Uusi penkkiennätys 235kg

29.04.2019 - 21:26

Pääsiäisenä tuli vedettyä sitten taas vaihteeksi penkkiennätys. Tällä kertaa nousi 235kg ja kuten viimeksi nostaessani 230kg niin tälläkin kertaa se tuli ihan puskista. En oikein tiennyt mitä odottaa treeniltä ja mitä oikeastaan edes tehdä. Kyseessä oli kuitenkin pääsiäismaanantain treeni ja salilla oli väkeä kuin mikäkin. Jostain kumman syystä penkit olivat hyvin vapaina ja painoja riitti ihan hyvin vaikka muutoin väkeä tuntui olevan jokapaikassa. Muutoin treenin aikana piti hieman katsoa mitä tekee sillä liikkeet piti lähestulkoon valita sen mukaan mikä paikka oli vapaana.

Viimeksi kun sain penkattua 230kg niin tapahtui sama asia eli en tiennyt oikein miten edes tehdä penkkiä. Kovia lyhyempiä sarjoja vai pidempiä sarjoja? Käyttää slingshottia vaiko tehdä ihan normaalina? Jostain kumman syystä painot olivat vain kevyttä ja kun kokeilin päivän kuntoa niin rauta vain nousi helposti. Alkuun lämmittelypainoilla viiden toiston sarjoja 60kg, 100kg, 140kg painoilla minkä jälkeen siirryin kahden ja yhden toiston käyttöön 170kg ja 200kg painoilla vai teinkö suoraan 210kg painolla? En nyt muista tarkalleen eikä sillä ole väliä teinkö 200kg painoilla vai 210kg painolla toiston sillä tämän jälkeen tein kuitenkin 220kg toiston ja tämä tuli vielä kevyesti.

Tuo 220kg nosto olikin sitten sellainen nosto minkä jälkeen aloin miettimään erilaisia suunnitelmia. Teenkö pidempiä sarjoja slingshottia käyttäen vaiko lähdenkö hakemaan uutta ennätystä. Mietin joka 240kg yrittämistä mitä tuossa jokin aika sitten kokeilin mutta mikä ei ihan juuri omin avuin noussut vaan tarvitsin hieman apua alhaalta lähtiessä. 235kg oli siinä mielessä helpompi ratkaisu sillä tämäkin oli uusi ennätys.

Silloin kun yrittää vaihteeksi tehdä isoilla ilman suunnitelmaa niin näyttää onnistuvan ja silloin kun hieman tietää etukäteen, että voisi tehdä isoilla painoilla niin tällöin ei oikein onnistu. Myöskin siinä mielessä tuo päivä oli erikoinen ennätyksen tekemiseen, että se oli tosiaan "epänormaali" päivä juurikin monestakin syystä. Menin salille normaalista poikkeavana aikana sekä kun kyseessä oli pääsiäinen niin siinä ympärillä monet päivät olivat olleet jo erilaisia.

En sitten tiedä oli sillä miten suuri merkitys, mutta kun perjantaina penkkasin edellisen kerran ennen maanantain ennätystä niin se treeni oli "kevyt". Tein "vain" 160kg painoilla viiden toiston sarjoja sekä muutaman sarjan 140kg painoilla. Kevyempi treeni ennen ennätystä voi olla hyväksi mutta tämä ei todellakaan ollut ihan tarkoitus. Perjantain kevyillä painoilla teko johtui ihan siitä, että salilla oli hiirenhiljaista enkä saanut spotteria niin ajattelin tehdä sitten hieman säästellen. Jos olisin saanut spotterin niin tekeminen olisi ollut ihan toista. Näin ainakin uskoisin asian olleen.

Kun aloitin tämän dieettini hieman yli kaksi viikkoa sitten niin tein yhden suuren virheen siinä mielessä, että en vaihdellut hirveästi aterioita. Ajattelin vain saavani paremmin selville miten dieetti kulkee jos syö suhteellisen samoja aterioita päivästä toiseen. En tullut ajatelleeksi yhtään sitä, että kun ateriat eivät tule vaihtumaan niin mitä se tarkoittaa henkisesti. Ajattelin nyt pystyväni syömään muutaman viikon käytännössä samoilla aterioilla päivästä

Tiistaina jalkatreeni "venyi" yhteensä kahdeksi ja puoleksi tunniksi mistä treeni osuus oli siinä hieman päälle pari tuntia. Alkuun tuli tehtyä vartin verran crosstraineriä minkä jälkeen jalkatreeni alkoi kyykyllä missä tuli tehtyä suurimmaksi osaksi "isoilla" painoilla viitosia ja tämän jälkeen tekeminen siirtyi enemmänkin pidempiin sarjoihin tai suoriin kymmenen toiston sarjoihin. Kaikki ei todellakaan ollut ihan suunniteltua mutta mitä sitten? Hyvä välillä

Kirjoittelin tuossa, että aloitin jälleen dieetin mutta olin väärässä hiilarimäärien suhteen. Olin kuvitellut hiilarien olevan päivää kohden noin 50g - 60g mutta olin hieman väärässä. Päiväkohtaiset hiilarit nimittäin ovat noin 50g - 60g plus treenijuoman malto eli yhteensä lähemmäksi 70g - 80g per päivä. Olin kuvitellut hiilarin olevan juurikin malton kanssa sen 50g - 60g per päivä. En ollut tajunnut, että kaurapuuro sisältää niinkin "paljon" hiilaria kun

Maanantaina tuli aloitettua "jälleen" eräänlainen dieetti kokeilu mitä on nyt takana neljä päivää ja viides menossa. Käytännössä karistin hiilarit pois päivään kahdesta suurimmasta ateriasta ja korvasin hiilarin joko rasvoilla tai proteiinilla, mutta suurin muutos itselleni oli ottaa salaatit mukaan. En ole taas pitkään aikaan syönyt hirveästi mitään salaattia tai vihanneksia joten päätin ottaa ne mukaan päivän yhteen ateriaan mikä on ollut päivän viimeinen eli

Sen pitäisi olla hyvä merkki kuntosalilla kun sarjan jälkeen joutuu menemään polvilleen maahan ja haukkaamaan happea. Näin kävi minulle itseasiassa maanantaina sekä tiistaina eli kahtena päivänä peräkkäin. Maanantaina jalkaprässissä yhden pidemmän sarjan jälkeen ja tiistaina maastavedossa 220kg painoilla tehdyn sarjan jälkeen. Periaatteessa tuon pitäisi olla hyvä merkki siitä, että treeni on mennyt perille. Toisaalta jos noin käy useasti niin se ei ole hyvä

Kuntosalilla kaikki on suhteellista mutta tämän viikon treenien osalta oma viikkoni oli ainakin suurimmaksi osaksi "chillailua" ja chättäilyä" kuin treenaamista. Oikeastaan tiistain olkapäätreeni ja keskiviikon jalkatreeni olivat viikon ainoat "kunnon" treenit ja maanantain rintatreeni, torstain selkätreeni ja perjantain käsitreeni olivat sitten sitä toista osastoa eli "chillailua" kuntosalilla. Ei siinä ettenkö olisi saanut treenejä osumaan oikeisiin

Tämä viikko on ollut treenien saralla hieman väsyneempää johtuen viime viikon treeneistä. Huomasin tämän jo oikeastaan sunnuntaina jolloin kävin tekemässä maastavetoa ja oikeastaan sitten maanantain rintatreeni todisti itselleni tämä asian. Oikeastaan tunsin tuon väsymyksen kropassa jo viime viikonloppuna mutta tuosta huolimatta en ole pitänyt vieläkään välipäivää vaikka ehkä olisi pitänyt. Toisaalta olen tottunut tähän ja osaan säädellä treenejä sen mukaan

Nyt on tullut treenattua niin erilaisia jalkatreenejä jo hieman pidempään niin en ole oikein kartalla miten tai missä vaiheessa kyykky on oikeasti muuttunut. Yhteen aikaan tuli tehtyä paljon kyykkyä joko pienemmillä painoilla ja pidemmillä sarjoilla tai isommilla painoilla ja lyhyemmillä sarjoilla. Kuitenkin jos käytin pienempiä painoja tai suurempia painoja niin en pitänyt omasta kyykky tekniikastani. Oikeastaan mitä enemmän lisäsin tankoon painoja niin sitä

Erilainen treeniviikko takana päinä vaikka tekeminen oli hyvinkin sitä samaa mitä on tullut tehtyä jo pidempään. Käytännössä jokainen treeni sisälsi hieman jotain seuraavaa: suurempia painoja & pienempiä painoja, lyhyempiä sarjoja & pidempiä sarjoja sekä suoria sarjoja & erikoistekniikoita. Tällä saralla ei siis mitään uutta tai ihmeellistä itselleni treenien osalta mutta se mikä teki treeniviikosta ja suurimmasta osasta treenejä eroavan oli treeniseura. Kun

Sunnuntaina se viimein tapahtui mitä olen tässä nyt kolme - neljä vuotta yrittänyt eli saada maastavedosta 250kg ylös. Aina aikaisemmilla kerroilla kumpikaan 245kg tai 250kg ei ole oikeastaan noussut edes maasta ylös. No okei viime kerralla kun koitin nostaa 250kg niin sain sen muutamia senttejä nousemaan mutta tuo sunnuntain nosto tuli ihan puskista. Tein alusta asti maastavetoa kuin ihan tahansa normaalina päivänä miettimättä millä painoilla tulen tekemään