4x20 max 45 sekunnin tauoilla viikko päätyökseen väsyneellä treenillä

16.11.2016 - 12:06

Sain tänään päätökseen  kovan treeniviikon jolla tein liikkeet 4x20 sarjoilla sekä max 45 sekunnin tauoilla. Tämän päiväisessä treenissä huomasin eilisen selkätreenin vaikutukset sillä tehot olivat tänään vähissä ja liikkeiden tekeminen oli raskasta. Tämän vuoksi jouduin tekemään liikkeitä suhteellisen pienillä painoilla mikä ei haitannut tietenkään mitään. Ensimmäiseen liikkeeseen mikä oli pystypunnerrus taisin ottaa hieman suuret painot sillä neljännellä sarjalla jouduin muutaman kerran laskemaan painot polville jotta jaksoin tehdä kaksikymmentä toistoa. Tietenkin yksi hyvä ratkaisu olisi ollut ottaa viimeiseen sarjaan pienemmät painot, mutta halusin tehdä liikkeen samoilla painoilla alusta loppuun. Tuo painojen laskeminen välillä polville ei vain oikein sovi tuon kaltaisen treenin kuvaan millä treenasin, mutta kyseessä oli kuitenkin neljäs ja viimeinen sarja joten se ei ollut niin paha asia. Pystypunnerruksen jälkeen osasinkin sitten ottaa loppuihin liikkeisiin heti pienemmät painot ja vaikka ensimmäiset sarjat tuntuivatkin välillä kevyiltä niin kolmannet ja viimeiset sarjat tuntuivat kyllä. Tuo painojen valinta tälläisillä erikoissarjoilla on vain vaikeaa eikä niitä saa aina valittua oikein.

Tänä aamuna jätin aamulenkin väliin mitä pohdin pitkään eilen illalla ja todella halusin mennä aamulenkille aamulla. Aamulenkin väliin jättäminen oli kuitenkin illan kuntosalitreenin kannalta parempi ratkaisu sillä jos olisin mennyt aamulenkille niin illan kuntosalitreeni olisi mennyt vieläkin väsyneemmin. Tälläisien erikoisempien treenien kanssa täytyy myös lenkkeilyä hieman rajoittaa sillä tälläiset treenit vaativat enemmän palautumisaikaa. Tämän viikon lenkit ovat ehkä tässä jolloin minulle tulee noin 5km vähemmän yhteismäärää kuin viime viikolla ja siihen nähden mitä olin hieman suunnitellut. Tämän johdosta tuokin määrä pitää ottaa vain loppu kuusta kiinni. Olen miettinyt sitä, että nyt on vain parempi pitää huomenna täysi välipäivä treeneistä ja katsoa asiaa sunnuntaina uudestaan jolloin käyn ainakin kuntosalilla. Muutenkin ensi viikon kuntosalipäivät ja treenit ovat vielä hieman auki, koska perjantaina en pääse kuntosalille.

Tämä erikoisviikko on ollut kiva vaikkakin raskas. Tälläisiä treenejä ei kyllä jaksaisi viikosta toiseen eli tämän kaltaisia treenejä onkin parempi tehdä harvakseen. Jos jatkaisin samanlaisen viikon putkeen niin se olisi ensinnäkin paljon väsyneempi eikä siinä olisi mitään järkeä. Treenien tehot laskisivat treeni treeniltä ja samalla treenien järkevyys laskisi samalla mitalla. Yhteenvetona voisi sanoa sen, että jalkapäivä meni luultua kevyemmin ja selkäpäivä oli juuri niin raskas kuin luulin. En tullut ajatelleeksi, että tämä viimeinen treeni olisi ollut "taistelua" väsymystä vastaan, mutta olisihan se pitänyt arvata. Näin tapahtuu aina kun tekee jotain erikoisempia viikkoja niin viikon viimeinen treeni on melkein aina se väsynein treeni. Sunnuntaina kun aloitin tämän viikon niin silloin jopa mietin olisinko tehnyt kaikki päivä samanlaisina vai olisinko tehnyt jonkun päivän erilailla kun jo sunnuntain treeni oli raskas.

Olkapää- & hauistreeni

  • Pystypunnerrus 4x20 25kg
  • Hauiskääntö z-tanko 4x20 27,5kg
  • Vipunostot sivuille 4x20 5kg
  • Hauiskääntö käsipainoilla 4x20 10kg
  • Vipunosto eteen levyllä 4x20 10kg
  • Hauiskääntö ristikkäistaljassa 4x20 20kg
  • Vipunostot takaolkapäille ristikkäistaljassa 4x20 10kg

Olen käyttänyt apinaotetta jo vuosia lähes kaikissa mahdollisissa liikkeissä ja nyt myös pari viikkoa sitten myöskin kyykyssä. Olen huomannut että kun teen liikkeet apinaotteella niin silloin saan liikkeen kohdistumaan paremmin kyseiseen lihakseen sekä forkut (kyynervarret) ottavat vähemmän osumaa hyvässä mielessä. Tietenkin tämä vaikuttaa kyynervarsien (forkkujen) kehittymiseen mutta vastaavasti se karsii kyynervarsiin (forkkuihin) kohdistuvaa mahdollista kipua ja rasitusta. Esimerkiksi ylä- ja alataljan tekeminen apinaotteella vähentää kyynevarsiin kohdistuvaa rasitusta sekä saan taljaliikkeet tuntumaan paremmin selässä.

Kesäloman jälkeen treeneissä olen priorisoinut penkin ja laittanut jopa tälle vuodelle tavoitteita. Kuitenkin nyt tuntuu sille että kyykky on se mikä on viime aikoina sujunut paremmin. Voi myös olla että kun priorisoin ja keskityn penkkiin niin tuntuu vain sille että kyykky nyt sujuu paremmin kun siihen minulla ei ole ollut tavoitteita. Kuitenkin nyt kyykyssä minulla on paukkunut erilaiset ennätykset kun penkissä en ole päässyt ihan vielä niihin tuloksiin kuin olisin halunnut. 

Pysäytys. En ilmeisesti osaa enää treenata oikein "tavallisesti" kun liike kuin liike niin käytän pysäytystä tavalla tai toisella. Pysäytyksellä on muutama seuraus mitä tapahtuu kun tekee liikkeitä pysäytyksellä. Pysäytyksen voi tehdä kolmella eri tavalla: supistaessa, venyttäessä tai molemmissa. Helpoin näistä tavoista on tekemällä pysäytyksen venyttäessä kuten yleisesti käytän pysäyttämistä. Tämän jälkeen tulee pysäyttäminen supistuksessa mitä en oikein käytä sillä jos teen pysäytyksen supistuksessa niin silloin pidän myös pysäytyksen venytyksessä.

Miksi "höpö höpö" / kevyt treeni tuntuu todella paljon raskaammalle kuin kova treeni? Olen tästä asiasta mielestäni jo kirjoittanut monessa kirjoituksessa mutta tämä asia nousi taas esille kesällä treenatessa. Mielestäni tässä on kaksi syytä mitkä vaikuttavat siihen että tuollainen "höpö höpö" on laittanut minut todella lujille. Ei varsinaisesti vielä treenin aikana mutta treenin jälkeen kun olen päässyt kotio. Monesti kun olen tehnyt "höpö höpö" treenin syystä tai toisesta niin se ei ole välttämättä vielä tuntunut kuntosalilla mitenkään ihmeellisesti mutta sitten kun olen kotiutunut treenistä niin sitten väsymys on iskenyt pahemman kerran.

Minulle tuli mahdollisuus käydä Turun PTVGYM:llä niin ajattelin tarttua siihen. Pari vuotta sitten vein äitini Turkuun konserttiin ja menin siksi aikaa Turun PTVGYM:lle. Tämä oli ensimmäinen kerta kun kävin Turun PTVGYM:llä mistä kirjoittelinkin PTVGYM Turku kokemuksia. Minulle jäi tuosta ensimmäisestä kerrasta hyvät kokemukset ja hieman lannisti palata takaisin Pitäjänmäen PTVGYM:lle tuon kerran jälkeen. Toinen käynti Turun PTVGYM:lle tapahtui tämän vuoden juhannus reissulla Vammalaan kun päätin tulla Turun kautta takaisin kotiin. Tämä toinen kerta olikin itselleni pienoinen pettymys mutta se saattoi myös johtua siitä että kyseessä oli lauantai-iltapäivä kellon ollessa vasta 14 aikaan. Miten sitten nyt kolmas käynti Turun PTVGYM:llä näytti ja kertoi?