Aamulla raskas aamulenkki jonka jälkeen palasin normaaliin ryhmiin kuntosalilla

16.11.2016 - 12:06

Tänään oli paluu normaaliin kun palasin kuntosalilla takaisin kahdenkympin sarjoihin. Perjantaina oli viimeinen 4x20 max 45 sekunnin tauoilla treeni joten väliin jäi vain yksi lepopäivä kun treenit jälleen jatkuivat. Varmaan vielä toinen lepopäivä olisi ollut parempi ja tänään olisin jaksanut tehdä paremmin treenin vaikka en huomannut yleisesti ottaen mitään väsymystä. Yksi täysi lepopäivä auttoi ja paluu "arkeen" sujui hyvin. Kävin myös tänä aamuna aamulenkillä, koska halusin saada hieman kilometrejä vuositavoitetta varten. Torstai skeä perjantai jäivät lenkkien osalta väliin ja kun pidin lauantaina täyden välipäivän niin lenkkeilyyn tuli kolmen päivän väli. Täytyy kyllä sanoa, että jos en olisi miettinyt mitään vuositavoitetta tai sellaista ei olisi niin tänään olisi kyllä jäänyt aamulenkki väliin.

Tämän aamuinen lenkki oli raskas sekä oikeassa jalassa tuntui kipua mikä ei ollut hyvä asia kun miettii loppuvuotta. Aamulenkin raskauteen vaikutti varmaankin se, että lähdin lenkille 35min - 40min siitä kun olin tänään herännyt. Lenkin raskaus ei tullut yllätyksenä kun sitä mietinkin, mutta oikean jalan kipu tuli yllätyksenä. En ollut ennen lenkkiä tuntenut mitään kipua jalassa eikä kipu tuntunut heti lenkin alussa vaan se alkoi tuntumaan pikkuhiljaa. Kipu kuitenkin hävisi lenkin puolivälin jälkeen ja toivottavasti sitä ei huomen aamulla tunnu. Muutoin voi tulla loppuvuoden lenkeistä hieman vaikeampia kun pitäisi niitä kilometrejä saada.

Vaikka aamulenkki meni raskaasti ja oikeassa jalassa tuntui pientä kipua niin iltapäivän kuntosalitreeni meni hyvin. En huomannut oikeastaan minkäänlaista väsymystä ennen ensimmäistä liikettä, mutta ensimmäinsen liikkeen jälkeen olin jo väsyneempi. Aloitin tämän päivän treenin alavinopenkillä ja päätin tehdä liikkeen 90kg:lla eli 10kg enemmän kuin viimeaikoina. Jaksoin tehdä alavinopenkissä kaikki toistot juuri ja juuri joten painot osuivat siten hyvin kohdilleen. Tietenkin tämä vaikutti sitten muihin liikkeisiin ja toisen liikkeenä olleeseen dippiin mikä meni heikommin kuin luulin. Kun tekee ensimmäisen juuri ja juuri tyyliin niin tämä oletetusti vaikuttaa loppuihin liikkeisiin negatiivisesti. Tämä on yksi sellainen valinta mikä täytyy tehdä treenin alussa ja varsinkin jos aloittaa treenin massaliikkeellä. Panostamalla ensimmäiseen liikkeeseen se vaikuttaa muihin liikkeisiin negatiivisesti ja tekemällä ensimmäisen hieman kevyemmin niin loput liikkeet jaksaa tehdä yleisesti paremmin. Siksi juurin treenin alkuun kannattaa valita ne liikkeet joihin haluaa panostaa hieman enemmän ja joissa haluaa kokeilla hieman suurempia painoja. Jos treenin aloittaa hieman kevyemmin niin tällöin voi pystyy tekemään koko treenin yleisesti korkeammilla painoilla.

Tänään paukkuja meni paljon alavinopenkkiin ja tämän jälkeiseen dippiin jonka jälkeen tein muut liikkeet vain niin hyvin kuin pystyin. Dipin mennessä tänään hiukan alakanttiin päätin myös jättää tänään ranskalaisen punnerruksen väliin. Dippi ei ollut tähän päätökseen ainoa syy, mutta vaikuttavampi. Toinen syy oli tehdä ojentajatreenistä hieman erilaisempi kun olen kuitenkin käyttänyt ranskalaista punnerrusta viimeaikoina useasti. Tässä juuri huomaa vaihtelevaisuuden ja viikko-ohjelman eron jolloin liikkeitä voi myös vaihdella väsymyksen mukaan. 

Rinta- & ojentajatreeni

  • Alavinopenkki 3x20 90kg
  • Dippi tiputussarja 20kg x10, 15kg x7, 10kg x4, 5kg x4 ja ilman lisäpainoa x3
  • Alaristikkäistalja 3x20 8,75kg
  • Ojentajapunnerrus taljassa pään yli istuen 3x20 18.75kg
  • Vipunostot ristikkäistalja 3x20 15kg
  • Ojentajapunnerrus tanko 3x20 50kg

Viime viikolla olin käymässä kotona ei suunnitellusti. Minun oli tarkoitus olla vielä täällä maalla parisen viikkoa putkeen minne jälleen palailin viime viikon lauantaina. Tämän johdosta kävinkin sitten treenailemassa Pitäjänmäen PTVGYM:llä keskiviikkona jalat sekä perjantaina selän missä molemmissa treeneissä käytin tietenkin ketjuja. Sunnuntaina oli vuorossa sitten ihan suunniteltu Tampereen Loaded keikka missä tein myös jalkatreenin ja kyykyn ketjuilla

Perjantaina kävin tekemässä "normaaliin" tapaan selkätreenin Loaded:lla ja lauantaina oli vuorossa sitten jalkatreeni. Tämä trendi on nyt jatkunut kolmisen viikkoa ja treenitkin ovat menneet aikalailla samoin mutta kuitenkin eri. Kuten viime viikolla niin tälläkin kertaa en oikein tiennyt mitä odottaa. Alla painoi kuitenkin selkätreeni minkä jälkeen olin todella väsynyt kun olin nukahtanut television ääreen. En oikein tiennyt mitä odottaa ja kävisikö taas

Perjantaina kun menin taas vaihteeksi Tampereen Loaded:lle treenaamaan niin minulla oli yksi tavoite suunniteltuna. Tehdä deficit maastavetoa 260kg painoilla plus ketjut ja vielä jopa sarjoja. Viimeksi viikko sitten Loaded:lla tein deficit maastavetoa 240kg painoilla plus ketjut pari kolmen toiston sarjaa mitä sitten seurasi pari hassua vastustusnauha rimpuilua. Sen jälkeen pari kyykky treeniä meni hyvin kun sain ensiksi tehtyä 205kg plus ketjut uudeksi

Tämän viikon keskiviikkona sain ensimmäistä kertaa tänä vuonna kyykättyä 230kg ja tein sen kahdesti. Olen tuota 230kg "hakenut" jo jonkin aikaa kun olen saanut 225kg kolme vai neljä kertaa tämän vuoden puolella. Lisäksi olen saanut tehtyä 210kg painoilla kolmosia sekä ketjuilla 200kg muutaman kerran sekä nyt viime viikon lauantaina 205kg uudeksi ketjukyykky ennätykseksi. Oikeastaan juurikin tuo 205kg ketjuilla motivoi nyt keskiviikkona lähteä valmistautumaan

Eilen lauantaina tuli käytyä jälleen kerran Tampereella treenaamassa Loaded:lla kuten päivää aikaisemmin perjantaina. Perjantaina tein ensimmäistä kertaa ikinä deficit maastavetoa ketjuilla ja tällä kertaa vuorossa oli kyykkyä ketjuilla. Olin Loaded:lla suurin piirtein 18 aikoihin ja kun jälleen kerran olin salilla joku pari ja puoli tuntia niin lähtiessäni ennen kello 21 niin täytyy vain ihmetellä miksi Loaded oli lähes tyhjä? Olin vapaapaino alueella noin

Tuntuu sille, että maastaveto on jämähtänyt paikoilleen tuloksellisesti. Välillä on hyviä päiviä kun tulee todella hyviä tai helppoja nostoja tai sarjoja suhteellisen isoilla painoilla mutta yleisesti tulostaso on lähes sama treenistä toiseen. Tästä johtuen hyvien päivien jälkeen seuraavassa treenissä alkaa sitten hieman odottamaan parempaa mutta yleensä tällöin on tullut pettymys. Tällä hetkellä kyykky sujuu myös tasaisena mutta tulostaso maastavetoon

Perjantai-iltana maastavetoa ketjuilla minkä lisäksi räkkivetoja mitä seurasi seuraavana iltana kyykkyä ketjuilla. Näin tapahtui kahtena peräkkäisenä iltana Loaded Gym:llä Tampereella. Tämä oli nyt ensimmäinen kerta ikinä kun kävin kahtena peräkkäisenä päivänä Loaded:lla treenaamassa ja samalla tämä oli ensimmäinen kerta kun kävin kahtena päivänä viikon aikana Loaded:lla. Kun tänään olin menossa Loadedia kohti niin en oikein tiennyt mitä odottaa vaikka halua

Eilen perjantaina kävin hieman extemporeen Loadedilla treenaamassa selkätreenin. Minun oli alunperin tarkoitus käydä tekemässä jalkatreeni keskiviikkona mutta en lopulta lähtenytkään sillä muistin nähneeni avoimet ovet postauksen IG:ssä ja kun kävin tarkistamassa niin Loaded:lla oli avoimet ovet keskiviikkona. En nyt sitten viitsinyt lähteä kun oli avoimet ovet sillä väkeä varmasti paljon joten ajattelin että menen joku toinen päivä kun ei ole ruuhkaa ja

Tuli tuossa vajaa parisen viikkoa sitten tehtyä räkkivetoja vastustusnauhalla mikä tuli jalkojen alta mitä olen yleisesti tehnyt. Olen vain kerran tehnyt PTVGYM:llä räkkivetoa milloin myös pääsin tekemään sellaisella räkillä mihin saa laitettua vastustusnauhat. Tuolloin ainoan kerran kun tein PTVGYM:llä räkkivetoja niin sain tehtyä ensimmäistä kertaa 280kg painoilla mutta nyt vajaa parisen viikkoa sitten sain tehtyä saman yhdellä vastusnauhalla mikä tulee

Tästä on muutama viikko aikaa kun kävin yksi sunnuntai-ilta juoksemassa ilmeisesti 65m vetoja pesäpallokentällä. Tuona sunnuntaina en käynyt salilla niin päätin sitten käydä juoksemassa vetoja kentällä. Kävin juoksemassa vedot lähellä olevalla pesäpallokentällä missä on eräänlainen nurmimatto minkä päällä on hieman hiekkaa. Olen tässä viimeisien vuosien aikana kyseisellä kentällä käynyt monia kertoja juoksemassa mutta ikinä en ole oikein tiennyt mitä matkoja