Aamulla hallissa femma ja illalla käväisy kuntosalilla
Aamulla oli tarkoitus juosta rento / palauttava aamulenkki, mutta ensimmäisen kilometrin jälkeinen aika ei siihen viitannut. Luulin juoksevani hiljempaa mitä todellisuudessa juoksin kun juoksu tuntui rullaavan heti alusta asti. Ensimmäinen kilometri meni 6.19min joka ei todellakaan ole minun aikakaavoilla palauttavaa ehkä se menee rennomman puolelle. Ajasta viis jatkoin vain matkaa enkä vielä ajatellut pahemmin hidastavani koska juokseminen tuntui vaan rullaavan. Kesken toista kilometriä minulla kuitenkin alkoi jaloissa tuntumaan "kipua" ja rasitusta. Päätin kipujen alettua hiljentaa vauhtia toisen kilometrin jälkeen ja aloinkin jo vähän hiljentämään vauhtia ennen toisen kilometrin täyttymistä. Silti toisen kilometrin ajaksi tuli 5.55min mikä ei minun mittapuulla ole edes rentoa menoa. Tämän jälkeen hidastin reilusti vauhtia, mutta jo tässä vaiheessa juoksun idea oli pahasti epäonnistunut. Toisen kilometrin jälkeen päätin juosta viisi kilometriä siten, että pysyn kasassa sekä jalkoihin ei tule enempää kipuja. Kolmas kilometri menikin sitten 6.35min, neljäs 6.41min ja viimeinen 6.12min. Näistä ajoista osaa todellakin sanoa juoksun epäonnistuneen. Juoksun jälkeen sentään huomasin, että jalkakivut ja rasitukset eivät ainakaan pahentuneet.
[[{"fid":"130","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"187","width":"336","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]
Aamun juoksu epäonnistui treeninä, mutta onnistui siinä mielessä, että jalat avautuivat eikä rasitukset pahentuneet. Tämän pohjalta oli hyvä lähteä tekemään jalkatreeniä kuntosalille. Pääsin kuntosalile 19.30 ja huomasin heti väen paljouden. Kuntosali oli tänään tupaten täynnä ja aloin miettimään miksi? Onko tällä takatalvella vaikutusta asiaan vai oliko tämä yksittäinen päivä / ilta? Puhuin salilla yhden hepun kanssa ja hän sanoi, että tälläistä on ollut jo viimeviikolla. Itse en kyllä viimeviikolla huomannut mitään tälläistä, mutta saatoimme olla eri aikoihin ja en edes muita mihin aikaan kävin viimeviikolla kuntosalilla. Onneksi tällä viikolla ei ollut mitään specialtreeniä esim viimeviikkoista max 60 sekuntia palautukset, koska tänään sellaisen tekeminen olisi ollut haastavaa. Myöskin liikkeiden väliset tauot olisivat kasvaneet tälläiseen treeniin liian isoiksi. Toisaalta oli onni, että minulla vähän painoi jaloissa eilinen 14 kilometriä, koska minun piti tehdä tänään jalkatreeni todella kevyesti. Myöskin tänään oli vapaat tangot varattuina enkä jaksanut odotella joten kyykky jäi tänään tekemättä. Tein tänään pelkästään vain yhden jalan prässin, pohkeet istuen ja reidet. Minulla taisi kestää tänään treeni vain puolisen tuntia. Taisin myös kadottaa tänään mielenkiinnon treenaamiseen väen paljouden takia. Toivon todellakin tämänpäiväsen olleen joku yksittäinen väkiboosti päivä, että voi kunnolla treenata ja rauhassa.
[[{"fid":"129","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"210","width":"450","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]
Jalkatreeni
- Yhden jalan prässi 1x50 100kg
- Pohkeet istuen 3x10 125kg
- Yhden jalan etureidet 3x10 50kg
- Yhden jalan takareisipotku etureisikoneessa 3x10 40kg