Ensimmäinen jalkatreeni sitten viime viikon tupla tuplajalkatreenin

25.12.2016 - 17:30

Viime viikon perjantaina sekä lauantaina tuli siis tehtyä molempina päivinä tuplajalkatreenit. Oikeastaan koko hommassa ei ollut niinkään järkeä vaan lähinnä se oli päähän pisto testata miten pystyn tuon tekemään. Itseäni lähinnä kiinnosti se asia, että pystynkö oikeasti treenaamaan kaksi tuplajalkatreeniä putkeen. Iloikseni huomasin pystyväni tekemään tuon ja palautumaan treeneistä hyvin. Olin hieman epävarma lähinnä siitä millä tasolla pystyisin treenaamaan lauantain treenit eli jälkimmäisen päivän. Samalla mietin sitä kuinka tulen palautumaan molemmista treeneistä. Juurikin yksinkertaisin asia olikin siis vain kokeilla tehdä jaloille pari tuplatreeniä peräkkäisinä päivinä. Kuitenkin tuon jälkeen päätin seuraavan jalkatreenin olevan tämän viikon lopussa tai jopa vasta seuraavalla viikolla.

Vaikka olenkin palautunut mielestäni kyseisistä treeneistä hyvin niin silti minulle oli jäänyt mieleen pyörimään mitenköhän seuraava jalkatreeni menee? Olenko siis oikeasti palautunut treeneistä vai tuleeko minulle jotain kipuja ensimmäisen kyykyn, jalkaprässin tai hack-kyykyn jälkeen? Siksi aloitin hyvin varovasti perjantai-iltana jalkatreenin enkä mennyt itselleni ihan niihin raskaimpiin painoihin vaikka yleisellä tasolla tein todella raskaan jalkatreenin.

Oikeastaan kaikilta kenelle puhuin suunnitelmista tehdä tai tupla jalkatreenien jälkeen kun mainitsin asiasta että tein pari tuplajalkatreeniä peräkkäisinä päivinä niin sain kaikilta saman vastauksen. Yleinen vastaus oli miksi / ei tuossa ole mitään järkeä. Vastauksena kaikille olikin juuri se, että kunhan testasin. Yleisesti muutenkin saan palautetta aina välillä treeneistäni ettei niissä ole mitään järkeä. Samalla olen saanut kysymyksen tai vihjauksen siihen suuntaan, että onko pakko aina treenata "täysillä". Tähän olen hieman sanonut, että turhaan kuntosalille tulen "lässyttelemään". Itse pyrin treenaan aina "täysillä" mutta aina tuokaan ei tarkoita sitä, että vedän maksimi painoilla tai maksimimäärä toistoja.

Keskiviikkona olkapäätreeni ja torstaina jälleen välipäivä Mafia 3 parissa

Keskiviikkona tuli tehtyä olkapäätreeni missä käytin aikalailla käsipainoja ja niitä liikkeitä mitä olen nyt käyttänyt muutenkin lähiaikoina olkapäitä tehdessä. Treeni alkoi kiertäjien lämmittelyillä 2kg käsipainoilla minkä jälkeen tein takaolkapäitä vipunostoilla takaolkapäille. Tämän jälkeen siirryin pystypunnerrukseen missä tein neljä sarjaa 45kg käsipainoilla viimeisen sarjan ollessa pakkotoistoilla failureen.

Tätä seurasi kolme liikettä vipunostoja vinopenkissä eri penkin kulmilla. Jokaista kolmea kulmaa tuli tehtyä joku kolme - neljä sarjaa eli yhteensä joku 9 - 12 sarjaa vipunostoja sivuille vinopenkillä. Painot olivat joko 7,5kg tai 10kg eli tuntuman mukaan tein ja sarjat taisivat olla siinä kahdentoista - viidentoista välissä. Tämän jälkeen tein olankohautuksia sekä lisää erilaisia vipunostoja enemmän takaolkapäille suunnattuna.

Torstaina olikin sitten taas kolmas viikko putkeen välipäivä sillä perjantaina lähdin heti töiden jälkeen Vammalaan. Minun piti jättää aikaa tavaroiden pakkaamiseen, siivoomiseen sekä tiskikoneelle. Tämän takia en mennyt sitten kuntosalille vaikka lopulta meinasin. Olisin mennyt tekemään jonkin nopean käsitreenin jos olisin mennyt. Olisin lopulta voinut mennä aamulla ihan hyvin treenaamaan sillä menin kuitenkin töihin vasta kymmenen jälkeen sillä hain XXL:stä pari jääkiekko mailaa mitkä olin netistä ostanut. Tämän lisäksi hain r-kioskilta postipaketin missä tuli viimeinen black-friday ostos. Olisin siis ihan hyvin voinut mennä aamulla kuntosalille jos olisin vain miettinyt mutta ehkä oli parempi että pidin välipäivän. 

Torstaina tuli sitten kun olin saanut muut hommat tehtyä niin pelattua vaihteeksi Mafia 3:sta. En tajua miksi Mafia 3 on saanut niin paljon haukkuja kun se on saanut. Minulla peli toimii ihan hyvin eikä mikään suurempia asia estä tai haittaa pelaamista. Pieniä bugeja pelissä on mutta eivät ne haittaa suuremmin ja kunhan ne osaa tiedostaa niin ne haittaavat vielä vähemmän. Itselleni torstain pelisessio oli kyllä jotain ihan kamalaa kun en meinannut päästä yhtä tehtävää sitten millään läpi. Lopulta sen pääsin läpi minkä jälkeen sain vielä pelattua muutaman muunkin. Vielä en mennyt testaamaan uutta sisältöä mitä peliin tuli torstaina 4,5gigan päivityksen yhteydessä. Ilmeisesti tällä viikolla tullut ilmainen päivitys toi peliin autokisoja sekä uusia autoja. 

Perjataina käsitreeni sekä jalkatreeni

Perjantaina oli vuorossa jalkatreeni, mutta halusin myös tehdä kädet sillä en ollut varma treenaanko tällä viikolla enään ja mitä teen jos treenaan. Minulla oli kuitenkin kädet treenaamatta ja halusin niitä hieman tehdä ja mielestäni se sopi ihan hyvin jalkatreenin kanssa. Ennen jalkatreeniä treenasin käsiä muutaman liikkeen minkä jälkeen tein sitten jalkatreenin. En siis treenannut käsiä ja jalkoja sekaisin vaan tein ennen jalkatreeniä käsitreenin.

Neljän liikkeen käsitreeni ennen jalkatreeniä sisälsi hauiskääntöä käsipainoilla, normaalilla suoralla tangolla, ojentajapunnerrusta narulla sekä kapean penkin smith-laitteessa. Hauiskääntö käsipainoilla, hauiskääntö suoralla tangola ja ojentajapunnerrus narulla tuli tehtyä pitkillä sarjoilla kun taas kapea penkki tuli tehtyä ihan kymmenen toiston sarjoilla 100kg painolla mikä oli juuri sopiva. Jaksoin tehdä juuri kymmenen toiston sarjoja kolme vai neljä ilman pakkotoistoja tai auttamisia niin sanoihin sen olleen juurikin sopiva.

 

#hacksquat #reversehacksquat #hacksquats #legday #legworkout #gym #gymlife

A photo posted by Tuomas Välimaa (@tvalimaa) on

Käsitreenin jälkeen teinkin sitten jalkatreenin mikä sisälsi pari hack-kyykky liikettä ja yhden jalan takareisiä. Otin aluksi hack-kyykyn varoen enkä ottanut tällä kertaa maksimi painoja ihan vain sen takia, että en ollut tehnyt hack-kyykkyä aikoihin ja olin epävarma jaksamisesta viime viikon jäljiltä. En tiedä mistä se johtu, mutta parin - kolmen ensimmäisen sarjan aikana minun jalkapohjat alkoivat kramppaamaan parin ensimmäisen toiston aikana. Tämä lopulta loppui kun pääsin painoihin joilla tein varsinaiset sarjat. Olin kuitenkin juonut koko käsitreenin ajan bcaa:ta joten ei sen mistään nestehukasta luulisi johtuneen. Voisiko viime viikon jalkatreenit vaikuttaneet tähän?

Yleisesti sain jalkatreenin osumaan todella hyvin takareisille ja ensimmäisen hack-kyykyn eli normaalin hack-kyykyn etureisille. Sanoihin treenin menneen hyvin enkä mielestäni huomannut minkäänlaisia ongelmia jaloissa joten olin kylläkin palautunut viime viikon jalkatreeneistä. Ainoa asia minkä huomasin ja tiesin oli se, että hack-kyykyn painot jouduin aloittaan "alusta". Se on vähän sellasta kun ei pääse normaalisti tekemään jotain liikettä tai ei yleisesti tee tiettyä liikettä vähään aikaan niin se näkyy. Joko tekniikan kanssa on hakemista tai painot ovat tippuneet siitä mihin joskus on päässyt. Tämän takia onkin hyvä ettei jätä liikettä ihan tekemättä jos haluaa pitää painot yllä. Tietenkin on niitä tapauksia joissa toisen liikkeen tekeminen saattaa auttaa jotain muuta liikettä jolloin voi käydä juuri toisin. Vaikka et olisikaan tehnyt tiettyä liikettä niin jonkin toisen liikkeen tekeminen on saattanut auttaa tämän toisen liikkeen kanssa.

Tällä kertaa normaali hack-kyykky tuli tehtyä aluksi kymmenen toiston sarjoilla minkä jälkeen siirryin tekemään 15 - 25 toiston sarjoja. Aluksi menin korotuksien kera 20kg, 40kg, 60kg ja 80kg asti kymmenellä toistolla minkä jälkeen siirryin tekemään 15 - 25 toiston sarjoja. Aluksi tein lopussa pakkotoistolla sarjoja mutta tämän jälkeen siirryin tekemään alusta asti "pakkotoistoja" eli heti ensimmäisestä toistosta lähtien varmistaja oli mukana. Näin ollen minulle jäi enemmän voimia tehdä pidempi sarja ja sarja oli muutenkin "sulavampi". Mielestäni tuollainen kokoajan mukana on parempi pidempien sarjojen kannalta kuin tulla vasta sitten mukaan kun itse väsyy. Tietenkin se vaikuttaa mitä sarjalta haluaa mutta olen jo pidempään käyttänyt tätä kokoajan mukana tyyliä useammassa liikkeessä jolla olen hakenut joka "ylipitkää" sarjaa.

Jalkatreeni

  • Hack-kyykky
  • Reverse Hack-kyykky
  • Lantionnosto vapaatanko
  • Yhden jalan takareisilaite

Perjantain jalkatreenin juttu oli selvästi hack-kyykky. Koko treeni keskittyi ensimmäiseen liikkeeseen hack-kyykkyyn, jonka jälkeen loput liikkeet vain menivät ohessa. Odotin innolla hack-kyykyn tekemistä, mutta jo heti ensimmäisessä sarjasssa huomasin myös miksi vihaan liikettä. Heti ensimmäisen kerran alhaalta ylös lähtiessäni tunsin jaloissa, että nyt tekee jotain. Tein taas viime kertaiseen tapaan 10kg korotussarjan alkaen 10kg ja päättyen 90kg kymmenellä

Heräsin aamulla kello kuusi ja ihmettelin miksi heräsin näin aikaisin, mutta sitten muistin. Heräsin aikaisemmin kun minun oli tarkoitus lähteä juoksemaan. Herätessäni olin todella väsynyt ja aloin ajattelemaan juoksun väliin jättämistä. Myöskin aloin miettimään jos menisin pyörällä töihin ja jättäisin juoksun väliin. Pyöräily ei tullut kuitenkaan kysymykseen kellon ollessa vielä varhainen kun toimiston saunaan ei olisi vielä päässyt. Tästä syystä ja muutenkin

Eilen aamulla suunnitelmat aamulenkistä vaihtuivat kun pääsin toimiston pihalla autosta pihalle. Juuri kun poistuin autosta niin Nylanderin Jarin paku paukahti viereen. Toimistolla kun vielä odoteltiin Ojalan Ollia niin omat suunnitelmat olivat menneet sekaisin. Nylanderi siinä moneen kertaan puhui kevyestä ja lyhyestä juoksusta joten päätin lähteä heidän mukaansa. Perjantain sekä lauantain lenkit menivät loistavasti, mutta eilen ei ollut tietoakaan näistä ja

Perjantai-ltana kävin vielä juoksemassa vaikka etureidet olivat jumissa ja muutenkin jalat olivat "tönköt". Torstaina juuri jätin vielä etureisikoneella tehdyn etureisi korotus & tiputussarja hässäkän tekemättä jotta voisin mennä juoksemaan jos menen. Jo pelkän hack-kyykyn tekeminen laittoi etureiteni siihen kuntoon, että juoksemaan lähteminen ei ollut ihan niin kivaa. 90 toistoa hack-kyykkyä joten kyllä se ainakin jollain tavalla etureisissä tuntuu pakollakin

Torstaina oli vuorossa poikkeavasti jalkatreeni ihan vain sen takia koska pääsin tekemään hack-kyykkä. Normaalisti kun en tätä liikettä pääse tekemään niin silloin kun on mahdollisuus se pitää käyttää. Hack-kyykky on aikalailla samankaltainen liike kuin jalkaprässi, mutta ottaa enemmän etureisiin. Hack-kyykyssä laite on hartioiden päällä kun prässissä jalat pidetään "kelkassa". Hack-kyykyssä jaloilla ponnistetaan kropan suuntaisesti ylöspäin kun prässissä jalat

Muistin kuin muistin treenata tänään selän jalkojen sijaan. Tiistai on normaalisti jalkapäivä, mutta loppuviikosta olen Vammalassa treenaamassa ja siellä on mahdollisuus tehdä hack-kyykkyä joten siirsin jalkojen teon loppuviikolle. Viimeksi unohdin vaihtaa jalkapäivän paikkaa joten missasin hack-kyykky mahdollisuuden. Tänään muistin siis tehdä selkätreenin ja lähdin treeniin liikkeelle good morningilla jättäen maastavedon väliin. Muita suunnitelmia minulla ei

Aloinko nyt miettimään perjantaina pitäisinkö tulevan viikon väliviikkona eli tästä päivästä eteenpäin kun treeniviikkoni alkaa sunnuntaina. Tämä väliviikko suunnittelu olisi koskenut vain kuntosalitreenejä. Pidän väliviikon, en pidä, pidän, en pidä, pidän se oli tälläistä muutaman päivän vielä tähän päivään saakka. En oikein osannut päättää asiaa ja aina kun mietin asiaa niin vastaus oli eri. Välillä vastaus oli pidän väliviikon ja välillä se oli, etten

Eilinen treeni meni huonosti ja olin nukkunut yöllä vähän. Eilinen ilta meni jalkapallon mm-kisojen avausottelua katsoessa ja halusin mennä aikaisin toimistolle jonka tuloksena tuli taas nukuttua vähemmän. Kuutisen tuntia nukkumista ja eilen takana huono treeni vähillä yöunilla joten ei ollu kovat odotukset treeniin. Olin aamulla ja päivällä aikas väsynyt ja päätin mennä kuntosalilla normaaliin toisin kuin eilen. Vettäkin oli tullut taivaalta suurimman osan

Aamulla räpäsähti tekstiviesti, että cdonin paketti on noudettavissa postista joten tänään oli tiedossa postissa käynti. Mietin paketin hakemista suoraan töiden jälkeen, mutta päädyin hakemaan ne silloin kuin käyn kuntosalilla. Osittain tämän takia, mutta suuremmin vesisateen takia lähdinkin kuntisalille heti melkein kun olin päässyt kotio. Whey proteiini vain alas ja wc:n kautta vaatteiden vaihtoon ja tämän jälkeen sitten kuntosalille. Menin vesisateesta

Maanantaina oli vuorossa vähän pidempi lenkki eli hiukan yli kasi. En oikein suunnitellut miten tulen juoksemaan vaan ajattelin mennä ihan fiiliksen mukaan. Tämä osottautui niin todeksi, että huh huh. Lenkki tuli tosiaan vedettyä ihan fiiliksen mukaan. Aluksi lähin juoksemaan ihan vain sen mukaan miten jaksan juosta kokomatkan. Ensimmäisen neljän kilometrin kilometri vaudit olivat 6.10min - 6.26min väliltä. Parillliset kilometrit menivät vähän hiljempaa eli