Penkissä oman painon maksimi toistomäärä ennätys sekä penkkiä ketjuilla
Viime viikon tiistaina tuli tehtyä pienen tauon jälkeen penkissä slingshot treeni. En ole pelkkiä slingshot treenejä tehnyt sitten vuoden vaihteen kun niitä tuli tehtyä enemmän Vammalassa olessa. Tuon reissun jälkeen olen tehnyt enemmän päivän kunnon mukaan niin isoilla painoilla kun tuntuu olevan turvallista tehdä kahden kolmen toiston sarjoja. Jos olen käynyt tekemässä penkki treenin PTVGYM:llä niin olen sen treenin tehnyt sitten ketjuilla ja tehnyt muuten samankaltaisen treenin eli päivän kunnon mukaan ykkösiä - kolmosia. Yleisesti en ole tehnyt penkissä yli viiden toiston sarjoja aikoihin vaan enemmänkin keskittynyt tekemään juurikin noita ykkösiä - kolmosia.
Viikko sitten tein tosiaan ensimmäisen slingshot treenin pariin kuukauteen vaikka minun on ollu tarkoitus ollut tehdä niitä jo tovi. En sitten tiedä miksi näin ei ole tapahtunut vaa olen tehnyt penkki treeneissä slingshotilla sitten vain yksittäisiä sarjoja tai treenin loppuun muutaman extran. Yhdessä vaiheessa tein kaikki penkki treenit käyttäen slingshottia eli treeni kuin treeni niin slingshot oli käytössä ja silloin normaalit toistot ilman slingshottia olivat kiven alla.
Pitää palata viime kesään kun tein ylipitkiä sarjoja penkissä ja hain pienemmillä painoilla 20 - 30 toiston sarjoja ihan tarkoituksella ja monta per treeni. Kesällä yhdessä treenissä tein jopa 110kg, 120kg sekä 130kg toistomäärä ennätykset yhden treenin aikana kun lähdin vain hakemaan niin montaa toistoa kun vai sain. Tuota tyyliä tein siis kesällä ja hieman sen jälkeen kun palasin kotiin. Tuolloin tekniikka oli ihan normaali eikä pysäytyksellä sillä tarkoitus oli hakea ihan vain maksimi määrä toistoja. Tuo sitten myös treenaaminen sitten palkittiin kun sain oman painon penkki ennätyksen 35 toistoa. Hyvin nopeasti tuo määrän hakeminen sitten jäi penkissä ja palasin isompiin painoihin ja pysäytystekniikkaan.
Viime viikolla käytin lopulta kummassakin penkki treenissä slingshottia ja kummassakin tuli käytettyä vanhempaa ja kuluneempaa keltaista slingshottia. Tuota vanhaa keltaista slingshottia on tullut käytettyä niin paljon että se on jo venynyt niin paljon ettei siitä hirveästi ole oikeasti apua. Kun laitan uudemman ja jämäkämmän mustan päälle niin ero on valtava vaikka muutenkin musta on tarkoitettu isommille painoille kuin keltainen. Kuitenkin tuota vanhaa keltaista slingshottia on hyvä käyttää kun tietää ettei se auta niin paljoa kun sen kuuluisi mutta se kuitenkin auttaa tarpeeksi. Pitää vain muistaa se että mitään ihmeitä sillä ei saa enää tehtyä eli jos on väsynyt tai ottaa liian iso painot niin raskasta se on silti ja töitä joutuu tekemään todella paljon että tangon saa ylös.
Tiistaina tein 170kg sekä 175kg painoilla pari kolmen toiston sarjaa ja perjantaina PTVGYM:llä 160kg painoilla plus ketjut pari viiden toiston sarjaa. Nuo olivat ihan maksimi rajoja mitä pystyin ilman spotteria ja ilman parempaa mustaa slingshottia. Jos olisin ottanut mustan slingshotin käyttöön niin se olisi tarkoittanut enemmän toistoja tai enemmän rautaa tankoon ja ainakaan enempää rautaa tankoon en halunnut tällä kertaa. Tiistain treeni meni suhteessa paremmin kuin perjantain treeni enkä sitä ihmettele yhtään mutta tietenkin olin perjantain ketjuilla tehtyyn penkkiin kyllä pettynyt kun olisin halunnut enemmän toistoja. Painot millä tein treeniä olin niihin tyytyväinen mutta toistomääriin en.
Tiistaina kun olin tehnyt nuo kaksi sarjaa 170kg painoilla ja 175kg painoilla niin siinä sitten mietin mitä teen seuraavaksi? Päädyin sitten aika helposti ratkaisuun lähteä hakemaan omalla painolla niin montaa toistoa kun sain. Siinä oliko tuossa mitään järkeä niin ei sillä se ei sopinut kyllä yhtään koko treeniin mutta toisaalta olin tuon jälkeen niin puhki ja rinta pumpissa että ainakin hyvä rintatreeni siitä tuli. Se että lopulta sain 28 toistoa ja uuden ennätyksen niin sitä kyllä ihmettelin pitkään kun en ollut ainakaan puoleen vuoteen tehnyt yli 5 toiston sarjoja.