PItkästä aikaa vähän suuremmalla painolla maastavetoa

16.11.2016 - 12:06

Eilen aamulla suunnitelmat aamulenkistä vaihtuivat kun pääsin toimiston pihalla autosta pihalle. Juuri kun poistuin autosta niin Nylanderin Jarin paku paukahti viereen. Toimistolla kun vielä odoteltiin Ojalan Ollia niin omat suunnitelmat olivat menneet sekaisin. Nylanderi siinä moneen kertaan puhui kevyestä ja lyhyestä juoksusta joten päätin lähteä heidän mukaansa. Perjantain sekä lauantain lenkit menivät loistavasti, mutta eilen ei ollut tietoakaan näistä ja juokseminen meni persiilleen alusta asti. Ensimmäinen kilometri meni hitaasti 6.20min, mutta jo toinen kilometri meni 5.45min. Heti kun vauhti alkoi nousemaan niin vaikeudet tuli enemmän näkyviin. Perjantaina sekä lauantaina minulla oli alaselän kanssa jotain ongelmia lenkkien alussa vähän, mutta eilen sitä kesti pidempään. Alle 6 minuutin vauhti tuntui selässä ja ylin 6min oli parempi selälle. Muiden kanssa pysyin pari - kolme kilometriä samassa tahdissa, mutta sitten aloin tiputtamaan vauhtia kropan tunnon mukaan. Kilometrit menivät vähän yli ja vähän alle 6min vuoron perään. Olikohan sitten kuuden kilometrin kohdalla kun selkä alkoi toimimaan, mutta silloin alkoi pistämään. Tästä johtuen vauhdit tippuivat 6.28min ja 6.50min kilometreihin. Lopussa yritin vielä kiriä, mutta en pystynyt pitämään vauhtia pitkään pistämisen takia. Eilinen aamulenkki oli suuri failure jolta odotin enemmän.

[[{"fid":"234","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"337","width":"346","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Eilinen oli eilinen ja tänään oli uusi päivä. Tänään en mennyt juoksemaan, mutta vuorossa oli puntti. Viikonloppuna suuntaan taas Vammalaan joten hack-kyykyn mahdollisuudesta tein tänään selkätreenin ja torstaina on vuorossa olkaa & hauis. Ihan vain sen takia, että voin tehdä jalkatreenin Vammalassa joko perjantaina tai lauantaina. Ihan vain, että pääsen tekemään hack-kyykkyä. Tänään siis selkätreeni ja kun halusin katsoa 19 alkaneen Italia - Uruguay pelin niin olin tänänä kuntosalilla normaalia aikaisemmin. En tiedä kuinka paljon kyseinen peli vaikutti asiaan vai ylipäätänsä mikä vaikutti asiaan niin kuntosalilla oli tänään paljon väkeä. Olen siis normaalisti käynyt myöhempään salilla niin en nyt tiedä normi määriä kyseiseen aikaan, mutta silti väen paljous yllätti. Töissä ja toimistorakennuksessa on tälläviikolla ollut hiljaisempaa lomien alettua, mutta kuntosalilla lomien alkaminen ei näkynyt. Onko ihmiset alkanut treenata lomilla? Ei kai nyt sentään, että kai syynä oli jokin muu esimerkiksi kylmempi sää ja vesisade tai sitten se jalkapallo.

Olen vähän ihmetellyt kun yllättävän monet räpläävät puhelinta kuntosalilla ja tänään näin kun joku teki vaaka jalkaprässiä ja oli samalla kännykkä kourassa facebookissa. Siinä kohdassa meinasi räjähtää vähän enemmän. Tarviiko sitä kännykkää räplätä kesken treenin ja olla katsomassa facebook päivityksiä kesken treenin? No tietää ainakin kyseisen henkilön tärkeysjärjestyksen facebook päivityksen < treenaaminen. Onko edes järkeä lähteä salille kun siellä tarvii pelleillä eikä keskity tekemiseen? Minä en ainakaan lähtisi kuntosalille katsomaan facebook päivityksiä. Minun puhelimen rämpläykset koskevat aina Spotifyn säätämistä kappaleen tai radiokanavan vaihtamisella.

Treenissä lähdin pitkästä aikaa yrittämään maastavetoa kunnolla. Viimeviikolla jätin maastavedon väliin ja sitä ennen tein sarjoja 140kg:lla, mutta tänään lähdin yrittämään tehdä 180kg:lla. Oikeassa takareidessä tuntui vähän jotain, mutta ei suoranaista kipua. Selän puolesta jaksoin tehdä hyvin 180kg:lla ja ainoa mikä saattoi olla oli takareisi. Takareisi tuntui kestävän suhteellisen hyvin, mutta vähän kuitenkin säästelin jättämällä kolmannen sarjan tekemättä. Mastaveto "jäi" kahteen sarjaan jonka jälkeen tein kulmasoudussa kolme sarjaa, mutta tämän jälkeen molemmat taljat menivät neljällä sarjalla sekä vielä vaakasoutu meni superina kolmella.

Selkätreeni

  • Maastaveto 1x7 100kg, 1x7 140kg, 2x7 180kg
  • Kulmasoutu 3x10 100kg
  • Alatalja 4x10 90kg
  • Ylätalja 4x10 60kg
  • Supersarja vaakasoutu yhellä kädellä + kahdella kädellä 3x10 80kg

Olen tehnyt jo pidempään kyykyn pysäytyskyykkynä tai ainakin olen yrittänyt tehdä pysäytyksen alhaalla. Aina tämä ei ole ihan onnistunut suuremmilla painoilla ja välillä kun olen tuntenut pysäytyksen kyykkyä tehdessä niin videolta katsottuna kyykky ei ole ihan näyttänyt että siinä olisi pysäytystä tai ainakaan sellaista mikä "laskettaisiin" pysäytykseksi. Se miksi vaihdoin normaalin kyykyn tekemisen pysäytyskyykkyyn kesällä oli yksinkertaisesti vahvistaa kyykyn suurta heikkoutta eli syvyyttä. 

Päätin tuossa muutama viikko sitten että aloitan jalkatreeneissä takareisi priorisoinnin mikä oli yksi niistä monista asioista joita päätin kokeilla. Tämä oli noin neljä viikkoa sitten minkä jälkeen minulla oli viikon tauko treeneistä kun menimme töistä etäviikoksi Pyhtäälle mökille. Tuon viikon jälkeen minun oli tarkoitus aloittaa tai oikeastaan muuttaa monia asioista treeneissä. Onko sitten näiden parin viikon aikana tehnyt niin?

Pitänyt jo kirjoittaa kyykystä muutamia viikkoja mutta en ole vain jaksanut ja ehtinyt. En ole myöskään yhtään varma olenko tästä asiasta jo kirjoittanut tai siis montako kertaa? Kuitenkin aloitin tuossa kesällä joskus tekemään vyötöntä kyykkyä pitkästä aikaa. En edes muista koska viimeksi olen tehnyt kyykkyä ilman vöytä sillä totutin itseni aina tekemään kyykkyä vyön kanssa oli kyseessä sitten pienet tai suuret painot. Samalla olen nyt tehnyt vallan pysäytyskyykkyä tai ainakin pyrkinyt pysäyttämään alhaalla liikkeen edes hieman. Tämän avulla olen saanut etenkin korjattua kyykyn syvyyttä mikä on ollut minulle ongelma.

Viime viikon lauantaina tuli käytyä Tampereella Hifihuoneen HIFI & HIGH END messuilla Tätä Tampereen reissua varten muutin koko viikon treenien järjestystä sillä suunnittelin tällä kertaa mitä haluan tehdä Tampereen Loaded:lla minkä lisäksi piti myöskin hieman miettiä mitä on järkevää tehdä. Lähinnä nyt siltä kannalta että aluksi on meno Tampereelle minkä jälkeen piti käydä ensiksi syömässä ja sitten Hifihuoneen Hifi & HIGH END messuille. Ennen kuin pääsisin Tampereen Loaded:lle niin minulle tulisi paljon kävelyä ja seisomista ennen treeniä.

Olen käyttänyt apinaotetta jo vuosia lähes kaikissa mahdollisissa liikkeissä ja nyt myös pari viikkoa sitten myöskin kyykyssä. Olen huomannut että kun teen liikkeet apinaotteella niin silloin saan liikkeen kohdistumaan paremmin kyseiseen lihakseen sekä forkut (kyynervarret) ottavat vähemmän osumaa hyvässä mielessä. Tietenkin tämä vaikuttaa kyynervarsien (forkkujen) kehittymiseen mutta vastaavasti se karsii kyynervarsiin (forkkuihin) kohdistuvaa mahdollista kipua ja rasitusta. Esimerkiksi ylä- ja alataljan tekeminen apinaotteella vähentää kyynevarsiin kohdistuvaa rasitusta sekä saan taljaliikkeet tuntumaan paremmin selässä.