Kroppa taitaa kertoa että olisin levon tarpeessa kun paikat ovat hieman kipeänä

01.12.2016 - 22:49

Näköjään kroppa alkaa vaihteeksi "hajoamaan" eli oikeasti kroppa sanoo, että olisi aika levolle. Lauantain jalkatreenin jälkeen vasen etureisi on ollut kipeä ja tällä viikolla vasemmassa kädessä olen huomannut hieman kipua. Nämä vain alkoivat tuntua hieman haittaavasti keskiviikon olkapäätreenissä sekä torstain käsitreenissä. Keskiviikon olkapäätreenissä vasen etureisi haittasi pystypunnerruksen yhteydessä jossa tein tietenkin isoilla painoilla jolloin etureisi otti iskuja vastaan. Miten etureisi ottaa iskuja vastaan olkapäätreenissä? Se on todella helppoa ja yksinkertaista sillä nostan ja lasken painot etureisien kautta ylös sekä alas. Aluksi nostan käsipainot etureisille josta nostan ne sitten ilmaan lähtöasentoon ja sarjan päätyttyä lasken painot takaisin etureisille josta lasken ne maahan. Lähinnä juurikin tuo laskeminen etureisille tuntui kipeälle joka kerta. Jokaisen sarjan jälkeen tunsin siis kipua etureidessä kun laskin painot painot. Samalla etureiden kipu tietenkin suureni tai ei ainakaan vähentynyt. 

Huomasin keskiviikkona joissakin liikkeissä en paljoakaan mutta hieman, että myöskin vasen käsi otti hieman kipua vastaan paikoissa mitä en edes treenannut. Sama tapahtui sitten torstain käsitreenissä missä sama kohta tuntui ottavan kipua vastaan enemmän tietyissä liikkeissä. Varsinkin hauiskäännön tekeminen myötäotteella tuntui ihan kamalalle, mutta vaikka kipua tuntui niin siitä huolimatta tein sarjat ja liikkeet loppuun.

Itse olen kyllä sellainen, että vaikka tuntisin kipua niin en anna sen haitata tekemistä. Vasta sitten jälkeenpäin tulee hieman aikaa mietittyä oliko tuo nyt järkevää vai olisiko tämä pitänyt jättää väliin. Toisaalta ajoittain tekeminen kivun kanssa on parantanut sitä paikkaa mikä on ollut kipeänä mutta on kertoja jolloin kipu ja paikat ovat menneet heikompaan suuntaan. Ennemmin suosittelen tekemään edes kevyemmillä painoilla kun olla tekemättä. Riippuen tietenkin mitä on tekemässä ja mikä paikka on oikeasti kipeä. Tietenkään minulla ei ole ikinä ollut mikään paikka niin kipeä ettei minun olisi kannattanut edes treenata sillä. 

Olkapäät kuulemma kehittynyt eli muutokset tuottanut tuloksia??

Kuulin keskiviikon olkapäätreenin yhteydessä kummia. Sain mielipiteen, että olkapääni ovat pyöristyneet tai ovat paremmin muotoutuneet. Tähän vastasin tietenkin heti että ei kai nyt sentään? No jos ne ovat kehittyneet tai niissä näkyy jotain edistystä niin se tarkoittaa, että viimeaikaiset muutokset olkapäätreenissä ovat saattaneet jopa vaikuttaa. Kuten vastasinkin tähän mielipiteeseen että olen alkanut tekemään pitkästä aikaa enemmän olankohautuksia viisaamilla painoilla sekä vipunostot sivuille olen tehnyt kanssa pienemmillä painoilla ja painottaen enemmän takaolkapäille.

Olen alkanut tekemään enemmän ja useammin olankohautuksia sitten alkuvuosien. Tällöin tein olankohautukset egopainoilla tai yleisesti muuten isoilla painoilla mutta nyt kun olen taas aloittanut kohautuksien tekemisen aktiivisesti niin olen pysyttäytynyt pienissä painoissa. Olen yleisesti siirtynyt muutoinkin käsitreeneissä sekä olkapäätreeneissä pienempiin painoihin ja teknisempiin toistoihin. Olkapäätreenin puolella se on tarkoittanut vipunostojen sekä pystysoutujen tekemistä pienemmillä painoilla. Tämän johdosta päädyin tekemään myöskin olankohautuksen pienillä painoilla enkä suurilla kuten lähemmäksi 40kg käsipainoilla.

Pienemmillä painoilla tehdessä vipunostoja, pystysoutuja sekä olankohautuksia olen kokoajan ollut tietoinen mihin kohtaan liikkeet ottavat. Kun tuntee kunnolla millä osalla olkapäätä liikkeitä nostaa niin tietää oikeasti mihin kohtaan liike ottaa. Tietenkin pystypunnerruksia olen tehnyt normaaliin tapaan suurilla painoilla sekä välillä vipunostot sivuille isommilla painoilla runttaamalla jolloin olen tuntenut sen ottavan olkapäähän. Kuitenkin yleisesti teen olkapäitä pienillä painoilla jolloin tosiaan tunnen sen mihin toistot oikeasti menevät ja nostanko toistot oikeasti olkapäällä vai kädellä.

Olkapäätreeni

  • Facepull
  • Pystypunnerrus
  • Pystysoutu
  • Vipunostot sivuille istuen
  • Olankohautukset käsipainoilla
  • Vipunostot sivuille

Torstaina käsitreeni noin puoleen tuntiin 20 - 50 toiston sarjoilla sekä yhdellä sarjalla per liike

Torstain käsitreeniä en niinkään suunnitellut yhtään vaan kunhan aloin sitä tekemään. Kuitenkin päädyin aloittamaan käsitreenin supersarjoilla missä tein ojentajapunnerrusta sekä hauiskääntöä taljassa. Päätin jostain syystä tehdä jokaisen supersarjan eri liikkeillä eli variaatioilla. Näin ollen jokainen supersarja kolmesta tuli tehtyä eri liikkeillä. Päädyin sitten jostain syystä jatkamaan tätä samaa trendiä läpi treenin. Treeni oli myöskin kestoltaan noin 30 - 35 minuuttia eli samaa luokka missä olen pitänyt käsitreenin pituudet kun olen katsonut tuon ajan riittävän käsitreeniin vallan mainiosti.

Muutoinkin kun vasen käsi tuntui olevan hieman kipeänä niin tällä kertaa yritin tehdä kaikki liikkeet pienemmillä painoilla ja pidemmillä sarjoilla. Käytännössä tämä tarkoitti melkein kaikkien sarjojen olevan vähintään kaksikymmentä toistoa. Tällöin supersarjat olivat yhteensä vähintään neljäkymmentä toistoa. Pienet painot ja suuret toistomäärät ovat mielestäni avain hyvään poltteeseen käsissä eli juuri sitä mitä olen hakenut käsitreeneissä. Myöskin halusin välttää runttaamisen ihan tuon vasemman käden kivun johdosta. En halunnut tämän treenin pahentavan yhtään mitään kipuja joten yritin välttää suuria painoja ja rasituksia.

Käsitreeni

  • Supersarja ojentajapunnerrus tanko + hauiskääntö talja naru
  • Supersarja ojentajapunnerrus naru + hauiskääntö talja tanko
  • Supersarja ojentajapunnerrus tanko vastaote + hauiskääntö talja tanko myötäote
  • Hauiskääntö istuen kääntäen / vastaote / hammer
  • Ranskalainen punnerrus käsipainoilla / yhden käden / kickback käsipainolla
  • Supersarja Hauiskääntö tanko ylhäältä tanko + Ojentajapunnerrus naru pään yli

Eilen keskiviikkona päätin tehdä extemporeen pitkästä aikaa vyötöntä kyykkyä vaikka olin edellisenä päivänä käynyt Tampereen Loaded:lla ja tehnyt kovan maastaveto treenin ketjuilla. Ensinnäkin en ollut tehnyt vyötöntä kyykky treeniä aikoihin mutta nykyään teen kyykyssä lämmittelyt kuitenkin ilman vyötä 160kg tai 180kg asti. Tuo ei ole ihan sama asia vaikka teenkin kyykyn lämmittelyn ilman vyötä mikä auttaa asiaan mutta mitä enemmän tangossa alkaa olemaan painoja niin sitä vaikeampaa ja raskaanmpaa vyötön kyykky alkaa olemaan. On ihan eri tehdä vyötöntä kyykkyä matallisimmalla painoilla kuin itselle raskailla painoilla.

Eilen tein extemporeen vastustusnauhoilla penkkipunnerrusta. En oikein suunnitellut millaisen penkki treenin tulen tekemään kun eilen kuntosalille menin. En ollut suunnitellut millaisella variaatiolla tai painoilla penkkiä tekisin mutta toisaalta olen nyt hieman viime aikoina ainakin yrittänyt niin että viikon ensimmäinen penkki treeni olisi kovempi ja viikon jälkimmäinen "helpompi". Nyt kun teen kaksi penkki, maastaveto sekä kyykky treeniä viikkoon niin olen hieman yrittänyt sekoittaa järjestystä sen suhteen milloin teen missäkin treenissä "kovemman" treenin. Tietenkin myös päivän kunto ratkaisee mihin painoihin minäkin päivänä tulee pääsemään mutta käytännössä penkissä olen nyt yrittänyt tehdä kovemman treenin viikon alkuun.

En nyt tarkalleen muista koska aloitin tämän nykyisen ruokavalion mutta noin vuosi sitten jätin makeiset ja herkut lähes kokonaan pois. Suurinpiirtein näihin aikoihin tuo vuosi tulee täyteen eikä minun tee enää mieli edes syödä makeisia tai muutenkaan herkkuja. Ainoat herkut mitä vuoden aikana olen syönyt on ollut Siipiweikkojen / Hooks boneless kanat joita olen tehnyt arifryerillä, pakastepizzat sekä jäätelö. Kaikki muu herkuttelu on jäänyt pois ja myöskin limpsan juominen on vähentynyt radikaalisti. Jouluna jäi esimerkiksi suklaat ja karkit kauppojen hyllyyn mutta pari joulutorttu laatikkoa tuli glögin ohella juotua ja syötyä kuten pääsiäisenä jäi suklaamunat ja karkit kauppojen hyllyyn sekä vappuna munkit.

Yhdeksän vuotta sitten pidin suhteellisen pitkän ja kovan dieetin. Tuolloin pääsin alhaisimpaan painooni ikinä 95,5kg ja vatsani oli oli 95cm paksummasta kohtaan. En muista kuinka pitkä dieetti oli tarkalleen tai mistä painosta lähdin liikkeelle ja luultavasti olen tuosta dieetistä myöskin täällä kirjoittanut. Tuolloin dieetti kulki siten että aina kun minulta lähti painoa 1kg niin vatsa pieneni 1cm. Tämä oli kaavamaista ja kulki käsikädessä dieetin edetessä.

Preworkout on yksi niistä lisäravinteista jotka jakavat mielipiteet aikalailla sillä toiset sanovat niitä turhaksi ja toiset taas kehuvat maasta taivaisiin. Preworkout ei ole ainoa lisäravinne joka jakaa mielipiteet näin sillä valtaosa muistakin lisäravinteista kuuluu tähän kategoriaan. Onko preworkout hyödyllinen vai pelkkää rahan tuhlausta?