Eilinen treeni meni huonosti ja olin nukkunut yöllä vähän. Eilinen ilta meni jalkapallon mm-kisojen avausottelua katsoessa ja halusin mennä aikaisin toimistolle jonka tuloksena tuli taas nukuttua vähemmän. Kuutisen tuntia nukkumista ja eilen takana huono treeni vähillä yöunilla joten ei ollu kovat odotukset treeniin. Olin aamulla ja päivällä aikas väsynyt ja päätin mennä kuntosalilla normaaliin toisin kuin eilen. Vettäkin oli tullut taivaalta suurimman osan päivästä, mutta kun oli aika lähteä pyöräilemään kuntosalille päin niin vesi sade oli lakannut. Vielä kun pääsin kuntosalille niin minulla oli vielä väsynyt olo mikä ei oikein lupaillut hyvää treenin kannalta. Aloittaessani treenaamisen pystypunnerruksella kaikki oli kuitenkin toisin ja rauta nousi kevyen oloisesti.
Pystypunneruksen mennessä kevyen oloseisti oli sen pohjalta hyvä lähteä rakentamaan treeniä. Pystypunnerruksessa meni 40kg täydet 4x10 mikä vähän yllätti. Tämän jälkeen oli vuorossa ensimmäinen hauisliike hauiskääntö istuen pyramiidisarjana jolla hain taas hyvää pumppia hauikseen. Jatkoin vinopenkin käyttöä vipunostoja tehdessä eteen ja samoja painoja millä tein hauiskääntöä vaikka ne vähän arvelluttivat. Raskasta se oli ja tuskan ilmeillä ne menivät, mutta kyllä se teki tiukkaa. Tämän jälkeen jatkoin hauiksen pumppaamista toden teolla kun tein hauiskääntöä z-tangossa 7 puoliväliin, 7 keskeltä ylös ja 7 täyttänostoa tyylillä. Painoiksi heitin kympin päihin z-tankoon, mutta mietin vähän olisiko tarvinnut vähän lisätä painoja. Ensimmäiset pari sarjaa menivät helpommin, mutta toiset menivätkin jo raskaammin joten onneksi en lähtenyt lisäilemään mitään. Hauiskääntö pyramiidina ja vielä tuohon melkein perään kolmen seiskan tyylillä hauis niin kunnon pumppi oli tiedossa ja tämä oli tarkoituksellisesti haettu. Tämän jälkeen takaolkapäille kaapelilla perus jonka jälkeen oli vuorossa vipunostot sivuille. Tällä kertaa vipunostot tein pyramiidina mikä oli todella raskasta ja onneksi en ottanut 15kg suurimmaksi painoksi vaan jätin suurimman painon 12,5kg. Tämän jälkeen vielä normaalimpi hauis ristitaljassa sekä vielä viimeiseksi vipareita takaolkapäille.
[[{"fid":"228","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"375","width":"500","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]
Eilen sain siis uudet kuulokkeeni jotka ostin juuri kuntosalia varten. Beats by Dre kuulokkeet olivat jo jonkin aikaa olleet harkinnassa, mutta en keksinyt ostamiseen tarvittavaa syytä. Pariviikkoa sitten minun iPhonen käsisuoja meni lopullisesti rikki mikä sai minun miettimään erilaisia ratkaisuja. Bluetooth-kuulokkeet tai uusi käsisuoja olivat mietinnässä ja loppujenlopuksi päädyin kumpaankin. Briteistä sai todella halvalla käsisuojia joten ostin sieltä samantien pari niitä. Tämän lisäksi ostin siis myös kuulokkeet, koska halusin kuntosalille bluetooth-kuulokkeet. Ihan vain sen takia, että puhelinta voi pitää vain kassissa ja tällöin johdot ei ole milloin missäkin sekä käsisuoja ei purista hauiksessa. Tänään oli vuorossa ensimmäinen treeni uusilla kuulokkeilla ja sain melkein kaikkiin kysymyksiin vastauksia. Ainoa suurempi kysymysmerkki on vielä miten kuulokkeet pysyvät päässä. Tänään ei ollut vuorossa sellaisia liikkeitä joissa näkisi hyvin tämän asian. Muuten ihastuin heti johdottomuuteen sekä siihen, että puhelin ei ollut kokoajan kädessä kiinni. Johdoissa kun on aina se, että heti kun johto alkaa liikkua vaatteiden alla niin se voi helposti alkaa kiristämään ja vetämään alaspäin. Myöskään kuulokkeiden "kupit" eivät alkaneet kuumentua liikaa mikä on käynyt Akg 450 kuulokkeillani.
Olkapää & hauistreeni
- Pystypunnerrus käsipainoilla 4x10 40kg
- Hauiskääntö istuen pyramiidisarja 10kg x8, 12,5kg x8, 15kg x8, 12,5kg x8, 10kg x8
- Vipunstot eteen istuen pyramiidisarja 10kg x8, 12,5kg x8, 15kg x8, 12,5kg x8, 10kg x8
- Hauiskääntö z-tanko 4x10 27,5kg 7 puoliväliin, 7 keskeltä ylös ja 7 täyttä
- Vipunostot takaolkapäille kaapelilla 4x10 20kg
- Hauiskääntö istuen pyramiidisarja 7,5kg x8, 10kg x8, 12,5kg x8, 10kg x8, 7,5kg x8
- Hauis ristitaljassa 4x10 40kg
- Vipunostot takaolkapäille 4x10 7,5kg