Nykyinen treenijako sekä prioriointi

20.01.2019 - 15:27

Tammikuussa olen jatkanut lähes samalla kaavalla kuin millä treenasin joululomalla. Joululomalla tuli treenattua jokatoinen päivä jalkatreeni ja jokatoinen oli sitten selkä- tai rintatreeni painotteinen treeni joiden ohessa tein olkapäät sekä kädet. Nyt olen vaihtanut tuon älyttömän jokatoinen päivä jalkatreenin pois ja teen käytänössä kaksi kertaa viikossa rinta-, selkä sekä jalkatreenin joiden ohessa teen kädet sekä olkapäät. Näin ollen saan tehtyä kuuteen treeniin kaikki lihasryhmät kaksi kertaa.

Kun treenaa lihasryhmän kaksi kertaa viikon sisällä läpi niin tämä antaa eräällä tapaa enemmän vapauksia. Varsinkin kun treenaa tällä tavalla kuin minä eli fiiliksen mukaan ilman sen suurempia treenisuunnitelmia. Näin ollen voin keskittyä viikon molemmissa rintatreeneissä penkkiin tai tehdä toisessa rintatreenissä penkkipainotteisin treenin ja toisessa keskittyä tekemään aivan muita liikkeitä. Selkätreeneissä voin tehdä kummassakin treenissä maastavetoa tai sitten tehdä maastavetopainotteisen treenin ja toisen ihan eri liikkeillä.

Rintatreenin ohessa olen tehnyt olkapäätreenin ja selkätreenin ohessa käsitreenin. Mikään ei estä sekoittamasta näitä treenejä keskenään että tekisin rintatreenin ohessa käsiä ja selkätreenin ohessa olkapäitä. Myöskään se ei ole aina varma kummalla treenillä aloitan viikon. Välillä olen aloittanut rintatreenillä ja välillä selkätreenillä mitä seuraa keskiviikkoisin jalkatreeni. Tämän jälkeen torstai ja perjantai ovat menneet käytännössä siten, että torstaisin olen tehnyt rintatreenin ja perjantaisin selkätreenin mitä on taas sitten seurannut lauantaina jalkatreeni.

Käytännössä keskiviikon ja lauantain jalkatreenit ovat vakiopilareita ja viikon muut treenit ovat menneet fiiliksen mukaan. Myöskin se, että aloitanko rinta- & olkapäätreenin rinnan osuudella vai olkapäiden osuudella vaihtelee ihan siitä mikä on fiilis ja sama koskee myöskin selkätreeniä / käsitreeniä. Ainoa asia selkätreenin osalta on vain maastaveto mikä on ensimmäinen liike jos edes teen maastavetoa.

Tällä nykyisellä treenijaolla saan tehtyä kaikki lihasryhmät kaksi kertaa ja kun pidän edelleen olkapää- & käsitreeniä priorioinnin alapäässä niin tämä käy hyvin. Oikeasti rinta- & olkapäätreenin pääpaino on rinta vaikkakin liikemäärä ei välttämättä tätä kerro ja sama on selkä- & käsitreenin kanssa missä kädet ovat toissijainen treeni. Tämä on muutoin samankaltainen treenijako kuin mitä käytin ennen joulua pitkään mutta vaihdoin oman olkapää- & käsitreenin pois ohjelmasta. Osittain siksi, että syksyllä ja alkutalvesta minulla oli ehkä pienoisia motivaatio ongelmia. Ei niinkään etten olisi mennyt treenaan vaan enemmänkin sen takia ettei treeni sisältänyt mitään niin ihmeellistä. Lisäksi kun torstai-illat olivat muutoinkin viikon hiljaisempia päiviä kuntosalilla niin en saanut itsestäni aina irti. Itse vain välillä tarvitsen sitä, että kuntosalilla on muitakin treenajia jotta saan treeneistä enemmän irti.

Preworkout on yksi niistä lisäravinteista jotka jakavat mielipiteet aikalailla sillä toiset sanovat niitä turhaksi ja toiset taas kehuvat maasta taivaisiin. Preworkout ei ole ainoa lisäravinne joka jakaa mielipiteet näin sillä valtaosa muistakin lisäravinteista kuuluu tähän kategoriaan. Onko preworkout hyödyllinen vai pelkkää rahan tuhlausta?

Keskiviikkona oli taas kerran mahdollisuus käydä Tampereen Loaded:lla treenaamassa niimpä päätin käyttää mahdollisuuden hyväksi. Viimeisimmän Tampereen Loaded käynnin välissä olen käynyt tutustumassa esimerkiksi Vantaalla FitVantaa – Iron Paradise kuntosalilla mitä monet kehuu Suomen parhaaksi. Käydessäni FitVantaa - Iron Paradise kuntosalilla niin tiedostan kyllä miksi monet kehuu sitä Suomen parhaimmaksi mutta minun listallani se ei ole korkemmasta päästä eikä minulla ole edes hinkua lähteä sinne treenaamaan. Hieman samaa voin sanoa Vantaan PTVGYM Tiksistä mikä on erilainen kuntosali kuin FitVantaa - Iron Paradise ja missä myös kävin vähän aika sitten ja missä olen jo muutenkin käynyt useampia kertoja.

Viime viikolla minulla oli yhdestoista viikko kun tein kolme penkki treeniä viikkoon ja tuon kyllä alkoi jo huomaamaan varsin helposti. Tällä viikolla minulla on niin sanotusti väliviikko niin kolmen penkki treenin viikosta kuin treeneistäkin sillä kävin tällä viikolla keskiviikkona ja perjantaina hieronnassa. Tällä viikolla kävin maanantaina tekemässä penkin, tiistaina kyykyn, torstaina maastavedon ja nyt lauantaina on vuorossa toinen kyykky treeni. Tänään lauantaina en ole vielä käynyt tekemässä kyykky treeniä mutta maanantaina tein ihan täysillä penkki treenin ja tiistaina kyykky treenin mutta torstaina tehty maastaveto treeni oli todella kevyt.

Täytyy sanoa että se on tullut itselleni täytenä yllätyksenä että Vantaa on PK-seudun sivistynein kuntosali kaupunki. Olen nyt viimeisen parin vuoden aikana käynyt niin Vantaan Loaded, PTVGYM Tiksi sekä FitVantaa - Iron Paradise (FitTammisto) kuntosaleilla ja huomannut tämän asian. Itselläni oli vähän eri kuva Vantaasta kuntosali kaupunkina kun minulla on omat mielipiteeni koko kaupungista. Kuitenkin Vantaan kuntosaleilla ei ole samoja ongelmia kuin Helsingin tai Espoon kuntosaleilla.

No niin nyt pääsen vihdoin oikeaan hetkeen myöskin kirjoituksien osalta kun kirjoitus hetken sunnuntai-iltana olen saanut päätökseen yhdeksännen viikon kolme penkki treeniä viikkoon. Se että koska sitten julkaisen tämän niin on asia erikseen mutta tulen tämän kuitenkin julkaisemaan ennen kuin saan tehtyä kymmenen viikon kolme penkki treeniä viikkoon. Tämä yhdeksäs viikko oli erikoinen ja historiallinen vaikka edellisellä viikolla eli kahdeksannella viikolla minulla alkoi tuntumaan olemaan motivaation kanssa ongelmia.