Diieettini on jatkunut mutta ei ihan niin tiukasti

16.03.2019 - 11:13

Olen ollut tässä kokoajan dieetillä tämän vuoden puolella mutta viimeaikoina en ihan niin tiukalla linjalla kuin vuoden alusta. Samalla myöskin tuntuu sille, että dieetin tulokset syntyivät tammikuussa minkä jälkeen olen mennyt tasaisella samalla linjalla. Näin siis kun katson tuloksia pelkästään vaa'an mukaan muita mittareita ei ollut nyt käytössä. Omasta mielestäni olen tuntenut, että tuloksia olisi tullut jatkuvasti vaikka vaaka ei ole niin näyttänyt.

Koko tämän ajan olen ollut käytännössä samalla ruokavaliolla sekä helmikuussa aloitin tekemään treenien päätteeksi 15 - 20 minuutin cardiota. Ainoa suurempi ero alkuvuoteen on ollut se, että olen syönyt perjantaisin pizzan / hamburilaisen mikä on ollut perjantaisin työpaikan lounas. Alkuvuodesta jätin kyseisen mahdollisuuden väliin, mutta viime aikoina olen alkanut ottamaan aika-ajoin sillä mietin myös asiaa siltäkin kannalta, että ei tässä nyt niin tarkalla linjalla olla. Myöskin viikonloppuisin on tullut aika-ajoin ostettua patonki ilta- / aamupalaksi.

Olen nyt kuitenkin käynyt jokapäivä treenaamassa kuntosalitreenin minkä lisäksi olen tehnyt vähintään 15 minuuttia cardiota. Tämän pitäisi olla kuitenkin ihan riittävästi, että voin syödä kerran - pari kertaa viikossa jotain mikä ei kuulu dieetti ruokaan. Tässä kuitenkin eletään normaalia elämää eikä olla menossa mihinkään kisoihin mihin tarvitaan tietty painoraja. Muutenkin tämä tekeminen on ihan itseni vuoksi ja täysin vapaaehtoista. Tietenkin tämä kaikki näkyy tuloksissa mitkä olisivat paremmat ilman tämänkaltaisia aterioita vai olisiko?

Esimerkiksi tällä viikolla minun tiistain aamupaino oli 116kg mikä oli aika ihmeellinen tulos kun viimeksi vaakapainoni oli 114kg. Kuitenkin sitten torstaiaamun aamupaino oli 113.8kg eli 2.2kg eroa parin päivän aikana. Ei siis kannata kauhistella sitä vaakaa sillä päiväkohtaisia eroja tulee ja menee. Toisena päivänä paino on korkeampi kuin toisena. Tässä on kuitenkin menty kohti pienempiä lukuja vaikkakin tuloksien saanti onkin ollut pienempi ja vaikeampi.

Muutoinkaan minun painon lasku ei ole ihan niin helppo kuin normaalisti sillä tässä kuitenkin käydään jokapäivä treenaamassa eikä treenit ole ihan niin sanottuja rasvanpolttoja. Vaikka olen ollut tämän vuoden dieetillä niin olen jatkanut treenien kanssa samalla kaavalla mitä nyt viimeajat muutenkin. Kaksi kertaa viikossa penkkiä, kyykkyä sekä maastavetoa joissa olen käyttänyt suuria tai maksimipainoja. Penkissä olen saanut jopa nostettua ennätyksen 230kg enkä kyykyssä ja maastavedossa ole menettänyt tuloksiani.

Näiden pohjalta voisin kuvitella, että en ole lähtenyt polttamaan lihaksiani dieetillä mitä myöskin yritin välttää eli voisinko olla saada vähän lihasta tässä vaikka sitä ollaankin dieetillä? En ole karsinut hiilareita nolliin ja muutkin ravintoarvot ovat olleet kohdillaan eikä cardiokaan ole ollut mitään niin kovaa. Omasta mielestäni olen kaventunut mikä viittaisi siihen, että kroppa olisi kiristynyt vaikka paino ei olisikaan niinkään muuttunut. Kuitenkin sitä itse vain miettii vaakaa ja tulosta sillä toisaalta vaakatulos kertoisi jotain vaikka oikeasti näin ei olekkaan.

 

Kävin nyt tiistai-iltana tekemässä intervalli / hiit treenin juoksumatolla kun pihalla satoi vettä ja sain sitten samalla tehtyä rullailut floam-rollerilla. Käytännössä turha reissu missä kuluikin yllättävän paljon enemmän aikaa kuin kuvittelin, mutta tämä johtui ihan itsestäni. Tiistaina tuli käytyä aamupäivä aikana tekemässä ihan kunnon rintatreeni joten sen puolesta minun ei tarvinnut mennä illalla kuntosalille, mutta jostain kumman syystä sinne jälleen

Kun aloitin tämän dieettini hieman yli kaksi viikkoa sitten niin tein yhden suuren virheen siinä mielessä, että en vaihdellut hirveästi aterioita. Ajattelin vain saavani paremmin selville miten dieetti kulkee jos syö suhteellisen samoja aterioita päivästä toiseen. En tullut ajatelleeksi yhtään sitä, että kun ateriat eivät tule vaihtumaan niin mitä se tarkoittaa henkisesti. Ajattelin nyt pystyväni syömään muutaman viikon käytännössä samoilla aterioilla päivästä

Tiistaina jalkatreeni "venyi" yhteensä kahdeksi ja puoleksi tunniksi mistä treeni osuus oli siinä hieman päälle pari tuntia. Alkuun tuli tehtyä vartin verran crosstraineriä minkä jälkeen jalkatreeni alkoi kyykyllä missä tuli tehtyä suurimmaksi osaksi "isoilla" painoilla viitosia ja tämän jälkeen tekeminen siirtyi enemmänkin pidempiin sarjoihin tai suoriin kymmenen toiston sarjoihin. Kaikki ei todellakaan ollut ihan suunniteltua mutta mitä sitten? Hyvä välillä

Kirjoittelin tuossa, että aloitin jälleen dieetin mutta olin väärässä hiilarimäärien suhteen. Olin kuvitellut hiilarien olevan päivää kohden noin 50g - 60g mutta olin hieman väärässä. Päiväkohtaiset hiilarit nimittäin ovat noin 50g - 60g plus treenijuoman malto eli yhteensä lähemmäksi 70g - 80g per päivä. Olin kuvitellut hiilarin olevan juurikin malton kanssa sen 50g - 60g per päivä. En ollut tajunnut, että kaurapuuro sisältää niinkin "paljon" hiilaria kun

Maanantaina tuli aloitettua "jälleen" eräänlainen dieetti kokeilu mitä on nyt takana neljä päivää ja viides menossa. Käytännössä karistin hiilarit pois päivään kahdesta suurimmasta ateriasta ja korvasin hiilarin joko rasvoilla tai proteiinilla, mutta suurin muutos itselleni oli ottaa salaatit mukaan. En ole taas pitkään aikaan syönyt hirveästi mitään salaattia tai vihanneksia joten päätin ottaa ne mukaan päivän yhteen ateriaan mikä on ollut päivän viimeinen eli

Sen pitäisi olla hyvä merkki kuntosalilla kun sarjan jälkeen joutuu menemään polvilleen maahan ja haukkaamaan happea. Näin kävi minulle itseasiassa maanantaina sekä tiistaina eli kahtena päivänä peräkkäin. Maanantaina jalkaprässissä yhden pidemmän sarjan jälkeen ja tiistaina maastavedossa 220kg painoilla tehdyn sarjan jälkeen. Periaatteessa tuon pitäisi olla hyvä merkki siitä, että treeni on mennyt perille. Toisaalta jos noin käy useasti niin se ei ole hyvä

Kuntosalilla kaikki on suhteellista mutta tämän viikon treenien osalta oma viikkoni oli ainakin suurimmaksi osaksi "chillailua" ja chättäilyä" kuin treenaamista. Oikeastaan tiistain olkapäätreeni ja keskiviikon jalkatreeni olivat viikon ainoat "kunnon" treenit ja maanantain rintatreeni, torstain selkätreeni ja perjantain käsitreeni olivat sitten sitä toista osastoa eli "chillailua" kuntosalilla. Ei siinä ettenkö olisi saanut treenejä osumaan oikeisiin

Tämä viikko on ollut treenien saralla hieman väsyneempää johtuen viime viikon treeneistä. Huomasin tämän jo oikeastaan sunnuntaina jolloin kävin tekemässä maastavetoa ja oikeastaan sitten maanantain rintatreeni todisti itselleni tämä asian. Oikeastaan tunsin tuon väsymyksen kropassa jo viime viikonloppuna mutta tuosta huolimatta en ole pitänyt vieläkään välipäivää vaikka ehkä olisi pitänyt. Toisaalta olen tottunut tähän ja osaan säädellä treenejä sen mukaan

Nyt on tullut treenattua niin erilaisia jalkatreenejä jo hieman pidempään niin en ole oikein kartalla miten tai missä vaiheessa kyykky on oikeasti muuttunut. Yhteen aikaan tuli tehtyä paljon kyykkyä joko pienemmillä painoilla ja pidemmillä sarjoilla tai isommilla painoilla ja lyhyemmillä sarjoilla. Kuitenkin jos käytin pienempiä painoja tai suurempia painoja niin en pitänyt omasta kyykky tekniikastani. Oikeastaan mitä enemmän lisäsin tankoon painoja niin sitä

Erilainen treeniviikko takana päinä vaikka tekeminen oli hyvinkin sitä samaa mitä on tullut tehtyä jo pidempään. Käytännössä jokainen treeni sisälsi hieman jotain seuraavaa: suurempia painoja & pienempiä painoja, lyhyempiä sarjoja & pidempiä sarjoja sekä suoria sarjoja & erikoistekniikoita. Tällä saralla ei siis mitään uutta tai ihmeellistä itselleni treenien osalta mutta se mikä teki treeniviikosta ja suurimmasta osasta treenejä eroavan oli treeniseura. Kun