Aktiivinen lenkkeily vaikuttaa kuntosalitreeniin

16.11.2016 - 12:06

Aktiivisempi lenkki rytmi näkyy kuntosalitreeneissä hieman tehon vajeena. Kaikkiin liikkeisiin ei meinaa saada 100% tehoja ja tämä näkyy varsinkin raskaammissa massaliikkeissä. Ei vielä ensimmäisessä sarjassa eikä pakolla toisessa, mutta kolmannet sarjat ovat olleet paikoitellen vaikeita. Myöskin mitä pidemmälle treenit ovat menneet sitä nopeammin väsymys on alkanut tulemaan esille. Tätä samaa oli havaittavissa viime vuoden lopulla sekä alkuvuodesta jolloin kävin ahkerasti lenkillä sekä kuntosalilla. Kevään mittaan sain väsymystä karsittua pois jättämällä lenkkejä vähemmälle. Nyt vain taas pystyy toteamaan, että olen käynyt lenkillä liian tiheään ja välipäivät / levot ovat jääneet vähemmälle. Ja ainoa syy tälle ahkeralle lenkkeilylle on ollut saada juoksu tavoite täyteen. Yritän kuitenkin saada lepopäiviä etten vedä itseäni puhki jolloin myös tavoitteet eivät täyty. Tavoite on kuitenkin sellainen, että minun ei tarvitse ihan mitään älyttömiä määriä juosta eikä jokapäivä jolloin myös välipäiville jää aikaa.

Kävellessäni tänään kuntosalille mietin aika paljon tulevaa maastavedon tekemistä, koska pohjalla oli kuitenkin lenkkejä joten jaksaminen oli pieni arvoitus. Viimeksi tuli tehtyä pyramiidisarja ja nyt halusin tehdä jotenkin toisin sekä katsoin pyramiidin olleen tänään liian raskas. Tosin olisin voinut tehdä pyramiidisarjan pienemmillä painoilla kuin viimeksi. Päädyin lopulta samaan kuin kaksi viikkoa sitten eli viiden toiston sarjoihin. Kaikki sarjat lämmittelyistä viimeiseen painoon tein viiden toiston sarjoilla. Painot menivät ihan samalla kaavalla kuin pari viikkoa sitten eli 100kg, 130kg ja 160kg. Tuo 160kg on myös sellainen paino mitä enempää en ole nostanut aikoihin enkä jaksa myöskään jaksa tarkistaa koska viimeksi olen tehnyt isommilla painoilla. Voisiko olla, että tein viimeksi kesällä 200kg tai yli? Tässä on nyt vain sellainen tilanne, että jos haluan tehdä maastavetoa lähempänä 200kg painoja niin se tulee olemaan raskasta ja muutamat ensimmäiset kerrat tulevat olemaan vaikeita.

[[{"fid":"315","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"class":"media-element file-default"}}]]

Maastavedon jälkeen tein normi t-kulmasoutua jota olen käytännössä tehnyt yhden käden variaationa. Tässä kohtaan tuli esille paino ongelma kun en meinannut osata arvata millä painoilla jaksaisin tehdä kahdenkymmenen toiston sarjoja. Päädyin valitsemaan 35kg tangon päähän ihan sen takia, koska enempää painoja ei ollut käden ulottuvilla ja katsoin sen riittävän. Painoja ehkä olisi voinut olla 5 - 10kg enemmän tai ehkä jopa 15kg mutta sain 35kg:llakin todella hyvän tuntuman selkään. Muutenkaan painot eivät tuntuneet liian kevyeiltä.

Tämän jälkeen tein pitkästä aikaa supersarjana shotgun-row:n ja yhden käden ylätaljan jota en ole tehnyt sitten kevään. Shotgun-row:ta olen koittanut istuen, mutta yhden käden ylätaljaa en ole tehnyt sitten kevään. Muutenkaan en ole oikein tehnyt yhdenk käden ylätaljaa yksittäisenä liikkeenä vaan olen tehnyt sitä shotgun-row:n kanssa supersarjana. Mielestäni tämä supersarja on hyvä juuri siksi, koska aluksi saan shotgun-row:lla poikittaisen liikkeen jonka jälkeen saan pystysuunta liikkeen. Nämä yhdistävät hyvin toisiaan olemalla erisuuntaisia vetoja. Käytännössä ala- ja ylätalja supersarja on melkein vastaava liikesarja hieman erilaisilla liikkeillä sekä kahden käden liikkeillä.

Selkätreeni

  • Maastaveto 100kg x5, 130kg x5, 3x5 160kg
  • T-kulmasoutu 3x20 35kg
  • Supersarja shotgun-row + yhden käden ylätalja 3x20 11.25kg

Kävin kolmannen kerran testaamassa Greenfit: Keilaniemen ja tällä kertaa ensimmäinen jalkatreeni Greenfit: Keilaniemessä.

Eilen lauantaina tuli käytyä Greenfit: Keilaniemen avajaisissa ja tässä ensimmäiset Greenfit: Keilaniemi kokemukseni 

Miksi Suomessa ketju kuntosaleilla ei osata käyttäytyä? Tarkoitan tällä sitä että monella kuntosalilla olen joko itse huomannut tai kuullut että kuntosalin kuningas on tullut uhoamaan tai raivoamaan. Selityksiä on muutama: salin kuningas ei tykkää sinusta kun olet paremmassa kunnossa, nostat enemmän kun hän tai hän haluaa vain muuten tulla näyttämään kuka on tämän salin kuningas. Itse huomasin viime kesänä kuin Elixia Iso-Omenan alfa kuningas tuli minulle puhumaan kuinka tämä on hänen kuntosalinsa enkä saisi käyttää hänen painojaan. Jälkeen päin kuulin yhdeltä nuoremmalta teiniltä että häneltä hän tuli ottamaan penkin koska se oli mukamas hänen penkkinsä. Kyseinen penkki oli ollut vapaana eikä siinä ollut mitään kamoja että se olisi ollut edes käytössä.

Eilen lauantaina kun menin normaaliin aikaan illalla kuntosalille niin ennen kuin pystyin lisäämään tankoon edes ensimmäistäkään painoa niin minun piti normaaliin tapaan siivota ja järjestää toisten jälkiä. Tämä ei ollut ensimmäinen kerta eikä myöskään viimeinen. Olen tämän saman trendin huomannut tapahtuvan jo vuosia. Lauantait ovat ovat olleet kuntosaleilla viikon ainoita päiviä kun mennessäni kuntosalille toiset "treenaajat" ovat jättäneet paikat ihan sikin sokin. Ihan sama asia tapahtui pari viikkoa sitten eli ennen kuin pääsin aloittamaan omaa treeniä niin aluksi piti siivota toisten jättämiä jälkiä. 

Kävin tekemässä ensimmäisen treenin PTVGYM Pitäjämäki 2.0:ssa ja täytyy sanoa että Pitäjänmäen PTVGYM:stä on tulossa hyvä kuntosali. Juurikin tulossa sillä kaikki uudet laitteet eivät ole vielä tulleet ja ne uudet laitteet jotka ovat Pitäjänmäen PTVGYM:lle tullut niin lupaa hyvää. Oikeastaan vielä kun katsoo listaa tulevista laitteista Pitäjänmäen PTVGYM:lle niin se on jopa mielestäni parempi kuin ne laitteet mitkä sinne ovat jo tulleet. Uusien laitteiden ansiosta treeneistä saa tehtyä monipuolisempia sillä ennen laajennusta ja uusia laitteita laite tarjonta on ollut aika suppea.

Olen viime vuosien aikana muutamia kertoja kokeillut trap bar tankoa mutta en ollut oikein koskaan tehnyt sillä kunnolla varsinaista treeniä. Tuolloin kyllä huomasin että liike ottaa todella paljon etureisiin mutta en oikein rekisteröinyt sitä itselleni kun olen ollut normaalin maastavedon puoleen. Se voi olla myös että kaikilla saleilla joilla olen treenannut vuosien saatossa aktiivisesti niin ei ole ollut käytössä trap bar tankoa. Myöskin muutamalla kuntosalilla oli sellainen "puolikas" trap bar tanko eli kun normaalisti trap bar tanko muodostaa sellaisen ympärän muotoisen kehyksen niin "puoli" trap bar tanko on sitten puolikas kehykseltään.

Lauantaina aloin suunnittelemaan käyntiä Tampereen Loaded:lla kun minulla on vielä 10-kerran kortista kertoja jäljellä ja en nyt tiedä kauanko olen vielä täällä päin ennen kuin kortti menee vanhaksi. Oikeastaan suunnittelin tällä viikolla käyväni kaksi kertaa Tampereen Loaded:lla treenaamassa kun tiistaina kävin tekemässä maastaveto treenin. Tuon treenin jälkeen ajattelin että voisin vielä käydä tällä viikolla toistamiseen tekemässä jonkun toisen treenin ja mieluiten arkena. Yksi vaihtoehto oli torstai jolloin vuorossa oli penkki treeni mutta tuolloin en mennyt ja perjantaina oli taas kerran vuorossa maastaveto treeni niin en halunnut nyt toista maastaveto & selkätreeniä tehdä toistamiseen samalla viikolla Tampereen Loaded:lla.

Eilen keskiviikkona päätin tehdä extemporeen pitkästä aikaa vyötöntä kyykkyä vaikka olin edellisenä päivänä käynyt Tampereen Loaded:lla ja tehnyt kovan maastaveto treenin ketjuilla. Ensinnäkin en ollut tehnyt vyötöntä kyykky treeniä aikoihin mutta nykyään teen kyykyssä lämmittelyt kuitenkin ilman vyötä 160kg tai 180kg asti. Tuo ei ole ihan sama asia vaikka teenkin kyykyn lämmittelyn ilman vyötä mikä auttaa asiaan mutta mitä enemmän tangossa alkaa olemaan painoja niin sitä vaikeampaa ja raskaanmpaa vyötön kyykky alkaa olemaan. On ihan eri tehdä vyötöntä kyykkyä matallisimmalla painoilla kuin itselle raskailla painoilla.

Eilen tein extemporeen vastustusnauhoilla penkkipunnerrusta. En oikein suunnitellut millaisen penkki treenin tulen tekemään kun eilen kuntosalille menin. En ollut suunnitellut millaisella variaatiolla tai painoilla penkkiä tekisin mutta toisaalta olen nyt hieman viime aikoina ainakin yrittänyt niin että viikon ensimmäinen penkki treeni olisi kovempi ja viikon jälkimmäinen "helpompi". Nyt kun teen kaksi penkki, maastaveto sekä kyykky treeniä viikkoon niin olen hieman yrittänyt sekoittaa järjestystä sen suhteen milloin teen missäkin treenissä "kovemman" treenin. Tietenkin myös päivän kunto ratkaisee mihin painoihin minäkin päivänä tulee pääsemään mutta käytännössä penkissä olen nyt yrittänyt tehdä kovemman treenin viikon alkuun.

En nyt tarkalleen muista koska aloitin tämän nykyisen ruokavalion mutta noin vuosi sitten jätin makeiset ja herkut lähes kokonaan pois. Suurinpiirtein näihin aikoihin tuo vuosi tulee täyteen eikä minun tee enää mieli edes syödä makeisia tai muutenkaan herkkuja. Ainoat herkut mitä vuoden aikana olen syönyt on ollut Siipiweikkojen / Hooks boneless kanat joita olen tehnyt arifryerillä, pakastepizzat sekä jäätelö. Kaikki muu herkuttelu on jäänyt pois ja myöskin limpsan juominen on vähentynyt radikaalisti. Jouluna jäi esimerkiksi suklaat ja karkit kauppojen hyllyyn mutta pari joulutorttu laatikkoa tuli glögin ohella juotua ja syötyä kuten pääsiäisenä jäi suklaamunat ja karkit kauppojen hyllyyn sekä vappuna munkit.