Treeniviikko päätökseen supersarjoilla tehdyllä käsitreenillä

16.11.2016 - 12:06

Treeniviikko päättyi lauantaina käsitreeniin. Näin ollen tälle viikolle tuli kuntosali käytejä kuutena päivänä. Käytännössä olisin pärjännyt hyvin viidelläkin treenillä, mutta keskiviikkoaamuna tuli käytyä tekemässä maastavetotreeni. En taas ottanut sitä huomioon kun aloin tekemään alkuviikosta treenejä, että tällä tavalla piti käydä ainakin viitenä päivänä viikossa. Tämä johtui ihan siitä, että treenasin lihasryhmät tätä viimeistä treeniä lukuunottamatta yksi lihasryhmä per treeni. Tämä ei sinällään haitannut mitään ja olen huomannut nyt muutamina kertoina, että kuntosalille on ihan kiva mennä lauantai-iltana. Lauantai-iltaisin tai iltapäivänä en ole useasti käynyt treenaamassa, mutta kun olen käynyt niin olen huomanut kuinka rauhallista siellä on treenata. Olen myös saanut treenit tehtyä hyvin ilman mitään ongelmia siinä mielessä, että aika olisi jotenkin erikoinen. Tälläin voi käydä kun käy sellaisina aikoina kuntosalilla jolloin ei ole tottunut käymään.

Muuten lauantaina treeni jatkui sillä trendillä mihin ole treenejä viemässä. Yleisesti kaikki treenit suoritin kymmenen toiston sarjoilla tai jossain jopa viidentoista toiston. Nyt lauantain treeni oli siinä mielessä poikkeus, että kaikki liikkeet tuli tehtyä vähintään supersarjana. Tapa mihin olen treenejä hieman taas viemässä. Tämä viikko oli niin sanotusti hieman pohjustusta ja treenin kääntämistä toiseen suuntaan. Tulevia treenejä ei ole kuitenkaan ihan tarkoitus jauhata superseteillä alusta loppuun vaan sekaisin pidempien sarjojen kanssa. Halusin kuitenkin ainakin yhden viikon tähän väliin noiden "kovien" kuuden - kahdeksan toiston sarjojen väliin. Kuuden toiston sarjoista vain on aina hankala siirtyä kymmenen toiston sarjoihin. Varsinkin kun olen tainnyt treenata näillä "kovilla" kuuden toiston sarjoilla parisen kuukautta.

Kuten tälläkin kertaa ajattelin aluksi muutamien painojen olevan hieman pienet, mutta lopulta ne olivatkin hyvät. Samalla kun olen pidentänyt sarjojen tipuuksia niin olen ottanut jälleen enemmän tekniikkaa käyttöön. Ihan samalla tavalla kun siirryin lyhyempiin kuuden - kahdeksan toiston sarjoihin niin rikoin tekniikkaa. Teen nyt mielummin pienemmillä painoilla kuin sellaisilla joilla tulee juuri ja juuri kymmenen toistoa tai ainakin nyt käsitreenissä otin mielummin hieman pienemmät painot. Halusin meinaan tehdä enemmän kontrolloituja toistoja. Huomasin tämän asian ojentajapunnerruksessa varsinkin. Kun laskin hieman painoja siitä millä sain tehtyä juuri ja juuri kymmenen toistoa niin sain tekniikalla paremman tuntuman toistoihin. 

Käsitreeni

  • Triplasetti Hauiskääntö z-tanko scott + Hauiskääntö hammer-tanko + Hauiskääntö z-tanko
  • Supersarja Ojentajapunnerrus tanko myötäote + Ojentajapunnerrus naru
  • Hauiskääntö ylätalja tanko + hauiskääntö alatalja naru
  • Supersarja Ranskalainen punnerrus talja + Ojentajapunnerrus tanko

Tammikuussa olen jatkanut lähes samalla kaavalla kuin millä treenasin joululomalla. Joululomalla tuli treenattua jokatoinen päivä jalkatreeni ja jokatoinen oli sitten selkä- tai rintatreeni painotteinen treeni joiden ohessa tein olkapäät sekä kädet. Nyt olen vaihtanut tuon älyttömän jokatoinen päivä jalkatreenin pois ja teen käytänössä kaksi kertaa viikossa rinta-, selkä sekä jalkatreenin joiden ohessa teen kädet sekä olkapäät. Näin ollen saan tehtyä kuuteen

Minulla on nyt menossa käytännössä kolmas viikko alkaneesta dieetistä mutta tarkalleen ottaen sunnuntaina tulee kuluneeksi kaksi ja puoli viikkoa. En tiedä tarkalleen syytä sille miksi jätin käymättä vaa'alla kun aloitin dieetin. Ehkä en halunnut pahoittaa mieltäni sen jälkeen kun huomasin, että jopa salivyön laittaminen teki tiukkaa ja jouduin löysentämään sitä. En myöskään katsonut sen olevan ihan niin tärkeä tieto mistä tilanteesta lähdin dieetille

Minun oli tarkoitus aloittaa dieetti ensimmäisellä kokonaisella viikolla tätä vuotta. Tämä suunnitelma kuitenkin muuttui heti palattuani takaisin reissusta uuden vuoden jälkeen keskiviikkona. Keskiviikon ainoa "pahe" oli junassa syöty aakkospussi mutta muutoin tuo päivä meni puhtaasti ja vähäisellä ruualla niin kyllä voisin sanoa dieetin alkaneen jo tuolloin. Todellisuus iski sitten keskiviikko iltana salilla kun kokeilin hieman kyykätä ja laitoin salivyötä

Heti kun uusivuosi alkoi tiistaina niin sain tehtyä maastavedossa uuden sarjaennätyksen 250kg painoilla kolme toistoa ilman vyötä. Edellinen sarjaennätys oli 250kg painoilla kaksi toistoa minkä sivusin tiistaina ja minkä jälkeen tein uuden sarjaennäyksen kolme toistoa. Minun ei ollut oikeastaan edes tarkoitus yrittää mitään ennätyksiä tiistaina mutta niin vain päädyin tekemään suuremmilla painoilla maastavetoa. Sama trendi jatkuikin sitten perjantaina jolloin

Ensi viikolla aloitan "jälleen" dieetin eikä tämä ole mikään uudenvuodenlupaus vaan kesällä suunniteltu asia. Kesällä pidin eräänlaista dieettiä päällä minkä jälkeen kesälomalla aloitin massakauden. Massakausi piti olla hieman lyhyempi mitä se lopulta kesti tai ainakin ajattelin sen olevan hieman erilaisempi mutta osa syy voi johtua etten sitä oikein suunnitellut. Lähdin ruokalinjalla vain vapaalle mikä sitten hieman "kostautui" kun tuli syötä milloin mitäkin

Näin sen ei ihan pitänyt mennä tai sitten piti mutta en tajunnut asiaa ihan näin. Tällä hetkellä olen tehnyt nimittäin jokatoinen päivä jalkatreenin ja jokatoinen joko selkätreenin tai rintatreenin. Jalkatreeni, selkätreeni, jalkatreeni, rintatreeni, jalkatreeni ja selkätreeni ja tälläistä sykliä olen nyt käyttänyt. Olen tällä hetkellä jättänyt oman olkapäätreenin sekä käsitreenin kokonaan pois joita olen sitten hieman lisäillyt selkätreenin ja rintatreenin

On ollut taas kiva päästä tekemään kunnon hack-kyykkyä pitkästä aikaa ja samalla myöskin kivuliasta. Viimeksi olen tehnyt hack-kyykkyä viisi kuukautta sitten joten taukoa on tullut mutta sinällään tämä ei ole niinkään näkynyt tekemisessä. Myöskin tästä johtuen kun olen tehnyt hack-kyykkyä ja keskittynyt siihen niin olen muuttanut jalkatreenejä normaalista. Olen jo pitkään tehnyt normaalin kyykyn jalkatreenin pääliikkeenä johon olen siten myös kuluttanut eniten

Jalkatreenit ovat selvästi kaikista treeneistä ne kaikkein raskaimmat ja veemäisimmät. Tietenkin kaikki riippuu siitä mitä tekee ja miten tekee. Liikkeiden valinta ei niinkään vaikuta lopputulokseen vaan se miten treenin tekee. Raskaista liikkeistä saa helppoja ja helpoista liikkeistä saa raskaista. Kaikki riippuu millaisia painoja käyttää, toistomääristä, sarjamääristä sekä mielestäni ratkaisevin asia millaista tempoa käyttää. Käyttämällä hidasta tempoa

Maanantaina tuli tehtyä maastaveto ilman vyötä ensimmäistä kertaa yli kymmeneen vuoteen. Aina siitä lähtien kun hommasin ensimmäisen salivyöni niin olen tehnyt maastavedossa jokaisen sarjan vyötä käyttäen toisin kuin penkissä missä otan vyön käyttöön vasta suuremmissa painoissa. Maastavedossa olen aina halunnut saada jokaisen sarjan tuntumaan teknisesti samalle oli kyseessä lämmittely- tai työsarja. Penkissä tilanne on mielestäni eri vaikkakin myös siinä auttaa

En tiedä johtuuko se vain kun on kyseessä pyhä ettei minulle suju treeni haluamallani tavalla. Kun päivä on normaalista poikkeava kaikilta osin niin enkö vain osaa treenata vai oliko minulla taas liian kovat odotukset? Ehkä se liittyy kumpaankin asiaan, mutta luulisin pääsyyn olevan epänormaali päivä. Kuitenkin ennen torstain itsenäisyyspäivää sain tehtyä ihan hyvän jalkatreenin keskiviikkona ja seuraavana päivänä perjantaina sain penkattua todella hyvin