Tänään hain raskaampaa treeniä

16.11.2016 - 12:06

Onko tässä nyt mennyt noin neljä kuukautta kahdenkymmenen toiston sarjoilla ja tänään halusin saada enemmän irti treenistä. Olen tottunut jo hyvin kahdenkympin sarjoihin ihan samalla tavalla kuin kymmenen toiston sarjoihin. Olen jo pidempään miettinyt mitä yritän seuraavaksi, koska minua kiinnostaa kokeilla uutta ja muutenkin kehittää treenejä. Tietenkään vielä ei ole aika vaihtaa mitään radikaalisesti ja olen päättänyt jatkaa kahdenkymmenen toiston käyttöä "normaalina" tapana. Minulla ei ole siis tarkoitusta palata kymmenen toiston sarjoihin, koska tällä hetkellä katson kahdenkymmenen toiston sarjojen soveltuvan paremmin siihen mitä haen. Tietenkin välillä minulla on ollut mielessä kokeilla vaihteeksi viikon tai pari viikkoa kymmenen toiston sarjoja isommilla painoilla. Ehkä viikko silloin tällöin kymmenellä toistolla ja yleisesti parilla kymmenellä toisi enemmän vaihtelevaisuutta treeniin.

Aloin oikeastaan eilen miettimään hieman miten saisin treeneistä raskaampia ja tänään matkalla kuntosalille päätin kokeilla hieman uutta. Erilaisia tapoja saada treenistä raskaampia on monia kuten painojen korotus, sarjojen lisääminen, toistomäärien korotus ja taukojen lyhentäminen. Mietinkin ensimmäisenä sarjojen nostamisen kolmesta neljään mitä olen jo pidempään miettinyt kokeilevani. Toinen asia mitä tulin miettineeksi oli max 45 sekuntin tauot. Olen aina silloin tällöin tehnyt treenejä max 30 - 60 sekunnin tauoilla jolloin seuraava sarja alkaa tuon ajan sisällä eikä vasta silloin aleta valmistautuun seuraavaan liikkeeseen. Tällöinhän tauot eivät ole max x sekuntia jos liikkeen tekemistä alkaa valmisteleen vasta kun aika on mennyt. Liikkeestä riippuen seuraavan sarjan tekeminen on jo aloitettava hyvissä ajoin koska kellon näyttäessä x aikaa on ensimmäisen toiston oltava jo liikkeessä. Tällöin tauoista tulee tuo max x sekuntia. 

Päädyin lopulta tänään ratkaisuun nostaa sarjat kolmesta neljään sekä tehdä liikkeet max 45 sekunnin tauoilla. Tämä oli pieni riski, koska treenistä tuli tällöin erittäin raskas ja painojen vaikutus korostui entisestään. Ensinnäkin en ollut käyttänyt 4x20 missään liikkeessä jolloin en tiennyt lisäsarjan vaikutusta painoihin. Tähän kun lisää vielä max 45 sekunnin tauot jolloin painoja tarvitsee jo muutenkin pienentää niin tänään sai miettiä paino valintoja. Ensimmäiseen kahteen liikkeeseen taisi osua hieman suuret painot kun puolestaan loppuihin liikkeisiin sopivat tai kenties pienet. Huomasin tämän ihan siitä, että jouduin pitämään parissa ensimmäisessä liikkeessä pieniä taukoja viimeisillä sarjoilla. Varmaan loppua kohden aloin ottamaan automaattisesti hieman pienempää painoa.

Saa nähdä miten teen loput viikon treeneistä, koska tämän päiväinen treeni oli raskas. Varsinkin jalkapäivä tulee olemaan sellainen mitä pitää miettiä, koska kyykyt / prässit tulevat olemaan tällä tyylillä todella raskaita. Myös selkäpäivä on sellainen mitä pitää miettiä ihan maastavedon takia. Tietenkin treenit pitää tällä tyylillä tehdä pienillä painoilla, ettei tule mitään ja jaksaa edes tehdä liikkeet. Luulen kuitenkin, että teen koko viikon samalla tavalla ja otan vain jalka- sekä selkäpäivänä pienet painot käyttöön. Ensiviikolla minun pitää vaihdella hieman treenipäiviä / tehdä kolmen päivän viikko ja tämän jälkeen pari viikkoa onkin sitten vielä arvoitus. Tämän jälkeen alkaakin sitten seuraava vuosi ja kamalat ruuhkat kuntosalilla joita en todellakaan odota. Tammikuu on aina sellainen aika vuodesta jolloin kuntosalilla käy kamalasti kun ovat tehneet uuden vuoden lupauksen tai jotain. Onneksi heti helmikuussa on sitten jo rauhallisempaa kun lupaukset eivät ole pitäneet. 

Rinta- & ojentajatreeni

  • Lattiapunnerrus 4x20 27,5kg
  • Ranskalainenpunnerrus 4x20 22,5kg
  • Vipunostot 4x20 10kg
  • Ojentajapunnerrus taljassa tanko 4x20 40kg
  • Ristikkäistalja 4x20 20kg
  • Kick-back ristikkäistaljassa 4x20 20kg

Eilen tein extemporeen vastustusnauhoilla penkkipunnerrusta. En oikein suunnitellut millaisen penkki treenin tulen tekemään kun eilen kuntosalille menin. En ollut suunnitellut millaisella variaatiolla tai painoilla penkkiä tekisin mutta toisaalta olen nyt hieman viime aikoina ainakin yrittänyt niin että viikon ensimmäinen penkki treeni olisi kovempi ja viikon jälkimmäinen "helpompi". Nyt kun teen kaksi penkki, maastaveto sekä kyykky treeniä viikkoon niin olen hieman yrittänyt sekoittaa järjestystä sen suhteen milloin teen missäkin treenissä "kovemman" treenin. Tietenkin myös päivän kunto ratkaisee mihin painoihin minäkin päivänä tulee pääsemään mutta käytännössä penkissä olen nyt yrittänyt tehdä kovemman treenin viikon alkuun.

En nyt tarkalleen muista koska aloitin tämän nykyisen ruokavalion mutta noin vuosi sitten jätin makeiset ja herkut lähes kokonaan pois. Suurinpiirtein näihin aikoihin tuo vuosi tulee täyteen eikä minun tee enää mieli edes syödä makeisia tai muutenkaan herkkuja. Ainoat herkut mitä vuoden aikana olen syönyt on ollut Siipiweikkojen / Hooks boneless kanat joita olen tehnyt arifryerillä, pakastepizzat sekä jäätelö. Kaikki muu herkuttelu on jäänyt pois ja myöskin limpsan juominen on vähentynyt radikaalisti. Jouluna jäi esimerkiksi suklaat ja karkit kauppojen hyllyyn mutta pari joulutorttu laatikkoa tuli glögin ohella juotua ja syötyä kuten pääsiäisenä jäi suklaamunat ja karkit kauppojen hyllyyn sekä vappuna munkit.

Yhdeksän vuotta sitten pidin suhteellisen pitkän ja kovan dieetin. Tuolloin pääsin alhaisimpaan painooni ikinä 95,5kg ja vatsani oli oli 95cm paksummasta kohtaan. En muista kuinka pitkä dieetti oli tarkalleen tai mistä painosta lähdin liikkeelle ja luultavasti olen tuosta dieetistä myöskin täällä kirjoittanut. Tuolloin dieetti kulki siten että aina kun minulta lähti painoa 1kg niin vatsa pieneni 1cm. Tämä oli kaavamaista ja kulki käsikädessä dieetin edetessä.

Preworkout on yksi niistä lisäravinteista jotka jakavat mielipiteet aikalailla sillä toiset sanovat niitä turhaksi ja toiset taas kehuvat maasta taivaisiin. Preworkout ei ole ainoa lisäravinne joka jakaa mielipiteet näin sillä valtaosa muistakin lisäravinteista kuuluu tähän kategoriaan. Onko preworkout hyödyllinen vai pelkkää rahan tuhlausta?

Keskiviikkona oli taas kerran mahdollisuus käydä Tampereen Loaded:lla treenaamassa niimpä päätin käyttää mahdollisuuden hyväksi. Viimeisimmän Tampereen Loaded käynnin välissä olen käynyt tutustumassa esimerkiksi Vantaalla FitVantaa – Iron Paradise kuntosalilla mitä monet kehuu Suomen parhaaksi. Käydessäni FitVantaa - Iron Paradise kuntosalilla niin tiedostan kyllä miksi monet kehuu sitä Suomen parhaimmaksi mutta minun listallani se ei ole korkemmasta päästä eikä minulla ole edes hinkua lähteä sinne treenaamaan. Hieman samaa voin sanoa Vantaan PTVGYM Tiksistä mikä on erilainen kuntosali kuin FitVantaa - Iron Paradise ja missä myös kävin vähän aika sitten ja missä olen jo muutenkin käynyt useampia kertoja.