Raskas treeniviikko: Takareidet

16.11.2016 - 12:06

Rintatreeni taisi olla nyt ensimmäinen treeni kun seuraavana päivänä edellisen päivän treeni on oikein tuntunut. En oikein osaa sanoa miksi juuri rintatreeni on tuntunut treenin jälkeisenä päivä enemmän kuin muut treenit. Ennen rintatreeniä tein vielä enemmän lämmittelyä ja venyttelyä kuin viikon muissa treeneissä joten onko rintatreeni ollut vain kovin treeni tähän asti? Onko rinta ottanut treenin vain paremmin kuin muut treenit? Vai tarvitseeko rinta vain vähemmän ärsykettä?

Tiistaina oli vuorossa takareisitreeni ja vaikka sekin tehtiin hyvillä painoilla ja reisikoneet "nopealla" tahdilla niin lopputulos on sama kuin lauantain etureisitreenin jälkeen. Seuraavana aamuna tuntuu siltä ettei olisi edes treenannut jalkoja edellisenä päivänä. Tämä on ollut ihmeellinen asia sillä lähes jokainen jalkatreeni on tuntunut seuraavana päivänä tavalla tai toisella. Rintatreeni on tuntunut seuraavina päivinä treenin jälkeen, mutta kumpikaan jalkatreeni tai selkätreeni ei ole? Ihmettelen vain asiaa, mutta samapa tuo on.

Takareisitreeni neljällä liikkeellä plus pohkeet istuen

Päivän suunnitelma oli tehdä kolme takareisiliikettä plus pohkeet. Tämä suunnitelma muuttui lopulta neljään takareisiliikkeeseen ja pohkeisiin. Kahdessa ensimmäisessä liikkeessä kului huomattavasti vähemmän aikaa kun olin edes kuvitellut. Tämä ihan sen takia, että teimme molemmat takareisikoneet suhteellisen nopeasti. Kuusia toistoa minkä jälkeen toinen teki kuusi toistoa. Tämän jälkeen vain vaihto ja teimme näin x määrää. Sarjamääristä minulla ei ole mitään tietoa vaikka videolta voisin ne kylläkin laskea. Tämä ei vain minua kiinnosta sillä en tee sarjamäärien tiedolla mitään kun tarkoitus on vain tehdä raskas treeniä. Kunhan vain sarjamäärät ovat vähintään viisi niin se riittää.

Takareisien aloittaminen oli helppoa. Aluksi vain molemmissa takareisilaitteissa maaten sekä istuen kuuden toiston sarjoja väsymiseen saakka. Siihen asti kun huomaa ettei suurilla painoilla oikein jaksa tehdä kunnolla. Vielä hieman väsyneesti käy kun toinen vain auttaa viemään toistot loppuun saakka. Näin teimme molemmissa takareisilaitteissa silloin kun toistot alkoivat jäämään lopusta hieman vajaaksi. Toinen vain auttoi muutamat viimeiset toistot loppuun asti ettei liikerata alkanut jäämään liian vajaaksi.

Takareisilaitteet menivät loisvasti verrattuna treenin kolmanteen liikeeseen suorin jaloin maastavetoon. Tämä liike taisi mennä itseltäni ihan päin sitä. Yritin kokeilla suorin jaloin maastavedossa uutta tyyliä mitä en ilmeisesti osannut. Jalat kolmioasennossa edessä ja polvet yhdessä kiinni. Ongelmani taisi olla tangon vieminen liian alas jolloin selkä alkoi menemään kaarelle. Samalla liike taisi kohdistua enemmän alaselkään kuin takareisiin. Voi myös olla, että minulla oli jo takareidet siinä kunnossa kahden takareisilaitteen jäljiltä ettei tuntuma tuntunut takareisissä vaikka se sinne ottikin. Tässä liikkeessä minulla on kyllä selvästi paljon parannettavaa mitä pitää lähteä parantamaan ja minun pitää kyllä palata normaalimpaan tekniikkaan jotta liike ottaa takareisiin paremmin.

Suorin jaloin maastavedon jälkeen takareisien treenaaminen piti alunperin olla siinä. Kelloa katsoessani tajusin että olimme tehneet takareisilaitteet ajallisesti nopeasti joten aloin miettimään neljättä liikettä. Salikaverilta tuli vielä toive neljännestä liikkeestä joten sumokyykky oli seuraavana vuorossa. Ajattelin alunperin sumokyykky suorin jaloin maastavedon sijaan, mutta halusin jostain syystä tehdä suorin jaloin maastavetoa mikä ei lopulta onnistunutkaan ihan niin hyvin kuin ajattelin. Tämän johdostsa oli kyllä parempikin, että takareisille tuli vielä tehtyä neljäs liike.

Teimme sumokyykkyä smith-laitteessa ja lauantaiseen tapaan halusin käyttää penkkiä. Penkin ottaminen käyttöön oli ihan siksi suunniteltu, että toistot menisivät yhtä alas eikä loppua kohden tulisi mitään vajaita toistoja. Omasta mielestäni penkin käyttäminen kyykyn alla on ollut hyvä asia siinä mielessä, että kaikki toistot menevät yhtä alas ja tietää tarkasti kuinka alas kyykky pitää viedä. Tällä kertaa vaikka penkki oli alla niin emme kuitenkaan pysähtyneet penkille istumaan vaan tarkoitus oli vain hieman koskea penkkiin ja lähteä siitä suoraan ylös.

Neljän takareisiliikkeen jälkeen vuorossa oli vielä pohkeiden tekeminen istuen laitteessa. Istuen laitteessa siksi, että siinä on helpoin antaa tarvitttaessa pakkotoistoja. Aluksi aloitimme ihan normaaleilla kuuden toiston sarjoilla, mutta huomasin muutamien sarjojen jälkeen ettei liike ota kunnolla noin lyhyillä sarjoilla vaikka painoja oli paljon. Tämän jälkeen laskimme hieman painoja ja aloimme tekemään kuuden toiston sarjoilla viiden sekunnin pitoja yllä. Tässä vaiheessa paikat olivat jo siinä kunnossa, että pohkeita alkoi helposti kramppaamaan tai jalkoja vetämään suonesta.

Takareisitreeni

  • Takareidet maaten
  • Takareidet istuen
  • Suorin jaloin maastaveto
  • Sumokyykky smith
  • Pohkeet istuen

Tälle viikolle tuli hieman muutoksia joten laitoin kerralla sitten treeniviikon uusiksi ja vielä siten, että se on joustava. Mietin päiviä koska "voin" ja en voi mennä kuntosalille ja katsoin sitten kokonaiskuvaa. Tämän johdosta osittain vaihdoin jaot ihan täysin. Täysin ja täysin mutta kuitenkin "radikaalisti". Maanantai ja perjantai pysyi normaaleina eli selkätreeni aamulla ja rintatreeni illalla ja perjantaina toisinpäin. Tämän välin treenit muuttuivat

Viime viikon "tapahtumat" johti siihen ettei viime viikolla ollut yhtään välipäivää. Näin ollen seuraava tiedostettu välipäivä oli luvassa nyt sunnuntaina. Mietin kyllä myöskin sitä, että olisin jättänyt lauantain treenit väliin ja pitänyt pari välipäivää. Minun ei välttämättä tarvinnut mennä lauantaina treenaan mutta kävin kuitenkin kaksi kertaa kuntosalilla. Aamupäivällä käsitreeni ja iltapäivällä olkapäätreeni mitkä olisin ihan hyvin voinut jättää

Tämän viikon treeneissä ei ole ollut mitään punaistalankaa sillä kaikki treenit ovat olleet erilaisia. Ei ole ollut mitään tiettyä tyyliä jolla olen vienyt treenit läpi kuten yleensä on ollut hieman tapana. Yleensä viikon treenit ovat jollain tapaa menneet jonkinlaisella punaisella langalla. Joko olen käyttänyt jonkin tyyppisiä erikoistekniikoita, tehnyt sarjoja kolme kertaa kymmenen tai vastaavilla tyyleillä tai pitkiä sarjoja käyttäen. Tällä viikolla treenit

Nyt on menossa juuri sunnuntainaamupäivä ja vielä ei ole ihan tiedossa mitä tänään tulen treenaamaan. Tänään on tarkoitus mennä kuitenkin vetämään jonkinlainen treeni. Alkuperäinen ajatus oli mennä tekemään aerobinen treeni kuntosalille sillä nyt torstai - lauantai välisenä aikana on tullut vedettyä kerran päivään mättöruokaa. Näitä olisi tarkoitus mennä kuluttamaan. Kuitenkin minulle on nyt tänä aamuna tullut ajatus, että tekisin aerobisen treenin kanssa

Tämä viikko piti treenata käytännössä pelkillä suorilla sarjoilla. Hyvinhän se onnistui vielä maanantaiaamuna, mutta heti maanantai-iltana aloin hakemaan penkissä päivän maksimia. Tiistai-iltana olkapäätreenissä tulikin sitten jo käytettyä supersarjaa. Eipä siis onnistunut tuo pelkillä supersarjoilla treenaaminen ihan kokonaan. Lähinnä halusin hieman pitää väliä erikoistekniikoista kun niitä on nyt tullut viime viikkoina käytettyä. Ihan vain sen takia ettei

Suunnitelmat menivät perjantaina hieman uusiksi aamulla kun minun oli tarkoitus mennä tekemään perjantaiaamun rintatreeni Salmisaareen minne en lopulta päätynyt. Tuolla muutoksella ei käytännössä ollut mitään välilä vaikka olin suunnitellut hieman treeniä etukäteen Salmisaaren mahdollisuuksilla. Vastaavasti sain tehtyä sitten erilaisen treenin minkä olin suunnitellut vaikka osa asioista oli samaa mitä olin suunnitellut. Perjantaiaamun treeni meni

Tällä viikolla tein yleiseen ruokailuun ateria muutoksen mitä olen kyllä kerran jo kokeillut. Olen mennyt kesäloman jälkeen nämä kolme viikkoa samalla kaavalla ruokailujen osalta maanantaista - perjantaihin. Viikonloppuisin olen syönyt joko samankaltaisesti tai hieman "parempaa" eli lohta ja lihaa kun arkisin ruokailut ovat menneet salaatti, jauheliha ja kana linjalla. Sinällään varmaan voisi sanoa dieetti linjaa mutta käytännössä ei. Olen vain syönyt omasta

Mielestäni hyvää virkistävää ja rennompaa vaihtelua tehdä jokatoinen päivä tuplatreeni kun treenaa tuplatreenejä. Jokatoinen päivä minulla on ollut sitten iltatreeni tai mahdollisesti päivä on ollut välipäivä. Virkistävän tuosta tekee lähinnä se asia, että joudun heräämään aamutreenejä varten aikaisin mikä tekee aamutreenaamisesta välillä rasittavaa ja henkisesti raskasta. Enemmän se on henkisesti raskasta kuin fyysisesti raskasta ainakin minulle sillä vaikka

Perjantaina oli luvassa tuplajalkatreeni aamulla takareidet ja illalla etureidet ja lauantaina puolestaan tein ensimmäistä kertaa ikinä tuplatreenin viikonloppuna. Nämä kaksi päivää sisälsi neljä treeniä joista kolme treeniä meni aika lähelle toisiaan ja "vain" etureisitreeni poikkesi näistä muistatreeneistä. Perjantaiaamuna treenasin takareidet enemmän tuntuman mukaan kuin suurempien painojen ja kun kyseessä oli tämän viikon toinen tuplajalkatreeni tein tämän

Tuplatreenipäivinä olen nyt yrittänyt pysyä aikatauluissa treenien kestojen suhteen kun taas yhden treenin päivinä olen saattanut hieman pidentää treeniä. Tuplatreenipäivinä olen välillä ihan katsonut kelloa paljonko treenissä on mennyt aikaa sillä yritän nyt välttyä liian pitkiltä treeneiltä. Tietenkin ajan käyttöä on helpottanut se, että olen käytännössä tehnyt kolme liikettä per treeni ja näin ollen olen pysynyt aikataulussa helpommin. Vaikka olen tehnyt