Yhteistulos 710kg kolmen viikon treenin jälkeen

07.05.2020 - 09:46

Maanantaina tajusin, että sain viime viikolla maastavedon, penkin ja kyykyn yhteistulokseksi 710kg mikä on 50kg vähemmän kuin yhdistämällä kaikkien liikkeiden ennätykset. Viime viikon maanantaina sain kyykyssä 220kg painoilla kolme toistoa mikä oli ainoa liike missä en edes yrittänyt tehdä maksimi ykköstä. Tämän lisäksi sain penkissä nostettua myöskin 220kg ja loppu viikosta vielä maastavedossa nousi 270kg. Kyykky oli kyseisistä nostoista helpoin sillä se ei ollut edes maksimi nosto vaan olisin mahdollisesti saanut enemmän. Penkki meni selvästi yläkanttiin sillä tuona kyseisenä päivänä lähdin vain yrittämään ensiksi 210kg minkä jälkeen tein vielä 220kg. Mahdollisesti olisi voinut tulla vieläkin enemmän mutta ei nyt niin hirveästi enkä lähde yhtään arvelemaan tilannetta. Maastaveto puolestaan oli se kaikkein vaikein nosto ja tuo 270kg ei ollut kyllä mitään hienoa katseltavaa.

Tällä hetkellä omat ennätykseni ovat maastaveto 285kg, penkki 235kg sekä kyykky 240kg joista muodostuu yhteistulos 760kg. Kyykky on näistä vanhin ennätys ja nyt neljän viikon tauon jälkeen tuntuu sille, että kyykky on juurikin se liike missä uusi ennätys on "helpoin" ottaa. Penkin ennätyksen tein viime vuoden pääsiäisenä enkä ole edes tavoittelemassa penkkiin uutta ennätystä sillä mielummin haluan parantaa kyykkyä ja maastavetoa. Maastavedon 285kg sain nostettua juurikin pari viikkoa ennen tuota neljän viikon taukoa.

Itse en ole oikein koskaan miettinyt ja laskenut yhteistuloksia vaan olen keskittynyt yksittäisien liikkeiden tuloksiin sekä parhaimpiin sarjoihin. Vasta kun aloin saamaan kysymyksiä koskien yhteistulostani niin aloin laskemaan ja hieman miettimään sitä. Tuolloin oma yhteistulokseni taisi olla hieman alle 700kg minkä johdosta aloin hakemaan yli 700kg yhteistulosta. Tämän hetkisen 760kg nostaminen 800kg rajaan vaatiikin paljon enemmän töitä ja varsinkin kyykyn suurempaa tulosparannusta, koska juurikin kyykky on minulle se heikoin lenkki.

Itselleni on tullut ihan yllätyksenä kuinka nopeasti sain nostettua tuloskehitystä neljän viikon tauon jälkeen kolmen viikon treenaamisella. Olen kylläkin nyt tehnyt sen päätöksen, että olen keskittynyt voimapuoleen paljon enemmän kuin sarjakestävyyteen. Tämä on ollut helposti nähtävissä sillä jo parin vähintään kymmenen toiston jälkeen tekeminen alkaa hyvinkin nopeasti tökkimään ja esimerkiksi kolme viidentoista toiston sarjan saaminen voi olla vaikeaa. Tosin tällä hetkellä minulla ei ole mitään logiikkaa toistomäärien tai sarjamäärien kanssa vaan menen ihan fiiliksen mukaan ja vaihdan määriä ihan lennosta. Olen kyllä jo käyttänyt vastaavaa tapaa pidempään, mutta kuitenkin siinä on ollut sellainen pieni suunnitelma mitä olen lähtenyt hakemaan, mutta tällä hetkellä vaihtelen jopa painoja sarjojen välillä todella useasti joko suurempaan tai pienempään.

Maanantaina tuli juhlistettua kipuvapaata aikaa salilla saadessani tehtyä penkissä uuden ennätyksen 230kg. Näin en ollut suunnitellut vaan tämä vain tapahtui. Tietenkin olen slingshotilla saanut tehtyä 230kg muutamia kertoja ja jopa suuremmilla painoillakin mutta normaali penkki on aina normaali penkki. Aikoinaan kun sain tehtyä 220kg niin ajattelin penkkiennätyksien olevan siinä. Kun penkissä mennään 200kg kohti saati sen yli niin loukkaantumisriski kasvaa

Nyt on takana muutamia treenejä pitkään aikaan ilman mitään kipuja ja tämä on kyllä näkynyt yleisellä tasolla. Treenit ovat olleet kaikinpuolin iloisempia ja mukavampia kun on voinut tehdä liikkeitä ilman kipuja. Aluksi minulla oli oikean olkapään / ojentajan kanssa jotain häikkää hieman pidempään mikä ilmeisimmin alkoi penkaamisesta. Tämän jälkeen minulla oli kolmisen viikkoa molemmat kädet kipeänä hieman eri kohdista kun aloin tekemään kyykkyä painon nosto

Palasin tällä viikolla käyttämään normaalia tyyliä kyykätessä sillä low bar tekniikka tuntui itselleni huonolle minkä lisäksi sain jälleen kerran käsikipuja. En ole vielä ihan varma miksi näin tapahtui mutta luulen sen johtuneen tekniikka virheistä suurimmaksi osaksi. En ole ihan varma oliko tanko hieman liian alhaalla mutta jotenkin se tuntui alempana varmemmalta pitää asennossa. Tuo juurikin aiheuttaa sen, että mitä alempana pitää tankoa niin sitä huonompaan

Päätin nyt sunnuntaina etten tule jatkamaan aloittamaani low bar kyykky projektia. Tein low bar tekniikalla kyykkyä kolmen - neljän viikon ajan ja huomasin saavani vain kädet todella kipeiksi enkä muutoinkaan päässyt sinuiksi itse tekniikan kanssa. Kun tekeminen on tuskaista kipujen kanssa niin silloin on vain parempi lopettaa kuin väkisin jatkaa mitä olen kylläkin jo tehnyt. Vuosi sitten kokeilin tehdä kyykkyä low bar tyylillä ja sain tuolloin kädet hyvin

Aloitin viime viikolla low bar kyykky projektin ihan vain koittaakseni millaisiin tuloksiin sillä voisin päästä verrattuna normi high bar kyykkyyn. En ole hirveästi käyttänyt low bar tekniikkaa sillä olen suosinut high bar tekniikkaa ehkä ihan vain senkin takia, että low bar tekniikan kanssa minulla on ollut ongelmia. Viimeksi kun yritin tehdä low bar kyykkyä niin sain käteni pitkäksi aikaa kipeiksi ja ehkä suurin syy oli tuolloin nousta suoraan 200kg painoihin

Dieetti kulkee eteenpäin vaikkakin hiljempaa kuin jotenkin kuvittelin. Tiistaina aamupaino oli 0.6kg enemmän kuin viime viikon tiistain aamupaino johtuen pienestä tankkauksesta tai muuten vain päivästä. Torstaiaamuna aamupaino olikin sitten ensimmäistä kertaa vähään aikaan alle 115kg painon ollessa 114.9kg mikä oli 0.6kg pienempi kuin viime torstain 115.5kg. Pienet painovaihtelut kuuluvat dieettiin oli ne sitten kumpaan suuntaan tahansa ja tuohon vaikuttaa moni

Dieetin tarkoitus oli lähteä liikkeelle rauhallisesti tekemällä muutoksia mitä pidemmälle dieetti kulkee. Kuitenkin olen halunnut nähdä muutoksia jo tässä vaiheessa sillä muutokset antavat luottoa dieetin kulkuun sekä parantaa motivaatiota. Näin on käynyt mutta todella pienillä muutoksilla. Kuitenkin kun muutoksia on edes tullut niin tämä on antanut positiivisuutta dieetin kulkuun vaikka muutokset ovat olleetkin pieniä. Kuitenkin nyt ensimmäisen kunnon

Viime maanantaina sain tehtyä vyöttämässä maastavedossa uuden ennätyksen nostettuani 280kg. 280kg on sama tulos minkä olen saanut nostettua vyön kanssa eli nyt olen saanut saman tuloksen vyön kanssa sekä ilman vyötä. Mitä tämä kertoo muutaman asian mutta mikä niistä on oikea ja mikä väärä? Olen kehittynyt maastavedossa? Minulla on tekniikka ongelmia vyön kanssa? Vyö on ollut vain henkinen tuki maastavetoa tekiessä? Vyöstä ei ole ollut oikeasti apua? Oli syy

Kävin tekemässä viime sunnuntaina ensimmäistä kertaa tämän dieetin aikana aerobisen treenin. Ensimmäisinä viikkoina olin pitänyt sunnuntait ihan täysin lepopäivinä mutta olin jo heti ensimmäisenä viikkona miettinyt sunnuntain mahdollista treeniä. Kuitenkin kun en ole vähentänyt sunnuntaisin suhteessa syömistä muihin päiviin jolloin käyn treenaamassa niin tuo on käytännössä toiminut eräänlaisena tankkauksena. Tämä on sitten myöskin näkynyt alkuviikosta vaa'alla

Tammikuussa olen jatkanut lähes samalla kaavalla kuin millä treenasin joululomalla. Joululomalla tuli treenattua jokatoinen päivä jalkatreeni ja jokatoinen oli sitten selkä- tai rintatreeni painotteinen treeni joiden ohessa tein olkapäät sekä kädet. Nyt olen vaihtanut tuon älyttömän jokatoinen päivä jalkatreenin pois ja teen käytänössä kaksi kertaa viikossa rinta-, selkä sekä jalkatreenin joiden ohessa teen kädet sekä olkapäät. Näin ollen saan tehtyä kuuteen