Aamulla pieni farssi, mutta illalla kuntosali sujui paremmin kuin viimeviikolla

16.11.2016 - 12:06

Heräsin tänään normaalia aikaisemmin kun tarkoituksena oli mennä aamulla juoksemaan joku vähän pidempi aamulenkki. Ajattelin juosta tai kokeilla juosta kahdeksan kilometriä tai ehkä jopa yli kymppi. Pääsin toimistolle noin 6.30 aikoihin ja siittä alakerran pukuhuoneeseen vaihtaan juoksu kamat. Olin saanut trikoot ja paidan päälle ja olin juuri laittamassa iPhonea käsisuojaan niin tajusin, että minulta oli jäänyt takki kotiin. Tässä kohtaa mietin vähän aikaa pitäisikö se lähteä hakemaan kun kello ei ollut vielä niin paljoa ja liikennettäkin olisi ollut vähän. Päätin kuitenkin skipata aamulenkin väliin tämän takia, koska en jaksanut palata hakemaan takkia. Takki taisi olla nyt kolmas tavara / väline mikä on jäänyt aamulenkkiä varten kotiin. Aiemmin minulta on jäänyt pyyhe sekä juoksukengät kotiin. Pyyhe on nyt pienin huoli ja kun unohdin juoksukengät kotiin niin silloin minulla oli sattumoisin muuten juoksuun soveltuneet kengät. Tämä taisi olla viimevuoden alkuvuotta tai juuri näihin aikoihin viimevuonna. Olikohan kenkinä silloin Merrelin talvikengät joilla tuli juostua suhteellisen kovaa johtuen, että olin parin pro-jätkän kanssa vetämässä lenkkiä. Takin jääminen johti siihen, että palasin samantien toimistolle ja aloin hommiin. Kun minulla oli kuitenkin pesuvehkeet muakana niin olin päättänyt mennä puoli kahdeksan aikaan saunaan.

[[{"fid":"145","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"300","width":"400","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Aamulenkin väliin jääminen otti vähän päähän sen takia, koska tuli kuitenkin herättyä normaalia aikaisemmin. Aamulenkin väliin jättäminen oli illan kuntosalia ajatellen parempi ratkaisu ja näin jälkeenpäin on helppo sanoa kuntosalitreenin mennen hyvin. Ehkä jos olisin juossut tänään niin kuntosalitreeni olisi mennyt illlalla ehkä huonommin. Heti ensimmäinen liike eli pystypunnerrus meni tänään viimeviikkoista helpommin. Myös loput treenistä meni paremmin kuin viimeviikolla. Tänään piti myös katsella välillä kelloon kuin treenasi sillä minun oli tarkoitus käydä vielä kaupassa treenin jälkeen ja kun lähdin kuntosalille vähän jälkeen 19:sta. Aloitin treenaamisen vähän ennen 19.30:sta ja yleensä treenissä menee joku tunti tai vähän yli ja en kuitenkaan halunnut jättää kauppaan menemistä ihan viime tippaan niin kelloa täytyi vähän katsella. Tänään treenini ei kärsinyt tästä eikä minun tarvinnut nopeuttaa mitään vaan aika riitti hyvin. Kuntosali + kellon katselu ei ole hyvä yhdistelmä kuten ei ole muukaan treenaaminen. Jos tarvitsee kokoajan vilkuilla kelloon niin treenaamisesta menee rentous ja alkaa vain häsläämään ja kiirehtiin jolloin treenaamisesta ei tule yhtään mitään.

Olkapää & hauistreeni

  • Pystypunnerrus käsipainoilla 1x10 20kg, 3x10 40kg
  • Vipunosto eteen istuen 3x10 12,5kg
  • Hauiskääntö z-tanko 3x10 42,5kg
  • Hauiskääntö maaten alataljassa 3x12 60kg
  • Vipunostot takaolkapäille kaapelilla 3x10 15kg
  • Vipunosto sivulle 3x10 15kg
  • Vipunostot takaolkapäille 3x10 7,5kg
  • Hauiskääntö käsipainoilla 3x10 20kg

Olen tehnyt jo pidempään kyykyn pysäytyskyykkynä tai ainakin olen yrittänyt tehdä pysäytyksen alhaalla. Aina tämä ei ole ihan onnistunut suuremmilla painoilla ja välillä kun olen tuntenut pysäytyksen kyykkyä tehdessä niin videolta katsottuna kyykky ei ole ihan näyttänyt että siinä olisi pysäytystä tai ainakaan sellaista mikä "laskettaisiin" pysäytykseksi. Se miksi vaihdoin normaalin kyykyn tekemisen pysäytyskyykkyyn kesällä oli yksinkertaisesti vahvistaa kyykyn suurta heikkoutta eli syvyyttä. 

Päätin tuossa muutama viikko sitten että aloitan jalkatreeneissä takareisi priorisoinnin mikä oli yksi niistä monista asioista joita päätin kokeilla. Tämä oli noin neljä viikkoa sitten minkä jälkeen minulla oli viikon tauko treeneistä kun menimme töistä etäviikoksi Pyhtäälle mökille. Tuon viikon jälkeen minun oli tarkoitus aloittaa tai oikeastaan muuttaa monia asioista treeneissä. Onko sitten näiden parin viikon aikana tehnyt niin?

Pitänyt jo kirjoittaa kyykystä muutamia viikkoja mutta en ole vain jaksanut ja ehtinyt. En ole myöskään yhtään varma olenko tästä asiasta jo kirjoittanut tai siis montako kertaa? Kuitenkin aloitin tuossa kesällä joskus tekemään vyötöntä kyykkyä pitkästä aikaa. En edes muista koska viimeksi olen tehnyt kyykkyä ilman vöytä sillä totutin itseni aina tekemään kyykkyä vyön kanssa oli kyseessä sitten pienet tai suuret painot. Samalla olen nyt tehnyt vallan pysäytyskyykkyä tai ainakin pyrkinyt pysäyttämään alhaalla liikkeen edes hieman. Tämän avulla olen saanut etenkin korjattua kyykyn syvyyttä mikä on ollut minulle ongelma.

Viime viikon lauantaina tuli käytyä Tampereella Hifihuoneen HIFI & HIGH END messuilla Tätä Tampereen reissua varten muutin koko viikon treenien järjestystä sillä suunnittelin tällä kertaa mitä haluan tehdä Tampereen Loaded:lla minkä lisäksi piti myöskin hieman miettiä mitä on järkevää tehdä. Lähinnä nyt siltä kannalta että aluksi on meno Tampereelle minkä jälkeen piti käydä ensiksi syömässä ja sitten Hifihuoneen Hifi & HIGH END messuille. Ennen kuin pääsisin Tampereen Loaded:lle niin minulle tulisi paljon kävelyä ja seisomista ennen treeniä.

Olen käyttänyt apinaotetta jo vuosia lähes kaikissa mahdollisissa liikkeissä ja nyt myös pari viikkoa sitten myöskin kyykyssä. Olen huomannut että kun teen liikkeet apinaotteella niin silloin saan liikkeen kohdistumaan paremmin kyseiseen lihakseen sekä forkut (kyynervarret) ottavat vähemmän osumaa hyvässä mielessä. Tietenkin tämä vaikuttaa kyynervarsien (forkkujen) kehittymiseen mutta vastaavasti se karsii kyynervarsiin (forkkuihin) kohdistuvaa mahdollista kipua ja rasitusta. Esimerkiksi ylä- ja alataljan tekeminen apinaotteella vähentää kyynevarsiin kohdistuvaa rasitusta sekä saan taljaliikkeet tuntumaan paremmin selässä.