Perjantaina viikon toinen tuplajalkatreeni ja lauantainaaamuna käsitreeni & illalal olkapäätreeni

16.11.2016 - 12:06

Perjantaina oli luvassa tuplajalkatreeni aamulla takareidet ja illalla etureidet ja lauantaina puolestaan tein ensimmäistä kertaa ikinä tuplatreenin viikonloppuna. Nämä kaksi päivää sisälsi neljä treeniä joista kolme treeniä meni aika lähelle toisiaan ja "vain" etureisitreeni poikkesi näistä muistatreeneistä. Perjantaiaamuna treenasin takareidet enemmän tuntuman mukaan kuin suurempien painojen ja kun kyseessä oli tämän viikon toinen tuplajalkatreeni tein tämän takareisitreenin erilailla kuin maanantaina. Illan etureisitreeni meni puolestaan aika identtisesti maanantaiaamun etureisitreenin kanssa liikkeiden osalta ja käytännössä painojenkin. Perjantaiaamun takareisitreeni tuli lopulta aloitettua supersarjana takareidet istuen sekä maaten laitteilla. Suunnitelmissa oli tehdä molemmat laitteet treenin aikana mutta ei supersarjana. Kun sitten aloitin tekemään takareisilaitteita niin päätin käyttää tällä kertaa hieman pienempiä painoja ja pysytellä tuntuman saannissa. Tämä sama sitten tarttui myöskin treenin muihin liikkeisiin osittain johtuen liikevalinnoista. Tätä samaa tyyliä tulin käyttäneeksi lauantaiaamuna käsitreenissä sekä iltapäivällä / illalla olkapäätreenissä jotka tuli treenattua enemmän tuntuman mukaan kuin isommilla painoilla.

Itse näen sen aika huvittava asia kun saan loistavan käsitreenin pienemmillä 10kg ja 12,5kg käsipainoilla kun muilla ihmisillä on yleensä vähintään 15kg käsipainot. Oli kyseessä sitten minkä kokoinen treenaaja niin yleensä nykyään siitä vierestä löytyy käsitreenissä isommat käsipainot kun mitä itse käytän hauiskäännön tekemisessä. Tyylikin on sitten sen mukaista kun kyynerpäät liikkuvat edes taikaisin taakaa eteen ja edestä taakse minkä jaloilla haetaan vauhti ja selkäkin on lopussa kaarella. Tämä sitten menee käsille? Itse vain olen huomannut sen jo tovin, että en saa isoilla painoilla käsitreeniä menemään perille. Oli kyseessä sitten hauisliike tai ojentajaliike niin isoilla painoilla tuntuman saanti vaikeaa tai mahdotonta. Itselläni ei ainakaan ego kärsi sen takia, että käyttäisin hauiskäännöissä 10kg käsipainoja enkä 20kg.

Olkapäätreeneissä olen nähnyt ihan samaa kuin hauiksen puolella ainakin vipunostoissa. Isot käsipainot käytössä vaikka tekniikka on ihan perseestä. Valtaosa treenaajista tekee vipunostoja ihan miten sattuu ja yleisin tyyli on se, että kyynerpäät pysyvät alhaalla ja käsiä nostetaan jotenkin v-asennossa hartialinjan yli. Itse tein tällä kertaa pienillä painoilla vipunostoja kontrolloidusti mutta välillä käytän itselleni isoja painoja. Tällöin toistomäärät vain ovat kuuden - kahdeksan välillä sillä kymmenen toiston sarjat saattavat olla liikaa ja tekniikkaa kärsii liikaa. Itse lauantainakin vipunostoja istuen 10kg vai 12,5kg painolla sekä tämän jälkeen yhden käden tuettuja vipunostoja 7,5kg käsipainolla eikä egoni tästä kärsinyt. Vastaavasti sain olkapäät särkemään sitä hyvää kipua mistä tietää treenin menneen perille. Olkapäätreeni on mielestäni hyvä tehdä pienillä painoilla eikä egopainoilla jolloin tekeminen ei ota olkapäihin vaan johonkin aivan muualle.

Perjantaina viikon toinen tuplajalkatreeni

Perjantaina oli luvassa viikon toinen tuplajalkatreeni. Tämän asian tajusin maanantaina viikon ensimmäisen tuplajalkatreenin jälkeen. Mietin asiaa hieman siltä kannalta jos olisin vaihtanut tämän treenin pois ja tehnyt jotain muuta. Mietin onko järkeä tehdä kahta tuplajalkatreeniä viiden päivän sisällä? Lopulta tulin siihen tulokseen, että olen huonompi jos en kestä treenata kahta tuplajalkatreneiä viikkoon kuten se oli tullut tällä tyylillä miten olen viime aikoina treenannut.

Ajattelin aluksi tehdä kevyemmät jalkatreenit kun tällä viikolla oli jo yhdet raskaat jalkatreenit tehty. Ajattelin tehdä erilaisia liikkeitä ja tätä kautta hieman kevyemmän treenin mutta näin ei sitten asia mennyt vaan tälläkin kertaa tein kunnon jalkatreenit. Ehkä aamun takareisitreeni oli kevyempi mutta tähän vaikutti se, että vaihdoin liikkeitä verrattuna maanantai-illan takareisitreeniin. En tehnyt tällä kertaa bulgarialaista askelkyykkyä joten tämä teki tuon eron kevyempään. Toisaalta tällä kertaa tuli tehtyä supersarjana mitä ei tullut viimeksi tehtyä, mutta bulgarialainen askelkyykky on bulgarialainen askelkyykky.

Aamulla tuli tehtyä myöskin viiden minuutin setti kun tein yhden jalan jalkaprässiä takareisille. Kymmenen toistoa minkä jälkeen jalan vaihto ja edelleen. Minun oli tarkoitus tehdä tätä yhteensä kymmenen kertaa kymmenen mutta menin laskuissa sekaisin ja jatkoin vain tekemistä hyytymiseen saakka. Kun tämä tuli kuvattua niin huomasin videolta tämän setin kestäneen viisi minuuttia, mutta toistomääriä en lähtenyt laskemaan kun en jaksanut koko videota katsoa.

Illalla tuli tehtyä sitten käytännössä identtinen etureisitreeni kuin maanantaiaamuna. Kyykky, jalkaprässi ja vaakahack olivat liikkeinä kuten maanantaikin. Ainoa ero taisi olla siinä, että käytin hieman enemmän painoja varmaan jokaisessa liikkeessä mutta en ole ihan varma. Myöskin kyykyn tekniikka oli parempi kuin maanantaiaamuna.

Takareisitreeni

  • Supersarja Takareidet istuen + Takareidet maaten
  • Yhden jalan jalkaprässi takareisille
  • Suorin jaloin maastaveto

Etureisitreeni

  • Kyykky
  • Jalkaprässi
  • Vaakahack

Lauantaina aamulla käsitreeni ja illalla olkapäätreeni

Olin tälläin tämän lauantaina suunnitellut mutta aloin myöskin miettimään näiden treenien väliin jättämistä. En ollut koskaan aikaisemmin treenannut tuplia viikonloppuna ja nytkin tuli ajatus, että olisi parempi varmaan pitää väliä tai saanko edes motivaatiota tehdä lauantaina kahta treeniä. Ihmeellistä sinällään kun viikonloppuisin on aikaa, mutta tällöin en käyttäisi sitä treenaamiseen. Minulle vain arjet käyvät treeniin paremmin ja tuplat ovat siinä mielessä helpot suorittaa, että menee ennen töitä salille ja illalla sitten uudestaan. Näin täyttyy arkipäivä hyvin eikä siihen tarvitse miettiä sen ihmeellisempää ja jos on jotain muuta niin jättää treenit väliin. Muutenkin minulle on ollut viikonloput "vaikeita" treeniaikoja kun tuntuu etten saa moottorista irti ja muutenkin tuntuu ajatuksien olevan jossain muualla. En ole hirveästi viikonloppuisin muutenkin treenannut vaikka yhteen aikaan siirsin maanantain treenin sunnuntaille.

Lauantain molemmat treenit menivät sitten enemmän tuntumalla kuin isoilla painoilla. Aamulla käytin paljon supersarjoja ja illalla tein käytännössä suoria sarjoja kontrollodusti tai hitaasti käyttäen esim negatiivisia. Molemmissa treeneissä sain saman tuntuman eli aamulla käsissä pisti ja ilallla olkapäissä särki hieman. Tämän johdosta voi sanoa treenien menneen perille hyvin mikä osoittaa sen, ettei isoja painoja aina tarvita raskaaseen treeniin.

Käsitreeni

  • Supersarja Scott hauislaite + Ojentajalaite
  • Supersarja hauiskääntö situen vastaote + Hauiskääntö istuen hammer
  • Supersarja Ojentajapunnerrus naru + Ojentajapunnerrus naru kapea ote
  • Supersarja Ranskalainen punnerrus talja naru + Hauiskääntö maaten ylätalja
  • Hauiskääntö z-tanko 7-7-7
  • Ranskalainen punnerrus z-tanko

Olkapäätreeni

  • Pystypunnerrus laite väärinpäin istuen
  • Supersarja vipunostot istuen tuettu + Vipunostot istuen ilman tukea
  • Yhden käden vipunostot tuettu
  • Facepull
  • Vipunostotlaite
  • Takaolkapäälaite

Perjantaina kuntosalilla meinas pamahtaa hermot kun joku newbie tai muuten vaan kaikki ei ihan kotona tyyppi toi vinopenkin suoraan eteeni. Aloitin perjantaina treenin pystypunnerruksella ja jouduin hakemaan itselleni vinopenkin suurinpiirtein salin toiselta puolelta. Juuri kun olin saanut vinopenkin sopivaan paikkaan ja olin kaivamassa rannesiteitä niin joku tyyppi palautti eteeni vinopenkin jostain ties mistä. Siis ihan eteeni, että ilman sen siirtämistä en

Tälläviikolla juosut ovat jääneet yhteen kertaan. Maanantaina olin todella väsynyt joten päätin jättää juoksun väliin ja nukkua tunnin pidempään. Tiistaina kävin juoksemassa kasin mikä meni hyvin. Eilen ja tänään ajattelin käydä juoksemassa aamulla, mutta käydessäni Hulluilla päivillä heti 8:lta päätin jättää juoksut juoksematta. Ihan vain sen takia, että olisi tullut kiire ja juoksemaan olisi tarvinnut mennä ehkä vähän aikaisemmin tai lenkin olisi pitänyt olla

Eilen aamulla minun piti mennä juoksemaan aamulla ja herätyskin oli laitettu. Viikonloppusta oli kuitenkin jäänyt vähän univelkoa, koska kun heräsin maanantaina-aamuna olin todella väsynyt ja ensitöikseni muutin herätyksen tuntia myöhemmäksi. Minulla kävi myös sitten niin, että unohdin vaihtaa varsinaisen herätyksen ja heräsin backup herätykseen. Minulla kun on normaalisti käytössä normaali herätys iPhonessa ja backup herätys viisi minuuttia myöhemmin iPadissä

Treenipäivien vaihtuessa minulla oli perjantaina vuorossa selkätreeni viikon viimeisenä treeninä. Lähtökohdat treenille eivät olleet loisteliaat, koska ennen treeniä tunsin alaselässä pientä kipua tai oikeastaan jäykkyyttä. Tästä huolimatta olin ajatellut aloittavani selkätreenin maastaveto + good morning supersetillä. Kolmas salipäivä putkeen ja muutenkin kropassa pientä väsymystä joten päätin aloittaa treenin "selän murskaajalla". Jostain syystä pidän tätä

Maanantain 25km yhteismäärän jälkeen ajattelin pitää tiistaina täydellisen välipäivän ja siirtää tiistai-illan jalkatreenin keskiviikolle. Jaloissa ei nyt tuntunut niin paljon kipua tai muutakaan, mutta tämä oli pieni tälläinen "varatatoimenpide" ja kun keskiviikko olisi ollut muutenkin vapaa niin samapa tuo. Keskiviikkoaamulle suunnittellin juosta kevyen kutosen lähinnä jalkojen kunnon tarkastelua varten ja myöskin vähän jalkojen avaajana. Aamulenkin jälkeen

Näyttää siltä, että sunnuntait eivät sovikkaan hyvin kuntosalipäiväksi ainakin jos katsoo treenejä. Muutamat sunnuntai treenit ennen kuin siirsin maanantain treenin sunnuntaille meni vielä hyvin. Nyt tuntuu, että sunnuntain treenit menevät muita päiviä huonommin. Esimerkiksi torstaina ja perjantain treenit menivät hyvin, mutta tänään rauta ei vain tuntunut nousevan kevyesti. Tähän voi kyllä olla muitakin syitä kun päivän ollessa sunnuntai. Aloin tänään jo vähän

Heräsin tänään normaalia aikaisemmin kun tarkoituksena oli mennä aamulla juoksemaan joku vähän pidempi aamulenkki. Ajattelin juosta tai kokeilla juosta kahdeksan kilometriä tai ehkä jopa yli kymppi. Pääsin toimistolle noin 6.30 aikoihin ja siittä alakerran pukuhuoneeseen vaihtaan juoksu kamat. Olin saanut trikoot ja paidan päälle ja olin juuri laittamassa iPhonea käsisuojaan niin tajusin, että minulta oli jäänyt takki kotiin. Tässä kohtaa mietin vähän aikaa

Sain vanhan näytönohjaimeni myytyä huuto.netissä ja minun piti viedä se tänään postiin samalla kun menin kuntosalile kun eilen minulla oli välipäivä eikä minun pitänyt mennä illalla mihinkään. Eilen kello näytti jotain lähelle tai vähän yli 18:sta ja päätin yhtäkkiä lähtee viemään pakettia postiin juosten. Trikoot jalkaa, takki päälle sekä paketti reppuun ja eikun menoksi. Matkan ollessa lyhyt taisin yrittää juosta nopeasti vaikka halusin juosta matkan rennosti

Eilen aamulla 6km ja illalla 10km. Tänään oli vuorossa aamulla 6km. Aamulla juoksin aamulenkin rennosti sillä illalla oli vuorossa jalkatreeni kuntosalilla. Vaikka juoksin aamulla kevyemmin niin eiliset juoksut painoivat alla. Juokseminen ei ollut läheskään niin rentoa kuin eilen kumallakaan lenkillä. Eipä tuo kyllä ollutkaan ihme kun 16km juoksua takana eilisestä ja en ole oikein tottunut tällä hetkellä juoksemaan päivittäin tai lähes päivittäin. Minulla on

Eilen aloin miettimään sitä, että en ole treenannut vatsalihaksia pitkään aikaan ja ajattelin muuttaa tätä asiaa. Olen viimeksi treenannut vatsalihaksia kunnolla silloin kun kävin aamuisin kuntosalilla ja tästä on jo tovin aikaa. Tämän asian korjaamisen aloitin tänään ja tein vatsalihaksia niin paljon kuin jaksoin. Suunnitelmia on tehdä joka treenin päättääksi vatsalihaksia niin paljon kuin jaksan, mutta en ala niitä laskemaan tai kirjaamaan. Selkäpäivä on