Tuli jatkettua hieman höpöhöpö meininkiä olkapäätreenissä sekä jalkatreenissä

02.04.2017 - 21:57

Loppuviikolle osui enemmänkin sitten "höpöhöpö jumppaa" kuin treenaamista tai ainakin siltä se oikeasti tuntui. Perjantain olkapäätreenissä "säästelin" ottamalla pystypunnerruksessa 40kg käsipainoilla enkä tyyliin 50kg sekä lauantain jalkatreeni meni kokonaan samalla tyylillä. Varsinkin lauantain jalkatreeni meni erilailla mitä ajattelin sillä etukäteen suunnittelin tekeväni raskaan jalkatreenin enkä tuollaista "höpöhöpöä". Toisaalta olen nyt tällä viikolla tehnyt hieman "höpöhöpö" treenejä, että sinällään ne menivät samalla kaavalla kuin viikon muut treenit.

Tekemällä "höpöhöpö" treenejä olen nyt selvästi huomannut pari asiaa mitkä nyt ovat jo entuudestaan tuttuja asioita mutta mitkä olen jälleen huomannut selvästi. Ensinnäkin treenit kestävät vähemmän aikaa tai siis saan tehtyä enemmän vähemmässä aikaa sekä yleisellä tasolla kroppa palautuu paremmin ja varsinkaan jalkatreenien jälkeen polvet säästyvät paremmin. Pienemmät painot ovat tarkoittaneet samalla lyhyempiä palautuksia ja vaikka toistomäärät ovat olleet pidemmät niin liikkeeseen käytetty aika on ollut pienempi. Huomasin tämän lauantain jalkatreenissä missä olin saanut tehtyä kyykyn ja jalkaprässin todella nopeahkossa ajassa verrattuna viime viikkojen treeneihin. Pienemmät painot ovat vain tarkoittaneet lyhyempiä taukoja ja vaikka sarjamäärät ovatkin olleet suuremmat niin aikaa on vain kulunut vähemmän.

My style to warmup #squat Some pause #squats before "real" sets #pausesquats #legday #legworkout #gym #gymlife

Henkilön Tuomas Välimaa (@tvalimaa) jakama julkaisu

Lauantain jalkatreenissä kyykky meni hieman enemmän tuntuma edellä kuin painot edellä vaikka käytinkin itselleni suuria 130kg painoja. Tein joku viisi - kuusi viiden toiston sarjaa 130kg painoilla missä yritin saada toistot osumaan painoilleen enkä vain yrittänyt saada painoja ylös. Tätä ennen käytin jälleen omaa tyyliäni lämmitellä kyykkyä tekemällä enemmän pysäytyskyykkyjä. Kyykyn jälkeen jalkaprässi tuli tehtyä 200kg painoilla mitkä olivat raskaita kun laski toistojen tempoa. Tämä olikin tarkoitus tällä kertaa. Ottaa pienemmät painot ja laskea tempoa saadakseni painot tuntumaan raskaille. Aluksi tuli tehtyä kymmenen toiston sarjoja etureisille kelkan alaosassa minkä jälkeen puolet pidempiä sarjoja jalat kelkan yläosassa.

Tuossa välissä tuli sitten tehtyä suorin jaloin maastavetoa käsipainoilla minkä jälkeen etureisilaitetta sekä takareisilaitetta maaten. Treenin loppuun tuli kokeiltua muutama sarja etukyykkyä mitä en ole tehnyt vuosikausiin ja tämä näkyi. Minulla oli todella vaikea löytää tekniikkaa sillä minulla alkoi tanko luisumaan käsiä pitkin mitä pidemmäksi sarja meni. Tämän takia teinkin viiden - seitsemän toiston sarjoja todella pienillä painoilla sillä tämä oli ensimmäinen monista kerroista kun alan hiomaan etukyykky tekniikkaa. Minulla on nyt suunnitelmissa alkaa tekemään etukyykkyä tässä pikkuhiljaa jotta saan kehitettyä etukyykyn tekniikkaa siihen malliin, että voin tehdä liikettä kunnolla. Kuinka normaali suoratanko liukuukaan hikisten käsien päällä niin helposti. Kun tanko alkaa vähänkin vierimään hikisissä käsissä niin sen jälkeen se kuin luistaa alaspäin.

Some set for 130kg #squat #legday #legworkout #gym #gymlife

Henkilön Tuomas Välimaa (@tvalimaa) jakama julkaisu

Samoin olkapäätreenissä huomasin muutamia asioita. Pystypunnerruksessa 50kg painojen vaihtaminen 40kg painoihin tarkoittaa viisi - kymmenen toistoa enemmän toistoja per sarja. Muutoinkin pystyn tekemään 40kg käsipainoilla parempia toistoja ja 50kg käsipainoilla minulla on välillä vaikeuksia saada kymmentä omaa toistoa. 45kg käsipainot ovat siinä välimaastossa, että niillä saan tehtyä vielä joku kolme - neljä kahdeksan toiston sarjaa hyvin itse hyvänä päivänä, mutta tuosta eteenpäin alkaa suuremmat vaikeudet. Ei siis tarvitse paljonkaan lisätä painoja kun toistomäärät alkavat laskea sekä tekniikka pettää enemmän.

Olen myöskin viimeaikoina huomannut vipunostoissa sivuille, että saan paremmin liikkeen menevän perille enemmän "runttaamalla" kuin puhtaammilla toistoilla. Näin siis seisten tyylillä missä pieni keskikropan heiluminen antaa minulle paremmin tyylin saada liikkeen osumaan olkapäihin kuin puhtaampi tyyli. Kuitenkin sitten vipunostot sivuille istuen menevät paremmin perille pienemmillä painoilla ha puhtaammilla toistoilla. Näin ollen olen alkanut hieman sekoittamaan näitä tyylejä tällä tavalla, että teen puhtaampia toistoja istuen sekä rikon enemmän tekniikkaa seisten.

Kuntosalitreenin ei todellakaan tarvitse olla mitenkään ihmeellinen jotta se menee hyvin perille tai että olisi hyvä treeni. Treenin ei tarvitse sisältää monia liikkeitä eikä sarjoja tai toistoja tarvitse aina laskea. Myöskin kellon katsomisen saa unohtaa mikä onkin mielestäni yksi huonommista asioista treeniä tehdessä oli kyseessä nyt mikä treeni tahansa paitsi kellotettu treeni. Erikseen kellotettava treeni nyt on ihan eri asia kuin normaalitreeni joten siks

Jalat menivät sitten heti huonoon kuntoon kun kerrankin kävi juoksemassa "kunnolla". Lenkin aikana oikeassa takareidessä tai pakaran seudulla tuntui jotain mitä siellä ei olisi kuulunut tuntua. Ajattelin tuon olevan ainoa asia sillä lenkin jälkeen muutoin jalat olivat hyvässä kunnossa. Kuitenkin seuraavana aamuna kaikki oli kuitenkin toisin. Oikea jalka oli siinä kunnossa, että jouduin linkuttaan oikealla jalalla kun kävelin normaalisti. Tämän lisäksi molemmat

Tiistaina tuli tehtyä aivan loistava etureisitreeni vaikka alunperin oli suunnitelmissa, että tiistaina ei tulisi mentyä edes kuntosalille. Kuitenkin päivän mittaan suunnitelmat muuttuivat lopulta siihen, että lopulta etureisitreeni tuli tehtyä. En ollut kyllä suunnitellut treeniä etukäteen mitä tuli tehtyä vaan se hieman meni siihen suuntaan sillä räkit olivat käytössä juuri silloin eikä kyykkyä päässyt heti tekemään. Tämän johdosta ajattelin aloittaa treenin

Kävin nyt tiistai-iltana tekemässä intervalli / hiit treenin juoksumatolla kun pihalla satoi vettä ja sain sitten samalla tehtyä rullailut floam-rollerilla. Käytännössä turha reissu missä kuluikin yllättävän paljon enemmän aikaa kuin kuvittelin, mutta tämä johtui ihan itsestäni. Tiistaina tuli käytyä aamupäivä aikana tekemässä ihan kunnon rintatreeni joten sen puolesta minun ei tarvinnut mennä illalla kuntosalille, mutta jostain kumman syystä sinne jälleen

Kun aloitin tämän dieettini hieman yli kaksi viikkoa sitten niin tein yhden suuren virheen siinä mielessä, että en vaihdellut hirveästi aterioita. Ajattelin vain saavani paremmin selville miten dieetti kulkee jos syö suhteellisen samoja aterioita päivästä toiseen. En tullut ajatelleeksi yhtään sitä, että kun ateriat eivät tule vaihtumaan niin mitä se tarkoittaa henkisesti. Ajattelin nyt pystyväni syömään muutaman viikon käytännössä samoilla aterioilla päivästä

Tiistaina jalkatreeni "venyi" yhteensä kahdeksi ja puoleksi tunniksi mistä treeni osuus oli siinä hieman päälle pari tuntia. Alkuun tuli tehtyä vartin verran crosstraineriä minkä jälkeen jalkatreeni alkoi kyykyllä missä tuli tehtyä suurimmaksi osaksi "isoilla" painoilla viitosia ja tämän jälkeen tekeminen siirtyi enemmänkin pidempiin sarjoihin tai suoriin kymmenen toiston sarjoihin. Kaikki ei todellakaan ollut ihan suunniteltua mutta mitä sitten? Hyvä välillä

Kirjoittelin tuossa, että aloitin jälleen dieetin mutta olin väärässä hiilarimäärien suhteen. Olin kuvitellut hiilarien olevan päivää kohden noin 50g - 60g mutta olin hieman väärässä. Päiväkohtaiset hiilarit nimittäin ovat noin 50g - 60g plus treenijuoman malto eli yhteensä lähemmäksi 70g - 80g per päivä. Olin kuvitellut hiilarin olevan juurikin malton kanssa sen 50g - 60g per päivä. En ollut tajunnut, että kaurapuuro sisältää niinkin "paljon" hiilaria kun

Maanantaina tuli aloitettua "jälleen" eräänlainen dieetti kokeilu mitä on nyt takana neljä päivää ja viides menossa. Käytännössä karistin hiilarit pois päivään kahdesta suurimmasta ateriasta ja korvasin hiilarin joko rasvoilla tai proteiinilla, mutta suurin muutos itselleni oli ottaa salaatit mukaan. En ole taas pitkään aikaan syönyt hirveästi mitään salaattia tai vihanneksia joten päätin ottaa ne mukaan päivän yhteen ateriaan mikä on ollut päivän viimeinen eli

Sen pitäisi olla hyvä merkki kuntosalilla kun sarjan jälkeen joutuu menemään polvilleen maahan ja haukkaamaan happea. Näin kävi minulle itseasiassa maanantaina sekä tiistaina eli kahtena päivänä peräkkäin. Maanantaina jalkaprässissä yhden pidemmän sarjan jälkeen ja tiistaina maastavedossa 220kg painoilla tehdyn sarjan jälkeen. Periaatteessa tuon pitäisi olla hyvä merkki siitä, että treeni on mennyt perille. Toisaalta jos noin käy useasti niin se ei ole hyvä

Kuntosalilla kaikki on suhteellista mutta tämän viikon treenien osalta oma viikkoni oli ainakin suurimmaksi osaksi "chillailua" ja chättäilyä" kuin treenaamista. Oikeastaan tiistain olkapäätreeni ja keskiviikon jalkatreeni olivat viikon ainoat "kunnon" treenit ja maanantain rintatreeni, torstain selkätreeni ja perjantain käsitreeni olivat sitten sitä toista osastoa eli "chillailua" kuntosalilla. Ei siinä ettenkö olisi saanut treenejä osumaan oikeisiin