Pientä yhteenvetoa Lahden NFE:stä sekä uusi treeniviikko alkoi flunssan jälkeen

Viime viikonloppuna tuli siis käytyä Lahdessa Nordic Fitness Expo 2016:sta mikä oli ensimmäinen kerta kyseisessä tapahtumassa. Minun on pitänyt mennä NFE tapahtumaan monta kertaa ja ainakin parina vuonna olen NFE menemisestä puhunut. Aikaisemmin puheet ovat jääneet vain puheiksi eikä tuo tälläkään kertaan ollut kaukana. En meinannut aluksi jaksaa tilata lippuja sitten millään ja mitä pidemmälle aika kului niin sitä vaikeammaksi se tuntui tulevan. Varmaankin ajatus väliin jättämisestä kävi mielessä kunnes edeltävänä maanantaina sain aikaiseksi tilata liput molemmille päiville. Aluksi hieman ajattelin onko nyt järkevää mennä molempina päivinä sinne kun liput olivat 50€ per päivä minkä lisäksi lauantain Nordic Pro kisaan sai ostaa vielä erikseen 50€ lipun. Kuitenkin se mitä halusin nähdä oli kumpanakin päivänä joten siksi oli helppo tehdä päätös mennä molempina päivinä.

Lauantaina oli vuorossa Bodybuilding sarjat -80kg, -90kg sekä +90kg mitkä kiinnostivat kun taas sunnuntaina vuorossa oli Bikini Fitness. Tuohon päälle sitten "extrana" lauantaina Ben Weider Legacy Cup Bikini fitness ja sunnuntaina Ben Weider Legacy Cup Bodybuilding joita en ollut tajunnut. Lähinnä ainakin lauantaina "eksyin" vain sattumoisin paikan päälle kun alkukisat olivat menossa kun taas sunnuntaina menin tietoisesti kisaa katsomaan.

En ole ikinä ollut kisoista kiinnostunut enkä ole niitä myöskään katsonut. Lähinnä nähnyt jotain kisakuvia mutta niistä en ole vain syttynyt seuraamaan lajia. Itse paikan päältä kisat olivat aivan toinenlainen asia kuten monessa muussakin lajissa. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että alan seuraamaan lajia enemmän vaan lähinnä tuo tarkoittaa sitä, että saatan tulla uudestaan Nordic Fitness Expoon.

Mitä yleisesti voisin sanoa Nordic Fitness Exposta on, että messut olivat mielestäni valtaisat. Monella brändillä oli omat kojunsa missä oli esillä ja myynnissä erilaisia tuotteita. Messutarjoukset olivat hyviä vaikka itse en kylläkään ostanut mitään sillä en vain jaksanut. Varsinkin lauantaina oli joutunut jonottamaan jos olisi ostanut jotain. Siksi päätinkin, että mahdolliset ostot tehdään sunnuntaina jos tehdään. Olin kyllä lähellä ostaa tavaraa ja ihan alkuperäinen suunnitelmani silloin kun päätin mennä NFE oli tehdä ostoksia. Kuitenkin Fitnesstukulla oli ennen NFE jo hyviä tarjouksia joten päädyin täyttämään varastoni ennen NFE tapahtumaa.

Vaikka messut olivat valtaisat / mielenkiintoiset ja tarjouksiakin olisi ollut niin siitä huolimatta en itse lähtisi Nordic Fitness Expoon pelkästään messujen takia. Vaikka 20€ messulipulla pääsikin katsomaan seminaareja ja joitakin kisoja kuten Ben Weider Legacy Cup niin siitä huolimatta koko homman juju on varsinaiset SM-kisat. Itse kyllä mieluusti maksoin ainakin tänä vuonna siitä, että pääsin katsomaan eri lajien ja sarjojen SM-kisoja. Olisihan se muutenkin ollut mielestäni hieman hullua lähteä Lahdessa käymään pelkkien messujen takia kun tiedän omasta kokemuksesta, että minä messuilla voi tietää hyvinkin lyhyistä visiittiä.

Itse treeniviikko alkoi tai oikeastaan jatkui tuplatreeneillä

Viime viikolla pääsin treenaamaan vain maaanantaina kun tiistaista perjantaihin pidin huilia treeneistä ollessani flunssassa. Ehkä minua motivoi olla kuntosalilta pois tuo viikonlopun Nordic Fitness Expo ja parempi näin. Maanantain oli vuorossa "normaaliin" tapaan aamulla selkätreeni ja illalla rintatreeni, mutta tiistaille tein muutoksen vaihtamalla keskiviikon jalkatreenin tiistaille. Olen tuplatreenejä tehdessä tehnyt "normaalisti" keskiviikkoisin jalat, mutta tällä kertaa vaihdoin jalkapäivän tiistaille. Ainoa syy tälle koko siirrolle oli vain Keskiviikkona alkaneet Stockmannin Hullut päivät joille olin suunnitellut meneväni. Tuo vain toimi paremmin, että teen käsitreenin keskiviikkoaamuna jos treenaan ollenkaan ihan sen takia, että suunnittelin keskiviikko aamulla meneväni mahdollisesti treenaamaan keskustan salille ja missä on parempi tehdä käsitreeni tai olkapäätreeni kuin jalkatreeni. Ihan vain laitekannan takia. Käytännössä tuolla vaihdolla ei ollut mitään väliä ja ehkä oli kuitenkin parempi tehdä näin ihan yleisellä tasolla.

Maanantaiaamuna selkätreeniä teknisemmin ja runttaamalla

Viime viikko flunssassa ja heti aamulla aloin vetään selkätreeniä täysillä. En edes ajatellut mitään vaan katsoin ihan normaalisti aamun kunnon mukaan painot ja menin ihan sen mukana. Aamun tyyli oli yleisesti alkuun ihan kunnon sarjoja painoilla missä käytin enemmän tekniikkaa joiden jälkeen muutama sarja raskaammalla painoilla ja enemmän "ryskäämällä" eli runttaamalla. Näin sain treeniin ainakin kumpaakin tyyliä kun en oikein osannut aluksi päätää kummalla tavalla sitä treenaisi. Enemmän tekniikkaa vain enemmän painoja? Kumpi olisi ollut nyt parempi niin sitä en osannut miettiä niin päädyin käyttämään kumpaakin tyyliä.

Aamun selkätreeni

• Kulmasoutu
• Alatalja leveä
• Ylätalja niskan taakse

Maanantai-iltana yritin penkissä 190kg

Illalla olikin sitten vuorossa rintatreeni ja tällä kertaa yritin nostaa penkistä 190kg mutta mikä jäi samalla tavalla vajaaksi kuin viime viikkoinen 200kg. Tällä kertaa tuo ei niinkään harmittanut sillä kun tavoitteeni on 200kg niin minulle on nyt ihan sama onko penkin ennätys 185kg vai 190kg. Tämän jälkeen laskin muutaman kerran painoja ja tein pakotettuina minulle isolle romulle pidempiä sarjoja. Vähintään kuusi toistoa per sarja kun painot taisivat olla 160kg ja 130kg millä tein sarjoja. Aluksi kyllä mietin sellaista hauskaa tiputussarjaa mutta en siihen lopulta päätynyt kun mietin sen olleen hieman liikaa. Jotain sentään mietin vaikka yleisesti en ottanut treeneissä huommioon sitä asiaa, että olin viime viikolla flunssassa.

Penkin lisäksi tein tällä kertaa vinopenkki käsipainoilla kääntäen sekä ristikkäistaljaa alhaalta joten sain viime kertaiseen tekemiseen muutosta. Viimeksi kun tein normaalia vinopenkkiä käsipainoilla ja normaalia ristikkäistaljaa. Pieniä asioita mutta pienilläkin asioilla saa treeniin paljon muutoksia.

Rintatreeni

• Penkki
• Vinopenkki käsipainoilla kääntäen
• Alaristikkäistalja

Tiistaiaamuna takareisitreeni

Jalkatreenejä tulikin sitten hieman suunniteltua etukäteen. Ei paljon mutta jonkin verran. Lähinnä sillä asenteella mitä voisi tehdä mutta kuitekaan mitään lyömättä lukkoon. Enemmän sellainen suunnitelma mitä voisi tehdä ja mitkä paikat ovat vapaana milloinkin ettei tarvitse odotella turhaan. Tämän johdosta esim päädyin jättämään sumokyykyn smith-laitteessa väliin vaikka olin tuota hieman miettinyt. Samalla treenin aikana olin suunnitellut etten tee molempia takareisilaitteita eli istuen ja maaten vaan teen toisen. Treenin aikana ja oikeastaan vähän ennen treeniä olin suunnitellut suorinjaloin maastavetoa mutta päätin tämän tekemisen vasta treenin aikana. Samalla olin miettinyt kokeilevani suurilla painoilla suorinjaloin maastavetoa mutta treenin aikan päätin tehdä sen pienemmillä painoilla kontrolloidusti sillä liike on minulle vaikea. Lähinnä se, että liike ottaa takareisiin kunnolla eikä pelkästään alaselkään.

Minun oli tarkoitus aloittaa treeni sumokyykyllä smith-laitteessa mutta päädyinkin tekemään ensimmäisenä liikkeenä sumojalkaprässiä mikä oli käytännössä ensimmäinen laatuaan. En ole vastaavalla tyylillä oikeastaan tietoisesti tehnyt ikinä. Ehkä joskus ole kokeillut mutta tämä oli varsinaisesti ensimmäinen kerta kun liikettä tein ja oikeastaan kokeilin. Itse yritin tehdä sumojalkaprässin enemmäkin lyhyemmällä liikeradalla alhaalla kun yrittää vääntää liikettä alhaalta ihan jalat suoraksi ylös. Lähinnä ensimmäisissä sarjoissa pienillä painoilla pystyin tunnustelemaan sormia takareissä ja katsoa mikä ottaisi enemmän. Omasta mielestäni tuo lyhyempi liikerata vain tuntui osuvan paremmin takareisille.

Suorinjaloin maastavetoa tein jalkaprässin jälkeen ja olihan se taas hakemista. Sitten kun tulin katsoneeksi videota jälkikäteen niin huomasin kyllä puutteet. Pitää vain yleisesti tehdä enemmän suorinjaloin maatavetoa, että oppisin tekniikaa paremmaksi. Treenin aikana liike kyllä osui hyvin takareisiin.

Takareisitreeni

• Sumojalkaprässi
• Suorinjaloin maastaveto
• Takareidet maaten

Tiistai-iltana etureidet

Illalla oli sitten vuorossa etureidet ja tällä kertaa pitkän tauon jälkeen tein boxikyykkyä vaikkakin penkkiä käyttäen. Boxikyykky ottaa itselläni enemmän pelkästään etureisiin kun normaali kyykky ottaa myöskin takareisiin. Boxikyykyllä saan mielestäni vain paremmin etureisiin kohdistettua ja se olikin tarkoitus kun illalla oli vuorossa etureidet. Tämän jälkeen jalkaprässiä etureisille eli jalat kelkan alaosassa tai ainakin niin alaosassa kun tuohon jalkaprässiin vain sain. Kun laitan jalat liian alas niin silloin minulla alkaa nousemaan kantapäät kelkasta mikä ei ole hyvä asia. Samalla huomasin, että kengät muuttivat liikerataa ja jalkojen asentoa. Tällä kertaa tein jalkarpässiä normaaleilla salikengilläni kun normaalisti olen käyttänyt painonnostokenkiä jalkarpässissä. Kantapään eron kengissä huomaa ja asennossa on huomattava ero. Se kumpi on sitten parempi niin en osaa sanoa tällä kertaa.

Etureisitreeni

• Boxikyykky
• Jalkaprässi etureisille
• Etureisilaite
• Pohkeet istuen