Kenny Loggins - Danger Zone ja treeni luistaa hyvin mutta auttaako oikeasti musiikki treenaamiseen?

10.01.2018 - 23:01

Periaatteessa voisin sanoa, että kun olen kuunnellut Kenny Loggins - Danger Zone biisiä Top Gun elokuvan soundtrackiltä treeniä tehdessä niin sarjat ovat menneet hyvin. Käytännössä asia ei ole ihan näin, että yksi biisi voi tehdä ihmeitä vai voiko oikeasti? Tuossa pari viikkoa sitten sain tehtyä penkkiä 210kg painoilla muutamia toistoja, tällä viikolla sain tehtyä penkissä 200kg painoilla 5, 7 ja 5 toiston sarjat sekä vielä nyt kyykyssä 170kg painoilla viiden toiston setin muutaman kolmen toiston sarjan jälkeen. Näillä tämänlaisilla sarjoilla voisin juurikin puollustaa Kenny Loggins - Danger Zone kappaleen olleen ainakin toimiva. Tietenkin treenit ovat aina yksittäisiä eikä sillä ole niinkään väliä soiko korvissa toistoa tai sarjaa tehdessä musiikki tai ei vai onko tällä oikeasti väliä?

Minulla on tässä muutamia esimerkkejä nyt lähiajalta jolloin voin antaa tukea sille että tietty musiikki olisi auttanut treenissä. Näin on kyllä tuntunut käyvän jo vuosien ajan muutamia kertoja mutta on myös niitäkin kertoja jolloin olen kokeillut kuunnella samaa biisiä kun on kulkenut niin toisella kerralla ei ole välttämättä kulkenut yhtähyvin. Olen kyllä treenannut ilman musiikkia yhtä hyvin kuin musiikin kanssa eikä siinä niin ole eroa. 

Ainut suurempi ero minkä olen huomannut musiikin ja ilman musiikkia treenaamisessa on keskittyminen. Ainakin pidempien sarjojen kohdalla käsitreenissä tai jalkatreenissä. Vastaavasti olen myös huomannut biisin vaikuttavan tekemiseen negatiivisessa mielessä kun biisi on ollut huono tai liian hidastempoinen. Kun kuuntelee musiikkia kuulokkeista treenin aikana niin tällöin on vain helpompi keskittyä tekemiseen kun kaikki ulkopuolinen hälinä ja ääni ei kuulu ja näin ollen olen pystynyt paremmin keskittymään.

Musiikista puolestaan voi olla myöskin haittaa siinä mielessä, että nopeatempoisempi musiikki voi tarttua toistojen nopeuteen negatiivisessa mielessä kuten myöskin hidastempoinen musiikki voi hidastaa tekemistä. Musiikki voi siis tarttua puoleen tai toiseen tekemisen nopeuden kanssa. Mielestäni tämä asia tapahtuu helpommin aerobisen puolella kuten juoksussa tai pyöräilyssä jossa tempoa tarttuu nopeuteen. Itse en ole kuitenkaan niin salilla kuin juoksemisessakaan lähtenyt tekemään treeniä musiikin tahdissa niin tätä ongelmaa ei ole tapahtunut itselleni. Olen kuitenkin kuullut joillekin tätä tapahtuneen ainakin juoksun puolelta jossa nopeatempoinen musiikki on nostanut juoksuvauhtia.

Niin tai näin niin olen jotenkin varma siitä asiasta että musiikilla tai biisillä ei ole niinkään väliä. Ainakin tällä viikolla minulla oli penkissä ihan eri motivaattori kuin Kenny Loggins - Danger Zone biisi. Tämä johdattaa minut juurikin pois siitä, että biisi vaikuttaisi tekemiseen ainakaan suuresti. Olen tehnyt liikkeissä ennätyksiä sekä musiikilla että ilman musiikkia ja pidemmät sarjat on myös tullut tehtyä musiikin kanssa sekä ilman. Olen kuitenkin siitä hieman varma, että musiikki auttaa ainakin henkisellä puolella hieman. Varsinkin kun on latautumassa tekemään jotain "ihmeellistä" sarjaa tai tekemään suurilla painoilla. Juurikin kun on valmistautumassa tekemään jollain suurilla painoilla niin ainakin minulla on helpompi keskittyä kun en kuule mitään ylimääräistä ja saan keskittyä vain olennaiseen eli keskittymiseen. Olen huomannut, että esimerkiksi penkissä, kyykyssä sekä mavessa minun on oikeasti keskityttävä ennen toistoa tai sarjaa tehdessä.

Olen tehnyt jo pidempään kyykyn pysäytyskyykkynä tai ainakin olen yrittänyt tehdä pysäytyksen alhaalla. Aina tämä ei ole ihan onnistunut suuremmilla painoilla ja välillä kun olen tuntenut pysäytyksen kyykkyä tehdessä niin videolta katsottuna kyykky ei ole ihan näyttänyt että siinä olisi pysäytystä tai ainakaan sellaista mikä "laskettaisiin" pysäytykseksi. Se miksi vaihdoin normaalin kyykyn tekemisen pysäytyskyykkyyn kesällä oli yksinkertaisesti vahvistaa kyykyn suurta heikkoutta eli syvyyttä. 

Päätin tuossa muutama viikko sitten että aloitan jalkatreeneissä takareisi priorisoinnin mikä oli yksi niistä monista asioista joita päätin kokeilla. Tämä oli noin neljä viikkoa sitten minkä jälkeen minulla oli viikon tauko treeneistä kun menimme töistä etäviikoksi Pyhtäälle mökille. Tuon viikon jälkeen minun oli tarkoitus aloittaa tai oikeastaan muuttaa monia asioista treeneissä. Onko sitten näiden parin viikon aikana tehnyt niin?

Pitänyt jo kirjoittaa kyykystä muutamia viikkoja mutta en ole vain jaksanut ja ehtinyt. En ole myöskään yhtään varma olenko tästä asiasta jo kirjoittanut tai siis montako kertaa? Kuitenkin aloitin tuossa kesällä joskus tekemään vyötöntä kyykkyä pitkästä aikaa. En edes muista koska viimeksi olen tehnyt kyykkyä ilman vöytä sillä totutin itseni aina tekemään kyykkyä vyön kanssa oli kyseessä sitten pienet tai suuret painot. Samalla olen nyt tehnyt vallan pysäytyskyykkyä tai ainakin pyrkinyt pysäyttämään alhaalla liikkeen edes hieman. Tämän avulla olen saanut etenkin korjattua kyykyn syvyyttä mikä on ollut minulle ongelma.

Viime viikon lauantaina tuli käytyä Tampereella Hifihuoneen HIFI & HIGH END messuilla Tätä Tampereen reissua varten muutin koko viikon treenien järjestystä sillä suunnittelin tällä kertaa mitä haluan tehdä Tampereen Loaded:lla minkä lisäksi piti myöskin hieman miettiä mitä on järkevää tehdä. Lähinnä nyt siltä kannalta että aluksi on meno Tampereelle minkä jälkeen piti käydä ensiksi syömässä ja sitten Hifihuoneen Hifi & HIGH END messuille. Ennen kuin pääsisin Tampereen Loaded:lle niin minulle tulisi paljon kävelyä ja seisomista ennen treeniä.

Olen käyttänyt apinaotetta jo vuosia lähes kaikissa mahdollisissa liikkeissä ja nyt myös pari viikkoa sitten myöskin kyykyssä. Olen huomannut että kun teen liikkeet apinaotteella niin silloin saan liikkeen kohdistumaan paremmin kyseiseen lihakseen sekä forkut (kyynervarret) ottavat vähemmän osumaa hyvässä mielessä. Tietenkin tämä vaikuttaa kyynervarsien (forkkujen) kehittymiseen mutta vastaavasti se karsii kyynervarsiin (forkkuihin) kohdistuvaa mahdollista kipua ja rasitusta. Esimerkiksi ylä- ja alataljan tekeminen apinaotteella vähentää kyynevarsiin kohdistuvaa rasitusta sekä saan taljaliikkeet tuntumaan paremmin selässä.