Tupla selkätreenit isommilla painoilla ja kymmenen toiston sarjoilla

16.11.2016 - 12:06

Eilen oli vaihteeksi ihan täysi lepopäivä sekä menin päivän maanantaiseen tapaan kevyemmällä ruokavaliolla. Ei tuossa kevyessä ruokavaliossa muuta vikaa ollut mutta eilinen ilta oli hieman kiireinen joten en ehtinyt oikein syömään missään välissä ja tämä tarkoitti sitä että nälkä vain kasvoi. Kun lounaaksi söin maanantaiseen tapaan Saarioisten 250g perunasalaatin sekä raejuuston ja seuraava kunnollinen ruoka oli joskus 21.30 niin kyllä siinä nälkä tuli. Näiden kahden isomman "aterian" välissä tuli syötyä joqurtti sekä yksi vai kaksi välipalapatukkaa eikä oikein muuta joten ei ei ollut suuri ihme että minulla oli nälkä. Sitten vielä kun pääsin kotiin vasta lähempänä 21.30 ja aamulla oli vuorossa aamutreeni kuntosalilla niin nukkumaankin piti mennä suhteellisen pian. Tämä taas tarkoitti myöskin sitä ettei mitään ihmeellistä voinut ruveta tekemään koska siinä olisi mennyt aikaa ja syömään olisi päässyt myöhemmin. Myöskin se haittasi että kun oli nälkä niin teki mieli syödä hieman enemmän mutta samalla kun piti mennä aika pian nukkumaan niin tämän takia ei voinut oikein syödä mitään ihan niin kunnollista. Käytännössä aika oli rajoitteena niin ruuan valmistukseen käytettyyn aikaan sekä syömiseen. Päädyin lopulta tekemään neljän munan munakkaan sekä ruisleivän ja toivoin tämän riittävän.

Maanantaina kun söin kevyemmin niin tämä näkyi heti aamutreenissä ja eilen kun menin samankaltaisella linjalla hieman huonommin ajallisesti aterioiden kanssa niin tämän aamun jaksaminen jäi arvoitukseksi. Tätä asiaa kyllä mietin illalla ennenkuin aloin tekemään ilalla syötävää kun koitin ottaa ruuan tekemisessä niin paljon tulevan aamun aamutreeniä huomioon. Ehkä tämä keskiviikko oli huono päivä mennä kevyemmällä ruokavaliolla juurikin illan ruoka-aikataulujen suhteen. Lounaaksi olisi pitänyt syödä keskiviikkona normaali ruoka-annos ja jättää tämä kevyempi ruoka vaikka torstaille jolloin kuitenkin illan ateria ajat olisivat olleet normaalit. Kevyempi ruokavalio päivään sekä "epänormaali" aikataulu aterioiden suhteen oli pienoinen virhe mitä en tullut ajatelleeksi tulevien treenien suhteen.

En kyllä oikein tiedä miksi olin suunnitellut kokeilevani kevyempää ruokavaliota kun ainakin kuntosalitreenien kanssa se ei meinaan sopia. Tietenkin ruokavalio voi olla kevyt myös kuntosalitreenien kanssa kunhan syö sentään oikeita ruokia joista saa oikeita asioita. Minun kevyempi ruokavalio testaukseni on ollut enemmänkin jotain dietti ohjelmaa kuin kuntosalitreenien kanssa sopivaa. Ehkä olen jossain määrien oikeilla jäljillä tai sitten ihan hakuteissä tällä kokeilulla mutta minun pitää vain asiaa testata sekä kokeilla uusia ruokia ruokavalioon. Olenkin juuri raejuustolla koittanut saada lounaaseen lisää ravinteita kuten proteiinia sillä pelkkä perunasalaatti ei sisällä kyllä tarpeeksi kaikkea. Miksi olen valinnut nyt perunasalaatin johtuu lähinnä siitä että joskus tuossa jokin aika sitten voi olla jopa viime vuonna tuli kokeiltua perunasalaattia ja huomasin sen olevan ihan syötävää. Salaateissa minulla on ollut vaikea löytää sellaisia salaatteja joita tykkäisin varsinkin pelkkänä ruokana.

[video:https://youtu.be/PWfMYsPKGwc]

Aamutreeni enemmän ylössuuntaisia liikkeitä ja iltatreeni vaakasuuntaisia

Vaikka eilen mietin aika paljonkin tämän päivän tulevaa aamutreeniä niin aamulla en miettinyt missän vaiheessa mitään jaksamisia. Heräsin ihan normaalisti ja tämän jälkeen tein normaalit aamurutiinit mitä teen ennen aamun kuntosalitreeniä. Valmistauduin vain aamun tulevaa aamutreeniä varten ja saatoin hiukan suunnitella tulevia treenejä. Mitä liikkeitä teen aamulla ja mitä liikkeitä teen sitten illalla. Aamutreeni oli jo eilen suunniteltu melkein valmiiksi tai ainakin ajatuksen tasolla pitkälle mitä tulen tekemään mutta illan treeni oli sitten auki. Eilen mietin maastavedon jättämistä väliin päivän kevyen ruokailun takia sekä tiistaiaamun takia jolloin huomasin treenin menevän väsyneesti kun olin syönyt edellisenä päivänä kevyesti.

Maastavedon väliin jättäminen oli mielessä vain eilen koska aloitin tämän aamun aamutreenin maastavedolla. En tiedä vaikuttiko eilinen kevyempi ruokailu tämän aamun painoihin vai ei. Ei ainakaan mielestäni sillä en miettinyt mitään jaksamisia koko sinä aikana kun tein maastavetoa. Ehkä halusin vain tehdä kymenen toiston sarjoja kun pidin aamulla maastavedossa painot "vain" 100kg:ssa. Muutoin en huomannut aamulla samanlaista väsymystä mitä huomasin tiistaina. Mielestäni tein tänä aamuna selkätreenin suhteessa samanlaisilla painoilla mitä tein tiistaina jalkatreenin.

Aamutreeni painottui tänään enemmän pystysuuntaisiin liikkeisiin ja iltatreenissä hain enemmän vaakasuuntaisia liikkeitä. Tällä tavalla hain päivään sen mahdolliiden että sain tehtyä kummatkin treenit isommilla painoilla kymmenen toiston sarjoilla. Hain siis saman tyylistä treenipäivää kun tiistaina jolloin tein kummatkin treenit kymmenen toiston sarjoilla tekemällä treenit erilailla. Tällöin tein etureisipanotteisen treenin sekä takareisipainotteisen jolloin sain treeneihin enemmän eroavaisuuksia. Maanantaina puolestaan tein aamutreenin isommilla painoilla ja iltatreenin pienemmillä kun tein kaksi lihasryhmää samana päivänä sekä tein samankaltaisia liikkeitä aamulla sekä ilalla. Tulen tekemään myös huomasin käsipäivän samanlaisena kuin maanantaina eli kahden lihasryhmän päivänä tein / teen erilaiset treenit sarjojen pituuksilla.

Aamu selkätreeni

  • Maastaveto 60kg x10, 3x10 100kg
  • Kulmasoutu 3x10 90kg
  • Supersarja 3x ylätalja leveä 60kg x10 + ylätalja kapea 60kg x10
  • Lat Rope Yankers 3x10 60kg

Ilta selkätreeni

  • Kulmasoutu käsipainolla 3x10 40kg
  • Alatalja naru 3x10 60kg
  • Triplasetti alatalja ristikkäistaljassa leveä + alatalja ristikkäistaljassa kape + yhden käden alatalja ristikkäistaljassa 1x50kg, 3x70kg
  • Supersarja 3x yhden käden vaakasoutu 80kg x10 + normaali vaakasoutu 80kg x10

Kuntosalitreenin ei todellakaan tarvitse olla mitenkään ihmeellinen jotta se menee hyvin perille tai että olisi hyvä treeni. Treenin ei tarvitse sisältää monia liikkeitä eikä sarjoja tai toistoja tarvitse aina laskea. Myöskin kellon katsomisen saa unohtaa mikä onkin mielestäni yksi huonommista asioista treeniä tehdessä oli kyseessä nyt mikä treeni tahansa paitsi kellotettu treeni. Erikseen kellotettava treeni nyt on ihan eri asia kuin normaalitreeni joten siks

Jalat menivät sitten heti huonoon kuntoon kun kerrankin kävi juoksemassa "kunnolla". Lenkin aikana oikeassa takareidessä tai pakaran seudulla tuntui jotain mitä siellä ei olisi kuulunut tuntua. Ajattelin tuon olevan ainoa asia sillä lenkin jälkeen muutoin jalat olivat hyvässä kunnossa. Kuitenkin seuraavana aamuna kaikki oli kuitenkin toisin. Oikea jalka oli siinä kunnossa, että jouduin linkuttaan oikealla jalalla kun kävelin normaalisti. Tämän lisäksi molemmat

Tiistaina tuli tehtyä aivan loistava etureisitreeni vaikka alunperin oli suunnitelmissa, että tiistaina ei tulisi mentyä edes kuntosalille. Kuitenkin päivän mittaan suunnitelmat muuttuivat lopulta siihen, että lopulta etureisitreeni tuli tehtyä. En ollut kyllä suunnitellut treeniä etukäteen mitä tuli tehtyä vaan se hieman meni siihen suuntaan sillä räkit olivat käytössä juuri silloin eikä kyykkyä päässyt heti tekemään. Tämän johdosta ajattelin aloittaa treenin

Kävin nyt tiistai-iltana tekemässä intervalli / hiit treenin juoksumatolla kun pihalla satoi vettä ja sain sitten samalla tehtyä rullailut floam-rollerilla. Käytännössä turha reissu missä kuluikin yllättävän paljon enemmän aikaa kuin kuvittelin, mutta tämä johtui ihan itsestäni. Tiistaina tuli käytyä aamupäivä aikana tekemässä ihan kunnon rintatreeni joten sen puolesta minun ei tarvinnut mennä illalla kuntosalille, mutta jostain kumman syystä sinne jälleen

Kun aloitin tämän dieettini hieman yli kaksi viikkoa sitten niin tein yhden suuren virheen siinä mielessä, että en vaihdellut hirveästi aterioita. Ajattelin vain saavani paremmin selville miten dieetti kulkee jos syö suhteellisen samoja aterioita päivästä toiseen. En tullut ajatelleeksi yhtään sitä, että kun ateriat eivät tule vaihtumaan niin mitä se tarkoittaa henkisesti. Ajattelin nyt pystyväni syömään muutaman viikon käytännössä samoilla aterioilla päivästä

Tiistaina jalkatreeni "venyi" yhteensä kahdeksi ja puoleksi tunniksi mistä treeni osuus oli siinä hieman päälle pari tuntia. Alkuun tuli tehtyä vartin verran crosstraineriä minkä jälkeen jalkatreeni alkoi kyykyllä missä tuli tehtyä suurimmaksi osaksi "isoilla" painoilla viitosia ja tämän jälkeen tekeminen siirtyi enemmänkin pidempiin sarjoihin tai suoriin kymmenen toiston sarjoihin. Kaikki ei todellakaan ollut ihan suunniteltua mutta mitä sitten? Hyvä välillä

Kirjoittelin tuossa, että aloitin jälleen dieetin mutta olin väärässä hiilarimäärien suhteen. Olin kuvitellut hiilarien olevan päivää kohden noin 50g - 60g mutta olin hieman väärässä. Päiväkohtaiset hiilarit nimittäin ovat noin 50g - 60g plus treenijuoman malto eli yhteensä lähemmäksi 70g - 80g per päivä. Olin kuvitellut hiilarin olevan juurikin malton kanssa sen 50g - 60g per päivä. En ollut tajunnut, että kaurapuuro sisältää niinkin "paljon" hiilaria kun

Maanantaina tuli aloitettua "jälleen" eräänlainen dieetti kokeilu mitä on nyt takana neljä päivää ja viides menossa. Käytännössä karistin hiilarit pois päivään kahdesta suurimmasta ateriasta ja korvasin hiilarin joko rasvoilla tai proteiinilla, mutta suurin muutos itselleni oli ottaa salaatit mukaan. En ole taas pitkään aikaan syönyt hirveästi mitään salaattia tai vihanneksia joten päätin ottaa ne mukaan päivän yhteen ateriaan mikä on ollut päivän viimeinen eli

Sen pitäisi olla hyvä merkki kuntosalilla kun sarjan jälkeen joutuu menemään polvilleen maahan ja haukkaamaan happea. Näin kävi minulle itseasiassa maanantaina sekä tiistaina eli kahtena päivänä peräkkäin. Maanantaina jalkaprässissä yhden pidemmän sarjan jälkeen ja tiistaina maastavedossa 220kg painoilla tehdyn sarjan jälkeen. Periaatteessa tuon pitäisi olla hyvä merkki siitä, että treeni on mennyt perille. Toisaalta jos noin käy useasti niin se ei ole hyvä

Kuntosalilla kaikki on suhteellista mutta tämän viikon treenien osalta oma viikkoni oli ainakin suurimmaksi osaksi "chillailua" ja chättäilyä" kuin treenaamista. Oikeastaan tiistain olkapäätreeni ja keskiviikon jalkatreeni olivat viikon ainoat "kunnon" treenit ja maanantain rintatreeni, torstain selkätreeni ja perjantain käsitreeni olivat sitten sitä toista osastoa eli "chillailua" kuntosalilla. Ei siinä ettenkö olisi saanut treenejä osumaan oikeisiin