Treenaan lähes kaikki liikkeet pienemmillä painoilla ja pysäytyksiä käyttäen mikä parantaa yleistä voimaa

19.09.2024 - 16:30

Pysäytys. En ilmeisesti osaa enää treenata oikein "tavallisesti" kun liike kuin liike niin käytän pysäytystä tavalla tai toisella. Pysäytyksellä on muutama seuraus mitä tapahtuu kun tekee liikkeitä pysäytyksellä. Pysäytyksen voi tehdä kolmella eri tavalla: supistaessa, venyttäessä tai molemmissa. Helpoin näistä tavoista on tekemällä pysäytyksen venyttäessä kuten yleisesti käytän pysäyttämistä. Tämän jälkeen tulee pysäyttäminen supistuksessa mitä en oikein käytä sillä jos teen pysäytyksen supistuksessa niin silloin pidän myös pysäytyksen venytyksessä.

Tekemällä pysäytyksen venytyksessä kuten ylätaljassa ylhäällä tai alataljassa edessä niin liike pysyy helpommin kontrollissa eikä painoja tule näin ollen vedettyä liikkeen avulla helpommalla. Haluan tehdä liikkeestä mielummin hieman raskaamman pienemmillä painoilla kun käyttää liikkeissä suurempia painoja ja käyttää liike energiaa painojen liikuttamiseen. Kummassakin tyylissä on omat heikkoitensa ja hyötynsä mutta itse vain haluan ennemmin käyttää pienempiä painoja ja kontrollia kuin isoja painoja ja vajaita liikeratoja.

Tekemällä pysäytyksen supistuksessa kuten ylätaljassa alhaalla tai alataljassa takana niin liike pysyy myöskin paremmin kontrollissa mutta raskaammalla tavalla. Se miksi supistaessa pysäyttäminen on raskaampaa tarkoittaa sitä että painoja pidetään pysäytyksessä siinä vaiheessa mihin painoja nostetaan eli mihin liikettä tehdään. Venyttäessä pysäytys tehdään liikkeen kevyessä vaiheessa kun taas supistaessa raskaammassa vaiheessa. Samalla tämä myöskin tarkoittaa sitä että liike ottaa paremmin vastaan eli liikkeen tekeminen on tehokkaampaa.

Kummassakin tyylissä on puolensa ja vaikka käytänkin pääsääntöisesti sitä helpompaa tapaa niin se tekee silti liikkeestä raskaamman. Monet ovatkin kysyneet että miksi en tee pysäytystä supistaessa? Kyllä teen mutta harvemmin. Haluan vain karsia liikkeiden tekemisessä huijaamisen ja tehdä liikkeistä raskaampia pienemmillä painoilla. Sitä kun näkee varsinkin pääkaupunkiseudulla että laitteissa ja liikkeissä käytetään niin jumalattoman suuria painoja. Tämä vain johtaa siihen että liikkeissä käytetään vajaita liikeratoja sekä tempoa että painot saadaan liikkeelle. 

Se on niin silmiin pistävä ero kuinka ihmiset treenaavat Tampereella verrattuna pääkaupunkiseutuun. Tietenkin on poikkeuksia niin Tampereella kuin pääkaupunkiseudulla suuntaan ja toiseen mutta yleisesti Tampereella tehdään enemmän tekniikka edellä kun taas pääkaupunkiseudulla painot edellä. Sitten kun mennään pääkaupunkiseudulla ketjusalille niin siellä se EGO vasta tuleekin eteen ja liikkeitä tehdään painot edellä kun pitää näyttää toisille. Tampereelta minulta ei ole kokemusta kuin Tampereen Loaded:sta sekä Tampereen PTVGYM:stä niin en osaa sanoa miten siellä ketjusaleilla käyttäydytään.

Itse joudunkin aina vähentämään painoja laitteissa kun menen niillä tekemään sillä niissä on aina treenannut joku kova äijä. Perjantainakin katsoin kun dippilaitteeseen laitettiin niin jumalattomasti painoja että itse en ole edes käyttänyt. Sitten kun näki miten siinä sitten treenattiin niin toistot olivat 1/3 osa toistoja ja sarjat 4 - 6 toiston luokkaa. Esimerkiksi itse olen tehnyt dippilaitetta paljon pienemmillä painoilla pitäen pysäytykset ylhäällä sekä alhaalla tehden vähintään 12 toiston sarjoja. Itse en edes saa tuntumaa ojentajia tehdessä 1/3 tai 1/2 osaa liikettä tehdessä vaan minun pitää saada se käsi lähes suoraan että ojentajaliike ottaa ojentajiin.

Se on vain toiston ihmisten tarve näyttää voimansa laitteita käytettäessä kuinka paljon rautaa siihen laitteeseen voidaan laittaa. Ongelmana tuossa vain on tuo että liikkeet tehdään vajailla liikeradoilla sekä he ovat myös sellaisia treenaajia jotka eivät tee vapaa painoilla penkkiä, maastavetoa eikä kyykkyä tai jos tekevät niin suhteessa paljon pienemmillä painoilla kuin laitteita. Myöskään näillä treenaajilla ei ole pohjalla mitään vapailla painoilla tehtyä liikettä vaan he menevät tuoreeltaan laitteisiin hakkaamaan isoja painoja. On meinaan ihan eri mennä tekemään esimerkiksi jalkalaitteita kun siinä pohjalla on kova kyykky.

Itse suosittelen pienempiä painoja ja pysäytystekniikan käyttöä ihan vain sillä että se lisää yleistä voimaa. Alkuun liikkeen tekeminen voi tuntua todella raskaalle ja liikkeissä voi joutua pudottamaan voimakkaasti painoja mutta hyvin nopeasti painot alkavat nousta ja hetken päästä yleiset voimatasot vain nousevat. Tämä johtuu yksinkertaisesti siitä että liikkeitä tehdään voiman kanssa eikä tempolla. Juurikin tuo pysäytys karsii tempon käyttämisen liikkeissä ja juuri siksi pidän pysäytyksen vähintään venytyksessä karsiakseni tempon käyttämistä. On ihan eri tehdä kymmenen toistoa pysäytyksellä ylätaljassa kuin tempon kanssa non-stoppina.

Kesäloman jälkeen treeneissä olen priorisoinut penkin ja laittanut jopa tälle vuodelle tavoitteita. Kuitenkin nyt tuntuu sille että kyykky on se mikä on viime aikoina sujunut paremmin. Voi myös olla että kun priorisoin ja keskityn penkkiin niin tuntuu vain sille että kyykky nyt sujuu paremmin kun siihen minulla ei ole ollut tavoitteita. Kuitenkin nyt kyykyssä minulla on paukkunut erilaiset ennätykset kun penkissä en ole päässyt ihan vielä niihin tuloksiin kuin olisin halunnut. 

Miksi "höpö höpö" / kevyt treeni tuntuu todella paljon raskaammalle kuin kova treeni? Olen tästä asiasta mielestäni jo kirjoittanut monessa kirjoituksessa mutta tämä asia nousi taas esille kesällä treenatessa. Mielestäni tässä on kaksi syytä mitkä vaikuttavat siihen että tuollainen "höpö höpö" on laittanut minut todella lujille. Ei varsinaisesti vielä treenin aikana mutta treenin jälkeen kun olen päässyt kotio. Monesti kun olen tehnyt "höpö höpö" treenin syystä tai toisesta niin se ei ole välttämättä vielä tuntunut kuntosalilla mitenkään ihmeellisesti mutta sitten kun olen kotiutunut treenistä niin sitten väsymys on iskenyt pahemman kerran.

Minulle tuli mahdollisuus käydä Turun PTVGYM:llä niin ajattelin tarttua siihen. Pari vuotta sitten vein äitini Turkuun konserttiin ja menin siksi aikaa Turun PTVGYM:lle. Tämä oli ensimmäinen kerta kun kävin Turun PTVGYM:llä mistä kirjoittelinkin PTVGYM Turku kokemuksia. Minulle jäi tuosta ensimmäisestä kerrasta hyvät kokemukset ja hieman lannisti palata takaisin Pitäjänmäen PTVGYM:lle tuon kerran jälkeen. Toinen käynti Turun PTVGYM:lle tapahtui tämän vuoden juhannus reissulla Vammalaan kun päätin tulla Turun kautta takaisin kotiin. Tämä toinen kerta olikin itselleni pienoinen pettymys mutta se saattoi myös johtua siitä että kyseessä oli lauantai-iltapäivä kellon ollessa vasta 14 aikaan. Miten sitten nyt kolmas käynti Turun PTVGYM:llä näytti ja kertoi?

Siis tämähän alkaa olemaan kulttuuri shokki kun palaa takaisin kotio ja käy tekemässä treenin Pitäjänmäen PTVGYM:llä. Kun on vajaa neljä viikkoa tottunut treenaamaan Vammalassa sekä Tampereen Loaded:lla sekä Tampereen PTVGYM:llä missä ihmiset osaavat käyttyätyä niin paluu kotiin ja Pitäjänmäen PTVGYM:lle on kyllä. Olen jo kaikenlaista Pitäjänmäen PTVGYM:llä nähnyt: kusiset wc:t, kusiset suihkut, oksennusta wc:n lattialla sekä teineillä kuset housuissa kuntosalilla mutta tämän päiväinen menee kyllä ihan omaan luokkaansa.

Kirjoittelin tuossa viimeksi PTVGYM Pitäjänmäki kokemuksia kun treenaa päivittäin niin siinä jätin yhden asian mainitsematta. Pitäjänmäen PTVGYM:llä tuntuu käyvän vain voimakkaita treenaajia mikä on toisaalta pienoinen ihme sillä nykyään näen harvemmin kovia penkkaajia, mavettajia tai kyykkääjiä. Kyllähän kovia penkkaajia, mavettajia sekä kyykkääjiä PTVGYM:llä näen mutta en enää läheskään niin usein kuin aikoinaan. Nimittäin kun menen tekemään ihan mitä tahansa laitetta niin joudun aina ottamaan puolet painoista pois mitä siinä on käytetty. Tämä vain sinällään ihmetyttää kun en tosiaan näe enään PTVGYM:llä kovempia penkkaajia, mavettajia tai kyykkääjiä.