Parin viikon treenin jälkeen penkissä 200kg raakana

01.05.2020 - 12:48

Parisen viikkoa siinä meni, että sain nostettua 200kg raakana penkistä neljän viikon tauon jälkeen. Ensimmäisessä penkkitreenissä taisin saada tehtyä 160kg painoilla kolme toistoa jos nyt oikein muista. Seuraavalla kerralla taisin saada 170kg painoilla kolme toisto mitä seurasi 180kg painoilla yksi toisto. Tuona hetkenä 170kg kolme toistoa tuntui paljon paremmalle tulokselle kuin hikinen ykkönen 180kg painoilla. Nämä olivat siis normaaleja penkissä saatuja tuloksia ilman slingshottia mitä olen käyttänyt normaaliin tapana jokaisessa penkkitreenissä. Olen mielestäni jo päässyt penkissä sellaiseen lukemiin että miksi en käyttäisi slinghottia penkkitreeneissä?

Nyt parin viikon penkkitreenien aikana olen tehnyt slinghottia käyttäen 200kg - 230kg painoilla erilaisia sarjoja sekä ykkösiä. Ensiksi olen tehnyt raakana sen mitä olen tehnyt minkä jälkeen olen siirtynyt käyttämään slingshottia. Ennen neljän viikon taukoa aloin käyttämään slinghottia pienemmistä painoista alkaen jos tarkoituksena oli tehdä slingshotilla ykkösiä tai sarjoja. Normaalista tyylistä kun vaihtaa yhtäkkiä slinghottiin suurissa painoissa niin se tuottaa välillä tekniikka ongelmia minkä takia haluan ottaa tuntuman takia muutaman sarjan pohjalle. Siksi olenkin laskenut hieman painoja jos olen ottanut ensiksi päivän kunnolla maksimi ykkösiä tai lyhyemmän sarjan kakkosella alkavilla lukemilla.

Parin viikon aikana on siis tullut penkattua raakana sekä slinghotilla erilaisia sarjoja ja toistoja. Se asia mitä en ole tehnyt on mielestäni tärkeä ja mitä useat eivät tunnut tekevän on päästä pois "kaavoista". Varsinkin näin kun monelle tulee taukoa treeneistä enemmän tai vähemmän niin "kaavoista" tai ylipäätänsä ennen taukoa aikaa ei kannata miettiä. Näin ainakin näen asian omasta mielestäni ja tulokset puhuvat puolestaan. Kun olen tehnyt nyt penkkiä niin pää tarkoitus on ollut nostaa ja totutella isoihin painoihin. Näin ollen olen tehnyt vain kolmen - viiden toiston sarjoja ja yleensä vain yhden. Kun olen tehnyt 170kg painoilla kolme toistoa niin se on ollut vain yksi sarja minkä jälkeen olen lopettanut penkin tekemisen tai siirtynyt käyttämään slingshottia. En ole tehnyt tehnyt millään painoilla enempää kuin yhden sarjan per paino penkissä näiden kahden viikon aikana kun ole käynyt jälleen kuntosalilla. 

Jos muistan oikein niin aikoinaan olen tehnyt penkkiä pysäytyksellä maksimissaan 210kg painoilla ja kun mietin tekeväni 220kg nostoa niin muutin sen normaaliksi nostoksi. Yleisesti olen tehnyt paljon penkkiä pysäytyksellä 140kg, 160kg sekä 170kg painoilla. 140kg painoilla pystyn tekemään penkkiä pysäytyksellä useamman sarjan ilman spotteria viidestä kahdeksaan toistolla. 160kg painoilla olen saanut tehtyä penkkiä pysäytyksen kanssa kolme sarjaa viidestä

Olen alkanut lankuttamaan joka aamu suoraan herättyä yhden minuutin ajan ja olen tehnyt tätä nyt puolitoista viikkoa. En tiedä mistä tuo sai alkunsa mutta Koronan tullessa ja kun pidin neljän viikon treenitaukoa niin aloin jossain kohtaan tekemään jotain kotitreenejä. Lähinnä kotona tehdyt "treenit" sisälsivät vastustusnauhoilla tehtyjä liikkeitä, punnerruksia sekä lankutuksen yrittämistä. En ole oikeastaan koskaan tehnyt lankutusta kuin kerran pari mitä olen

Kyykky on ollut ihmeellisesti se liike mikä alusta asti kulki suhteessa paremmin kuin penkki tai maastaveto neljän viikon tauon jälkeen. Jo heti ensimmäisessä kyykky treenissä sain kyykättyä 200kg yhden vai kaksi toistoa. Tätä seurasi 210kg, 220kg sekä 230kg kyykyt mitä enemmän treenejä tuli taakse. Yhdessä ensimmäisistä treeneistä sain tehtyä 160kg painoilla myös kymmenen toiston sarjan eli kyllä sitä sarjakestävyyttäkin löytyy sieltä vaikka olenkin

Neljän viikon tauko näyttää tehneen oikeasti vain hyvää näin neljän viikon treenaamisen jälkeen. Ainakin tähän lopputulokseen olen tullut kun mietin mitä tuloksia olen saanut. Tietenkin asiaa voi katsoa monella eri tapaa ja verrata asioita ennen taukoa ja tauon jälkeen. Jos vertaan asiaa sillä missä kunnossa olin ennen taukoa ja tauon jälkeen niin painoa on tullut lisää ja olen menettänyt lihaksia. Toisaalta omat päätökseni ja tekoni johtivat tähän eli olisin

Maanantaina tajusin, että sain viime viikolla maastavedon, penkin ja kyykyn yhteistulokseksi 710kg mikä on 50kg vähemmän kuin yhdistämällä kaikkien liikkeiden ennätykset. Viime viikon maanantaina sain kyykyssä 220kg painoilla kolme toistoa mikä oli ainoa liike missä en edes yrittänyt tehdä maksimi ykköstä. Tämän lisäksi sain penkissä nostettua myöskin 220kg ja loppu viikosta vielä maastavedossa nousi 270kg. Kyykky oli kyseisistä nostoista helpoin sillä se ei

Maastavetokin alkaa pian loksahtelemaan paikoilleen neljän viikon tauon ja kolmen viikon treenaamisen jälkeen. Noin tasan pari kuukautta sitten maaliskuun ensimmäisinä päivinä sain tehtyä maastavedossa pitkästä aikaa uuden ennätyksen kun 285kg nousi uudeksi ennätyksekseni. Olen tainnut saada 280kg nostettua ensimmäisen kerran kolme vuotta sitten? Tuon ensimmäisen 280kg noston jälkeen olen saanut ainakin kerran toistettua 280kg normaalilla tyylillä ja kerran