Puolen tunnin kävely & "treeni" aamurutiini

12.09.2021 - 13:31

En muista tarkkaan koska tein nykyisen aamutreenin & aamurutiinin ensimmäistä kertaa sillä siitä on erilaisia versioita. Alkuperäinen aamurutiini on ollut jo pidempään se, että heti herättyä wc käynnin jälkeen lähden aamukävelylle. Yhdessä vaiheessa aamukävely oli aamulenkki juosten mutta viime vuosina olen lähes tulkoon kävellyt aamuisin enkä juossut. Se että tämän tekee heti herättyä niin se tulee tehtyä minkä lisäksi aamulenkki tulee tehtyä tyhjään vatsaan minkä pitäisi edistää rasvanpolttoa.

Tekemäni aamukävelyt ovat pituudeltaan ~2km - ~3km väliltä ja ajallisesti 22min - 35min ihan riippuen kävelyn pituudesta. Olen nyt pidempään tehnyt myös päivän aikana toisen kävelyn mikä on yleisesti samanpituinen ja joskus hieman pidempi 3.5km. Ajallisesti iltapäivän kävelyt ovat nopeampia sillä ilmeisesti kävelen iltapäivällä nopeampaa kuin aamulla. Olen ilmeisesti vielä aamulla hieman kohmeassa eikä jalat liiku samalla tavalla kuin iltapäivällä. Tämä on mielestäni ainoa selitys asialle sillä täsmälleen samanpituinen kävely aamulla ja iltapäivällä on ajallisesti nopeampi iltapäivällä jopa parilla minuutilla.

Aamukävelyn jälkeen päästyäni takaisin kotiin niin seuraavaksi teen yhden minuutin lankutuksen. Olen nyt pidättäytynyt minuutissa kokoajan enkä ole lähtenyt sitä nostamaan. Yhdessä vaiheessa kun tein lankutuksen heti herättyäni niin nostin lankutuksen aikaa tietyn ajoin. Aluksi tein minuutin lankutuksen minkä jälkeen taisin nostaa ajan 75 sekuntiin ja tämän jälkeen puoleentoista minuuttiin. Nyt olen pysyttäytynyt kokoajan minuutissa ja enemmänkin keskittynyt kehittämään lankutus tekniikkaa.

Mielestäni lankutus tekniikkani on parantunut paljon ja osa syy on se että pidättäydyn minuutissa. Ihan kuin missä tahansa muussa harjoitteessa tai liikkeessä niin mitä pidempään liikettä / harjoitetta tekee niin tekniikka kärsii. On kyseessä sitten ajallinen tai toistoihin perustuva suorite niin mitä pidempään sitä tekee niin loppua kohden tekniikka kärsii väsymyksen johdosta. Olen toisaalta lankuttanut jo tarpeeksi minuutin verran että voisin nosta ajan 75 tai 90 sekuntiin tai kahteen minuutin lankutukseen pienellä palautumisella.

Aamulenkin ja lankutuksen jälkeen olen alkanut tekemään venyttelyä kahdella nopealla liikkeellä. Teen aluksi etureiden venytystä pari kertaa molemmille jaloille minkä jälkeen siirryn takareiden / pohkeiden pariin. Nämä venyttelyt ovat nopeita ja lyhyitä sillä jostain on aina pakko aloittaa. Myöskin kun tekeminen on kuitenkin nopeaa ja helppoa niin nämä tulee tehtyä. Olen vain huomannut sen vuosien varrella, että pitkäksi venyneet aamurutiinit / treenit jäävät helposti tekemättä kun niissä kestää enemmän aikaa.

Kuitenkin jos ja kun haluaa kehitystä niin näistä pitäisi tehdä vaikeampia kun kroppa alkaa tottumaan tekemiseen sillä tietyn ajan päästä samat asiat eivät välttämättä enää tunnu että tekisi jotain. Kuitenkin ongelmaksi muodostuu helposti se, että tietyn ajan päästä minuutin asia on muuttunut kymmeneksi tai kymmeniksi minuuteiksi. Tämä taas johtaa helposti siihen että jaksatko tai pystytkö enää tehdä näitä kun alun minuutin asia on jonkin ajan päästä 20 minuutin asia? Toisille kuten itselleni myös ajankäyttö on tärkeässä roolissa tässä sillä en ole nyt valmis heräämään ihan niin aikaisin että minulla olisi vajaa puolituntia enemmän näihin aamurutiineihin. Yhdessä vaiheessa oli mutta tällä hetkellä ei kun haluan nukkua tuon puolisen tuntia enemmän kun muutoinkin taidan nukkua hieman vähän.

Dieetti kulkee eteenpäin ainakin vaa'an perusteella ja etenkin henkisesti. Tällä tarkoitan sitä asiaa, että tunnen olevani selvästi kevyempi kuin dieetin alussa eikä minulla ole nyt mitään sen suurempia ongelmia jatkaa dieettiä ainakaan ruokavalion osalta. Aamutreenit joita olen tehnyt nyt pari viikon ajan on asia erikseen. Käytännössä olen tehnyt jonkinlaisen aamutreenin vähintään neljä kertaa viikossa. Tällä viikolla kävin tekemässä aamutreenin kuntosalilla

Viimeksi tulin kirjoittaneeksi, että aloitin jälleen kerran dieetin. Tällä hetkellä eletään dieetin toista viikkoa jolloin otin käyttöön myöskin aamutreenit. Viime viikolla eli dieetin ensimmäisellä viikolla keskityin vain karsimaan ruokavalion kuntoon ja tein perus kuntosalitreenit ilman aerobista treeniä. Tämä ihan sen takia sillä olin juuri edellisellä viikolla dieetin alkamisesta viikon työreissulla Ródoksella. Kyseinen reissu oli raskas ja erilainen viikko

Minulta kysyttiin töissä tällä viikolla olenko dieetillä? En oikein osannut vastata tuohon heti vaan vastaus taisi olla enemmänkin en osaa sanoa. Tuo kysymys laittoi minut miettimään missä tilassa olen dieetin kanssa? Olenko enää dieetillä missä olen alkuvuodesta ollut, olenko semidieetillä vai kenties normaalissa moodissa? Myöskin kun tällä viikolla tuli kysymys miten dieetti etenee niin niin... Olin alkuvuodesta dieetillä ja sitä kesti muutaman kuukauden

Cardion tekeminen dieetillä auttaa polttamaan rasvaa mutta samalla se hidastaa palautumista kuntosalitreeneistä. Tämän vuoksi onkin hyvä miettiä ja katsoa hieman miten cardiota tekee. Kannatta myös muistaa, että dieetillä cardiossa pitäisi olla progressio dieetin edetessä. On siis asioita joita kannattaa tiedostaa ennenkuin alkaa tekemään cardiota varsinkin dieetin aikana minkä olen itse huomannut ja kokenut. Aikoinaan ensimmäisellä kunnon dieetillä kävin

Kävin pitkästä aikaa keskiviikkona vaa'alla johon en ole oikeasti uskaltanut mennä. Kun viimeksi olen käynyt vaa'alla niin silloin painoni oli siinä 108kg - 110kg välissä ollessa enemmän 108kg luokkaa kuin 110kg. Keskiviikkona kun kävin vaa'alla niin se näytti jo 112,6kg ja tämän jälkeen tajusin että nykyinen ruokavalio tai yleisesti syöminen ei vain toimi. Olen ollut tässä kyllä sellaisessa semidieetti moodissa jo pidempään mutta olihan tässä näitä

En tiedä kuulunko tässä asiassa vähemmistöön vai enemmän harvemmistoon, mutta en ainakaan suuremmistoon siinä asiassa, että tykkään mennä aamulla käveleen ennemmin kahdenkymmenen asteen pakkasessa kuin lähempänä nollakeliä. Olen jostain tammikuusta alkaen käynyt lähes jokapäivä aamukävelyllä paitsi sunnuntaisin ja yhteenvetona voin vain todeta, että olen tykännyt kävellä ennemmin pakkasilla kuin leudommilla keleillä. Oli aamulla sitten hieman lämpimämpi tai