Pysäytys ketju kyykky ennätys ja ketju kyykky ennätys

26.05.2024 - 15:39

Viime viikon lauantaina Tampereen Loaded:lla sain tehtyä uuden normaalin kyykyn uuden ennätyksen 255kg mikä oli 5kg enemmän kuin edellinen ennätykseni. Siihen meni yllättävän kauan aikaa vaikka olen viimeisen parin vuoden aikana ollut lähellä. Tuosta tasan viikko eli eilen lauantaina menin normaaliin tapaan tekemään kyykky treenin Pitäjänmäen PTVGYM:lle. Minulla ei ollut mitään odotuksia treenin suhteen enkä ajatellut yhtään sitä että olin viikko sitten tehnyt uuden kyykky ennätyksen. Ainoa asia mitä halusin toistaa tuosta viikon takaisesta treenistä oli asento ja henkinen kantti lähteä tekemään kyykkyä suuremmillakin painoilla.

Niin en sitä tuossa edellisessä kirjoituksessa missä kirjoitin uudesta kyykyn 255kg ennätyksestä niin maininnut mutta tein siinä sellaisia teknikisiä asioita mitä olen ja mitä en ollut tehnyt viime aikoina. Keskityin viikko sitten lauantaina Tampereen Loaded:lla pitämään asennon kapeampana jolloin saisin pidettyä selän suoremmassa asennossa. Olen viime aikoina tehnyt kyykkyä hieman leveämmällä otteella jolloin minun on ollut helpompi mennä ja päästä alas. Kuitenkin vastapainoksi selkäni on alkanut myöskin menemään alemmaksi eli en ole saanut pidettyä selkää suorana. Myöskin vaikka jalat ovat menneet ihan hyvin alas niin siinä lopussa olen vienyt kyykkyä alaspäin lähinnä vain selällä sillä jalat ovat olleet loppuvaiheessa paikoillaan.

Tein yhdessä vaiheessa kapeammalla otteella kyykkyä mutta ainakin välillä huomasin perseen jäävän liian ylös liian helposti. Selkä pysyi tuolloin suoremmassa asennossa mutta ongelma oli tosiaan se että perse alkoi jäämään varsinkin huonompana päivänä liian ylös jolloin kyykky ei mennyt tarpeeksi alas. Tuolloin vaihdoin asennon leveämpään jolloin pääsin jalkojen ja perseen kanssa helpommin allemmaksi. Ongelmaksi muodostui vain tuolloin helposti selkä mikä lähti kaatumaan eteenpäin mitä suurempiin painoihin menin. Huomasin kyllä videoista sen että kun halusin viedä kyykkyä hieman alemmaksi niin tosiaan vain selkäni liikkui ja perse pysyi samassa kohtaan. Näin ollen en oikeasti mennyt alemmaksi vaikka luulin meneväni alemmaksi.

Halusin nyt eilen lauantaina Pitäjänmäen PTVGYM:llä keskittyä tosiaan viemään jokaisen toiston alas asti pitäen jalat kapealla. En miettinyt niinkään mihin painoihin menen vaan lähinnä siihen että haluan jokaisen toiston alas. Tämän lisäksi kun nyt olin PTVGYM:llä niin tein kyykky treenin ketjuilla. Se sitten miten rakensin treenin meni ihan tuntuman ja fiiliksen mukaan kuin aina ennenkin. Tällä kertaa vain mietin ja päätin että parempi käyttää toistoissa pysäytyksiä alhaalla niin tulee ainakin mentyä alas asti.

Tein mielestäni 180kg + ketjut sekä ainakin 200kg + ketjut niin pysäytyksellä eli siinä tuli ennätys minkä sitten vielä paransin seuraavalla toistolla. Ensiksi 180kg + ketjut pysäytyksellä oli ensiksi uusi oma pysäytys ketju kyykky ennätys minkä sitten heti korotin 200kg + ketjut. Näiden kahden toiston tarkoitus oli tosiaan katsoa henkinen kantti lähteä pysäyttämään tuollaisia painoja ja samalla ajattelin että jos en saa tehtyä pysäytyksen kanssa 200kg + ketjut niin en sitten kyllä tule saamaan sillä tai suuremmilla painoilla kyllä mitään sarjojakaan.

Pysäytys kyykky on oikeasti hyvä tapa katsoa päivän kuntoa ja henkistä kantti tehdä kyykkyä. Tätä olen jo yrittänyt tehdä pidempään että siihen johonkin 160kg - 180kg yritän tehdä pysäytyksellä. Jos oikeasti en pysty tekemään helppoa ykköstä 160kg painoilla pysäytyksellä tai paria toistoa niin en kyllä ole tuolloin +200kg painojen kunnossa. Oikeasti siis jos et pysty tekemään pysäytys kyykkyä hieman pienemmillä painoilla niin et sitten pysty kyllä tekemään suuremmillakaan painoilla toistoja. Kyllä sitä välillä olen itsekkin huomannut että pysäytyksen kanssa 160kg on tuntunut hieman raskaalle niin ajatellut vain että kyllä se siitä lähtee menemään niin todellisuudessa se ei ole lähtenyt menemään. Kyllä sieltä aina vähintään se hikinen ykkönen on otettu 200kg painoilla mutta oikeasti pienemmillä painoilla tehty pysäytys kyllä kertoo todellinen kunnon.

Ajattelin siinä kun olin ottanut 180kg + ketjut pysäytyksellä niin että jos helpon oloisesti 200kg + ketjut pysäytyksen kanssa niin sitten lähden ottamaan uuden ketju kyykky ennätyksen. Halusin kuitenkin ottaa 200kg + ketjut pysäytyksellä sillä 180kg + ketjut tuli niin helposti ja ajattelin myöskin että ellen saa 200kg + ketjut tehtyä pysäytyksellä niin en tule saamaan 220kg + ketjut kyllä mitenkään. Olen ollut myöskin ketju kyykyssä tuossa 200kg - 215kg + ketjut painojen välissä jo hieman liian pitkään. Myöskin sain kyllä tehtyä Vapun jälkeen Tampereen Loaded:lla 210kg + ketjut kolmen toiston sarjan niin kyllä tiesin 220kg + ketjujen olevan mahdollista hyvänä päivänä.

Tänään oli vuorossa ojentajat sekä rinta. Ajattelin aluksi tehdä aamulla rintatreenin ja illalla ojentatreenin, mutta päädyin tekemään treenit toisinpäin sillä ajattelin rintatreenin olevan parempi tehdä illalla jolloin voisi saada varmistajan tarvittaessa. Näin siis jos olisi tekemässä jotain liikettä mihin olisi hyvä ottaa varmistaja kuten jokin penkkiliike. Toisaalta viimeksi kun tein ojentajatreenin niin tein sen illalla joten aamulla tehdessä sain

Olisin halunnut tehdä selkätreenin tällä viikolla tuplana jolloin aamulla olisin tehnyt pelkkää maastavetoa ja illalla sitten soutu- sekä taljaliikkeet. Normaalisti kun tiistaisin olen tehnyt selkätreenin niin minulla oli aamulla sillain työasioita että aamulla en ehtinyt kuntosalille. Työasioiden johdosta aloin miettimään uusia suunnitelmia. Päädyinkin yhdessä ratkaisussa siirtämään päiviä yhden eteenpäin eli tiistain selkätreeni olisi ollut keskiviikkona

Perjantaina tuli tehtyä hauistreeni aamulla ja ojentajatreeni illalla. Luulin hauistreenin menneen ihan hyvin perille aamulla, mutta illalla huomasin ojentajatreenin menneen paremmin perille. Tähän asiaan tuli viikonloppuna vahvistus sillä ojentajissa tuntui treeni vielä viikonloppuna ja hauiksessa ei tuntuma ollut samanlaista jälkikäteen. Tämän johdosta päätin tehdä muutoksia aamun kuntosalitreeniin kun vuorossa oli "taas" hauistreeni aamulla. Maanantaina

Eilen perjantaina oli vuorossa käsitreeni minkä jaoin ensimmäistä kertaa kahteen osaan siten, että aamulla tein hauistreenin ja illalla ojentajatreenin. Alkuvuonna kun tein tuplatreenejä niin tällöin en kertaakaan jaoitellut treenejä tällä tavalla. Tämä oli myöskin ensimmäinen kerta kun jaoittelin lihasryhmät päivän aikana kahteen eri treeniin. Aikaisemmin olen tehnyt aamun ja illan treenissä saman lihasryhmän treenin sillä eroituksella, että olen tehnyt

Tänään oli vuorossa tupla jalkatreeni mikä oli myöskin ensimmäinen tupla jalkatreeni kun nyt aloin tekemään tuplatreenejä. Viime viikolla tuli tehtyä tupla selkätreeni sekä tupla rinta- & ojentajatreeni. Tänään tuplat jatkuivat jaloilla ja huomenna on vuorossa kädet. Näiden treenien jälkeen olkapäät jäävät ainoaksi lihasryhmäksi jota en ole tehnyt tuplana ja ojentajat tein pari kertaa. Muutoin olisin saanut kaikki lihasryhmät tehtyä tuplana jos en olisi tällä

Viime viikon tiistaina tuli tehtyä selkätreeni tuplatreeninä jolloin aamulla tein soutupainotteisin selkätreenin ja illalla oli vuorossa enemmän taljoja. Eilen tiistaina selkätreeni alkoikin sitten jälleen kulmasoutuliikkeillä joiden jälkeen tuli tehtyä vielä taljaliikkeitä. Maastavetoja en ole tehnyt useaan viikkoon aina siitä lähtien kun aloin valmistautumaan Vantaan puolimaratonille. On siis mennyt kolme viikkoa eli kolme selkätreeniä ilman maastavetoa

EIlen tuli käytyä ensimmäistä kertaa lenkillä sitten Vantaan puolimaratonin. En ole tehnyt oikein mitään aerobistatreeniä puolimaratonin jälkeen ellei heti puolimaratonin jälkeen tai puolimaratonista seuraavan päivän kevyitä ja nopeita kuntopyöriä ja juoksumatolla kävelyitä lasketa. Muutoin treenit ovat olleet kuntosalipainotteisia ja sielläkin enemmän ei arobistatreeniä. Tämän pohjalta odotukset ensimmäiseen lenkkiin puolimaratonin jälkeen eivät olleet suuret

Ajattelin aluksi tehdä hieman kevyemmän jalkatreenin sillä vielä tällä viikolla viime lauantaina hack-kyykyt tuntuivat jaloissa. Kun jaloissa tai nyt siis lähinnä etureisissä tuntui vielä viime jalkatreeni niin ajattelin ottaa hieman varoen juuri sen takia etteivät ne nyt menisi ihan kamalaan kuntoon. Toisaalta ajattelin myöskin asiaa toisinpäin eli jalkatreeni voisi aukaista jalat kuten monet kerrat seuraava treeni on aukaissut paikat jotka ovat olleet jumissa

Viikon toinen tuplatreenipäivä ja samalla viikon viimeinen tuplatreenipäivä. Tein tänään aamulla jo muutamia asioita erilailla kuin tiistaina jolloin oli tämän viikon ensimmäinen tuplatreenipäivä. Tämän aamun ero tiistaihin verrattuna oli expressojen jättäminen väliin sekä proteiini- & aminojuoman varttia aikaisemmin kuin tiistaina. Alkuvuodesta jolloin treenasin ensimmäisiä kertoja aamuisin kuntosalilla minulla ei silloin ollut käytössä minkäänlaista

Aamulla tuli käytyä pitkästä aikaa aamulla kuntosalilla. Alunperäin ajattelin mennä eilen tekemään jo tuplatreeni, mutta päädyin lopulta siihen ratkaisuun, että en nyt ala käymään ainakaan toistaiseksi joka aamu jolloin käyn illalla kuntosalilla. Tämän aamun kuntosalille meno tarkoitti käytännössä sitä, että aloitin jo eilen ilalla valmistautumisen aamun kuntosalille menoa varten. Otin eilen illalla valmiiksi joitakin tavaroita joita mitä tarvitsin joko