Treenaaminen "käännetyssä" järjestyksessä pääliike viimeisenä

09.10.2021 - 17:25

Kuntosalilla lähestulkoon kaikilla on treenatessa pääliike minkä jälkeen tehdään muut liikkeet. Tämä on hyvin tyypillinen tapa ja valtaosa treenaajista käyttää kyseistä treenaustyyliä. Treenin alussa tehtävä liike ei aina välttämättä "pääliike" mutta ainakin iso liike tai isot liikkeet. Tämä on hyvin yleinen tapa ja varsinkin alussa toimii loistavasti sillä kääntäen asian toisinpäin asiat muuttuvat radikaalisti. On ihan eri tehdä isoja liikkeitä treenin alussa jolloin kroppa ja mieli toimii ihan eri tavalla kuin treenin lopussa. Kuitenkin jos ja kun haluaa vaihtelua treeneihin niin vaihtamalla pääliike tai muuten isot liikkeet viimeiseksi tuo tarvittua vaihtelua.

Pääliikkeen tai ison liikkeen tekeminen treenin alussa on ensinnäkin turvallisempaa minkä lisäksi helpompaa. Isoihin liikkeisiin saa enemmän painoja sekä tekeminen on helpompaa kun kroppa ja mieli ei ole vielä niin väsynyt. Kokoajan kun kroppa ja mieli alkaa väsymään treenin edetessä niin tekeminen alkaa olemaan vaikeampaa niin fyysisesti kuin henkisesti. Yhdistettynä fyysinen sekä henkinen väsymys treenin lopussa voi olla todellakin haastavaa mikä aiheuttaa helposti tekniikka virheitä mikä voi aiheuttaa helpommin loukkaantumiseen.

Olen nyt viimeisien viikkojen aikana käyttänyt "käännettyä" tapaa treenata jalkatreeneissä, olkapäätreeneissä sekä käsitreeneissä. Tämän lisäksi olen myös tehnyt rintatreenin yhdessä olkapäätreenin kanssa käännettynä jolloin penkki oli viimeinen liike. Käsitreenissä tai olkapäätreenissä käännetty järjestys on mielestäni helpoin ja turvallisin sillä isoja liikkeitä ei ole hirveästi. Käytännössä suurempia liikkeitä on vain pystypunnerrukset, ranskalainenpunnerrus tai dippi lisäpainoilla mikä yleensä tehdään treenin alussa. Jalkatreeniä tehdessä viimeisimpinä liikkeinä on näin ollen joku prässiliike.tai kyykky ja rinnan puolella jokin punnerrusliike. On siis ihan eri asia tehdä kyykkyä treenin alussa kuin monen sadan toiston jälkeen.

Jalkatreenit ovat menneet siten, että olen tehnyt lämmittelyä ja siinä samassa pohkeita. Tämän jälkeen treeni on alkanut etureisilaitteella missä on tullee tehtyä 15 - 20 sarjaa 15 - 20 toistoa mitä seuraa takareisilaite missä toistomäärät ja sarjamäärät ovat samat. Näin ollen etureisilaitteessa tulee tehtyä helposti 200 - 300 toistoa mitä seuraa takareisilaitteessa samat 200 - 300 toistoa helposti. Näin ollen kahden ensimmäisen liikkeen anti on 400 - 600 toistoa minkä jälkeen tulee tehtyä prässiä ja tai kyykkkyä. 

Vaikka toistomäärät ovat 400 - 600 luokkaa niin käytettävät painot ovat myöskin suuremmat sillä nämä liikkeet ovat ensimmäisiä eikä kyykyn jälkeen tehtyjä jolloin reisilaitteisiin saa suhteessa enemmän painoja. Tämä onkin tarkoitus silloin kun jalkatreenin aloittaa reisilaitteilla eikä kyyllä tai prässillä. Tarkoitus on tällöin saada treeni tehtyä kunnolla reisilaittella jolloin kyykyn ja tai prässin tarkoitus on vain olla plussaa ja tehdä se mitä on enää tehtävissä. Itse ollen saanut kyykättyä näiden treenien päätteeksi 100 - 120kg painoilla mikä on tehnyt todellakin tiukkaa. Jalkaprässissä on tullut mentyä siihen 300 - 400kg luokkaa mutta ollen joutunut käyttämään hieman apuja kun en ole enää uskaltanut vetää toistoja ihan itse alhaalta asti.

Viime kerrallakin ensimmäisenä liikkeenä tehty etureisilaite tulli tehtyä suurilla painoilla 10 - 12 sarjaa 15 toistoa minkä jälkeen tuli nostettua painoja aina tappiin saakka tai kunnes ei tule enää 5 toistoa. Ei siis mitään tuntumalla tekemistä kuten normaalisti teen kun olen tehnyt kyykkyä tai ja jalkaprässiä treenin alkuun. Näiden treenien seurauksena ollen saanut ihan erilaisen poltteen ja tuntuman jalkoihin kun se että teen reisilaitteet isojen liikkeiden jälkeen.

Olen viime vuosien aikana muutamia kertoja kokeillut trap bar tankoa mutta en ollut oikein koskaan tehnyt sillä kunnolla varsinaista treeniä. Tuolloin kyllä huomasin että liike ottaa todella paljon etureisiin mutta en oikein rekisteröinyt sitä itselleni kun olen ollut normaalin maastavedon puoleen. Se voi olla myös että kaikilla saleilla joilla olen treenannut vuosien saatossa aktiivisesti niin ei ole ollut käytössä trap bar tankoa. Myöskin muutamalla kuntosalilla oli sellainen "puolikas" trap bar tanko eli kun normaalisti trap bar tanko muodostaa sellaisen ympärän muotoisen kehyksen niin "puoli" trap bar tanko on sitten puolikas kehykseltään.

Lauantaina aloin suunnittelemaan käyntiä Tampereen Loaded:lla kun minulla on vielä 10-kerran kortista kertoja jäljellä ja en nyt tiedä kauanko olen vielä täällä päin ennen kuin kortti menee vanhaksi. Oikeastaan suunnittelin tällä viikolla käyväni kaksi kertaa Tampereen Loaded:lla treenaamassa kun tiistaina kävin tekemässä maastaveto treenin. Tuon treenin jälkeen ajattelin että voisin vielä käydä tällä viikolla toistamiseen tekemässä jonkun toisen treenin ja mieluiten arkena. Yksi vaihtoehto oli torstai jolloin vuorossa oli penkki treeni mutta tuolloin en mennyt ja perjantaina oli taas kerran vuorossa maastaveto treeni niin en halunnut nyt toista maastaveto & selkätreeniä tehdä toistamiseen samalla viikolla Tampereen Loaded:lla.

Eilen keskiviikkona päätin tehdä extemporeen pitkästä aikaa vyötöntä kyykkyä vaikka olin edellisenä päivänä käynyt Tampereen Loaded:lla ja tehnyt kovan maastaveto treenin ketjuilla. Ensinnäkin en ollut tehnyt vyötöntä kyykky treeniä aikoihin mutta nykyään teen kyykyssä lämmittelyt kuitenkin ilman vyötä 160kg tai 180kg asti. Tuo ei ole ihan sama asia vaikka teenkin kyykyn lämmittelyn ilman vyötä mikä auttaa asiaan mutta mitä enemmän tangossa alkaa olemaan painoja niin sitä vaikeampaa ja raskaanmpaa vyötön kyykky alkaa olemaan. On ihan eri tehdä vyötöntä kyykkyä matallisimmalla painoilla kuin itselle raskailla painoilla.

Eilen tein extemporeen vastustusnauhoilla penkkipunnerrusta. En oikein suunnitellut millaisen penkki treenin tulen tekemään kun eilen kuntosalille menin. En ollut suunnitellut millaisella variaatiolla tai painoilla penkkiä tekisin mutta toisaalta olen nyt hieman viime aikoina ainakin yrittänyt niin että viikon ensimmäinen penkki treeni olisi kovempi ja viikon jälkimmäinen "helpompi". Nyt kun teen kaksi penkki, maastaveto sekä kyykky treeniä viikkoon niin olen hieman yrittänyt sekoittaa järjestystä sen suhteen milloin teen missäkin treenissä "kovemman" treenin. Tietenkin myös päivän kunto ratkaisee mihin painoihin minäkin päivänä tulee pääsemään mutta käytännössä penkissä olen nyt yrittänyt tehdä kovemman treenin viikon alkuun.

En nyt tarkalleen muista koska aloitin tämän nykyisen ruokavalion mutta noin vuosi sitten jätin makeiset ja herkut lähes kokonaan pois. Suurinpiirtein näihin aikoihin tuo vuosi tulee täyteen eikä minun tee enää mieli edes syödä makeisia tai muutenkaan herkkuja. Ainoat herkut mitä vuoden aikana olen syönyt on ollut Siipiweikkojen / Hooks boneless kanat joita olen tehnyt arifryerillä, pakastepizzat sekä jäätelö. Kaikki muu herkuttelu on jäänyt pois ja myöskin limpsan juominen on vähentynyt radikaalisti. Jouluna jäi esimerkiksi suklaat ja karkit kauppojen hyllyyn mutta pari joulutorttu laatikkoa tuli glögin ohella juotua ja syötyä kuten pääsiäisenä jäi suklaamunat ja karkit kauppojen hyllyyn sekä vappuna munkit.

Yhdeksän vuotta sitten pidin suhteellisen pitkän ja kovan dieetin. Tuolloin pääsin alhaisimpaan painooni ikinä 95,5kg ja vatsani oli oli 95cm paksummasta kohtaan. En muista kuinka pitkä dieetti oli tarkalleen tai mistä painosta lähdin liikkeelle ja luultavasti olen tuosta dieetistä myöskin täällä kirjoittanut. Tuolloin dieetti kulki siten että aina kun minulta lähti painoa 1kg niin vatsa pieneni 1cm. Tämä oli kaavamaista ja kulki käsikädessä dieetin edetessä.

Preworkout on yksi niistä lisäravinteista jotka jakavat mielipiteet aikalailla sillä toiset sanovat niitä turhaksi ja toiset taas kehuvat maasta taivaisiin. Preworkout ei ole ainoa lisäravinne joka jakaa mielipiteet näin sillä valtaosa muistakin lisäravinteista kuuluu tähän kategoriaan. Onko preworkout hyödyllinen vai pelkkää rahan tuhlausta?

Keskiviikkona oli taas kerran mahdollisuus käydä Tampereen Loaded:lla treenaamassa niimpä päätin käyttää mahdollisuuden hyväksi. Viimeisimmän Tampereen Loaded käynnin välissä olen käynyt tutustumassa esimerkiksi Vantaalla FitVantaa – Iron Paradise kuntosalilla mitä monet kehuu Suomen parhaaksi. Käydessäni FitVantaa - Iron Paradise kuntosalilla niin tiedostan kyllä miksi monet kehuu sitä Suomen parhaimmaksi mutta minun listallani se ei ole korkemmasta päästä eikä minulla ole edes hinkua lähteä sinne treenaamaan. Hieman samaa voin sanoa Vantaan PTVGYM Tiksistä mikä on erilainen kuntosali kuin FitVantaa - Iron Paradise ja missä myös kävin vähän aika sitten ja missä olen jo muutenkin käynyt useampia kertoja.

Viime viikolla minulla oli yhdestoista viikko kun tein kolme penkki treeniä viikkoon ja tuon kyllä alkoi jo huomaamaan varsin helposti. Tällä viikolla minulla on niin sanotusti väliviikko niin kolmen penkki treenin viikosta kuin treeneistäkin sillä kävin tällä viikolla keskiviikkona ja perjantaina hieronnassa. Tällä viikolla kävin maanantaina tekemässä penkin, tiistaina kyykyn, torstaina maastavedon ja nyt lauantaina on vuorossa toinen kyykky treeni. Tänään lauantaina en ole vielä käynyt tekemässä kyykky treeniä mutta maanantaina tein ihan täysillä penkki treenin ja tiistaina kyykky treenin mutta torstaina tehty maastaveto treeni oli todella kevyt.

Täytyy sanoa että se on tullut itselleni täytenä yllätyksenä että Vantaa on PK-seudun sivistynein kuntosali kaupunki. Olen nyt viimeisen parin vuoden aikana käynyt niin Vantaan Loaded, PTVGYM Tiksi sekä FitVantaa - Iron Paradise (FitTammisto) kuntosaleilla ja huomannut tämän asian. Itselläni oli vähän eri kuva Vantaasta kuntosali kaupunkina kun minulla on omat mielipiteeni koko kaupungista. Kuitenkin Vantaan kuntosaleilla ei ole samoja ongelmia kuin Helsingin tai Espoon kuntosaleilla.