Vaihtelun vuoksi penkki treeni ketjuilla

13.07.2022 - 09:49

Viime viikon perjantaina oli vuorossa penkki teeniä ketjuilla muutaman viikon tauon jälkeen. Olen nyt siis käynyt perjantaisin sekä lauantaisin tekemässä treenit Pitäjänmäen PTVGYM:llä. Yleisesti perjantain treenit ovat olleet maastaveto treeniä eli selkätreeniä ja lauantain sitten kyykky treeniä eli jalkatreenejä. Olen aina välillä muuttanut treenejä sitten, että olenkin perjantaisin tehnyt rintatreenin eli penkki treenin jotta pääsen tekemään penkkiä ketjuilla. Näitä treenejä ei nyt niin kamalasti ole vielä takana joten penkkiä olen tehnyt vähiten ketjuilla. Myöskin sen johdosta lähes joka kerta erilaisia "ennätyksiä" on tullut tehtyä.

Viimeksi kun kävin tekemässä PTVGYM:llä penkki treenin ketjuilla niin se meni hyvin. Tein suurimmilla painoilla mitä olen nyt ilman spotteria tehnyt niin normaalisti kuin slingshottia käyttäen. Olen nyt muutoinkin viime ajat treenannut penkkiä enemmmän ilman spotteria jotta tottuisin tekemään paremmin ilman spottia sekä en ole nyt alkanut viitsimään kysymään spottia tuntemattomilta kun tykkään tietystä spottaustapavasta ja en jaksaisi alkaa sitä aina tuossa selittämään. Pääsyy on kuitenkin tuo, että haluan nyt kehittyä penkkaan ilman spotteria isommilla painoilla kun tuo sama homma on nyt toiminut kyykyn kanssa.

Viimeksi kun tein penkki treenin PTVGYM:llä muutamia viikkoja sitten niin se meni hyvin ja tein erilaisia ennätyksiä. Ehkä tuo viime kertainen vaikutti siihen, että nyt minulla oli hyviä odotuksia treenin suhteen. Myös kun en tehnyt rintatreeniä tiistaina niin tämä perjantain treeni oli ainoa rintatreeni viikolla. Perjantain treeni meni ihan hyvin mutta jotenkin odotin sen menevän paremmin sekä myöskin omasta mielestäni väsyin ehkä turhankin nopeasti?

Aluksi tein penkkiä ilman slinghottia kun taas "normi" penkki treeneissä olen tehnyt penkkiä pääsääntöisesti slingshotilla. Päädyin tekemään penkkiä 150kg painoilla plus ketjut millä sain tehtyä kolme kahden toiston sarjaa. Tämän jälkeen lisäsin hieman painoja ja tein yhden sarjan slingshotilla. Tuo oli kuitenkin jo niin raskas että hyvä että sain tuon kahden toiston sarjan tehtyä. Olin joko jo liian väsynyt noista 150kg plus ketjut nostoista ja sitten vain laitoin liian paljon painoja. Taisin tehdä 165kg plus ketjut ja se oli hieman liikaa tuon 150kg jälkeen.

Itselläni oli varmaan liian paljon odotuksia siihen nähden mitä sain aikaan ja miten viime aikoina olen tehnyt penkki treenejä. Jotenkin ajattelin olevani paremmassa kunnossa mitä olin tai sitten minulla oli vain heikompi päivä ja halusin sen vain menevän paremmin? Auttaisi varmaan että tekisin säännöllisemmin kyseisiä penkki treenejä PTVGYM:llä ketjujen kanssa ettei tulisi mitään tämänkaltaisia "odotuksia" treenejä kohtaan. Pitäisi varmaan lisätä yksi "vakituinen" käynti lisää viikossa tai parin viikon välein.

Tiistaina tuli tehtyä aivan loistava etureisitreeni vaikka alunperin oli suunnitelmissa, että tiistaina ei tulisi mentyä edes kuntosalille. Kuitenkin päivän mittaan suunnitelmat muuttuivat lopulta siihen, että lopulta etureisitreeni tuli tehtyä. En ollut kyllä suunnitellut treeniä etukäteen mitä tuli tehtyä vaan se hieman meni siihen suuntaan sillä räkit olivat käytössä juuri silloin eikä kyykkyä päässyt heti tekemään. Tämän johdosta ajattelin aloittaa treenin

Kävin nyt tiistai-iltana tekemässä intervalli / hiit treenin juoksumatolla kun pihalla satoi vettä ja sain sitten samalla tehtyä rullailut floam-rollerilla. Käytännössä turha reissu missä kuluikin yllättävän paljon enemmän aikaa kuin kuvittelin, mutta tämä johtui ihan itsestäni. Tiistaina tuli käytyä aamupäivä aikana tekemässä ihan kunnon rintatreeni joten sen puolesta minun ei tarvinnut mennä illalla kuntosalille, mutta jostain kumman syystä sinne jälleen

Kun aloitin tämän dieettini hieman yli kaksi viikkoa sitten niin tein yhden suuren virheen siinä mielessä, että en vaihdellut hirveästi aterioita. Ajattelin vain saavani paremmin selville miten dieetti kulkee jos syö suhteellisen samoja aterioita päivästä toiseen. En tullut ajatelleeksi yhtään sitä, että kun ateriat eivät tule vaihtumaan niin mitä se tarkoittaa henkisesti. Ajattelin nyt pystyväni syömään muutaman viikon käytännössä samoilla aterioilla päivästä

Tiistaina jalkatreeni "venyi" yhteensä kahdeksi ja puoleksi tunniksi mistä treeni osuus oli siinä hieman päälle pari tuntia. Alkuun tuli tehtyä vartin verran crosstraineriä minkä jälkeen jalkatreeni alkoi kyykyllä missä tuli tehtyä suurimmaksi osaksi "isoilla" painoilla viitosia ja tämän jälkeen tekeminen siirtyi enemmänkin pidempiin sarjoihin tai suoriin kymmenen toiston sarjoihin. Kaikki ei todellakaan ollut ihan suunniteltua mutta mitä sitten? Hyvä välillä

Kirjoittelin tuossa, että aloitin jälleen dieetin mutta olin väärässä hiilarimäärien suhteen. Olin kuvitellut hiilarien olevan päivää kohden noin 50g - 60g mutta olin hieman väärässä. Päiväkohtaiset hiilarit nimittäin ovat noin 50g - 60g plus treenijuoman malto eli yhteensä lähemmäksi 70g - 80g per päivä. Olin kuvitellut hiilarin olevan juurikin malton kanssa sen 50g - 60g per päivä. En ollut tajunnut, että kaurapuuro sisältää niinkin "paljon" hiilaria kun

Maanantaina tuli aloitettua "jälleen" eräänlainen dieetti kokeilu mitä on nyt takana neljä päivää ja viides menossa. Käytännössä karistin hiilarit pois päivään kahdesta suurimmasta ateriasta ja korvasin hiilarin joko rasvoilla tai proteiinilla, mutta suurin muutos itselleni oli ottaa salaatit mukaan. En ole taas pitkään aikaan syönyt hirveästi mitään salaattia tai vihanneksia joten päätin ottaa ne mukaan päivän yhteen ateriaan mikä on ollut päivän viimeinen eli

Sen pitäisi olla hyvä merkki kuntosalilla kun sarjan jälkeen joutuu menemään polvilleen maahan ja haukkaamaan happea. Näin kävi minulle itseasiassa maanantaina sekä tiistaina eli kahtena päivänä peräkkäin. Maanantaina jalkaprässissä yhden pidemmän sarjan jälkeen ja tiistaina maastavedossa 220kg painoilla tehdyn sarjan jälkeen. Periaatteessa tuon pitäisi olla hyvä merkki siitä, että treeni on mennyt perille. Toisaalta jos noin käy useasti niin se ei ole hyvä

Kuntosalilla kaikki on suhteellista mutta tämän viikon treenien osalta oma viikkoni oli ainakin suurimmaksi osaksi "chillailua" ja chättäilyä" kuin treenaamista. Oikeastaan tiistain olkapäätreeni ja keskiviikon jalkatreeni olivat viikon ainoat "kunnon" treenit ja maanantain rintatreeni, torstain selkätreeni ja perjantain käsitreeni olivat sitten sitä toista osastoa eli "chillailua" kuntosalilla. Ei siinä ettenkö olisi saanut treenejä osumaan oikeisiin

Tämä viikko on ollut treenien saralla hieman väsyneempää johtuen viime viikon treeneistä. Huomasin tämän jo oikeastaan sunnuntaina jolloin kävin tekemässä maastavetoa ja oikeastaan sitten maanantain rintatreeni todisti itselleni tämä asian. Oikeastaan tunsin tuon väsymyksen kropassa jo viime viikonloppuna mutta tuosta huolimatta en ole pitänyt vieläkään välipäivää vaikka ehkä olisi pitänyt. Toisaalta olen tottunut tähän ja osaan säädellä treenejä sen mukaan

Nyt on tullut treenattua niin erilaisia jalkatreenejä jo hieman pidempään niin en ole oikein kartalla miten tai missä vaiheessa kyykky on oikeasti muuttunut. Yhteen aikaan tuli tehtyä paljon kyykkyä joko pienemmillä painoilla ja pidemmillä sarjoilla tai isommilla painoilla ja lyhyemmillä sarjoilla. Kuitenkin jos käytin pienempiä painoja tai suurempia painoja niin en pitänyt omasta kyykky tekniikastani. Oikeastaan mitä enemmän lisäsin tankoon painoja niin sitä