Futiksen aikaan hiljaisella kuntosalilla

16.11.2016 - 12:06

Heräsin aamulla kello kuusi ja ihmettelin miksi heräsin näin aikaisin, mutta sitten muistin. Heräsin aikaisemmin kun minun oli tarkoitus lähteä juoksemaan. Herätessäni olin todella väsynyt ja aloin ajattelemaan juoksun väliin jättämistä. Myöskin aloin miettimään jos menisin pyörällä töihin ja jättäisin juoksun väliin. Pyöräily ei tullut kuitenkaan kysymykseen kellon ollessa vielä varhainen kun toimiston saunaan ei olisi vielä päässyt. Tästä syystä ja muutenkin nopeasti juoksu palasi aamun ohjelmistoon. Olin lenkillä jo viittä vaille seitsemän joten herätyksen jälkeen meni "vain" 55min kun olin jo juoksemassa. Tarkoitus oli juosta kuusi kilometriä ja myös kuusi kilometriä juoksin. Alun neljä kilometriä taisi mennä taas alaselän ongelmien kanssa enemmän tai vähemmän. Pari viimeistä kilometriä menikin sitten jo rennommin ja normaalisti.

Kesän tulessa myös muut ovat kunnostautuneet juoksemaan ja aamulla tulikin vastaan monia juoksijoita. Tilanne oli ihan eri alkuvuoteen verrattuna jolloin aamusella vastaan ei tullut ketään tai jos tuli niin se oli ihme. Pyöräilijöitä puolestaan ei tullut tänään vastaan montaakaan mikä oli vain parempi. Enemmin juoksijoita kun pyöriä joiden perään pitää hiukan katsoa mistä ne menevät.

[[{"fid":"235","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"308","width":"344","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Aamulla oli nyt ihan pientä arpomista juoksun kanssa niin iltapäivällä / ilalla oli hieman arpomista monelta menen kuntosalille. Katsoisiko Saksa - USA jalkapallon vai menisi "normaaliin" aikaan? Olin vähän suunnitellut meneväni kuntosalille "normaaliin" aikaan ja katsovani pelin kuntosalin jälkeen nauhalta. Töiden jälkeen kaikenlainen pieni säätö ja iRacingin peluu aiheutti myös sen, että en olisi kerinnytkään salille ennen peliä joten päätin mennä pelin aikaan salille. Tämän johdosta päätin katsoa tuleeko iRacingissä National Seriesin kello 18.45 kisasta virallinen eli minimissään kahdeksan pelaajaa. Kisaan osallistui lopulta kaksitoista pelaajaa minä mukaan laskettuna niin ennen salille lähtöä pelasin yhden iRacing kisan. Kisan jälkeen vaihdoin vaatteet ja lähdin pyörällä kuntosalille päin.

Päästessäni kuntosalille huomasin heti kuntosalilla olevan vähän väkeä. Väkeä oli vähän kun pääsin kuntosalille ja vähemmän kuin lähdin sieltä. Pääsin kuntosalille joskus 19.30 tienoilla joten jalkapallo oli myöskin jo alkanut. Vaikuttiko jalkapallo väen määrään? En ole oikein varma, mutta luulisin ainakin muutamiin vaikuttavan, koska ainakin tiistaina muutamat olivat kuntosalilla siihen aikaan, että ehtisivät näkemään pelin. Oli siis ihan hyvä taktiikka mennä kuntosalilla jalkapallon aikaan niin pääsi treenaamaan ilman väen tungosta jos sitä edes olisi muutenkaan ollut. Ehkä tiistai oli vain yksi ihmeellinen päivä ja aika jolloin väkeä oli.

Olkapää & hauistreeni

  • Pystypunnerrus 1x10 20kg, 3x10 45kg
  • Vipunostot sivulle 4x10 12,5kg
  • Hauiskääntö istuen pyramiidisarja 10kg x8, 12,5kg x8, 15kg x8, 12,5kg x8, 10kg x8
  • Hauiskääntö z-tanko 4x10 27,5kg 7 puoliväliin, 7 keskeltä ylös ja 7 täyttä
  • Vipunostot takaolkapäille kaapelilla 4x10 20kg
  • Hauis ristitaljassa 5kg 8 toiston korotussarja 20kg -> 45kg
  • Supersarja 3x10 vipunosto eteen tangolla vinopenkissä 17,5kg, anti gravity press 17,5kg
  • Vipunostot takaolkapäille 3x10 7,5kg

Olen tehnyt jo pidempään kyykyn pysäytyskyykkynä tai ainakin olen yrittänyt tehdä pysäytyksen alhaalla. Aina tämä ei ole ihan onnistunut suuremmilla painoilla ja välillä kun olen tuntenut pysäytyksen kyykkyä tehdessä niin videolta katsottuna kyykky ei ole ihan näyttänyt että siinä olisi pysäytystä tai ainakaan sellaista mikä "laskettaisiin" pysäytykseksi. Se miksi vaihdoin normaalin kyykyn tekemisen pysäytyskyykkyyn kesällä oli yksinkertaisesti vahvistaa kyykyn suurta heikkoutta eli syvyyttä. 

Päätin tuossa muutama viikko sitten että aloitan jalkatreeneissä takareisi priorisoinnin mikä oli yksi niistä monista asioista joita päätin kokeilla. Tämä oli noin neljä viikkoa sitten minkä jälkeen minulla oli viikon tauko treeneistä kun menimme töistä etäviikoksi Pyhtäälle mökille. Tuon viikon jälkeen minun oli tarkoitus aloittaa tai oikeastaan muuttaa monia asioista treeneissä. Onko sitten näiden parin viikon aikana tehnyt niin?

Pitänyt jo kirjoittaa kyykystä muutamia viikkoja mutta en ole vain jaksanut ja ehtinyt. En ole myöskään yhtään varma olenko tästä asiasta jo kirjoittanut tai siis montako kertaa? Kuitenkin aloitin tuossa kesällä joskus tekemään vyötöntä kyykkyä pitkästä aikaa. En edes muista koska viimeksi olen tehnyt kyykkyä ilman vöytä sillä totutin itseni aina tekemään kyykkyä vyön kanssa oli kyseessä sitten pienet tai suuret painot. Samalla olen nyt tehnyt vallan pysäytyskyykkyä tai ainakin pyrkinyt pysäyttämään alhaalla liikkeen edes hieman. Tämän avulla olen saanut etenkin korjattua kyykyn syvyyttä mikä on ollut minulle ongelma.

Viime viikon lauantaina tuli käytyä Tampereella Hifihuoneen HIFI & HIGH END messuilla Tätä Tampereen reissua varten muutin koko viikon treenien järjestystä sillä suunnittelin tällä kertaa mitä haluan tehdä Tampereen Loaded:lla minkä lisäksi piti myöskin hieman miettiä mitä on järkevää tehdä. Lähinnä nyt siltä kannalta että aluksi on meno Tampereelle minkä jälkeen piti käydä ensiksi syömässä ja sitten Hifihuoneen Hifi & HIGH END messuille. Ennen kuin pääsisin Tampereen Loaded:lle niin minulle tulisi paljon kävelyä ja seisomista ennen treeniä.

Olen käyttänyt apinaotetta jo vuosia lähes kaikissa mahdollisissa liikkeissä ja nyt myös pari viikkoa sitten myöskin kyykyssä. Olen huomannut että kun teen liikkeet apinaotteella niin silloin saan liikkeen kohdistumaan paremmin kyseiseen lihakseen sekä forkut (kyynervarret) ottavat vähemmän osumaa hyvässä mielessä. Tietenkin tämä vaikuttaa kyynervarsien (forkkujen) kehittymiseen mutta vastaavasti se karsii kyynervarsiin (forkkuihin) kohdistuvaa mahdollista kipua ja rasitusta. Esimerkiksi ylä- ja alataljan tekeminen apinaotteella vähentää kyynevarsiin kohdistuvaa rasitusta sekä saan taljaliikkeet tuntumaan paremmin selässä.