Tämä viikko piti treenata käytännössä pelkillä suorilla sarjoilla. Hyvinhän se onnistui vielä maanantaiaamuna, mutta heti maanantai-iltana aloin hakemaan penkissä päivän maksimia. Tiistai-iltana olkapäätreenissä tulikin sitten jo käytettyä supersarjaa. Eipä siis onnistunut tuo pelkillä supersarjoilla treenaaminen ihan kokonaan. Lähinnä halusin hieman pitää väliä erikoistekniikoista kun niitä on nyt tullut viime viikkoina käytettyä. Ihan vain sen takia ettei kroppa tottuisi niihin hyvin sillä kun se tottuu erikostekniikoihin liikaa niin sitten on vaikeampi saada tuntumaa lihakseen treenin aikana. Yksi asia mitä voisin kyllä tehdä olisi pieni tauko tai kevennetty viikko. Tähän on vain nyt vaikea lähteä kun treeni motivaatio on korkealla ja treenit kulkevat mielestäni ihan hyvin. Tämän huomasin maanantai-iltana kun nostin penkissä päivän maksimi ykköstä.
Minulla ei ollut mitään suunnitelmia kokeilla suuria painoja maanantai-iltana penkissä. Olin jo tehnyt kolme kymmenen toiston sarjaa hieman hitaammalla tekniikalla. Ajattelin noiden kolmen sarjan jälkeen vielä tehdä neljännen sekä viidennen sarjan, mutta toisin kävi. Varmistajani puheiden takia aloin sitten nostamaan rautoja tankoon. Aluksi tein kahden toiston sarjan 140kg painoilla minkä jälkeen nostin vielä raudat 160kg joilla sain yhden toiston. Juuri sen mitä hain ja tähän myös päädyin. Toisaalta oli kiva nähdä, että jaksoin nostaa 160kg kahdestakin syystä. Ensimmäinen oli se, että minulla oli kuitenkin alla kolme kymennen oiston sarjaa 100kg painoilla ja vielä rauhallisella tekniikalla. Tein alasviennit sekä ylösviennet rauhallisesti ilman minkäänlaista pompotusta ja vauhdin lisäystä. Toiseksi oli kiva nähdä, että jaksoin nostaa noinkin isot painot sillä olihan minulla alla kuitenkin aamun selkätreeni sekä muutama viikko on mennyt yhden lepopäivän viikoilla.
Vaikka olen pitänyt lepopäiviä todella vähän. Yksi viikossa parin viikon aikana ja yhdellä viikolla taisi olla kaksi. Tämän lisäksi olen tehnyt käytännössä jokatoinen päivä tuplatreenin ja jokatoinen on mennyt sitten yhden treenin päivinä. Näissä treeneissä olen käyttänyt erikoistekniikoita sekä lyhyitä sarjoja isommilla pianoilla eli treenit ovat olleet raskaita. Olen jaksanut treenata treenit ihan hyvin, mutta todellista jaksamista en ole mitannut millään mittarilla. Tuo on sinällään vaikeaakin kun pitäisi juuri tehdä maksimi ykkösiä sillä sarjapainoista tuota ei voi laskea. Minulla kun vaihtuu sarjapainot ja toistomäärät melkeimpä joka treeni. Myöskin liikkeet vaihtelevat useasti treenien välillä ja nyt on ollut muutenkin lihasryhmä kaksi kertaa viikossa.
Maanantaina aamulla selkätreeni ja illalla rintatreeni
Aloitin maanantaiaamun selkätreenin leuanvedolla kuten tein viime viikon maanantainakin. Tällä kertaa tuo meni heikommin, mutta en ole ihan varma vaikuttiko asiaan paljon eri paikka tehdä vai olinko vain väsyneempi. Viimeksi sain tehtyä ihan hyvin kolme kertaa kymmenen mutta tällä kertaa ei toivoakaan. Ehkä eri suorituspaikalla oli merkitystä ehkä olin vain huono. Leuanveto on hyvä tehdä selkätreenin alkuun jotta jaksaa vetää leukoja. Treenin lopussa tuosta ei välttämättä tule yhtään mitään. Toisaalta leuanveto vaikuttaa varsinkin ylätaljaliikkeisiin negatiivisesti eli voi ehkä joutua laskemaan painoja taljaa tehdessä.
Leuanvedon jälkeen tein seuraavaksi ylätaljan sekä alataljan ja viimeiseksi kulmasoudun tangolla. Tämä oli ihan suunniteltu asia sillä halusin tehdä kulmasoudun välillä treenin loppupuolella kun yleensä se on ensimmäinen tai toinen liike. Näin sain selkätreeniin vaihtelevaisuutta ja keskityttyä erilailla taljojen tekemiseen kun alla ei ollut kulmasoutuja.
Maanantaiaamun selkätreeni
- Leuanveto
- Ylätalja
- Alatalja
- Kulmasoutu
Illalla vuorossa oli rintatreeni eikä minulla ollut siihen oikein mitään suunnitelmia. Treenin aloittaminen kuitenkin viivästyi jonkin verran sillä maanantai-iltana kuntosalilla oli väkeä. Nyt se sitten tapahtui eli koulujen alkamisviikolla ihmiset ovat löytäneet kuntosalille. Itselleni tämä on vain huono asia sillä haluan treenata enkä jonottaa. Vielä kaikenlisäksi kun penkkaamassa on teinilauma ja toisella penkillä treenaaja joka on Facebookissa sarjojen välillä niin penkille pääseminen kesti. En tajua yhtään miksi Facebookissa pitää olla treenin aikana. Pitääkö sinne mennä kirjoittamaan päivityksiä treenistä vai mitä ne siellä tekevät? Ei kyllä kiinnosta vaan saisivat kyllä lopettaa tuon homman. Olisivat mielummin muualla kuin kuntosalilla jos Facebookissa pitää olla.
Muutoin itse rintatreeni oli aika perustreeni. Aluksi tein siis penkkiä missä oli tarkoitus tehdä kymmenen toiston sarjoja 100kg painoilla eikä yhtään yli. Toisin kuitenkin siis kävi ja sain tehtyä 160kg ykkösen. Tämän jälkeen tein vinopenkkilaitetta mistä ei sitten tullut mitään, koska olin jo puhki. Tein sarjan minkä jälkeen nostin painoja kunnes hyydyin ja aloin ottamaan painoja pois sarjojen jälkeen kun toistot alkoivat jäämään vajaiksi. Tämä meni ihan tuntuman mukaan junttaamiseksi suhteellisen pienillä liikeradoilla sarjan loppuosassa kun ei vain jaksanut tehdä. Tämän jälkeen tein vinopenkissä vipunostoja mitkä sitten sujuivat paremmin kuin vinopenkki. Näin on käynyt ennenkin, että penkin jälkeen seuraava liike menee päin persettä minkä jälkeen kolmas ja mahdollisesti neljäs liike sitten taas sujuu.
Maanantai-illan rintatreeni
- Penkki
- Vinopenkkilaite
- Vipunostot vinopenkissä
Tiistaina olkapäätreeni Salmisaaressa
Tiistaina sitten päädyin hieman "yllättäen" tekemään olkapäätreenin Elixia Salmisaaressa mikä ei ollut mikään kovin suunniteltu asia. Aloin vain miettimään noin tunti ennen salille menoa jostain syystä jos meniskin Salmisaareen treenaan. Ehkä ajatus lähti siitä liikkeelle etten käynyt maanantaiaamuna Salmisaaressa tekemässä selkätreeniä vaikka olin niin suunnitellut. Minulla oli vain kaikenlaista muuta asiaa aamulla enkä sitten viitsinyt ottaa Salmisaaren keikkaa siihen. Käytännössä maanantaiaamun koko treenin väliin jättäminenkin olisi ollut yksi vaihtoehto, mutta näin ei kuitenkaan sitten käynyt. Täytyy vain sanoa, että vihaan Salmisaaren parkkipaikkoja kun niitä ei välillä ole. Parkkipaikka oli meinaan ihan täynnä kun sinne päädyin ja pienen pyörimisen jälkeen lopulta yhden paikan sain kun joku sopivasti juuri lähti. Asia miksi vihaan mennä Salmisaareen on juuri tuo parkkipaikka asia. Välillä parkkipaikat ovat kivenalla, mutta välillä siellä on hyvinkin tilaa eikä koskaan oikein tiedä mikä päivä on kyseessä.
Itse treeni oli aika perus olkapäätreeni mihin otin hieman jotain toisia tekniikoita. Yksi supersarja tuli otettua myöskin mukaan vaikka ajattelin tehdä treenin suorilla sarjoilla. Treenin aikana ei tullut mitään särkyjä hyvän tai huonon puolesta ja tuntui vain että hyydyn. Ei tullut niinkään mitään pumppi oloa tai vastaavaa vain pikemminkin päin vastoin. Tuntui treenin jälkeen pitkään ettei treeni ottanut mihinkään ja oliko tämä vain yksi turha keikka? Kuitenkin treenin päätyttyä kun pääsin kotiin minulle iski todellinen väsymys. Ainakin olin tehnyt jotain kun minua alkoi väsyttää paljon.
Tiistain olkapäätreeni
- Pystypunnerrus
- Supersarja Vipunsotot istuen + Vipunostot istuen ilman tukea
- Ristikkäistalja takaolkapäille
- Facepull istuen maassa
- Yhden käden vipunostot talja selän takaa