Treenaan lähes kaikki liikkeet pienemmillä painoilla ja pysäytyksiä käyttäen mikä parantaa yleistä voimaa

Pysäytys. En ilmeisesti osaa enää treenata oikein "tavallisesti" kun liike kuin liike niin käytän pysäytystä tavalla tai toisella. Pysäytyksellä on muutama seuraus mitä tapahtuu kun tekee liikkeitä pysäytyksellä. Pysäytyksen voi tehdä kolmella eri tavalla: supistaessa, venyttäessä tai molemmissa. Helpoin näistä tavoista on tekemällä pysäytyksen venyttäessä kuten yleisesti käytän pysäyttämistä. Tämän jälkeen tulee pysäyttäminen supistuksessa mitä en oikein käytä sillä jos teen pysäytyksen supistuksessa niin silloin pidän myös pysäytyksen venytyksessä.

Tekemällä pysäytyksen venytyksessä kuten ylätaljassa ylhäällä tai alataljassa edessä niin liike pysyy helpommin kontrollissa eikä painoja tule näin ollen vedettyä liikkeen avulla helpommalla. Haluan tehdä liikkeestä mielummin hieman raskaamman pienemmillä painoilla kun käyttää liikkeissä suurempia painoja ja käyttää liike energiaa painojen liikuttamiseen. Kummassakin tyylissä on omat heikkoitensa ja hyötynsä mutta itse vain haluan ennemmin käyttää pienempiä painoja ja kontrollia kuin isoja painoja ja vajaita liikeratoja.

Tekemällä pysäytyksen supistuksessa kuten ylätaljassa alhaalla tai alataljassa takana niin liike pysyy myöskin paremmin kontrollissa mutta raskaammalla tavalla. Se miksi supistaessa pysäyttäminen on raskaampaa tarkoittaa sitä että painoja pidetään pysäytyksessä siinä vaiheessa mihin painoja nostetaan eli mihin liikettä tehdään. Venyttäessä pysäytys tehdään liikkeen kevyessä vaiheessa kun taas supistaessa raskaammassa vaiheessa. Samalla tämä myöskin tarkoittaa sitä että liike ottaa paremmin vastaan eli liikkeen tekeminen on tehokkaampaa.

Kummassakin tyylissä on puolensa ja vaikka käytänkin pääsääntöisesti sitä helpompaa tapaa niin se tekee silti liikkeestä raskaamman. Monet ovatkin kysyneet että miksi en tee pysäytystä supistaessa? Kyllä teen mutta harvemmin. Haluan vain karsia liikkeiden tekemisessä huijaamisen ja tehdä liikkeistä raskaampia pienemmillä painoilla. Sitä kun näkee varsinkin pääkaupunkiseudulla että laitteissa ja liikkeissä käytetään niin jumalattoman suuria painoja. Tämä vain johtaa siihen että liikkeissä käytetään vajaita liikeratoja sekä tempoa että painot saadaan liikkeelle. 

Se on niin silmiin pistävä ero kuinka ihmiset treenaavat Tampereella verrattuna pääkaupunkiseutuun. Tietenkin on poikkeuksia niin Tampereella kuin pääkaupunkiseudulla suuntaan ja toiseen mutta yleisesti Tampereella tehdään enemmän tekniikka edellä kun taas pääkaupunkiseudulla painot edellä. Sitten kun mennään pääkaupunkiseudulla ketjusalille niin siellä se EGO vasta tuleekin eteen ja liikkeitä tehdään painot edellä kun pitää näyttää toisille. Tampereelta minulta ei ole kokemusta kuin Tampereen Loaded:sta sekä Tampereen PTVGYM:stä niin en osaa sanoa miten siellä ketjusaleilla käyttäydytään.

Itse joudunkin aina vähentämään painoja laitteissa kun menen niillä tekemään sillä niissä on aina treenannut joku kova äijä. Perjantainakin katsoin kun dippilaitteeseen laitettiin niin jumalattomasti painoja että itse en ole edes käyttänyt. Sitten kun näki miten siinä sitten treenattiin niin toistot olivat 1/3 osa toistoja ja sarjat 4 - 6 toiston luokkaa. Esimerkiksi itse olen tehnyt dippilaitetta paljon pienemmillä painoilla pitäen pysäytykset ylhäällä sekä alhaalla tehden vähintään 12 toiston sarjoja. Itse en edes saa tuntumaa ojentajia tehdessä 1/3 tai 1/2 osaa liikettä tehdessä vaan minun pitää saada se käsi lähes suoraan että ojentajaliike ottaa ojentajiin.

Se on vain toiston ihmisten tarve näyttää voimansa laitteita käytettäessä kuinka paljon rautaa siihen laitteeseen voidaan laittaa. Ongelmana tuossa vain on tuo että liikkeet tehdään vajailla liikeradoilla sekä he ovat myös sellaisia treenaajia jotka eivät tee vapaa painoilla penkkiä, maastavetoa eikä kyykkyä tai jos tekevät niin suhteessa paljon pienemmillä painoilla kuin laitteita. Myöskään näillä treenaajilla ei ole pohjalla mitään vapailla painoilla tehtyä liikettä vaan he menevät tuoreeltaan laitteisiin hakkaamaan isoja painoja. On meinaan ihan eri mennä tekemään esimerkiksi jalkalaitteita kun siinä pohjalla on kova kyykky.

Itse suosittelen pienempiä painoja ja pysäytystekniikan käyttöä ihan vain sillä että se lisää yleistä voimaa. Alkuun liikkeen tekeminen voi tuntua todella raskaalle ja liikkeissä voi joutua pudottamaan voimakkaasti painoja mutta hyvin nopeasti painot alkavat nousta ja hetken päästä yleiset voimatasot vain nousevat. Tämä johtuu yksinkertaisesti siitä että liikkeitä tehdään voiman kanssa eikä tempolla. Juurikin tuo pysäytys karsii tempon käyttämisen liikkeissä ja juuri siksi pidän pysäytyksen vähintään venytyksessä karsiakseni tempon käyttämistä. On ihan eri tehdä kymmenen toistoa pysäytyksellä ylätaljassa kuin tempon kanssa non-stoppina.