Iltarutiinit kuntosalitreenin jälkeen ja aloin tekemään liikkuvuusharjoittelua

06.10.2021 - 10:35

Lähes kuukausi sitten kirjoittelin minun puolen tunnin kävely & "treeni" aamurutiinista ja hyvin pian tuon kirjoituksen jälkeen aloin tekemään myös "iltarutiinia" sekä muutin myöskin "aamurutiinia". Taisi mennä päivä tai pari tuon kirjoituksen jälkeen kun aloin tekemään illalla samoja asioita kuin aamulla paitsi ilman tuota puolen tunnin lenkkiä. Teen töiden jälkeen ja ennen kuntosalille menemistä päivän toisen lenkin ja en nyt näe enää tarvetta käydä kolmatta lenkkiä päivän aikana. Kesällä ja lomalla tein tätä mutta en ihan joka päivä.

Illalla kuntosalilta kotiin päästyäni alan tekemään sellaista iltapalaa minkä pitää hieman aikaa jäähtyä tai laittaa kylmään kuten puuron keittäminen tai smoothien tekeminen minkä laitan jääkaappiin "iltarutiinien" ajaksi. Tämän jälkeen aloitan iltarutiinit joihin kuuluu minuutin lankutus, liikkuvuus harjoite olkapäille & jaloille sekä reisien että pohkeiden venyttely ja rullailu ja tai lihashuoltovasara. Aloitin "iltarutiinissa" uutena asiana liikkuvuusharjoittelun mitä varten minun piti katsoa muutamia Youtube videoita miten ja mitä siinä kuuluu tehdä sillä en ole ikinä tehnyt liikkuvuusharjoittelua.

Hyvin nopeasti otin nuo kaksi liikkuvuusharjoittelua mukaan myös minun "aamurutiiniin" sillä liikkuvuusharjoittelua ei voi tehdä liian vähää. Lankutuksen jälkeen jään maahan makaamaan selälleni ja pidän käsiäni 90 asteen kulmassa pitämällä niitä lattiassa tiukasti kiinni. Välillä siirrän käsiä ylöspäin tai alaspäin pitäen niitä kokoajan lattiassa kiinni. Varsinkin vasen puoli tuottaa ongelmia kun taas oikea puoli tuntuu olevan normaali. En sitten tiedä onko vasemmassa puolessa vain enemmän kipuja vai onko se pelkästään huonompaa liikkuvuutta?

Toinen liikkuvuus harjoite on venyttelyn jälkeen kyykkyasennossa oleminen. Minulla on liikkuvuus ollut niin pahasti vialla että jo ilman mitään pelkkään syväkyykkyasentoon meneminen tuottaa suuria haasteita. Salilla kun minulla on tanko käytössä niin silloin pääsen kyykkyyn mutta ihan normaalisti kyykkyasentoon meneminen tuottaa ongelmia. Tälläisistä lähtökohdista olen siis lähtenyt liikkeelle.

Tämän johdosta teen kyykkyasento liikkuvuusharjoitetta siten että pidä pöydästä kiinni kun menen kyykkyyn. Tämän johdosta pystyn menemään alemmaksi sekä tuomaan painoa eteenpäin sillä nilkkojen liikkuvuudessa on myöskin ongelmia. En ole vielä nilkkaan etsinyt parempaa liikuvuusharjoitetta vaan yritin kehittyä tuossa kyykkyasennossa. Olen huomannut pääseväni jo paremmin normaaliin kyykkyasentoon ilman, että pidän kiinni mistään ja myöskin siinä pystyn itseäni pitämään. Kuitenkin pitämällä kiinni pöydästä pääsen alempaan kyykkyasentoon sekä asento on varmempi pitää yllä. Tämän lisäksi voin tuota kyykkyasentoa enemmän eteenpäin millä toivon olevan vaikutusta nilkkojen liikkuvuuteen.

Avain tähän kaikkeen on se, että nämä harjoitteet ja venyttelyt ovat lyhytkestoisia. Kun teen ne kaksi kertaa päivässä niin se lisää määrää ja siihen käytettyä aikaa minkä johdosta ne voi rauhallisin mielin pitää lyhyinä. Toisekseen oma lähtötasoni on ollut niin venyttelyssä kuin liikkuvuudessa tosi tosi heikko. Olenkin jo vähän aikaa huomannut venyttelyssä tapahtuneen paljon parannusta sillä pääsen mielestäni helpommin asentoihin ja muutoinkin tunnen olevani vetreämpi. Mitä puolestaan muutaman viikon liikkuvuusharjoitteluun tulee niin mielestäni olen kehittynyt siinäkin paljon vaikka se ei siltä näytä ulospäin. Mielestäni tämä on heti alkanut näkyä kuntosalilla kyykkyä tehdessä.

Lauantaina aloin suunnittelemaan käyntiä Tampereen Loaded:lla kun minulla on vielä 10-kerran kortista kertoja jäljellä ja en nyt tiedä kauanko olen vielä täällä päin ennen kuin kortti menee vanhaksi. Oikeastaan suunnittelin tällä viikolla käyväni kaksi kertaa Tampereen Loaded:lla treenaamassa kun tiistaina kävin tekemässä maastaveto treenin. Tuon treenin jälkeen ajattelin että voisin vielä käydä tällä viikolla toistamiseen tekemässä jonkun toisen treenin ja mieluiten arkena. Yksi vaihtoehto oli torstai jolloin vuorossa oli penkki treeni mutta tuolloin en mennyt ja perjantaina oli taas kerran vuorossa maastaveto treeni niin en halunnut nyt toista maastaveto & selkätreeniä tehdä toistamiseen samalla viikolla Tampereen Loaded:lla.

Eilen keskiviikkona päätin tehdä extemporeen pitkästä aikaa vyötöntä kyykkyä vaikka olin edellisenä päivänä käynyt Tampereen Loaded:lla ja tehnyt kovan maastaveto treenin ketjuilla. Ensinnäkin en ollut tehnyt vyötöntä kyykky treeniä aikoihin mutta nykyään teen kyykyssä lämmittelyt kuitenkin ilman vyötä 160kg tai 180kg asti. Tuo ei ole ihan sama asia vaikka teenkin kyykyn lämmittelyn ilman vyötä mikä auttaa asiaan mutta mitä enemmän tangossa alkaa olemaan painoja niin sitä vaikeampaa ja raskaanmpaa vyötön kyykky alkaa olemaan. On ihan eri tehdä vyötöntä kyykkyä matallisimmalla painoilla kuin itselle raskailla painoilla.

Eilen tein extemporeen vastustusnauhoilla penkkipunnerrusta. En oikein suunnitellut millaisen penkki treenin tulen tekemään kun eilen kuntosalille menin. En ollut suunnitellut millaisella variaatiolla tai painoilla penkkiä tekisin mutta toisaalta olen nyt hieman viime aikoina ainakin yrittänyt niin että viikon ensimmäinen penkki treeni olisi kovempi ja viikon jälkimmäinen "helpompi". Nyt kun teen kaksi penkki, maastaveto sekä kyykky treeniä viikkoon niin olen hieman yrittänyt sekoittaa järjestystä sen suhteen milloin teen missäkin treenissä "kovemman" treenin. Tietenkin myös päivän kunto ratkaisee mihin painoihin minäkin päivänä tulee pääsemään mutta käytännössä penkissä olen nyt yrittänyt tehdä kovemman treenin viikon alkuun.

En nyt tarkalleen muista koska aloitin tämän nykyisen ruokavalion mutta noin vuosi sitten jätin makeiset ja herkut lähes kokonaan pois. Suurinpiirtein näihin aikoihin tuo vuosi tulee täyteen eikä minun tee enää mieli edes syödä makeisia tai muutenkaan herkkuja. Ainoat herkut mitä vuoden aikana olen syönyt on ollut Siipiweikkojen / Hooks boneless kanat joita olen tehnyt arifryerillä, pakastepizzat sekä jäätelö. Kaikki muu herkuttelu on jäänyt pois ja myöskin limpsan juominen on vähentynyt radikaalisti. Jouluna jäi esimerkiksi suklaat ja karkit kauppojen hyllyyn mutta pari joulutorttu laatikkoa tuli glögin ohella juotua ja syötyä kuten pääsiäisenä jäi suklaamunat ja karkit kauppojen hyllyyn sekä vappuna munkit.

Yhdeksän vuotta sitten pidin suhteellisen pitkän ja kovan dieetin. Tuolloin pääsin alhaisimpaan painooni ikinä 95,5kg ja vatsani oli oli 95cm paksummasta kohtaan. En muista kuinka pitkä dieetti oli tarkalleen tai mistä painosta lähdin liikkeelle ja luultavasti olen tuosta dieetistä myöskin täällä kirjoittanut. Tuolloin dieetti kulki siten että aina kun minulta lähti painoa 1kg niin vatsa pieneni 1cm. Tämä oli kaavamaista ja kulki käsikädessä dieetin edetessä.