Maanantaina oli vuorossa vähän pidempi lenkki eli hiukan yli kasi. En oikein suunnitellut miten tulen juoksemaan vaan ajattelin mennä ihan fiiliksen mukaan. Tämä osottautui niin todeksi, että huh huh. Lenkki tuli tosiaan vedettyä ihan fiiliksen mukaan. Aluksi lähin juoksemaan ihan vain sen mukaan miten jaksan juosta kokomatkan. Ensimmäisen neljän kilometrin kilometri vaudit olivat 6.10min - 6.26min väliltä. Parillliset kilometrit menivät vähän hiljempaa eli toinen ja neljäs kilometri. Kaikki kuitenkin muuttui jossain neljän - viiden kilometrin kohdalla missä vauhti kiihtyi paljon. Vähän pidemmällä eteeni käyntyi juoksija eteeni ja päätin yrittää ottaa hänet kiinni ja mennä ohi. Kun aloin saavuttaa häntä niin tämä laittoikin kävelyksi eli hän vetikin intervalleja. Silloin tajusin vauhdin nostoni olevan täysin turha ja tämän jälkeen yritin vain pitää tämän vauhdin päällä. Vauhti tuntui hidastuvan sekä kuntoni alkoi pettämään, mutta silti pystyin jopa kiristämään vautia enemmän. Juuri kun oli noin pari kilometri jäljellä meinasin sipata täydellisesti, mutta jostain sain vain motivaatiota jatkaa. Tämä myös tiesi vieläkin vauhdin kohoamista. Päätin hidastaa vauhdit Garminin näyttäessä kahdeksaa kilometriä ja juoksevani hitaasti lenkin loppuun. Viimeiset neljä kilometriä menivätkin 5.45min - 5.16min väliin.
[[{"fid":"225","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"281","width":"334","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]
Olin ihan vähän miettinyt tälle aamulle aamulenkkiä, mutta juuri kun olin eilen menossa nukkumaan päätin toisin. Ajattelin asiaa siltä kantilta kestääkö paikat / jaksanko vielä tehdä aamulenkki + jalkatreeni yhteispäivää. Päädyin jättämään aamulenkin väliin sekä jätin myös pyöräilyn töihin väliin ja kävin ainoastaan toimiston alakerrassa saunassa. Yksi asia mikä myös mietitytti oli miten maanantain juoksu olisi vaikuttanut tämän päivän aamulenkkiin. No lenkki jätettiin väliin eikä minua se pahemmin haittaa, koska tällöin pystyi keskittymään kunnolla illan jalkatreeniin.
Aloitin jalkatreenin kuten olen nyt aloittanut eli syväkyykyllä. Pohdin ennen ensimmäistä sarjaa teenkö 10, 15 tai peräti 20 toiston sarjoja. Jos olisin tehnyt 15 tai 20 toiston sarjoja niin silloin sarja määrä olisi ollut kolme. Päädyin tekemään kymmenentoiston sarjoja ja tein tällöin neljä sarjaa. Painot olivat samat kuten viimeviikkoina eli 80kg, mutta tämä alkoi tuntumaan jo sille, että painojen nostoa pitää alkaa miettimään todenteolla. En ole vain vielä "uskaltanut" nostaa painoja oikean takareiden takia.
Pohkeet tein istuen vaikka meinasin tehdä ne smithissä seisten. Smith kun oli juuri silloin varattu ja näytti muutenkin, että sitä olisi juotunut odottelemaan jonkin verran niin päätin tehdä ihan istuen. 125kg painoilla neljä kympin sarjaa, mutta tämä ei ollut yhtä kevyttä kuin syväkyykky. Tähän vaikuttaa myös kylläkin se, että olen tehnyt syväkyykkyä ja kyykkyä suuremmilla painoilla kun tänään tekemäni 80kg ja pohkeissa 125kg lähentelee maksimipainoja. 125kg alkaa olemaan jo sellainen paino, että jos painoa on enemmän ja ei jaksakkaan kunnolla ylös niin laite on paha nostaa yksin jalustalle. Tämän takia, en ole kuin todella harvoin kokeillut 150kg, koska takaisin nosto lähtöasemaan voi olla haastavaa. Siinä voi vain helposti loukata paikat todella helposti. Sitten kun noilla painoilla alkaa olemaan helpompaa niin silloin on aika koittaa taas kovempia painoja.
[[{"fid":"224","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"375","width":"500","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]
Takareidet menivät takareisipotkussa etureisikoneessa ja tämänkin liikkeen kohdalla 40kg kahdentoista toiston sarjat alkoivat tuntumaan jo kevyelle. Yritin pari viikkoa sitten tehdä takareisipotkuja 50kg painoilla, mutta tällöin etureisikone alkoi liikkumaan joten ensiviikolla voisi kokeilla 45kg painoja. Pidin tänään myös päätä enemmän vaaka-asennossa kuin maahan päin mikä auttoi liikkeen jälkeiseen olotilaan mikä oli paljon parempi kuin liikettä tekisi pää alaspäin. Olen vain usein tehnyt takareisipotkuja siten, että katse kohtaa lattian ja pää on siten alaspäin, mutta pitämällä pään vaaka-asennossa ja katseen eteenpäin niin olo oli paljon parempi. Siinä siis vinkki jos tekee takareisiä potkuja, että pidä pää vaaka-asennossa ja katse eteenpäin. Tosin silloin kun katsoo alaspäin niin voi katsella helpommin kuinka alasliikettä tekee ja koska painot osuvat alas, mutta mielummin vaaka-asento.
Etureidet menikin jo sitten perinteiseksi lopetukseksi muodostumasta etureidet korotuksilla ylös ja tiputuksilla takaisin alas. Aloitin 30kg:sta ja 10kg korotuksilla aina 100kg asti, jonka jälkeen takasin "alkuun" 10kg tiputuksilla. Tämä liike ei nyt ainakaan tuntunut kevyelle vaikka se on jo alkanut hellittämään alkuajan ajoista. Tällöin etureidet menivät ihan jumiin, mutta kaikkeen tottuu ajan kanssa. Tästä sitten seuraava on korotuksien pienentäminen 10kg:sta 5kg tai maksimi painojen nostaminen 110 tai 120kg asti. Tähän ei nyt kuitenkaan tarvi vielä puuttua.
Jalkatreeni meni hyvin jota edesauttoi aamulenkin väliin jättäminen. Välillä lenkin jättämisestä on jotain hyötyäkin ja mielummin teen hyvän jalkatreenin kuntosalilla kun käyn juoksemassa ja teen kehnon jalkatreenin. Pitää nyt sitten miettiä, koska on aika käydä aamulla juosemassa aamulenkki ja illalla jalkatreeni kuntosalilla. Ei ehkä vielä ensiviikolla, mutta ehkä tässä kuussa?
Jalkapäivä
- Syväkyykky 4x10 80kg
- Pohkeet istuen 4x10 125kg
- Yhden jalan takareisipotku etureisikoneessa 4x12 40kg
- Etureidet: 10kg korotukset 8 toistoja, tiputus 10kg 8 toistoa alkaen 30kg päättyen 100kg