Torstaina välipäivä minkä jälkeen maastavetossa ja kyykyssä fail

16.11.2016 - 12:06

Torstaina tuli pidettyä täysi välipäivä. Oikeastaan useat asiat lopulta vaikuttivat välipäivän pitämisen mikä lopulta oli ihan hyvä asia. Kaikki lähti kuitenkin siitä liikkeelle, että menin aamulla töihin julkisilla sillä vastaavasti töiden jälkeen kävin keskustassa. Julkisilla tämä reissu oli paljon vähemmän tressaavaa kun ei tarvinnut miettiä mihin autonsa vie parkkiin. Myöskään siinä ei olisi ollut mitään järkeä, että olisin käynyt kotona välissä ja lähtenyt ilalla uudestaan liikkeelle. Näin ollen päädyin ratkaisuun mennä aamulla julkisilla ja tulla ilalla samalta reisulta takaisin. Tämän suunnitelman johdosta otin töihin mukaan päivän molemmat isommat ateriat sillä halusin syödä aterian vielä ennen keskustaan menoa. Tällä suunnitelmalla otin myöskin huomioon sen, että olisin voinut mennä ihan hyvin vielä treenaamaankin. Lähinnä juuri tätä varten otin päivän toisenkin aterian mukaan mutta samalla tämä ratkaisi vain sen ongelman, että nälkä ei yllättänyt matkalla.

Poikkeuksellisesti tulin kotiin Ison Omenan kautta kävellen. Citymarketissa kun on Mammuttimarkkinat niin ajattelin käydä siellä katsomassa mitä tarjouksia siellä on. Matkalla vain tajusin, että olisin voinut mennä ihan hyvin keskustasta Ruoholahteen metrolla ja mennä Ruoholahden Citymarkettiin. Tällöin olisin voinut mennä Ruoholahdesta bussilla kotiin eikä minun olisi tarvinnut kävellä vajaata paria kilometria. Tietenkin olisin voinut mennä busilla Omenalta kotiin mutta halusin mielummin kävellä. Samalla myös päätin olla menemättä torstaina kuntosalille sillä muutoin olisin lähtenyt taas vajaan tunnin sisällä uudestaan. Katsoin nyt olevan vain parempi jättää treeni väliin ja levätä vaihteeksi. Vuorossa olisi ollut käsitreeni joten vaikka olisin mennyt väsyneenä vielä salille niin tuo ei olisi ihan niin paljon haitannut.

Perjantaina aamulla rintatreeni ja illalla selkätreeniä maastavedon kanssa

Suunnittelin jonkin aikaa jatkaa välin pitämistä vielä seuraavan aamun eli perjantaiaamun ja mennä tekemään illalla vain treeni. Päädyin lopulta aika helppoon ratkaisuun mennä aamulla treenaamaan. Vastaavasti päädyin enemmän miettimään illalla treenin väliin jättämistä. Aamulla löysin itseni jälleen Salmisaaresta minkä johdosta tuo oli viikon kolmas kerta Salmisaaressa ja samalla viikon "ennätys". Olen käynyt muutamia viikkoja pari kertaa samalla viikolla treenaamassa mutta tämä oli nyt ensimmäinen kerta kun kävin kolme. Keväällä Hullujen päivien aikaan tulin käyneeksi kolmena iltana treenaamassa City Centerissä joten tämä alkoi muistuttamaan hieman tuota. Olisin jo muutamia viikkoja sitten käynyt kolmena päivänä treenaamassa Salmisaaressa mutta jalkatreenejä en ole vain "uskaltanut" käydä treenaamassa Salmisaaressa. Länsiväylällä kun on vain yleisesti parempi valikoima reisilaitteita niin sinne on ollut mukavampi mennä treenaamaan jalkoja.

Aamun rintatreeni oli vinopenkki painotteinen sillä kolmesta liikkeestä kaksi oli vinopenkkejä. Ensimmäinen vinopenkki oli vapaalla tangolla ja treenin kolmas eli viimeinen liike vinopenkkilaite. Näiden välissä tein rintaprässiä joten kaikki rintaliikkeet olivat punnerrusliikkeitä joita tein kymmenen toiston painoilla. Painot yritin ottaa sellaisiksi joilla sain kolme kymmenen toiston sarjaa. Tämä onnistui yleisesti hyvin paitsi vapaalla tangolla tehtyyn jolla viimeisellä sarjalla tuli kahdeksan toistoa. En vain uskaltanut tehdä enempää sillä tekeminen painoi jo tuossa vaiheessa.

Illalla piti tehdä talja painotteinen selkätreeni kun maanantain selkätreenissä en taljoja tehnyt. Näin ei oikeastaan käynyt vaikka teinkin taljaliikkeitä. En tehnyt vain perus ylä- tai alataljaa sillä tein supersarjana pulloverin leveällä tangolla sekä narulla maassa polviltaan. Tämän lisäksi tein ylätaljaa narulla niskan taakse eli toisella nimellä kauan kutsumaa "lat rope yankers". Näiden taljojen lisäksi tein maastavetoa sekä kulmasoutua normaalisti tangolla sekä käsipainoilla yhden käden versiota. 

Maastavedossa yritin tällä kertaa ennätystä mikä ei noussut sitten yhtään. Tangossa oli rautaa 250kg mikä oli jälleen kerran itselleni liikaa. Luulin vain jaksavani tällä kertaa nostaa tuon kun olen nyt saanut nostettua 240kg sekä 230kg useasti. Olisi ollut järkevämpää kokeilla 245kg tai edes 240kg millä pitäisi nyt saada nostettua helpommin niin ehkä tuon jälkeen 250kg voisi nousta. Ellei kuitenkaan kokeile nostaa ennätyksiä niin ne eivät voi noustakkaan. Kukaan ei voi arvatakkaan kuinka monta kertaa olen aikoinani kokeillut 225kg sekä 230kg ennen kuin nuo ovat nousseet.

Rintatreeni

  • Vinopenkki
  • Rintaprässi
  • Vinopenkkilaite

Selkätreeni

  • Maastaveto
  • Kulmasoutu
  • Supersarja pullover tanko leveä + Pullover naru
  • Lat rope Yankers
  • Kulmasoutu käsipainoilla

Lauantaina käsitreeni aamulla sekä illalla kyykkyä ja jalkaprässiä

Lauantaina menin aamulla tekemään käsitreenin mitä en tehnyt torstaina kun pidin välipäivän. En olisi muuten mennyt lauantaiaamuna kuntosalille jos en olisi pitänyt torstaina välipäivää. Mitä illan suhteen tulee niin alunperin mietin tuotakin. Välillä teki mieli jättää väliin ja välillä teki mieli mennä. Ehkä olisi ollut parempi ellen olisi mennyt. Toisaalta en olisi nostellut kyykyssä ennätyksiä jos en olisi mennyt. Aamulla käsitreeni oli aika perus tekemistä liikkeiden osalta. Tein kaikki liikkeet viiden sarjoina sekä kymmenen tai viidentoista toiston sarjoilla, mutta pitämällä alhaalla tai ylhäällä pienen pidon liikkeestä riippuen. Pito tuli siis pidettyä liikkeen venyttävämmällä puolella eli käytännössä hauiksessa yläpuolella ja ojentajissa alapuolella.

Illalla jalkatreeni oli vain kyykkyä ja jalkaprässiä. Hyvin simppeliä jossa meni yllättävän kauan aikaa taino kyykyssä meni. Käytännössä tein kyykyssä ykkösiä alusta asti, mutta ihan ensimmäisissä painoissa otin vitosia eli lämpöä alle. Pikkuhiljaa nousin painoissa ja tein uusia ennätyksiä. Ensiksi 170kg joka tarkoitti sitä, että paransin muutaman viikkoista 160kg. Tämän jälkeen nousi 190kg minkä puolesta ennätys jälleen nousi ja huomasin myöskin, että minun ei ehkä pitäisi koittaa nostaa 200kg. Kuitenkin kauan pohdittuani 200kg vain poltti mielessäni sillä halusin kyykätä 200kg mutta halu ei ole sama kuin taso. Tein alusta asti tällä kertaa kyykkyjä räkin päällä jolloin varmistukset toimivat hyvin. Ihan varmuuden vuoksi ja tämä oli hyvä sillä 200kg jäi tällä kertaa alas ja pääsin sieltä myöskin ilman mitään ihmeellistä ylös. No eipä ollut ensimmäinen kerta kun epäonnostun jossain eikä myöskään viimeinen.

Tuon kyykky epäonnistumisen jälkeen tein vielä 100kg painoilla 21 toistoa eli kyykky sarja failureen ja tällä kertaa se tuotti 21 toistoa. Tuon jälkeen tuli tehtyä vielä yksi sarja jalkaprässiä 25kg korotuksilla. Kahdeksan toistoa minkä jälkeen lennosta kiekko kelkaan. Näitä niin pitkään kuin jaksoin eli taisin päästä johonkin 250kg asti. 

Käsitreeni

  • Hauiskääntö scott-laite
  • Ranskalainen punnerrus
  • Hauiskääntö z-tanko
  • Ojentajapunnerrus naru
  • Hauiskääntö käsipainoilla kääntäen
  • Ojentajapunnerrus tanko

Jalkatreeni

  • Kyykky
  • Jalkaprässi

Tämän viikon trendi salitreeneissä on ollut sama kuin viime viikolla eli "höpöhöpö" jumppa. Pienemmillä painolla ja vielä sillä tavalla, että välillä jopa itse mietin pitäisikö tässä oikeasti alkaa "treenaan". Varsinkin käsitreeni missä tuli tehtyä hauis sekä ojentajat ja olkapäätreeni ovat olleet tällä viikolla sivusta katsottua ja tietoisesti myöskin "kevyitä". Kevyitä siinä mielessä, että olen miettinyt sarjojen välissä pitäiskö tässä oikeasti lisätä painoja

Loppuviikolle osui enemmänkin sitten "höpöhöpö jumppaa" kuin treenaamista tai ainakin siltä se oikeasti tuntui. Perjantain olkapäätreenissä "säästelin" ottamalla pystypunnerruksessa 40kg käsipainoilla enkä tyyliin 50kg sekä lauantain jalkatreeni meni kokonaan samalla tyylillä. Varsinkin lauantain jalkatreeni meni erilailla mitä ajattelin sillä etukäteen suunnittelin tekeväni raskaan jalkatreenin enkä tuollaista "höpöhöpöä". Toisaalta olen nyt tällä viikolla

Maanantaina tuli treenattua aamulla selkätreeni tuntuman mukaan ja torstai-iltana selkätreeni tuli tehtyä enemmän painoilla mutta ei kuitenkaan nyt ihan voimatreeninä. Maanantai-iltana tuli tehtyä rintatreenissä penkissä 180kg kaksi toistoa sekä otettua 200kg maksimi ykkönen kun puolestaan torstaiaamuna rintatreeni tuli tehtyä enemmän tuntumalla. Tässä välissä sitten käsitreeni sekä olkapäätreeni on tullut tehtyä enemmänkin tuntumalla vaikka olkapäätreenissä

En tiedä miten keksin tämän viikon kevyemmän ruokavalion. Olen mennyt vuoden alusta muutoinkin jo kevyellä sekä pari viikkoa sitten salaattilinjalla. Tällä viikolla on sitten menty sillä kaavalla, että rakensin päivän annokset kanan ympärille ilman riisiä. Tämä lähti siitä liikkeelle, että viime viikolla kävin ostamassa muutaman rasian minuutti kanoja Citymarketin Mammutti-tarjouksista. Viikonloppuna kun mietin mitä sitä sitten tulisi syötyä töissä ja muutenkin

En tiedä mistä sain idean tehdä lauantainaamuna tai oikeastaan aamupäivällä omatekoisia burgereita. Ehkä ajatus lähti liikkeelle viime viikonlopusta jolloin minun oli tarkoitus tehdä lihapullia joita en kuitenkaan tehnyt. Sitten juuri torstaina tai oliko perjantaina huomasin instagramissa seuraamani henkilön laittaneen burger kuvan niin itselleni tuli halu saada burgeria. En ollut ostanut oikeastaan mitään ruokaa itselleni viikonlopuksi niin edessä oli

En suunnitellut keskiviikon jalkatreeniä tai torstain selkätreeniä etukäteen oikeastaan yhtään. Ainoa asia mitä suunnittelin tai oikeastaan mietin oli kyykyn tekeminen jalkatreenissä ja maastavedon tekeminen selkätreenissä. En suunnittelut ennen yhtään toistoa millaisilla painoilla tulen tekemään tai millaisia sarjoja tulen tekemään. Suunnitelmissa oli kuitenkin tehdä molemmat liikkeet kyykky sekä maastaveto "suurilla" painoilla. Tämän jälkeen muiden liikkeiden

Maanantain ja tiistain treenit tuli vedettyä todella perusliikkeillä sekä tuntumalla. Maanantaina tuli tehtyä rintatreeni ja tiistaina käsitreeni. Pienempiä painoja sekä suoria kymmenen - viidentoista toiston sarjoja. Hitaammalla temmolla toistoja joilla oikeasti hain tuntumaa. Tällä tavalla treeneistä saa niin paljon erilaisen ja raskaamman. Kun liikkeiden tekemisessä ei hosu niin tällöin saa kevyemmätkin painot tuntumaan todella raskaille. Esimerkiksi juuri

Perjantaina tuli vedettyä olkapäätreeni käytännössä pelkästään vipunostoilla joko sivulle, eteen tai taakse. Vastaavasti lauantaina tuli tehtyä taas hieman erilainen jalkatreeni mitä nyt on tullut tehtyä. Aluksi tein takareisille enemmän "hifistely" liikkeitä minkä jälkeen tein etureisiä. Periaatteessa nämä kaksi treeniä menivät samalla kaavalla mutta käytännössä nämä pari treeniä erosivat toisistaan paljonkin. Perjantaina olkapäätreenissä tuli käytettyä

Näköjään tiistaina tehdyllä dipillä olikin sitten "suurempia" vaikutuksia loppuviikon treeneihin. Tiistaina tulin tehneeksi käsitreenissä dippiä 80kg lisäpainoilla kolmen toiston sarjan. Tämän jälkeen tuli tehtyä vielä 60kg, 40kg, 20kg sekä ilman lisäpainoja ollut tiputussarja. Tuolloin jo kropassa tuo tuntui mutta ajattelin olevan palautunut keskiviikko iltaan menessä kun vuorossa oli jalkatreeni. Keskiviikko aamuksi minulle ei ollut mitään treenejä vaan

Tällä viikolla on tullut käytyä tekemässä aamutreenejä niin maanantaina kuin tiistaina. Keskiviikkona oli ihan suunniteltu väli aamu lähinnä sen takia, että illalla on vuorossa jalkatreeni. En halunnut keskiviikon aamulle treeniä ihan tämän takia ja myöskin tiistai-illan treeni otti yllättävän koville vaikka vuorossa oli "vain" käsitreeni. No tämä johtui siitä, että tein dippiä 80kg lisäpainoilla joilla sain kolme toistoa. On se niin ihmeellistä, että 20kg sekä