Treenaaminen "käännetyssä" järjestyksessä pääliike viimeisenä

09.10.2021 - 17:25

Kuntosalilla lähestulkoon kaikilla on treenatessa pääliike minkä jälkeen tehdään muut liikkeet. Tämä on hyvin tyypillinen tapa ja valtaosa treenaajista käyttää kyseistä treenaustyyliä. Treenin alussa tehtävä liike ei aina välttämättä "pääliike" mutta ainakin iso liike tai isot liikkeet. Tämä on hyvin yleinen tapa ja varsinkin alussa toimii loistavasti sillä kääntäen asian toisinpäin asiat muuttuvat radikaalisti. On ihan eri tehdä isoja liikkeitä treenin alussa jolloin kroppa ja mieli toimii ihan eri tavalla kuin treenin lopussa. Kuitenkin jos ja kun haluaa vaihtelua treeneihin niin vaihtamalla pääliike tai muuten isot liikkeet viimeiseksi tuo tarvittua vaihtelua.

Pääliikkeen tai ison liikkeen tekeminen treenin alussa on ensinnäkin turvallisempaa minkä lisäksi helpompaa. Isoihin liikkeisiin saa enemmän painoja sekä tekeminen on helpompaa kun kroppa ja mieli ei ole vielä niin väsynyt. Kokoajan kun kroppa ja mieli alkaa väsymään treenin edetessä niin tekeminen alkaa olemaan vaikeampaa niin fyysisesti kuin henkisesti. Yhdistettynä fyysinen sekä henkinen väsymys treenin lopussa voi olla todellakin haastavaa mikä aiheuttaa helposti tekniikka virheitä mikä voi aiheuttaa helpommin loukkaantumiseen.

Olen nyt viimeisien viikkojen aikana käyttänyt "käännettyä" tapaa treenata jalkatreeneissä, olkapäätreeneissä sekä käsitreeneissä. Tämän lisäksi olen myös tehnyt rintatreenin yhdessä olkapäätreenin kanssa käännettynä jolloin penkki oli viimeinen liike. Käsitreenissä tai olkapäätreenissä käännetty järjestys on mielestäni helpoin ja turvallisin sillä isoja liikkeitä ei ole hirveästi. Käytännössä suurempia liikkeitä on vain pystypunnerrukset, ranskalainenpunnerrus tai dippi lisäpainoilla mikä yleensä tehdään treenin alussa. Jalkatreeniä tehdessä viimeisimpinä liikkeinä on näin ollen joku prässiliike.tai kyykky ja rinnan puolella jokin punnerrusliike. On siis ihan eri asia tehdä kyykkyä treenin alussa kuin monen sadan toiston jälkeen.

Jalkatreenit ovat menneet siten, että olen tehnyt lämmittelyä ja siinä samassa pohkeita. Tämän jälkeen treeni on alkanut etureisilaitteella missä on tullee tehtyä 15 - 20 sarjaa 15 - 20 toistoa mitä seuraa takareisilaite missä toistomäärät ja sarjamäärät ovat samat. Näin ollen etureisilaitteessa tulee tehtyä helposti 200 - 300 toistoa mitä seuraa takareisilaitteessa samat 200 - 300 toistoa helposti. Näin ollen kahden ensimmäisen liikkeen anti on 400 - 600 toistoa minkä jälkeen tulee tehtyä prässiä ja tai kyykkkyä. 

Vaikka toistomäärät ovat 400 - 600 luokkaa niin käytettävät painot ovat myöskin suuremmat sillä nämä liikkeet ovat ensimmäisiä eikä kyykyn jälkeen tehtyjä jolloin reisilaitteisiin saa suhteessa enemmän painoja. Tämä onkin tarkoitus silloin kun jalkatreenin aloittaa reisilaitteilla eikä kyyllä tai prässillä. Tarkoitus on tällöin saada treeni tehtyä kunnolla reisilaittella jolloin kyykyn ja tai prässin tarkoitus on vain olla plussaa ja tehdä se mitä on enää tehtävissä. Itse ollen saanut kyykättyä näiden treenien päätteeksi 100 - 120kg painoilla mikä on tehnyt todellakin tiukkaa. Jalkaprässissä on tullut mentyä siihen 300 - 400kg luokkaa mutta ollen joutunut käyttämään hieman apuja kun en ole enää uskaltanut vetää toistoja ihan itse alhaalta asti.

Viime kerrallakin ensimmäisenä liikkeenä tehty etureisilaite tulli tehtyä suurilla painoilla 10 - 12 sarjaa 15 toistoa minkä jälkeen tuli nostettua painoja aina tappiin saakka tai kunnes ei tule enää 5 toistoa. Ei siis mitään tuntumalla tekemistä kuten normaalisti teen kun olen tehnyt kyykkyä tai ja jalkaprässiä treenin alkuun. Näiden treenien seurauksena ollen saanut ihan erilaisen poltteen ja tuntuman jalkoihin kun se että teen reisilaitteet isojen liikkeiden jälkeen.

Lähes kuukausi sitten kirjoittelin minun puolen tunnin kävely & "treeni" aamurutiinista ja hyvin pian tuon kirjoituksen jälkeen aloin tekemään myös "iltarutiinia" sekä muutin myöskin "aamurutiinia". Taisi mennä päivä tai pari tuon kirjoituksen jälkeen kun aloin tekemään illalla samoja asioita kuin aamulla paitsi ilman tuota puolen tunnin lenkkiä. Teen töiden jälkeen ja ennen kuntosalille menemistä päivän toisen lenkin ja en nyt näe enää tarvetta käydä kolmatta

Viime viikon lauantaina tuli käytyä toisen kerran Loaded Gymillä Tampereella. Ensimmäisellä kerralla kävin tekemässä jalkatreenin ja kirjoittelin sen jälkeen Loaded Gym kokemuksia. Tuolloin tuli tehtyä siis jalkatreeni ja salilla tuli oltua noin kolmisen tuntia kun piti kokeilla mahdollisimman monia laitteita mutta tarkoitus oli kuitenkin myös treenata eikä vain kokeilla niin ihan kaikkea ei tullut kokeiltua. Nyt lauantaina tuli käytyä uudestaan Loaded Gymillä

Tuli tuossa viikko sitten käytyä testaamassa Mentulan Loaded Gym Tampereella missä tuli tehtyä jalkatreeni. Päätin hyvissä ajoin tehdä jalkatreenin sillä halusin testata salin jalkalaitteet sekä katsoa kyykkypaikat. Yksi suunnitelma olisi ollut tehdä "kokoropan" treeni ja käydä salin kaikkia laitteita läpi jolloin olisin päässyt testaamaan yleisesti salin laitekannan. Tulin kuitenkin siihen tulokseen, että tuollainen "treeni" menisi enemmän hukkaan kun siinä ei

Painon pudotus on tökkinyt mitä pidemmälle olen sitä jatkanut. Seitsemän viikon aikana olin saanut parhaillaan kolmetoista ja puoli kiloa pois mutta nyt kun kahdeksas viikko on takana niin tilanne on sama kuin seitsemännen viikon jälkeen. Tällä kahdeksannella viikolla paino näytti välillä jopa nousseen mille en oikein syytäkään ole keksinyt. Joka päivä olen kuitenkin mennyt miinus kaloreilla ja jatkanut kahden - kolmen kävelyn / juoksen tekemistä ja siihen

Seitsemäs viikko dieetistä oli kaikin puolin vaikein vaikka painoa lähti pois. Olin koko viikon flunssassa mikä alkoi kurkkukivusta minkä sain auton ilmastoinnista. Nyt kun tässä mennään kahdeksatta viikkoa miinus kaloreilla ja treeni määriä on lisätty niin vastustuskyky on heikentynyt ja flunssan saamisen riski on näin ollen kasvanut. Tästä huolimatta en lähtenyt vähentämään treenejä vaan kävin kerran päivässä salilla ja kahdesta kolmeen kertaa lenkillä. Kävin

Kesäloma alkoi tänään ja siitä kun aloitin dietin on kuusi viikkoa. Tuona aikana paino on nyt tippunut hieman yli 12kg tämän aamuiseen aamupainoon. Alkuperäinen suunnitelma oli pitää ja tehdä 30 päivän "hc" dieetti mitä jatkoin nyt ainakin parilla viikolla eli kuusi viikkoa. Ensimäisellä viikolla paino tippui 4kg, sitten 2kg minkä jälkeen tahti hidastui ja pysähtyi käytännössä kokonaan välillä. Kuitenkin nyt tilanne on se, että 4,5 viikon aikana sain tiputettua