Star Nutrion lisäravinteita ensi käytössä sekä hieman erilaista treeniä supersarjojen lisäksi

16.11.2016 - 12:06

EIlen tuli käytyä ensimmäistä kertaa lenkillä sitten Vantaan puolimaratonin. En ole tehnyt oikein mitään aerobistatreeniä puolimaratonin jälkeen ellei heti puolimaratonin jälkeen tai puolimaratonista seuraavan päivän kevyitä ja nopeita kuntopyöriä ja juoksumatolla kävelyitä lasketa. Muutoin treenit ovat olleet kuntosalipainotteisia ja sielläkin enemmän ei arobistatreeniä. Tämän pohjalta odotukset ensimmäiseen lenkkiin puolimaratonin jälkeen eivät olleet suuret. En edes oikein tiennyt miten ajatella ja mitä odottaa lenkiltä.

Lähdin sunnuntaina lenkille ihan rennoin fiiliksin ja siitä kertonee myös treenivarustus mikä oli poikkeva siitä millä olen nyt kolmisen vuotta juossut. Käytännössä pohjalle otin lyhyet trikoot joiden päälle collegehousut ja tekninen t-paita jonka päälle tuli laitettua huppari. Otin myöskin kuulokkeet päähän kun kuuntelin musiikkia. Osittain varustukseen vaikutti se, että olin suuntaamassa kuntosalille heti lenkin jälkeen. Oikeasti suunnittelin lenkin siten, että juoksin kuntosalille hieman pidemmän kautta ja kun en halunnut ottaa mitään reppua niin päätin ottaa rennommat juoksuvaatteet. En meinaan kuitenkaan halunnut pyöriä sunnuntaina kuntosalille juoksutrikoilla vaikka meninkin sinne tekemään jonkin sortin vatsa- / kylkitreeniä.

Sunnuntain lenkki meni mainiosti, mutta samaa ei voi sanoa kuntosalitreenistä mikä oli täysi farssi. Olisi ollut vain mennä pelkästään lenkille ja jättää kuntosalille meno väliin tämän jälkeen. Juoksu oli rentoa alusta saakka ja myöskin kello alkoi näyttää samaa sillä pacet olivat itselleni nopeat. Tällä kertaa ei käynyt sitä, että vaikka juoksu tuntui rennolta niin ajallisesti se oli myöskin nopeampaa. Periaatteessa juoksukunto vaikutti samalta kuin puolimaratonilla, mutta kestävyys puoli ei ollut ihan samalla tasolla. Tietenkin minulla painoi taustalla jo muutaman viikon kuntosalitreenit joten eipä ihme. Juoksu kuitenkin yllätti positiivisesti sillä odotin paljon vaikeampaa lenkkiä ja tulin vain huomanneeksi, ettei minun juoksu kuntoni ole vielä kadonnut mihinkään.

Star Nutrition lisäravinteet

Viime viikolla tulin testanneeksi ensimmäistä kertaa Star Nutrition Whey-80 Double Rich Chocolatea ja tänään tuohon listaan voi lisätä Intensity Power, 300 g sekä BCAA 4:1:1 90%, 400 g. Wheyn Double Rich Chocolate ei ollut viikon jälkeen muuttunut mihinkään suuntaan vaan edelleen maku oli mielestäni liian makea. Maistuu varmaan sille mille sen pitäisi ja kyllä siinä suklaan maistankin, mutta maku on vain itselleni liian makea. Onneksi tätä makua tuli ostettua vain 1kg pussi tai oikeastaan se tuli 4kg pussin kylkenä ilmaiseksi. BCAA:n makuna minulla oli Lemon Lime, mutta sekoittaessani tämän Wheyn Double Rich Chocolaten sekaan tulin maistaneeksi vain Wheyn makean suklaan. Intensity Power olikin sitten kiivin makuinen ja tämä kyllä maistui ihan kiiviltä vaikka aluksi maku oli hakusessa niin loppua kohden kiivi alkoi maistumaan enemmän. Vielä kun en ole kamalasti mikään kiivin ystävä niin tuo loppumaku oli itselleni kamala. Sama asia oli aikoinaan iBCAA:n Lemon Limen kanssa joka lopulta osoittautui hyväksi mauksi joten saa nyt nähdä totunko kiiviin vai en.

Whey-80 sekä BCAA sekoituksen join noin 45 minuuttia ennen treeniä ja Intensity Powerin 30 minuuttia ennen treeniä. Intensity Power ohjeissa luki juo 30 minuuttia ennen treeniä joten näin tein ja Whey-80 plus BCAA mixin join sen takia ihan 45 minuuttia ennen jotta se ehtisi laskea. Minulla kun on välillä tuntunut siltä ettei Whey & amino kombo välttämättä laskeudu niin nopesti, että sen voisi juoda 30 minuuttia ennen treeniä. Kun testasin purkin Mass Pumppia niin sen ohjeissa oli juoda juoma 15 minuuttia ennen treeniä joten näiden kaden laturin ero ajallisesti on 15 minuuttia. Sitä en oikein itse osannut ainakan Mass Pumpin osalta vielä itse katsoa oliko tuo 15 minuuttia hyvä aika vai olisiko pitänyt juoda se jotenkin toisin. Tosin ei tuo 15 minuuttia nyt aina minulla mennyt ihan 15 minuuttiin vaan se taisi olla noin kymmenen - kahdenkymmenen minuutin välimaastossa. Ei niillä nyt pitäisi niin tarkkaa aikaa olla sillä ei tuota voi aina ajastaa ihan tarkkaan muuten kuin mennä kuntosalin respaan juuri niin paljon aikaisemmin kuin juoma pitäisi juoda ja odottaa siitä sen verran.

[[{"fid":"522","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","link_text":null,"attributes":{"height":525,"width":700,"class":"media-element file-default"}}]]

Ennen treeniä sekä treenin jälkeen otettujen lisäravinteiden ravintoarvot

Whey-80

Ravintosisältö per 100 g

  • Energiaa (Kcal) 399g
  • Rasvaa 8 g
  • Hiilihydraatteja 5 g
  • Proteiinia 76 g
  • L-Leusiini 9,2 g
  • L-Isoleusiini 4,9 g
  • L-Valiini 5,0 g

BCAA 4:1:1 90%

Per 1 annos (6,6 g)

  • L-Leusiini 4 g
  • L-Isoleusiini 1 g
  • L-Valiini 1 g
  • BCAA yhteensä 6 g

Intensity Power

Per 1 annos (16 g)

  • Energiaa 150 kJ/35 kcal
  • Hiilihydraatteja 5 g
  • Proteiinia 2,5 g

Kivennäisaineet

  • Fosfori    73 mg (10,4%*)
  • Kalsium    144 mg (18%*)
  • Kloridi    212 mg (27%*)

Muut ainesosat

  • Beeta-alaniini 1500 mg
  • Arginiini 1200 mg
  • L-tyrosiini    1000 mg
  • Kre-alkalyn    750 mg
  • Agmatiinisulfaatti 500 mg
  • Tauriini 500 mg
  • L-fenyylialaniini 200 mg
  • Kofeiini 200 mg
  • L-histidiini 100 mg

Mass Recovery

Ravintosisältö per 70 g

  • Energiaa 263kcal / 1107 kJ
  • Proteiini 28,8 g
  • Hiilihydraatteja 31,4 g
  • Rasvaa 3 g
  • Kreatiini 3,5 g

Rinta- & olkapäätreeni rinta painotteisena

Viimeaikoina kun treenit on tullut tehtyä lähinnä supersarjoja tehdessä niin tänään tuli haettua treeniin hieman erilaisuutta. Tämän johdosta kaikkia liikkeitä ei tullut tehtyä supersarjoina vaan sekaan tuli tehtyä hieman muuten erilaisia settejä. Periaatteessa treeni ei sisältänyt yhtään perussettiä vaan liikkeet tulivat tehtyä joko supersarjana tai muulla erikoistekniikalla. Tänään tuli käytettyä esimerkiksi max 45 sekunnin taukoja, viiden sekunnin pidolla sekä yksi setti neljän toiston sarjoilla niin pitkään kuin vain jaksaa tehdä.

Käytännössä suurempia painoja tuli käytettyä rinnan puolella vaikka siinäkin liikkeiden painot eivät olleet mitään kovinkaan suuria. Olkapääliikkeissä puolestaan painot olivat rintaakin pienemmät ja toistoja tuli tehtyä välillä ihan loppuun saakka. Oli hauska huomata, että vaikka olkapääliikettä tehdessä painot saattoivat aluksi tuntuia hieman pieneiltä niin loppua kohden huomasi painojen olevan sopivat. Jos liikkeissä olisi ollut tänään enemmän painoja niin treeni olisi pahasti epäonnistunut sillä liikkeiden tekniikat olisivat huonontuneet jolloin liikkeet eivät olisi menneet tekevälle lihakselle.

Käytännössä tänään treenin pääpaino oli saada heti kahdella ensimmäisellä liikkeellä rinnalle kunnon pumppi sekä voivat pois. Pysäytyspenkkiä max 45 sekunnin tauoilla sekä tätä seurasi vinopenkkiä smithissä missä tuli tehtyä neljän toiston sarjoja niin paljon kuin vai jaksoi max 15 sekunnin tauoilla. Tämän jälkeen loput rintaliikkeet olivat "plussaa" sillä hain, että parin ensimmäisen liikkeen jälkeen rinta ei oikein jaksaisi enään tehdä mitään ihmeellistä.

Samalla kun pariin ensimmäiseen liikkeeseen oli haettu rinnalle hyvä pummpi sekä voimat pois niin tämä tarkoitti samalla myös sitä, että olkapääliikkeisiin sai ottaa pienempiä painoja sekä suuret massaliikkeet sai jättää pois. Tämä oli ihan suunniteltu asia mitä hain tämän päivän treeniin. Itseasiassa olin suunnitellut hieman "pahempaa" aloitusta, mutta tulin vain todenneeksi ettei siinä olisi ollut mitään järkeä kun toistot olisi pitänyt tehdä varmaan pakkotoistoilla alusta lähtien eikä omia toistoja olisi välttämättä tullut juuri mitään. Tämän johdosta muokkasin treenin aloitusta hieman siitä mitä olin alunperin suunnitellut.

Rinta- & olkapäätreeni

  • Pysäytyspenkki 5x8 max 45s tauko
  • Vinopenkki smith 4x niin paljon kuin meni max 15s tauko
  • Supersarja 4x Pystypunnerrus smith eteen x10 + Pystypunnerrus smith niskan taakse x10
  • Takaolkapääsoutu selän takana smith 4x 10-12 toistoa sekä 10kg tiputussarja
  • Supersarja 3x ristikkäistalja x10 + Ristikkäistalja taljan tasossa kädet maahan x10
  • Supersarja 3x Yhden käden heijari vipunosto x10 + Vipunostot 5kg levypainot
  • Peck-deck 3x 10 5s pidot edessä

Minun oli alunperin tarkoitus käydä juoksemassa viikonloppuna jopa hallissa, mutta loppujenlopuksi en sitten mennytkään pihalle tai halliin juoksemaan. Lauantain vietin ihan lepopäivänä ja sunnuntaina olisin sitten mennyt juoksemaan, mutta päivän rytmi ja aikataulut eivät vain sopineet yhteen. Olisihan siinä ollut kyllä aikaa mennä ainakin pihalle juoksemaan, mutta päätin olla menemättä. Hyvä ainakin tulevan viikon treenejä ajatellen, että pidin koko

Maanantaina kun tein ojentajien sijasta olkapäätreenin niin tänään oli pitkästä aikaa vuorossa käsitreeni. Viimeisestä ojentaja- & hauistreenistä on aikaa varmaankin pari vuotta jos oikein muistan. Juuri tuolloin tein muutoksen vaihtaa olkpäiden ja ojentajien paikkaa mikä tarkoitti käsitreenin jäävän pois. Tässä vaihdoksessa hain tosiaan enemmän sitä, että sain käsitreenin takaisin treeniohjelmaan. Lähinnä juuri sen takia, että nyt voi tehdä hienoja sekä

Eilen aloitin juoksukauden käymällä noin 5.6km lenkin ulkona. Pohdin pitkään missä olisin juossut eilen. Ulkona vai hallissa? En ollut vielä hakenut juoksukorttiin kertoja joten niitä olisi pitänyt ottaa samalla kuin olisin mennyt halliin juoksemaan. Pihalle kiinnosti mennä juoksemaan lämpilön vuoksi, mutta teiden kunto mietitytti. Tällä hetkellä kun pyörä / kävelytiet ovat liukkaita sekä sohjoisia riippuen lämpötilasta. Juuri nämä kelit ovat niitä juoksukelejä

Tänään vuorossa oli ensimmiäinen tupla jalkatreeni kun viime viikolla oli pyhä jolloin en viitsinut tehdä tuplaa. Toisin sanoen en jaksanut herätä aamulla herätyskelloon ja muutenkin aamutreeni olisi ollut "vasta" kello 9. Eilen kyllä mietin enemmänkin sellaista vaihtoehtoa, että olisin tehnyt tänään jalkatreenin yhtenä treeniä. Sitä olisinko tehnyt treenin aamulla aamutreeninä vai illalla ihan normaalia en ehtinyt miettimään, koska halusin kuitenkin pohjalle

Tein tälle viikkoa treenipäivissä pienen vaihdon vaihtamalla ojentatreenin sekä olkapäätreenin paikkoja keskenään. Tämän vaihdoin tarkoituksena oli saada ojentajatreeni hauiksen kanssa samaan treeniin. Mietin myöskin muitakin vaihtoehtoja, mutta niitä ei oikein ollut. Halusin selän pitää omana itsenään kuten jalat ja myöskään viides treenipäivä viikkoon ei kiinnostanut joten vaihtoehdot olivat minimissään. Taisin tehdä viimeksi vaihdoin juuri toisin päin eli

Tuplatreeni viikko päätökseen. Tämän päivän tuplatreenien jälkeen tämän viikon saldoksi muodostui kolme tuplatreeniä plus tiistain jalkatreeni eli seitsemän kuntosalitreeniä. Seitsemästä treenistä kolme oli aamutreenejä, kolme iltatreenejä sekä yksi päivätreeni. Tuplatreenit olisi voinut aloittaa myöskin yhden tai kahden päivän kokeilulla, mutta toisaalta oli hyvä asia etten tehnyt neljää tuplatreeniä, koska huomasin tänään kahden päivän putken olevan raskas

Huomasin sen tiistaina, että ensimmäinen tuplatreenini maanantaina meni hieman yli siltä kannalta, että palautumisen kanssa teki vaikeuksia. Onneksi tiistaina oli vuorossa "vain" yksi treeni vaikka olin siitäkin vielä jumissa. Taino olen aina raskaan jalkatreenin jälkeen muutaman päivän aina jumissa vaikka tekisin mitä. Tästä kuitenkin huomasin, että nykyisellä menolla en olisi jaksanut pitkään ja jos olisin tehnyt tiistaina tupla jalkatreenin niin sitä voi

Kuten olettaa saattaa kun aloittaa jotain uutta niin ensimmäisistä kerroista vasta oppii asioita. Kävin tekemässä tänään jalkatreenin kuntosalilla kun tulin järkiini jättää kolmen päivän putken väliin tuplatreeneistä. Kun aloitin tuplatreenien tekemisen tai ainakin testaamisen niin se ei tarkoittanut pakko tuplaa vaan mahdollisuutta improvisoida paremmin. Kun käy aamulla kuntosalilla niin tällöin voi katsoa kunnon mukaan ja ylipäätänsä mielen mukaan

Uusi vuosi ja uudet kujeet kuvaa loistavasti miten uusi treeniviikko alkoi. Kaikki lähti alunperin aamutreeni mietinnästä mitä aloin miettimään jossain vaiheessa viime loppuvuotta. Lähinnä mietin nyt tammikuun väkitungos kuukaudelle vaihtoehtoja ja yksi oli aamulla meneminen kuntosalille. Olin aikaisemmin käynyt kuntosalilla tekemässä vain aerobisen treenin eli kuntopyörää, crosstraineriä, juoksumattoa, vatsoja, leukoja ym ym. En siis ollut käynyt aamulla

Uusivuosi alkoi heti treenipäivällä kun kävin tänään kuntosalilla. Samalla tämä tarkoitti neljän päivän putken kuntosalitreeneissä. Olen nyt yrittänyt välttää neljän päivän putkia kun niistä ei aina tiedä miten treenit menevät. Voi olla kertoja jolloin kaikki päivät menevät hyvin tai sitten kolme ensimmäistä päivää menee hyvin kunnes neljäntenä päivänä ei enään jaksakkaan niin hyvin. Neljän päivän putki ja vielä kun teki treenit pitkästä aikaa kymmenen toiston