Super jalkapäivä max 60s palautksilla
Jatkoin tänään samalla tavalla kuin sunnuntaina aloitin eli treeni max 60 sekunnin tauoilla. Tänään oli vuorossa jalat joka on muutenkin jo raskas päivä ja sitten vielä treeni lyhyemmillä tauoilla teki treenistä vieläkin raskaamman. Sunnuntaina tein liikkeitä vähän liian suurilla painoilla kun aloin jälkeen päin ajatteleen treeniä. Minun olisi pitänyt tehdä muutama liike vähän pienemmillä painoilla ja sitä kautta enemmän toistoja. Tänään tein tuohon linjaa muutoksen ja tein liikkeitä vaihtelevasti. Tein tänään toistoja kymmenestä toistosta kahteenkymmeneen ja sarjojen puolella kolmesta sarjasta viiteen. Tämä oli hyvää vaihtelua ja muokkasin sarjoja sekä toistoja painojen mukaan. Jos minulla oli vähän enemmän painoja tein kolmen sarjaa ja jos oli vähän vähemmän tein viisi. Eilen tein juoksussa intervallitreenin ja tänään kuntosalilla tälläisen megatreenin, mutta olin toipunut intervalleista hyvin, koska intervallit eivät painaneet tänään.
[[{"fid":"117","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"467","width":"350","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]
Huomenna oli tarkoitus mennä juoksemaan jonkinlainen aamulenkki, mutta päätin sen treenin jälkeen jättää väliin. Tälläisen "megatreenin" jälkeen on parempi pitää huilia ja varsinkin kun otan vielä tämän viikon vähän rauhallisemmin. Myöskään jalat eivät välttämättä kestäisivät kuin todella kevyttä menoa, mutta on vain yksinkertaisempi jättää aamulenkki väliin ja palautua kunnolla. Juoksivat vain puhuvat määrästä ja kuinka sitä tarvitsisi vain juosta ja samoin ovat ihmetelleet minun intervallitreenejä, mutta minua ei pahemmin kiinnosta heidän juttunsa. Ihan vain sen takia, että en keskity juoksemiseen sekä juoksivat eivät tajua, että kuntosalin ohella ei vaan juosta sillä tavalla. He eivät vain tiedä kuinka raskasta kuntosalitreeni on sekä toiseksi juokseminen huonontaa kuntosalitreeniä paljon. Mitä enemmän juokset sitä huonommat kuntosalitulokset saat.
Jalkatreeni
- Kyykky 5x10 90kg
- Yhden jalan prässi 5x20 100kg
- Pohkeet seisten smith 3x15 140kg
- Yhden jalan takareisipotku etureisikoneessa 3x12 35kg
- Yhden jalan etureidet 5x10 50kg