Karsin hiilareita kerralla hieman liikaa tietoisesti

24.03.2019 - 12:34

Tein tälle viikolle aika "radikaaleja" muutoksia ruokavalion suhteen. Päivän kaksi suurinta ateriaa dieetillä ovat sisältäneet hiilaria riisin tai pastan muodossa, mutta tällä viikolla karsin nämä pois. Halusin tehdä tälle viikolle ateria muutoksia, mutta en taaskaan ajatellut asiaa sen paremmin kuin vasta hieman liian myöhään. Kaikki alkoi siitä kun kävin ruokakaupassa viime viikon perjantaina salin jälkeen. Tuolloin minulla oli jo pieni suunnitelma mitä tulisin syömään tällä viikolla joten tiesin suurinpiirtein mitä ostaa. Kuitenkin viikonlopun aikana tajusin sen asian, että minun pitää hieman lisätä jotain ja näin teinkin kun kävin vielä sunnuntaina kaupassa.

Alkuperäinen suunnitelma oli karsia ja kokeilla hieman rajumpaa ruokavaliota. Lounaaksi salaatti ja "päivälliseksi" smoothie. Halusin syödä jotain erilaisempaa sillä kanaa ja jauhelihaa on tullut syötyä jo pidempään päivästä toiseen ilman sen suurempia muutoksia. Näin ollen sain ajatuksen kokeilla radiakaalia muutosta mitä olen joskus aikaisemminkin käyttänyt. En vain ajatellut sen kummemmin asiaa miten se vaikuttaa kaikkeen vaan varmaan oletin, että tuo ei ole ihan niin suuri muutos mitä se oikeasti oli.

Käytännössä kun päivän kahden suurimman aterian hiilarit karsitaan käytännössä nolliin tai ainakin minimeihin. Ensimmäiset pari päivää menikin ihan hyvin vailla sen suurempia vaikutuksia. Päivät menivät hyvin ja jaksoin olla ihan normaalisti minkä lisäksi treenit menivät hyvin. Kaikki kuitenkin alkoi muuttua keskiviikkona kun olotilassa alkoi näkymään väsymyksen vaikutuksia. Aloin olemaan hieman väsyneempi ja samalla päässä alkoi tuntumaan energian vajausta. Samalla treenit alkoivat menemään heikommin energian puutteen vuoksi. Mitä pidemmälle viikko kului niin sitä voimakkaammin nämä vaikutukset alkoivat vaikuttamaan.

Tämänkaltaiset muutokset ovat radikaaleja eivätkä mielestäni oikein sovi pidemmän päälle. Hiilareita ei kannata lähteä leikkaamaan ihan tällä tavalla varsinkin kun käy treenaamassa sillä treeneistä ei tule pidemmän päälle yhtään mitään. Jos ei ole energiaa niin ei myöskään jaksa treenata. Teit sitten suuremmilla painoilla tai pienemmillä painoilla pidempiä sarjoja niin pidemmän päälle kumpikaan tapa ei tule toimimaan. Samalla kun kroppa ei saa energiaa hiilareista niin rasvanpoltto muuttuu lihaksien polttamiseksi  kun kropassa ei ole energiaa poltettavaksi.

Oli tämä viikko sitten liian raju tai ei niin menen ensi viikon käytännössä samalla linjalla. Teen eräänlaisia muutoksia sillä en halua syödä ihan täsmälleen samaa ruokaa kuin tällä viikolla. Kuitenkin kaava ja sama eikä hiilareita tule riisistä tai pastasta niin minun on joko lisättävä jotain muuta ruokavalioon tai mentävä aika alhaisilla. Kuitenkin vaikka olen päivällä mennyt alhaisilla hiilareilla ja kaloreilla muutoinkin niin iltapala on ollut sitten "suuri". Kuitenkin treeneistä pitää palautua ja tämä tapahtuu lepäämällä ja syömällä. Siksi minusta välillä tuntuukin, että iltapala on päivän toiseksi suurin ateria lounaan jälkeen.

Tänään aamulenkillä kävi niin kuin monesti lepopäivän jälkeen. Lähdin aamulenkille verkkaisesti ja luulin juoksevani rauhallisesti, mutta ensimmäisen kerran kuin Garmin piippasi kilometrin kohdalla kello näytti kilometrin ajaksi 5.58min. Tämä oli tietenkin liian lujaa ottaen huomioon alkuviikon raskauden sekä illan selkätreenin. Näin on käynyt useasti muulloinkin, että ensimmäinen kilometri menee lujempaa mitä on luullut juoksevansa vaikka muuten lähiaikoina

Aamulla aikaisin aamulenkille ja illalla myöhään kuntosalille joten päivästä tuli pitkä. Aamulenkille lähdin tänään rauhallisesti eilisen aamulenkin jalkakipujen takia. Tämä oli varatoimenpide mikä jatkui koko lenkin ajan. Ei siiinä, että tänään lenkki olisi muutenkaan kulkenut, mutta tänään oli vain parempi mennä lenkki hiljempaa. Illalla oli vuorossa jalkatreeni joten senkin puolesta oli parempi mennä hiljalleen, mutta pääsyy oli eilisen aamulenkin pienet

Tänään oli paluu normaaliin kun palasin kuntosalilla takaisin kahdenkympin sarjoihin. Perjantaina oli viimeinen 4x20 max 45 sekunnin tauoilla treeni joten väliin jäi vain yksi lepopäivä kun treenit jälleen jatkuivat. Varmaan vielä toinen lepopäivä olisi ollut parempi ja tänään olisin jaksanut tehdä paremmin treenin vaikka en huomannut yleisesti ottaen mitään väsymystä. Yksi täysi lepopäivä auttoi ja paluu "arkeen" sujui hyvin. Kävin myös tänä aamuna

Sain tänään päätökseen kovan treeniviikon jolla tein liikkeet 4x20 sarjoilla sekä max 45 sekunnin tauoilla. Tämän päiväisessä treenissä huomasin eilisen selkätreenin vaikutukset sillä tehot olivat tänään vähissä ja liikkeiden tekeminen oli raskasta. Tämän vuoksi jouduin tekemään liikkeitä suhteellisen pienillä painoilla mikä ei haitannut tietenkään mitään. Ensimmäiseen liikkeeseen mikä oli pystypunnerrus taisin ottaa hieman suuret painot sillä neljännellä

Tänään selkätreeni oli niin raskas kuin sunnuntaina ajattelin aloittamalla tekemällä 4x20 settejä max 45 sekunnin tauoilla. En tietenkään tehnyt tänään maastavetoa 4x20 sarjoilla vaan puolitin toistot kymmeneen eli maastaveto meni tänään 4x10 sarjoilla ja max 45 sekunnin tauoilla. Treenin loput kolme liikettä meni 4x20 sarjoilla. Ei ollut ensimmäinen kerta kun tein maastavetoa max 45 sekunnin tauoilla, mutta oli ensimmäinen kerta kun tein näin sarja määrän

Tuli sitten vaihdettu tiistain jalkatreeni tälle päivälle. Tätä vaihtoa aloin vasta miettimään iltapäivällä ja vasta illalla päätin mennä tänään kuntosalille. Tähän vaihtoon vaikutti periaatteessa vesisade, koska olin ajatellut käyväni tänään keskustassa. Vesisateen takia en viitsinyt lähteä joten mietin jos menisin tänään sitten kuntosalille ja huomenna käymään keskustassa. Keskiviikkoinenkaan ei käynyt tähän, koska olen silloin menossa katsomaan uusinta

Onko tässä nyt mennyt noin neljä kuukautta kahdenkymmenen toiston sarjoilla ja tänään halusin saada enemmän irti treenistä. Olen tottunut jo hyvin kahdenkympin sarjoihin ihan samalla tavalla kuin kymmenen toiston sarjoihin. Olen jo pidempään miettinyt mitä yritän seuraavaksi, koska minua kiinnostaa kokeilla uutta ja muutenkin kehittää treenejä. Tietenkään vielä ei ole aika vaihtaa mitään radikaalisesti ja olen päättänyt jatkaa kahdenkymmenen toiston käyttöä

Eilen aamulenkillä oikeassa sääressä tuntui hieman jotain rasitusta keskellä lenkkiä, mutta se loppui ennen lenkin päättymistä eikä lenkin jälkeenkään tuntunut mitään. Tuolloin alkoi jo hieman ajatella levon olevan paikallaan. Tänään aamulenkillä tunsin väsymystä, mutta jaloissa en huomannut mitään erityistä lenkin aikana. Tunsin askeleiden painavan jo alusta alkaen, mutta jalkaa oli vain laitettava toisen eteen. Pahin kohta oli varmaan toinen kilometri minkä

Aktiivisempi lenkki rytmi näkyy kuntosalitreeneissä hieman tehon vajeena. Kaikkiin liikkeisiin ei meinaa saada 100% tehoja ja tämä näkyy varsinkin raskaammissa massaliikkeissä. Ei vielä ensimmäisessä sarjassa eikä pakolla toisessa, mutta kolmannet sarjat ovat olleet paikoitellen vaikeita. Myöskin mitä pidemmälle treenit ovat menneet sitä nopeammin väsymys on alkanut tulemaan esille. Tätä samaa oli havaittavissa viime vuoden lopulla sekä alkuvuodesta jolloin

Vuorossa oli vaihteeksi jalkapäivä ja tuli hieman kokeiltua taas uutta. Haluasin hakea hieman erilaisuutta ja sitä sain tekemällä syväkyykkyä pyramiidisarjana. En ollut aikaisemmin tehnyt kyykkyä pyramiidisarjana enkä ole nyt ihan varma olenko tehnyt kyykkyä ikinä tiputus- tai korotussarjana. Pieni mielikuva olisi, että olisin tehnyt joskus aikoinani jonkinlaisen tiputus- tai korotussarjan, mutta en voi olla yhtään varma. Jos olen aikoinani jommankumman sarjan