Perjantain ja lauantain tuplatreenit päättivät treeniviikon

16.11.2016 - 12:06

Suunnitelmat menivät perjantaina hieman uusiksi aamulla kun minun oli tarkoitus mennä tekemään perjantaiaamun rintatreeni Salmisaareen minne en lopulta päätynyt. Tuolla muutoksella ei käytännössä ollut mitään välilä vaikka olin suunnitellut hieman treeniä etukäteen Salmisaaren mahdollisuuksilla. Vastaavasti sain tehtyä sitten erilaisen treenin minkä olin suunnitellut vaikka osa asioista oli samaa mitä olin suunnitellut. Perjantaiaamun treeni meni erikoistekniikoita ja suoria sarjoja käyttäen. Samalla tyylillä suoritin myöskin illan selkätreenin kuten myöskin lauantain käsitreenin sekä olkapäätreenin. Treenit sisälsivät käytännössä supersarjoja ja uudempaa kolme kertaa kolme kertaa kuusi kymmenen sekunnin tauoilla tyyliä. Perjantai-illan selkätreeni menikin sitten siten, että tein kolme liikettä missä sekoitin suoria sarjoja ja tuota kolme kertaa kuusi tyyliä. Tein nimittäin ensiksi kolme kertaa kymmenen suorilla sarjoilla minkä jälkeen tein kolme kertaa kolme kertaa kuusi. Lauantain treenit tuli enemmänkin tehtyä suorilla sarjoilla tai supersarjoilla.

Nyt on tullut paukutettua paljon erikoistekniikoilla ja lauantaina käytin pitkästä aikaa pyramiidisarjoja niin olen miettinyt ensi viikolla treenaavani ilman erikoistekniikoita. Ajattelin tehdä paluun ihan suorilla pidemmillä sarjoilla tekemiseen. On hyvä pitää välillä taukoa erikoistekniikoista eikä vain aina käyttää niitä. Mielestäni oli myös hyvä, että olen vasta viime vuosia alkanut käyttämään niitä enemmän ja alkuvuodet menivät käytännössä suorilla sarjoilla. Tällöin opin liikkeiden tekniikkaa sekä perusajatusta tekemisestä. Erikoistekniikoita käyttäen treenaaminen on väsyneempää ja ei niin puhasta tekniikan juhlaa. Välillä se on enemmän runttaamista ja lyhyemmillä liikeradoilla tekemistä.

Perjantaiaamun rintatreeni

  • Vinopenkki smith
  • Alaristikkäistalja
  • Peck-deck

Perjantai-illan selkätreeni

  • Alatalja
  • Ylätalja kahva väärinpäin istuen
  • T-soutu

Lauantaiaamun olkapäätreeni

  • Arnold pystypunnerrus
  • Supersarja Vipunostot sivulle + Vipunostot sivulle istuen
  • Yhden käden vipunostot tuettuna
  • Vipunostot takaolkaäille vinopenkissä
  • Facepull

Lauantai-illan / iltapäivän käsitreeni

  • Hauiskääntö istuen eri tyyleillä
  • Supersarja ojentajapunnerrus naru + Ojentajapunnerrus naru kapeaote
  • Hauiskääntö z-tanko
  • Ranskalainen punnerrus maassa

Eilen keskiviikkona päätin tehdä extemporeen pitkästä aikaa vyötöntä kyykkyä vaikka olin edellisenä päivänä käynyt Tampereen Loaded:lla ja tehnyt kovan maastaveto treenin ketjuilla. Ensinnäkin en ollut tehnyt vyötöntä kyykky treeniä aikoihin mutta nykyään teen kyykyssä lämmittelyt kuitenkin ilman vyötä 160kg tai 180kg asti. Tuo ei ole ihan sama asia vaikka teenkin kyykyn lämmittelyn ilman vyötä mikä auttaa asiaan mutta mitä enemmän tangossa alkaa olemaan painoja niin sitä vaikeampaa ja raskaanmpaa vyötön kyykky alkaa olemaan. On ihan eri tehdä vyötöntä kyykkyä matallisimmalla painoilla kuin itselle raskailla painoilla.

Eilen tein extemporeen vastustusnauhoilla penkkipunnerrusta. En oikein suunnitellut millaisen penkki treenin tulen tekemään kun eilen kuntosalille menin. En ollut suunnitellut millaisella variaatiolla tai painoilla penkkiä tekisin mutta toisaalta olen nyt hieman viime aikoina ainakin yrittänyt niin että viikon ensimmäinen penkki treeni olisi kovempi ja viikon jälkimmäinen "helpompi". Nyt kun teen kaksi penkki, maastaveto sekä kyykky treeniä viikkoon niin olen hieman yrittänyt sekoittaa järjestystä sen suhteen milloin teen missäkin treenissä "kovemman" treenin. Tietenkin myös päivän kunto ratkaisee mihin painoihin minäkin päivänä tulee pääsemään mutta käytännössä penkissä olen nyt yrittänyt tehdä kovemman treenin viikon alkuun.

En nyt tarkalleen muista koska aloitin tämän nykyisen ruokavalion mutta noin vuosi sitten jätin makeiset ja herkut lähes kokonaan pois. Suurinpiirtein näihin aikoihin tuo vuosi tulee täyteen eikä minun tee enää mieli edes syödä makeisia tai muutenkaan herkkuja. Ainoat herkut mitä vuoden aikana olen syönyt on ollut Siipiweikkojen / Hooks boneless kanat joita olen tehnyt arifryerillä, pakastepizzat sekä jäätelö. Kaikki muu herkuttelu on jäänyt pois ja myöskin limpsan juominen on vähentynyt radikaalisti. Jouluna jäi esimerkiksi suklaat ja karkit kauppojen hyllyyn mutta pari joulutorttu laatikkoa tuli glögin ohella juotua ja syötyä kuten pääsiäisenä jäi suklaamunat ja karkit kauppojen hyllyyn sekä vappuna munkit.

Yhdeksän vuotta sitten pidin suhteellisen pitkän ja kovan dieetin. Tuolloin pääsin alhaisimpaan painooni ikinä 95,5kg ja vatsani oli oli 95cm paksummasta kohtaan. En muista kuinka pitkä dieetti oli tarkalleen tai mistä painosta lähdin liikkeelle ja luultavasti olen tuosta dieetistä myöskin täällä kirjoittanut. Tuolloin dieetti kulki siten että aina kun minulta lähti painoa 1kg niin vatsa pieneni 1cm. Tämä oli kaavamaista ja kulki käsikädessä dieetin edetessä.

Preworkout on yksi niistä lisäravinteista jotka jakavat mielipiteet aikalailla sillä toiset sanovat niitä turhaksi ja toiset taas kehuvat maasta taivaisiin. Preworkout ei ole ainoa lisäravinne joka jakaa mielipiteet näin sillä valtaosa muistakin lisäravinteista kuuluu tähän kategoriaan. Onko preworkout hyödyllinen vai pelkkää rahan tuhlausta?