Salivyö sai minut pienoiseen paniikkiin aloittaa dieetin suunniteltua aikaisemmin

13.01.2019 - 10:23

Minun oli tarkoitus aloittaa dieetti ensimmäisellä kokonaisella viikolla tätä vuotta. Tämä suunnitelma kuitenkin muuttui heti palattuani takaisin reissusta uuden vuoden jälkeen keskiviikkona. Keskiviikon ainoa "pahe" oli junassa syöty aakkospussi mutta muutoin tuo päivä meni puhtaasti ja vähäisellä ruualla niin kyllä voisin sanoa dieetin alkaneen jo tuolloin. Todellisuus iski sitten keskiviikko iltana salilla kun kokeilin hieman kyykätä ja laitoin salivyötä päälle. Tämä oli se todellisuuteen palaaminen ja samalla tajuaminen, että dieetti alkaa samantien eikä vasta vajaan viikon päästä.

Minun oli tarkoitus aloittaa kevyesti ja pikkuhiljaa jotta saisin koko tekemiseen hyvän ja helpon tavan edetä. Minun oli tarkoitus aloittaa pelkillä ruokavalio muutoksilla putsaamalla vain turhat pois. Cardio minun oli tarkoitus aloittaa helmikuussa kolme - neljä viikkoa dieetin jälkeen. Tällä tavalla minun oli tarkoitus nostaa ja kiristää tekemistä helposti mitä pidemmälle dieetti menee.

Kaikki tämä kuitenkin hieman muuttui heti keskiviikkona kun kuntosalilla ollessani aloin tekemään päätöksiä. Tuon kahden tunnin aikana tein muutamia päätöksiä mitkä lähtivät käyntiin heti tuon treenin aikana. Ensimmäinen päätös oli aloittaa dieetti heti eikä alkavalla viikolla. Miksi odottaisin noin viikon kun voin aloittaa dieetin heti? Aluksi olin miettinyt asiaa siltä kannalta, että olisi helpompi aloittaa dieetti kokonaisella puhtaalla viikolla jolloin ehtisin vielä miettimään ruokavaliota ja tekemään tulevan viikon ruuat ilman kiireitä. Kuitenkin ehdin ihan hyvin käymään kaupassa heti keskiviikkona eikä minun tarvinnut tehdä ruuat kuin kahdeksi päivää torstaiksi ja perjantaiksi.

Toinen asia minkä päätin oli aloittaa cardio heti eikä vasta helmikuun puolella. Minulle tuli jotenkin paniikki alkaa samaan tuloksia samantien täydeltä teholta eikä vain ruokavalio muutoksilla. Olen nyt tuon keskiviikon jälkeen tehnyt joka treenin päätteeksi 15 minuuttia kävelyä juoksumatolla. Ajattelin tehdä jonkinlaisen 10 minuutin hiit-treenin mutta 15 minuutin kävelyn muuttaminen 10 minuutin hiit-treenin on parempi tehdä myöhemmin. 10 minuutin hiit-treeni on tehokkaampi kuin 15 minuutin kävely ja tällöin hiit-treeni eteenpäin menemistä ja 15 minuutin kävely taaksepäin menemistä. Dieetillä pitäisi mennä kuitenkin kokoajan eteenpäin ja lisätä kulutusta.

Asia mihin en tehnyt muutoksia oli ruokavalion ateria koot. Minun alkuperäinen suunnitelma oli aloittaa rauhallisesti putsaamalla ruokavaliota ja myöhemmin vasta alkaa laskemaan aterioiden kokoja. Tämä suunnitelma on pitänyt enkä ole lähtenyt liikkeelle mitenkään ihan kireällä syömisellä. Kun tässä on ollut massakaudella viisi kuukautta niin ei ole mitään järkeä lähteä dieetille mitenkään kovin kireällä syömisellä sillä jo putsaamalla turhan pois pitäisi saada tuloksia. Myöskin jos aloittaa dieetin kovin kireällä ruokavaliolla niin sitä on vaikea lähteä karsimaan dieetin edetessä. 

Dieettini alkoi lähes viikkoa aikaisemmin kuin suunnittelin sekä aloitin cardion samantien enkä viikkojen päästä dieetin alusta. Muutoin olen pitänyt kiinni suunnitelmasta niin ruokavalion kuin tavoitteeni suhteen. Tämä on tälläinen pidempi kuuden kuukauden projekti niin en sinällään pidä mitään kiirettä tuloksien suhteen. Kuitenkin tuo salivyön pistäminen päälle sai minut pienoiseen "paniikkiin" saada tuloksia tuloksia hyvinkin nopeasti. 

Olen tehnyt jo pidempään kyykyn pysäytyskyykkynä tai ainakin olen yrittänyt tehdä pysäytyksen alhaalla. Aina tämä ei ole ihan onnistunut suuremmilla painoilla ja välillä kun olen tuntenut pysäytyksen kyykkyä tehdessä niin videolta katsottuna kyykky ei ole ihan näyttänyt että siinä olisi pysäytystä tai ainakaan sellaista mikä "laskettaisiin" pysäytykseksi. Se miksi vaihdoin normaalin kyykyn tekemisen pysäytyskyykkyyn kesällä oli yksinkertaisesti vahvistaa kyykyn suurta heikkoutta eli syvyyttä. 

Päätin tuossa muutama viikko sitten että aloitan jalkatreeneissä takareisi priorisoinnin mikä oli yksi niistä monista asioista joita päätin kokeilla. Tämä oli noin neljä viikkoa sitten minkä jälkeen minulla oli viikon tauko treeneistä kun menimme töistä etäviikoksi Pyhtäälle mökille. Tuon viikon jälkeen minun oli tarkoitus aloittaa tai oikeastaan muuttaa monia asioista treeneissä. Onko sitten näiden parin viikon aikana tehnyt niin?

Pitänyt jo kirjoittaa kyykystä muutamia viikkoja mutta en ole vain jaksanut ja ehtinyt. En ole myöskään yhtään varma olenko tästä asiasta jo kirjoittanut tai siis montako kertaa? Kuitenkin aloitin tuossa kesällä joskus tekemään vyötöntä kyykkyä pitkästä aikaa. En edes muista koska viimeksi olen tehnyt kyykkyä ilman vöytä sillä totutin itseni aina tekemään kyykkyä vyön kanssa oli kyseessä sitten pienet tai suuret painot. Samalla olen nyt tehnyt vallan pysäytyskyykkyä tai ainakin pyrkinyt pysäyttämään alhaalla liikkeen edes hieman. Tämän avulla olen saanut etenkin korjattua kyykyn syvyyttä mikä on ollut minulle ongelma.

Viime viikon lauantaina tuli käytyä Tampereella Hifihuoneen HIFI & HIGH END messuilla Tätä Tampereen reissua varten muutin koko viikon treenien järjestystä sillä suunnittelin tällä kertaa mitä haluan tehdä Tampereen Loaded:lla minkä lisäksi piti myöskin hieman miettiä mitä on järkevää tehdä. Lähinnä nyt siltä kannalta että aluksi on meno Tampereelle minkä jälkeen piti käydä ensiksi syömässä ja sitten Hifihuoneen Hifi & HIGH END messuille. Ennen kuin pääsisin Tampereen Loaded:lle niin minulle tulisi paljon kävelyä ja seisomista ennen treeniä.

Olen käyttänyt apinaotetta jo vuosia lähes kaikissa mahdollisissa liikkeissä ja nyt myös pari viikkoa sitten myöskin kyykyssä. Olen huomannut että kun teen liikkeet apinaotteella niin silloin saan liikkeen kohdistumaan paremmin kyseiseen lihakseen sekä forkut (kyynervarret) ottavat vähemmän osumaa hyvässä mielessä. Tietenkin tämä vaikuttaa kyynervarsien (forkkujen) kehittymiseen mutta vastaavasti se karsii kyynervarsiin (forkkuihin) kohdistuvaa mahdollista kipua ja rasitusta. Esimerkiksi ylä- ja alataljan tekeminen apinaotteella vähentää kyynevarsiin kohdistuvaa rasitusta sekä saan taljaliikkeet tuntumaan paremmin selässä.