Jokatoinen päivä jalkapäivä
Näin sen ei ihan pitänyt mennä tai sitten piti mutta en tajunnut asiaa ihan näin. Tällä hetkellä olen tehnyt nimittäin jokatoinen päivä jalkatreenin ja jokatoinen joko selkätreenin tai rintatreenin. Jalkatreeni, selkätreeni, jalkatreeni, rintatreeni, jalkatreeni ja selkätreeni ja tälläistä sykliä olen nyt käyttänyt. Olen tällä hetkellä jättänyt oman olkapäätreenin sekä käsitreenin kokonaan pois joita olen sitten hieman lisäillyt selkätreenin ja rintatreenin yhteyteen. Toisaalta tämä on toiminut mutta oikeastaan ei sillä olen jo saanut muutaman paikan rikki enkä ehdi kunnolla palautua jalkatreeneistä.
Nyt kun kerran pääsen tekemään hack-kyykkyä niin teen hack-kyykkyä ja muutoinkin jalkatreenit kuten muut treenit tulee tehtyä eri tavalla kuin normaalisti. Kun normaalit rutiinit on pois niin treenaaminen on erilaista ja käytännössä vielä rennompaa. Kun jalkatreenit eivät keskity kyykkyyn, rintatreenit penkkiin eikä oikeastaan selkätreenit maastavetoon niin olen saanut enemmän rentoutta ja tietenkin vapautta treeneihin.
Toisaalta kun jalkatreenit eivät ole keskittyneet tällä hetkellä kyykkyyn niin ne ovat kylläkin keskittyneet hack-kyykkyyn. Toisin sillä erotuksella, että en ole lähtenyt hakemaan kovia sarjoja tai yrittänyt katsoa millaisilla painoilla jaksan tehdä. Taino ensimmäisessä jalkatreenissä tuli kylläkin tehtyä suurimmilla painoilla hack-kyykkyä mitä nyt sain aikaan. Tämän jälkeen painot ovat olleet paljon pienemmät kahdesta syystä. Ensinnäkin paikat eivät ole kestäneet ja kun treenaa kipeillä jaloilla niin se vain verottaa paljon tekemisestä. Toinen asia on tietenkin palautuminen kun olen kuitenkin tehnyt hack-kyykkyä jokatoinen päivä niin ei tuosta vain palaudu helposti.
Sinällään oli sitten hack-kyykyssä käytössä 120kg tai 40kg niin tekeminen on tuntunut samalle. Kun olen tehnyt hack-kyykkyä ihan tuntuma edellä niin se on ihan sama millaiset painot on käytössä kunhan liike osuu kunnolla perille. Kun paikat ovat paremmassa kunnossa ja jalat ovat paremmin palautuneet niin treeni tarvii kovempia painoja. Kun paikat eivät ole kunnolla palautunut ja jaloissa on mahdollisia kipuja niin treeni ei tarvitse suhteessa samoja painoja. Tietenkin järkevänä olisin tehnyt erilaisia treenejä tai jättänyt jalkatreenejä väliin kun huomasin että jaloissa tuntuu kipuja enkä ole ehtinyt kunnolla palautumaan.
Toisaalta olen huomannut sen asian, että kun ei käytä suuria painoja koko aikaa tai ei tee raskaampia liikkeitä jalkatreeneissä niin jalkatreenejä pystyy tekemään tiheämmin. Kuitenkin olen sitä mieltä, että jalat kehittyvät paremmin kun käytössä on raskaampia liikkeitä sekä käytössä on suuremmat painot. Tämä ihan sen takia, että jalat ovat suurin lihasryhmä ja suuri lihasryhmä tarvitsee kehittyäkseen suuria painoja. Pelkkä tuntuma sekä pumppi ei takaa kehittymistä mutta ei myöskään suuret painot yksinään. Siksi pitää löytää balanssi raskaiden liikkeiden sekä pienempien liikkeiden kanssa ja löytää ne liikkeet jotka tuntuvat menevän perille paremmin.
Joulun sekä välipäivien treeneissä minulla on ollut vain yksi raskaampi liike eli hack-kyykky minkä lisäksi olen täyttänyt treenin kevyemmillä liikkeillä. Tämän takia ole voinut tehdä jalkatreenejä hyvin tiheästi sillä palatuminen on ollut helpompaa tämänkaltaisista treeneistä. Hack-kyykyn lisäksi minun jalkatreenit ovat nyt sisältäneet enemmänkin reisikoukistuslaitteita ja juuri sellaisia laitteita joita en pääse normaalisti tekemään. Kaikki raskaammat liikkeet eritoten vapaapainoliikkeet ovat siis jääneet pois treeneistä. Enemmänkin sen takia etten ole palautunut treeneistä ja haluan palautua nopeammin treeneistä ja olen ollut aika väsynyt hack-kyykyn jäljiltä. Myöskin kun jalat eivät ole 100% kunnossa niin parempi vain käyttää laitteita joilla pystyn tekemään treenit vähemmän kivuliaasti.