Vuoden viimeinen treeni veny parin tunnin mittaiseksi ja korotussarjoilla tehdyksi

16.11.2016 - 12:06

Torstaina tuli sitten mentyä tekemään vuoden viimeinen treeni. Välillä mietin torstaina kuntosalille menemistä ja välillä mietin välipäivän pitämistä. Tämä oli kuitenkin nyt neljäs päivä putkeen vaikka viime viikolla tuli tehtyä kuuden päivän putki. Toisaalta maanantaina sekä tiistaina tuli tehtyä tuplatreenit joten periaatteessa treeni oli kuudes putkeen neljän päivän sisällä. Erona tämän viikkoisella ja viime viikkoisella oli myöskin se, että pidin lomaviikon viime viikolla. Tämän johdosta olin myöskin Vammalassa minkä takia en oikein edes voinut pitää tuplatreenejä vaikka olisin halunnut. En vain nähnyt olevan mitään järkeä käydä kahta kertaa kuntosalilla kun jokaisesta kerrasta täytyi maksaa. Myöskin vaikka minulla olisi ollut kuukausi kortti niin en varmana olisi tehnyt tuplatreenejä.

Keskiviikkona en tehnyt tuplatreenejä sillä se olisi ollut jo kolmas päivä putkeen tuplatreenejä ja katsoin tämän olevan hieman liikaa tähän väliin. Aloin olemaan jo tiistaina niin väsynyt, että katsoin paremmaksi jättää keskiviikkona tuplat tekemättä. Tänään kun en oikein edes tiennyt missään vaiheessa varmaksi menenkö edes kertaakaan kuntosalille niin miksi olisin tiennyt tehdä tuplatreenin? Päättämällä keskiviikkona tekemällä tuplatreenin seuraavana päivänä.

Jos ajattelee torstain treeniä jälkikäteen niin toisaalta se olisi ollut täydellinen treeni jakaa omiin ojentaja- sekä olkapäätreeneihin. Se mitä kaikkea tein torstain treenissä olisi ollut parempi jakaa kahteen treeniin kahden asian takia mitkä toisaalta vaikuttava tavallaan toisiinsa. Ensimmäinen oli liikevalinnat sekä sarjavalinnat mikä lopulta vaikutti ajankäyttöön. Ajankäytön pohjalta näki helposti sen, että treenit olisi kannattanut jakaa kahtia. Ainakin jos haluaa kyseisen treenin toteuttaa normaalisti jonain päivänä.

Mennessäni kuntosalille en edes tiennyt miten tulisin treenaamaan. Minulla ei ollut niinkuin mitään suunnitelmia. Tiesin vain sen mitä tulisin treenaamaan ja tämä oli ojentajat sekä olkapäät joita tällä viikolla en ollut vielä tehnyt. Olenkohan ikinä edes lopettanut treeniviikkoa olkapää- & ojentajatreeniin? Vaikea muistaa miten olen päiviä alkuvuosina tehnyt ja miten kaikki erikois- / vajaat viikot ovat menneet eikä tällä ole edes mitään väliä. Enkä edes mene vielä sanomaan, että tämä torstain treeni oli tämän viikon viimeinen treeni sillä viime viikon ahkeran viikon jälkeen saatan tehdä jotain "epänormaali".

Vuoden viimeinen treeni meni korotussarjoilla sekä muutoinkin erikoisesti

Aloin kuntosalille päästyäni miettimään toissa viikon olkapäätreeniä minkä Peltzi piti minulle. Erityisesti oliko se nyt kolmas liike missä tehtiin vipunostoja kierrättämällä muutamaa liikettä ja toistojen ollessa 25 + 20 + 15 + 10 + 5 ja toisinpäin. Juurikin tuo monen liikkeen kombo valtaviin toistomääriin alkoi kiinnostamaan minua tänään. Halusin kuitenkin hieman soveltaa viime viikkosia liikkeitä omiin kokeiluihin enkä tällä kertaa ihan kopioida viime viikkoista. Tämän pohjalta minulle syntyi tänään neljän vipunoston kombo missä toistomäärät olivat 20, 15, 10 ja 5 toistoa sekä toisin päin. Istuen vipunostot, seisten vipunostot, istuen eteen vipunostot sekä seisteen seinää vasten vipunostot. Tähän olisi voinut vielä lisätä seisten eteen vipunostot, mutta tekiessäni tätä en tälläistä huomannut. Myöskin painovalinnat olisivat voineet alkaa paria kiloa pienemmillä sillä korotin painoja jokaisen liikken vaihdon jälkeen.

Neljän liikkeen kompoa tein yhden setin minkä jälkeen tein jokaista neljää liikettä korotuksien kera yhden kerran. Aluksi siis neljän liikkeen kompo korotuksina molempiin suuntiin vaihtaen toistomääriä minkä jälkeen kyseiset liikkeet omana itsenään korotussarjana kerran. Kaikkia settejä tuli siis tehtyä yhden kerran ja kaikki olivat korotussarjoja. Tämän jälkeen tuli jatkettua olkapäiden tekemistä vipunostoilla takaolkapäille missä tuli jatkettua korotussarjojen tekemistä. Takaolkapäitä tuli tehtyä kolme sarjaa korotuksilla.

Tämän jälkeen vuorossa olikin ojentajien ensimmäinen liike tai oikeastaan triplasetti sillä tein tuettua ojentajapunnerrusta kolmen liikkeen korotuksella. Tuettu ojentajapunnerrus tangolla, narulla sekä tangolla vastaotteella. Kaikilla kolmella tyylillä korotussarja niin pitkälle kun vain jaksoin ja näitäkin tuli tehtyä yksi setti yhteensä. Tämän jälkeen jatkoin vipunostojen tyyliä ja tein jokaisen triplasetin liikkeen erikseen korotussarjana kerran. Käytännössä siis ihan sama tyyli kuin olkapäiden ensimmäinen liikesarja.

Triplasetin jälkeen jatkoin ojentajien tekemistä ranskalaisella punnerruksella alataljassa narulla. Ranskalaisessakin tuli käytettyä korotussarjoja ja tein näitä kolme kertaa. Aivan sama kaava kuin olkapäiden puolella ensimmäiset liikkeet. Aluksi monen liikkeen kombo minkä jälkeen kombon liikkeen erikseen kotorussarjoilla ja tämän jälkeen eri liike kolmella korotussarjalla.

Seuraavaksi oli vuorossa pystysoutu käsipainoilla vuorotahtiin ja tämäkin tuli tehtyä supersarjoilla kuten myös seuraava ojentajaliike tate-press. Samalla treeni muuttui yhden liikkeen korotussarjoihin eli ainoat kombot olivat lihasryhmien ensimmäiset liikkeet. Näiden parin liikkeen jälkeen tein vielä takaolkapääliikettä sekä vipunostokonetta korotussarjoilla. Näiden kahden olkapääliikkeen jälkeen ajattelin vielä tekeväni jonkin ojentajaliikkeen, mutta aloin miettimään treenin päättämistä. Olin tässä vaiheessa jo aika poikki ja treenissäkin oli kulunut pari tuntia niin katsoin paremmaksi lopettaa treenin tähän.

En tiedä, mutta heti kun on vapaata eli vapaapäiviä edessä ja muutoinkin epänormaalipäivä eli hiljaisempi päivä kuntosalilla niin minulla menee kuntosalilla vähintään pari tuntia. Näin kävi Vammalassa ollessani ja näin kävi nyt torstaina. Näin on myös käynyt aiemmin esimerkiksi kesällä tai toissa jouluna joten kyllä siellä takaraivossa jokin kello ratksuttaa johonkinpäin normaalisti. Ehkäpä jos normaalisti kuntosalilla olisi niin rauhallista kello 16 - 18 aikaan kuten nyt niin saattaisin varmaan hillua kuntosalilla yleisesti pidempään. Tätä on paha sillain nyt sanoa mitä tapahtuisi sillä nämä ovat olleet tälläisiä erikoisia ketoja aina tavalla tai toisella. Kuitenkin kun yleisesti näissä parin tunnin sessioissa ei ole sinällään mitään järkeä niin kyllä niitä nyt aina joskus on kunhan ei liian useasti.

Olkapää- & ojenjatreeni

  • Neljän setti Vipunostot istuen 20x + Vipunostot seisten x15, Vipunostot eteen istuen x10, Vipunostot seisten seinää vasten x5 + Vipunostot seisten seinää vasten x20 +  Vipunostot eteen istuen x15 + Vipunostot seisten x10 + Vipunostot istuen x5
  • Vipunostot istuen korotussarja
  • Vipunostot seisten korotussarja
  • VIpunostot eteen istuen korotussarja
  • VIpunostot seisten seinää vasten korotussarja
  • Vipunostot takaolkapäille 3x korotussarja
  • Triplasetti Ojentajapunnerrus tanko korotussarja + Ojentajapunnerrus naru korotussarja + Ojentajapunnerrus tanko vastaote korotussarja
  • Ojentajapunnerrus tanko korotussarja
  • Ojentajapunnerrus naru korotussarja
  • Ojentajapunnerrus tanko vastaote korotussarja
  • Ranskalainen punnerrus alataljassa 3x korotussarja
  • Pystysoutu käsipainoilla vuorotahtiin 3x korotussarja
  • Tate-press 3x korotussarja
  • Takaolkapäälaite 3x korotussarja
  • VIpunostolaite 3x korossarja

Ennen kuntosalille lähtöä oli todella hyvä fiilis. Kroppa tuntui hyvälle ja fiilis oli mitä mainioin minkä johdosta myös odotukset treeniin oli "korkeat" jos näin voi edes ajatella. Välillä kun ennen treeniä ei mieti treeniä etukäteen ollenkaan kuin toisinaan on huonoja fiiliksiä joskus hyviä. Yleensä minulla ei ole mitään odotuksia ennen treeniä ja jos tälläisiä on niin yleensä on negatiivia jolloin kroppa tuntuu väsyneeltä. Oli millaiset fiilikset vain ennen

Asics Gel-Pulse 4 kengät vaihtuivat Asics Gel-Pulse 5 kenkiin joita ostin samalla kaksi paria kun halvalla lähti. Wigglestä lähti pari viikkoa sitten tilaus kun huomasin Asics Gel-Pulse 5 olevan hyvässä tarjouksessa noin 63€ ostohetkellä. Riippuen osto paikasta uusista Pulseista joutuu pulittamaan vähintään hieman yli 100€. Pulseista tuli kevään aikana uusi Gel-Pulse 6 malli joten viime vuotinen viitos malli lähti tämän vuoksi hyvään hintaan. Vielä kun vaihto

Perjantain jalkatreenin juttu oli selvästi hack-kyykky. Koko treeni keskittyi ensimmäiseen liikkeeseen hack-kyykkyyn, jonka jälkeen loput liikkeet vain menivät ohessa. Odotin innolla hack-kyykyn tekemistä, mutta jo heti ensimmäisessä sarjasssa huomasin myös miksi vihaan liikettä. Heti ensimmäisen kerran alhaalta ylös lähtiessäni tunsin jaloissa, että nyt tekee jotain. Tein taas viime kertaiseen tapaan 10kg korotussarjan alkaen 10kg ja päättyen 90kg kymmenellä

Heräsin aamulla kello kuusi ja ihmettelin miksi heräsin näin aikaisin, mutta sitten muistin. Heräsin aikaisemmin kun minun oli tarkoitus lähteä juoksemaan. Herätessäni olin todella väsynyt ja aloin ajattelemaan juoksun väliin jättämistä. Myöskin aloin miettimään jos menisin pyörällä töihin ja jättäisin juoksun väliin. Pyöräily ei tullut kuitenkaan kysymykseen kellon ollessa vielä varhainen kun toimiston saunaan ei olisi vielä päässyt. Tästä syystä ja muutenkin

Eilen aamulla suunnitelmat aamulenkistä vaihtuivat kun pääsin toimiston pihalla autosta pihalle. Juuri kun poistuin autosta niin Nylanderin Jarin paku paukahti viereen. Toimistolla kun vielä odoteltiin Ojalan Ollia niin omat suunnitelmat olivat menneet sekaisin. Nylanderi siinä moneen kertaan puhui kevyestä ja lyhyestä juoksusta joten päätin lähteä heidän mukaansa. Perjantain sekä lauantain lenkit menivät loistavasti, mutta eilen ei ollut tietoakaan näistä ja

Perjantai-ltana kävin vielä juoksemassa vaikka etureidet olivat jumissa ja muutenkin jalat olivat "tönköt". Torstaina juuri jätin vielä etureisikoneella tehdyn etureisi korotus & tiputussarja hässäkän tekemättä jotta voisin mennä juoksemaan jos menen. Jo pelkän hack-kyykyn tekeminen laittoi etureiteni siihen kuntoon, että juoksemaan lähteminen ei ollut ihan niin kivaa. 90 toistoa hack-kyykkyä joten kyllä se ainakin jollain tavalla etureisissä tuntuu pakollakin

Torstaina oli vuorossa poikkeavasti jalkatreeni ihan vain sen takia koska pääsin tekemään hack-kyykkä. Normaalisti kun en tätä liikettä pääse tekemään niin silloin kun on mahdollisuus se pitää käyttää. Hack-kyykky on aikalailla samankaltainen liike kuin jalkaprässi, mutta ottaa enemmän etureisiin. Hack-kyykyssä laite on hartioiden päällä kun prässissä jalat pidetään "kelkassa". Hack-kyykyssä jaloilla ponnistetaan kropan suuntaisesti ylöspäin kun prässissä jalat

Muistin kuin muistin treenata tänään selän jalkojen sijaan. Tiistai on normaalisti jalkapäivä, mutta loppuviikosta olen Vammalassa treenaamassa ja siellä on mahdollisuus tehdä hack-kyykkyä joten siirsin jalkojen teon loppuviikolle. Viimeksi unohdin vaihtaa jalkapäivän paikkaa joten missasin hack-kyykky mahdollisuuden. Tänään muistin siis tehdä selkätreenin ja lähdin treeniin liikkeelle good morningilla jättäen maastavedon väliin. Muita suunnitelmia minulla ei

Aloinko nyt miettimään perjantaina pitäisinkö tulevan viikon väliviikkona eli tästä päivästä eteenpäin kun treeniviikkoni alkaa sunnuntaina. Tämä väliviikko suunnittelu olisi koskenut vain kuntosalitreenejä. Pidän väliviikon, en pidä, pidän, en pidä, pidän se oli tälläistä muutaman päivän vielä tähän päivään saakka. En oikein osannut päättää asiaa ja aina kun mietin asiaa niin vastaus oli eri. Välillä vastaus oli pidän väliviikon ja välillä se oli, etten

Eilinen treeni meni huonosti ja olin nukkunut yöllä vähän. Eilinen ilta meni jalkapallon mm-kisojen avausottelua katsoessa ja halusin mennä aikaisin toimistolle jonka tuloksena tuli taas nukuttua vähemmän. Kuutisen tuntia nukkumista ja eilen takana huono treeni vähillä yöunilla joten ei ollu kovat odotukset treeniin. Olin aamulla ja päivällä aikas väsynyt ja päätin mennä kuntosalilla normaaliin toisin kuin eilen. Vettäkin oli tullut taivaalta suurimman osan