalta mutta keskiviikkoaamuna kaikki oli toisin. Keskiviikkoaamuna vuorossa oli tällä kertaa takareisitreeni ja illalla vuorossa oli etureidet. Tämän johdosta halusin keskittää tarkkaan aamun treenin takareisille sillä tuplatreenipäivänä ja vielä jaoteltuna treenit on tärkeää saada treenit kohdistumaan oikein. Sillä ei ole silloin niinkään väliä jos tekee kummassakin treenissä molempia

Maanantain sekä tiistaiaamun treenit tuntuivat diipa daalpa. Tuntui ihan sille, että menin salille mutta toisaalta en oikeasti tehnyt mitään. Menin salille missä olin puolituntia - neljäkymmentä minuuttia ja sitten menin saunan kautta töihin. Töihin päästyäni hieman mietin oliko tässä nyt taas järkeä? Onko treenaamisessa oikeastaan yleisesti niinkään järkeä? Tuntui vain sille ja on mielestäni välillä tuntunut tuplatreenipäivinä, että oliko tuossa aamutreenissä