Maanantain 25km yhteismäärän jälkeen ajattelin pitää tiistaina täydellisen välipäivän ja siirtää tiistai-illan jalkatreenin keskiviikolle. Jaloissa ei nyt tuntunut niin paljon kipua tai muutakaan, mutta tämä oli pieni tälläinen "varatatoimenpide" ja kun keskiviikko olisi ollut muutenkin vapaa niin samapa tuo. Keskiviikkoaamulle suunnittellin juosta kevyen kutosen lähinnä jalkojen kunnon tarkastelua varten ja myöskin vähän jalkojen avaajana. Aamulenkin jälkeen myös tiesi missä kunnossa jalat oli joten pystyi tietämään miten voi tehdä jalkatreenin.
Keskiviikkoaamuna huomasin ainakin vasemmassa sääressä pientä kipua / rasitusta ennen juoksun alkua, mutta itse aamulenkillä en huomannut jaloissani oikein mitään. Juoksin lenkin rauhallisesti, että jalkoihin ei olisi tullut lisää kipuja tai muutakaan sekä illalla jalkatreeni oli parempi tehdä kevyen kuin raskaan aamulenkin jälkeen. Olin katsonut säätiedoista aamulla olevan joku pari astetta pakkasta ja oma lämpömittarini näytti melkein +-0, mutta mitä lähemmäksi toimistoa pääsin niin sitä enemmän autonmittari laski. Auton mittari näytti -7 niihin aikoihin kun lähdin juoksemaan joka oli vähän kylmempää mitä nyt aamuisin oli ollut. Tämän huomasi vain ensimmäisen kilometrin jälkeen naamasta ja vähän jaloistakin, mutta jo kahden kilometrin päästä viileyttä ei enään huomannut. Aamulenkki meni hyvin ja en huomannut jaloissani mitään kipuja tai muutakaan niin illalla oli rauhallinen mieli lähteä kuntosalille.
[[{"fid":"150","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"467","width":"350","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]
Matkalla kuntosalille aloin kumminkin arpomaan pitäisikö minun tehdä tänään sittenkin selkätreeni. Vaihtelin jalkapäivän ja selkäpäivän tekemisellä vähän väliä ja myöskin päätökset vaihtelivat tästä syystä. Mitä lähemmäksi kuntosalia pääsin niin jalkapäivän pitäminen oli vain mielessäni, koska aamulla en huomannut jaloissani mitään ihmellistä. Aloitin jalkatreenin ihan normaaleilla painoilla ja jatkoin samaa rataa koko treenin ajan joten en säästellyt yhtään. Välillä kuitenkin tuli mieleen ajatus: kestävätkö jalat? Aloitin treenin kyykyllä 60kg kymmenen toiston lämmittelysarjalla joka meni helposti. Tämän jälkeen iskin tankoon 100kg ja tein kolme kymppi. Näiden menessä hyvin ja muutenkin niin tuli todettua jalkojen kestävän. Tämän jälkeen tein pohkeet seisten smith sekä etu- & takareidet. Menin jalkatreenin neljällä liikkeellä kuten monesti muulloinkin. En vain viitsinyt tehdä mitään ylimääräistä mitkä olisivat rasittaneet jalkojani vielä enemmän, koska torstaina polvissa tuntui keskiviikon jalkatreeni. Olin jo keskiviikkona päättänyt etten juokse torstaiaamuna aamulenkkiä ja aamulla olisin huomannut sen muutenkin olevan huono ajatus.
Jalkatreeni
- Kyykky 1x10 60kg, 3x10 100kg
- Pohkeet seisten smith 3x12 170kg
- Etureidet 3x10 70kg
- Takareidet maaten 2x10, 1x8 95kg
Torstaina minulla on normaalisti selkäpäivä, mutta tiistain jalkatreenin siirtyessä keskiviikkoon olin jo päättänyt samalla vaihtaa selkäpäivän perjantaille ja olkapää & hauispäivän torstaille. Tämä on minulla ollut ihan normaali käytäntö eli jalkapäivän siirtyessä selkäpäivää edeltävään päivään vaihdan selkäpäivän paikkaa tai pidän tässä välissä välipäivän salilta. En halua treenata jalkapäivää ja selkäpäivää peräkkäisinä päivinä enään. Olen tätä joskus tehnyt, mutta se ei vaan ole hyvä asia. Tulokset kärsivät yleisesti varsinkin selkäpäivänä sekä muutenkin maastavedon tekeminen voi olla muutenkin raskasta. Jalkapäivän ja selkäpäivän välillä pidän yhden välipäivän kuntosalilta tai sitten siirrän olkapää- & hauispäivän näiden väliin jos joudun siirtelemään treenipäivien ajankohtaa.
Olkapää & hauis
- Pystypunnerrus käsipainoilla 1x10 20kg, 3x10 40kg
- Vipunosto eteen istuen 3x10 15kg
- Hauiskääntö istuen 3x10 17,5kg
- Hauis ristitaljassa 3x10 30kg
- Vipunostot takaolkapäille kaapelilla 3x12 15kg
- Vipunosto sivulle(jalat yhdessä) 3x10 12,5kg
- Vipunostot takaolkapäille 3x10 7,5kg
- Hauiskääntö käsipainoilla (jalat yhdessä) 3x10 20kg