Pitkästä aikaa oikeasti jännitti. Uusi ketjukyykky ennätys 220kg plus ketjut

03.07.2023 - 10:53

Eilen lauantaina kun lähdin tekemään jalkatreeniä PTVGYM:lle niin en jälleen kerran oikein tiennyt mitä odottaa ja miten edes tekisin kyykkyä. Viimeiset muutamat viikot olen tehnyt PTVGYM:llä ollessa boxi kyykkyä ketjuilla ja muutaman viikon hakenut uutta boxi kyykky ennätystä ketjuilla. Tämän viikon keskiviikkona kun tein viikon ensimmäisen kyykky treenin niin se ei mennyt erityisen hyvin mutta ei ihan niin huonosti mutta halusin vain parempaa.

Keskiviikkona keskityin lähinnä tekemään syviä ja pysäytyksellä kyykkyjä mikä sitten vaikutti myös painoihin. 170kg painoilla sain ihan hyvin tehtyä useampia sarjoja syvällä ja pysäytyksellä mutta 200kg olikin sitten jo vaikeampi tapaus. Jo heti ensimmäinen toisto 200kg painoilla tuntui raskaalle joten en sitä lähtenyt niinkään pysäyttämään mutta pidin syvyyden. Toisella yrittämällä yritin sitten vaihtaa tekniikan omaan normaaliin ja katsoa jos se auttaisi helpottamaan kyykyn tekemistä. Huomasin kuitenkin tekniikan vaihdon oleman vaikeampi tapaus tässä tapauksessa kun koko treenin on keskittynyt syvempään ja pysäytykseen.

Eilen lauantaina en siis oikein tiennyt mitä odottaa kun keskiviikkona 200kg tuntui olevan raskasta enkä ollut päättänyt teenkö normaalia kyykkyä vai boxi kyykkyä? Päätin sitten että menen vain sinne PTVGYM:lle ja katson siellä sitten mikä on fiilis ja mitä lähden tekemään ja miten. Siinä sitten kun valmistelin räkkiä kyykkyä varten niin päätin että teen tänään normaalilla tyylillä kyykkä kun kerran keskiviikkona kyykky oli jo muutenkin vaikeaa. Huomasin kuitenkin hyvin nopeasti että tällä kertaa kyykky oli kevyttä ja sujui hyvin. No toisaalta niin se kevyttä ja sujui hyvin aina 200kg asti mikä vasta oli vaikeaa.

En nyt muista missä vaiheessa päätin ensimmäisen kerran että tänään lähden hakemaan uutta ketju kyykky ennätystä 220kg plus ketjut mutta siinä vaiheessa suunnittelin treenin rakenteen. Kun lähden hakemaan kyykyssä sellaisia painoja joilla en ole joko tehnyt tai teen hyvin harvoin niin minun pitää rakentaa treeni hyvin tarkkaan sen mukaan. Minulla pitää olla tietyt painot millä nousta niihin painoihin joilla on tarkoitus tehdä. Nousut pitää olla tasaisi mutta silti voimaa säästäviä mutta minulle on tullut sellaiset painot millä tiedän missä kunnossa olen tai en ole.

Siinä vaiheessa kun sain tehtyä 200kg plus ketjut kaksi toistoa suhteellisen helposti niin tiesin että tänään on hyvä päivä. Tämän johdosta nostin painot sitten 210kg plus ketjut mutta tässä kohtaan aloin sitten jännittämään tai pelkäämään jostain syystä suhteellisen paljon. Minulla nimittäin kroppa alkoi tärisemään juuri hieman ennen kuin olin päättänyt lähteä tekemään toistoa. 210kg plus ketjut on kuitenkin sellainen paino minkä olen vain muutaman kerran nostanut joten kokemusta tuosta ei ole kuin parista kolmesta treenistä.

Kuitenkin siinä sitten kun menin tekemään kyykkyä ja nappasin ammoniakkia juuri ennen toistoa niin sain itseni siitä jännityksestä pois. 210kg plus ketjut tuli lopulta suhteellisen helposti ja tämän seurauksena lähdin tekemään 220kg plus ketjut. Myöskin tuon 210kg plus ketjut jälkeen mitään vastaavaa jännitystä ei tullut 220kg plus ketjut kohdalla eli kaikki tuo jännitys purkaantui tuohon helppoon 210kg plus ketjut kyykkyyn. Niin kuin 210kg plus ketjut niin 220kg plus ketjut tuli suhteellisen helpon oloisesti. Siksi mietin tuon toiston jälkeen että jatkanko kyykyn tekemistä? Tekisin vielä 220kg plus ketjun painoilla toisen tai hakisin jopa kahta toistoa vai laskenko hieman painoja ja teen pidemmän sarjan? Päädyin lopulta lopettamaan tuohon 220kg plus ketjut sillä olihan se kuitenkin ennätys ja olin jo tuossa vaiheessa tehnyt kyykkyä lähelle pari tuntia.

Pieni flunssan tynkä ollut päällä viime viikonlopusta asti. Lähinnä nenä on vuotanut mutta viikonlopun jälkeen paljon vähemmän. Tämän lisäksi päässä on alkanut tuntumaan jonkinlaista väsymystä tai jotain oloa heikentävää mitä pidemmälle päivä on mennyt. Aamulla on siis ollut yleisesti parempi olotila kuin puolen päivän jälkeen. Tästä huolimatta en ole jättänyt treenejä väliin kun olotila ei ole ollut ihan niin huono ja mikä tärkeämpi asia niin minulla ei ole

Minulle on nyt Instagramissa alkanut tulemaan ainakin enemmän videoita ja kuvia miten liikkeitä ei kannata tehdä vaan miten liike pitäisi tehdä. En ole nyt varma onko tämä jokin uusi trendi vai onko niitä alkanut nyt vain tulemaan silmille enemmän? Ennen Youtubessa tuli jo vastaan videoita joissa mainittiin liikkeitä mitä ei kannata tehdä. Nämä menevät nyt hieman samaan kategoriaan minun mielestäni ja tämä kategoria on turhuus. Näin siis yleisellä tasolla sillä

Jalkatreenin voi tehdä monella eri tavalla eikä siihen ole yhtä tiettyä tai oikeaa tapaa. Jalkatreeniin vaikuttaa oikeasti niin monia asia ja vielä suuremmin oikeastaan kuin mihinkään muuhun lihasryhmään. Ensinnäkin se vaikuttavin tekijä eli mitä jalkalaitteita löytyy kuntosalilta? Jos kuntosalilta ei löydy jalkatreeniin soveltua laitteita niin silloin pitääkin tehdä jalkatreenit tankoja ja käsipainoja käyttäen jolloin löytyviä laitteita voi käyttää apuna

Treenin onnistumiseen vaikuttaa moni muuttuva tekijä mitä ei voi aina ottaa huomioon. Nämä asiat vaikuttaa myöskin yksittäisiin nostoihin sekä sarjoihin mutta mielestäni yksittäisiin nostoihin ja sarjoihin on helpompi valmistautua. Se treenaatko aamulla, päivällä, iltapäivällä tai illalla ei ole niinkään merkittävä tekijä sillä ennen treeni ehtii tapahtua monia asioita. Kaikki asiat vaikuttavat kaikkeen ja näin ollen et voi mitenkään valmistautua kaikkeen

Periaatteessa voisin sanoa, että kun olen kuunnellut Kenny Loggins - Danger Zone biisiä Top Gun elokuvan soundtrackiltä treeniä tehdessä niin sarjat ovat menneet hyvin. Käytännössä asia ei ole ihan näin, että yksi biisi voi tehdä ihmeitä vai voiko oikeasti? Tuossa pari viikkoa sitten sain tehtyä penkkiä 210kg painoilla muutamia toistoja, tällä viikolla sain tehtyä penkissä 200kg painoilla 5, 7 ja 5 toiston sarjat sekä vielä nyt kyykyssä 170kg painoilla viiden

Dieetti lähti päälle heti keskiviikkona kun palasin niin sanotusti "arkeen". Keskiviikkona palasin kotiin Vammalan reissulta ja heti lähti dieetti päälle ja illalla olin salilla tekemässä ihan normaalin selkätreenin. Päivä meni käytännössä matkustamisessa sekä muutamien asioiden hoitamisella mutta tuo ei niinkään näkynyt illalla treenissä. Yleensä matkustuspäivät ovat treenien kannalta huonoja treenipäiviä sillä matkustus vie vain voimia vaikka se yleensä onkin

Pääsin pitkästä aikaa tekemään hack-kyykkyä enkä oikein tiennyt mitä odottaa. Olen viimeksi tehnyt hack-kyykkyä heinä-elokuun vaihteessa minkä vuoksi en tiennyt miten se tulee menemään. Viime vuosien aikana olen käytännössä joutunut aloittamaan hack-kyykyn aina "alusta" kun ole sitä päässyt aina tekemään. Vähän niinkuin mikä tahansa liike jota ei tee useasti tai muuten pitkään aikaan. Tekniikka ja tuntuma liikkeeseen on tällöin aina hieman hakemista tai uutta

Tuli tehtyä torstaina todella loistava käsitreeni siinä mielessä kuinka hyvin perille se meni. Itse treeni ei ollut mitenkään erikoinen sillä treeni sisälsi pelkkiä suoria sarjoja. Treeni ei sisältänyt erikoistekniikoita kuten ei myöskään pitkiä sarjoja joita käyttämällä olen yleensä hyvät käsitreenit treenannut. Itse olen vain todennut sen, että erikoistekniikot kuten supersarjat, triplasarjat tai giant-sarjat yhdessä tai muutoin vain pitkien sarjojen kanssa

Olen huomannut sen jalkatreeniä tehdessä, että hyvä alkulämmittely tuo parempia tuloksia. Se mitä hyvä alkulämmittely tarkoittaa kennelle onkin sitten toinen asia mikä pitää vain oppia. Täytyy itse kyllä sanoa, että ihan aina en jaksa lämmitellä yhtä hyvin kuin toisinaan ja kyllä tämän ainakin hieman näkee tuloksissa. Tietenkin kaikki on kiinni loppujenlopuksi onko hyvä päivä vai ei, mutta lämmittely ei ainakaan heikennä tuloksia paitsi tekemällä liian raskaan

Minun tämän hetkisessä treenityylissä on pienen pieni "ongelma" mikä kannattaa ottaa huomioon jos treenaa samalla tavalla kuin eli aivan fiilikseen mukaan ilman minkäänlaista treeniohjelmaa. Minulla ei ole siis tällä hetkellä minkäänlaista treeniohjelmaa liikkeiden, toistojen kuin sarjojen suhteen. Näin ollen liikkeet, toistomäärät kuin sarjojen määrät vaihtelevat käytännössä koko ajan jopa treenin sisällä. Liikkeiden painot menevät ihan päivän kunnon mukaan