Talvilomalla viikko Tukholmassa treenatessa

16.11.2016 - 12:06

Talviloma vuosimallia 2016 on yhtäkuin viikon "treenicamp" Tukholmassa ja toinen viikko Vammalassa. Tällä kertaa lähdin toteuttamaan suunnitelmaa minkä idea lähti hautumaan viime vuoden kesälomalla syntyneestä ideasta. Lähteä tutustumaan Ruotsin Satsin keskuksiin eli lähteä treenaamaan Ruotsiin.

En muista mistä tuo idea oikein lähti liikkeelle mutta mietin jo viime kesänä tätä asiaa. Olin jo melkein lähtemässä äkkilähdöllä tai suunnittelulla matkaan, mutta tuolloin  tämä jäi vain suunnittelu asteelle. Kävin kylläkin katsomassa hieman hintoja sekä aikatauluja mahdollista matkaa varten.

Viimevuoden loppupuolella kun aloin miettimään tulevaa talvilomaa niin tämä asia palasi uudestaan suunnitelmiin. Tällä kertaa ihan todellisena suunnitelmana eikä sillä tavalla kuin yleensä kuten Peltzi yleisesti ainakin tietää miten minun matkustus suunnitelmien on yleensä käynyt. Oikeastaan tällä kertaa tuo Ruotsin reissu oli käytännössä ainoa järkevämpi suunnitelma.

Miksi ja miten olin edes alkanut suunnittelemaan Ruotsiin treenaan menemistä? Yksi asia oli se, että huomasin viime kesänä jäsenyydelläni pääseväni treenaamaan kaikissa pohjoismaiden Sats sekä Elixia keskuksissa. Siis oikeasti en tiennyt millainen jäsenyys itselläni oli. Olin luullut jäsenyydelläni pääsevän kaikkiin Suomen SatsElixia keskuksiin en pohjoismaiden. Ainakin yhteen aikaan kun aikoinani jäsenyyden hommasin niin kalliimpaan jäsenyyteen kuului pohjoismaat eikä siihen minkä olin aikoinani ottanut. Ilmeisesti jäsenyyteni oli päivittynyt samalla kun Sats ja Elixis yhdistyivät. Tällöin kyllä päivitinkin jäsenyyttä kun vanhoille jäsenille oli jokin tarjous mikä laski omaa kuukausi hintaa. Tosin silloin minulle ei sanottu kuin että hinta tippuisi ja edut pysyisivät samoina.

Tajusin alkaa hieman kyselemään asiasta sen jälkeen kun olin käynyt kirjautumassa kotisivujen kautta järjestelmään varaamaan paikkaa spinning-maratoniin. Tällöin vain huomasin jäsenyys kohdassa lukevan Nordic all. Tämän jälkeen vain jossain vaiheessa kysyin kuntosalilla respasta mitä tuo nyt tarkoittaa ja sain varmuuden sille, että pääsen käyttämään kaikkia pohjoismaiden Sats ja Elixia keskuksia.

Kun kerran kuntosalista ei tarvitse maksaa erikseen niin miksi en menisi joskus kokeilemaan Ruotsin keskuksia? Mistä pääsemmekin kysymykseen miksi menisin ulkomaille treenaamaan kun saman voin tehdä normaalisti ilman ulkomaille menoa? Vaihtelevaisuus ja motivaatio ovat asioita mitkä ovat itselleni tärkeitä asiota treenaamisessa ja kulkevat melkein yksi yhteen. Samalla kertaa pääsisin kuitenkin käymään myös ulkomailla vaikka tälläisellä reissulla pääpaino olisikin treenaaminen.

Sinällään voisi kysyä paremmin miksi? Miksi lähtisin ulkomaille treenaamaan ja hakemaan vaihtelevaisuutta kun kuntosalitreenaaminen on kuitenkin vain harrastus? Hyvä kysymys mitä monet varasti miettivät sillä kun puhuin monelle ihmiselle tästä kyseisestä reissusta niin käytännössä yksi kommentoi matkaani mukavaksi / ihanaksi kun puolestaan muut tuntuivat vain ihmettelevän suunnitelmiani. Voikin hyvin sanoa, että valtaosa kommenteista oli wtf.

Oma syy lähteä Ruotsiin treenaan oli vaihtelevaisuus ja sitä kautta motivaation ylläpitäminen. Tässä on kyllä viimeaikoina ollut muitakin asioita jotka ovat tuoneet treenaamiseen vaihtelevaisuutta sekä motivaatiota, mutta tästä huolimatta lähdin reissulle. Minulla on vain vuosien saatossa ollut välillä motivaation kanssa ongelmia. Kenellä nyt ei tulisi monien vuosien jälkeen?

Yritän nyt vain hakea erilaisuutta treenaamiseen sillä kokemus vain sanoo, että motivaatio voi helposti kadota jos tekeminen alkaa tamppaan paikallaan. Vaikka treeni muuten kulkisi ihan hyvin niin tästä huolimatta motivaatio voi vain kadota syystä tai toisesta. Näin itselleni kävi näin jokunen vuosi sitten vuosia sitten. Motivaatio alkoi vain loppumaan vaikka treeni meni ihan hyvin. Kuntosalille meneminen vain alkoi tuntua enemmän pakkopullalle kuin ihan normaalille.

Käytännössä olen kahden viikon talvilomani ensimmäisen viikon Ruotsissa. Tämän jälkeen lähden heti Vammalaan loman jälkimmäiseksi ajaksi samana päivänä palattuani Helsinkiin. Vammalassakin on tarkoitus "enimmäkseen" treenata kuten tapahtui joulun välipäivinä.

En ole nyt yhtään varma kuinka monta viikkoa olen käynyt treenaamassa ilman yhtään välipäivää mutta jos olen nyt hiemankin selvillä asioista niin se on neljä viikkoa. Onko tässä nyt tullut treenattua pari kuukautta kuukauden tauon jälkeen? Ensimmäiset viikot menivät totutellessa ja pikkuhiljaa treenimäärät kasvoivat tai oikeastaan muuttuivat vähemmäksi "normaalia". En nyt tiedä onko se hyvä asia vai olisiko ollut vain parempi jatkaa linjalla jolla aloitin taas

Olen nyt tehnyt lankutusta kolme viikkoa heti herättyäni. Ensimmäiset pari viikkoa menin yhden minuutin lankutuksella ja tälle kolmannelle viikolle nostin minuutin puoleen toista minuuttiin. Yhtenä aamuna tosin jätin lankutuksen noin minuuttiin ja 15 sekuntiin kun kroppani tärisi todella paljon ja teki mieli lopettaa. En nyt tiedä oliko suoraan 30 sekunnin nosto hyvä idea vai olisiki pitänyt tehdä se pikkuhiljaa. Toisaalta ensimmäisien viikkojen minuutti on

Jos muistan oikein niin aikoinaan olen tehnyt penkkiä pysäytyksellä maksimissaan 210kg painoilla ja kun mietin tekeväni 220kg nostoa niin muutin sen normaaliksi nostoksi. Yleisesti olen tehnyt paljon penkkiä pysäytyksellä 140kg, 160kg sekä 170kg painoilla. 140kg painoilla pystyn tekemään penkkiä pysäytyksellä useamman sarjan ilman spotteria viidestä kahdeksaan toistolla. 160kg painoilla olen saanut tehtyä penkkiä pysäytyksen kanssa kolme sarjaa viidestä

Olen alkanut lankuttamaan joka aamu suoraan herättyä yhden minuutin ajan ja olen tehnyt tätä nyt puolitoista viikkoa. En tiedä mistä tuo sai alkunsa mutta Koronan tullessa ja kun pidin neljän viikon treenitaukoa niin aloin jossain kohtaan tekemään jotain kotitreenejä. Lähinnä kotona tehdyt "treenit" sisälsivät vastustusnauhoilla tehtyjä liikkeitä, punnerruksia sekä lankutuksen yrittämistä. En ole oikeastaan koskaan tehnyt lankutusta kuin kerran pari mitä olen

Kyykky on ollut ihmeellisesti se liike mikä alusta asti kulki suhteessa paremmin kuin penkki tai maastaveto neljän viikon tauon jälkeen. Jo heti ensimmäisessä kyykky treenissä sain kyykättyä 200kg yhden vai kaksi toistoa. Tätä seurasi 210kg, 220kg sekä 230kg kyykyt mitä enemmän treenejä tuli taakse. Yhdessä ensimmäisistä treeneistä sain tehtyä 160kg painoilla myös kymmenen toiston sarjan eli kyllä sitä sarjakestävyyttäkin löytyy sieltä vaikka olenkin

Neljän viikon tauko näyttää tehneen oikeasti vain hyvää näin neljän viikon treenaamisen jälkeen. Ainakin tähän lopputulokseen olen tullut kun mietin mitä tuloksia olen saanut. Tietenkin asiaa voi katsoa monella eri tapaa ja verrata asioita ennen taukoa ja tauon jälkeen. Jos vertaan asiaa sillä missä kunnossa olin ennen taukoa ja tauon jälkeen niin painoa on tullut lisää ja olen menettänyt lihaksia. Toisaalta omat päätökseni ja tekoni johtivat tähän eli olisin

Maanantaina tajusin, että sain viime viikolla maastavedon, penkin ja kyykyn yhteistulokseksi 710kg mikä on 50kg vähemmän kuin yhdistämällä kaikkien liikkeiden ennätykset. Viime viikon maanantaina sain kyykyssä 220kg painoilla kolme toistoa mikä oli ainoa liike missä en edes yrittänyt tehdä maksimi ykköstä. Tämän lisäksi sain penkissä nostettua myöskin 220kg ja loppu viikosta vielä maastavedossa nousi 270kg. Kyykky oli kyseisistä nostoista helpoin sillä se ei

Maastavetokin alkaa pian loksahtelemaan paikoilleen neljän viikon tauon ja kolmen viikon treenaamisen jälkeen. Noin tasan pari kuukautta sitten maaliskuun ensimmäisinä päivinä sain tehtyä maastavedossa pitkästä aikaa uuden ennätyksen kun 285kg nousi uudeksi ennätyksekseni. Olen tainnut saada 280kg nostettua ensimmäisen kerran kolme vuotta sitten? Tuon ensimmäisen 280kg noston jälkeen olen saanut ainakin kerran toistettua 280kg normaalilla tyylillä ja kerran

Parisen viikkoa siinä meni, että sain nostettua 200kg raakana penkistä neljän viikon tauon jälkeen. Ensimmäisessä penkkitreenissä taisin saada tehtyä 160kg painoilla kolme toistoa jos nyt oikein muista. Seuraavalla kerralla taisin saada 170kg painoilla kolme toisto mitä seurasi 180kg painoilla yksi toisto. Tuona hetkenä 170kg kolme toistoa tuntui paljon paremmalle tulokselle kuin hikinen ykkönen 180kg painoilla. Nämä olivat siis normaaleja penkissä saatuja

Nyt on kuntosali treenejä takana pari viikkoa neljän viikon tauon jälkeen ja on ihan hyvä jakaa huomioita joita olen huomannut. Itselleni pahin treeni oli ensimmäinen treeni neljän viikon tauon jälkeen. Ensimmäisessä treenissä liikeradat sekä koordinaatio oli ihan hakusessa, mutta jo seuraavassa treenissä kaikki oli jo paremmin. Näin ollen omalla kohdallani liikerata sekä koordinaatio ongelmat jäivät käytännössä vain yhteen treeniin. Tietenkin liikkeiden