Maastavetoa vastustusnauhoilla sekä ketjuilla Tampereen Loaded:lla

19.10.2024 - 10:34

Viime viikon lauantaina tuli käytyä Tampereella Hifihuoneen HIFI & HIGH END messuilla Tätä Tampereen reissua varten muutin koko viikon treenien järjestystä sillä suunnittelin tällä kertaa mitä haluan tehdä Tampereen Loaded:lla minkä lisäksi piti myöskin hieman miettiä mitä on järkevää tehdä. Lähinnä nyt siltä kannalta että aluksi on meno Tampereelle minkä jälkeen piti käydä ensiksi syömässä ja sitten Hifihuoneen Hifi & HIGH END messuille. Ennen kuin pääsisin Tampereen Loaded:lle niin minulle tulisi paljon kävelyä ja seisomista ennen treeniä.

Normaalisti teen jalkatreenin kyykyllä lauantaisin minkä olisin ihan hyvin voinut tehdä myöskin Tampereen Loaded:lla sillä jalkalaitteet ja puitteet ovat loistavat. Kuitenkin tulin siihen tulokseen että voisin tehdä joko selkätreenin maastavedolla tai sitten rinta- & olkapäätreenin penkillä. Kuitenkin asiat alkoivat sitten loksahtelemaan paikoilleen kun edellisellä viikolla tuli sovittua tutun kansa penkki treeni PTVGYM:llä maanantaina. Näin ollen selkätreeni maastavedolla oli tämän jälkeen ainoa järkevä vaihtoehto.

Ensinnäkin maastaveto alustat ovat Loaded:lla paremmassa kunnossa kuin PTVGYM:llä minkä lisäksi alustoilla voi käyttää vastustusnauhoja maastavetoa tehdessä toisin kuin PTVGYM:llä. Pitäjänmäen PTVGYM:llä on kyllä alusta mihin voi laittaa vastustusnauhat kiinni maastaveto alustalle mutta yksi metallitappi on ollut hukassa jo parisen vuotta niin sitä ei ole voinut käyttää. Myöskin Pitäjänmäen PTVGYM:in ketjuista puuttuu tangon kiristys ruuvit minkä johdosta ketjuja ei ole niin helppo laittaa tankoon kiinni niimpä tein Tampereen Loaded:lla myöskin maastavetoa ketjujen kanssa.

Suuri syy oli tosiaan siihen että halusin tehdä selkätreenin Tampereen Loaded:lla oli tuo että pääsin tekemään maastavetoa vastustusnauhoilla sekä ketjuilla kunnon välineillä ja painoilla. Se on ihan eri tehdä maastavetoa kun paikka on tasainen kun taas Pitäjänmäen PTVGYM:n epätasaiseen maastaveto alustaan. Tämän lisäksi vielä kun maastaveto alustassa on suoraan vastustusnauhoille tarkoitetut paikat eikä vastustusnauhojen kanssa tarvitse kikkailla niin se vain helpottaa niiden käyttämistä ja halua käyttää vastustusnauhoja.

En ollut aikoihin tehnyt vastustusnauhoilla maastavetoa ja tein nyt muutenkin todella raskailla vastustusnauhoilla niin en noussut painoissa mihinkään ihmeellisyyksiin. Muutenkin halusin saada toistoja ja sarjoja aikaiseksi niimpä en edes sitten kuvitellut tai suunnitellut suurempia painoja. Päädyin tekemään 220kg painoilla yhden toiston vastustusnauhoilla minkä lisäksi sitten 220kg painoilla plus ketjut niin kolme kahden toiston sarjaa. Olinko tuohon tyytyväinen? En.

Maastavedon jälkeen pääsin sitten "lasten" puolelle tekemään Arsenal Strenghtin loistavilla selkälaitteilla selkätreeniä. Juuri tämä oli myös yksi syy miksi halusin tehdä selkätreenin Tampereen Loaded:lla. Ainakin verrattuna Pitäjänmäen PTVGYM:iin niin siellä ei oikein ole vaihtoehtoja ainakaan laitteille. Kaikki Pitäjänmäen PTVGYM:in selkälaitteet eivät sovellut minulle mutta siellä on myöskin hyvät tuettu t-soutu, hyljesoutu, ylätaljalaite sekä ylä- & alatalja ovat mielestäni hyviä. Kuitenkin Tampereen Loaded:lla on kaikenlaisia vetolaitteita joissa saa käytettyä erilaisia käden ja selän kulmia.

No ei ne kaikki laitteet Tampereen Loaded:llakaan ihan loistoa ole ja sen näkee tuosta videostakin. Minulle itselleni on aina tuottanut tuo seisten t-soutulaite ongelmia. En saa pidettyä asentoa kun laitan laitteeseen hieman enemmän rautaa. En tiedä johtuuko se siitä että en pääse tekemään laitetta usein vai olenko vain heikko? Se voi johtua suoraan siitä että olen heikko enkä saa pidettyä asentoa kasassa vaan kaadun eteenpäin painojen mukana.

Oli kyllä taas ihan mukana käydä Tampereen Loaded:lla treenaamassa. Puitteet ja treeni oli taas kerran hyvää minkä lisäksi meininki ja kanssa treenaajat tuntuivat olevan mukavia. Myöskin heti taas huomasi Tampereen ja Pääkaupunkiseudun eron kuntosalilla. Ei ego liftaamista, vähemmän kännykän rämpläämistä sekä kunnon treeni oli taso mikä tahansa niin kunnolla tehtiin asioita. Pääkaupunkiseudulla kun tuijotetaan sitä puhelinta ja tehdään liian isoilla painoilla ego liftaamista. Tämä sama myöskin kyllä näkyy sm-kisoissa sillä eihän kisoissa pääkaupunkiseutulaiset oikein pärjää joten salikulttuuri on syy ja seuraus.

Pari viikkoa sitten testasin tehdä rintaliikkeitä yhdellä kädellä, mutta se meni vähän yli kun tein kaikki liikkeet yhdellä kädellä. Huomasin asian tämän viikon maanantaina kun rinnassa tuntui viime sunnuntaina tekemäni rintatreeni. Tätä samaa en huomannut niin hyvin pari viikkoa sitten, mutta tietenkin treeni oli erilainen. Yhdellä kädellä tehtynä liikkeet tuovat uutta treeniin ja ottavat erilailla, mutta perusrunko pitää olla parempi eikä samanlainen mitä

Eilen suunnittelin kokeilevani pitkästä aikaa käyttää veden sijasta nesteytysjuomaa kuntosalilla. Minulla on vielä jonkun verran jäljellä Northforce Universal nesteytysjuomaa, kun sen käyttö vain jostain syystä jäi. Ehkä yksi syy oli se, että tein sitä valmiiksi yhden täyden pullon mikä ei tietenkään ikinä riittänyt ja loppu treeni meni sitten taas vedellä. Tänään oli taas nihkeä ilma salilla ja olikin hyvä kokeilla nesteytysjuoman käyttöä. Tein treeniä varten

Tänään piti rukata hieman kuntosalille menon aikataulua Suomen jääkiekko pelin mukaan. Tämä tarkoitti hieman normaalia aikaisempaa aikaa, mutta kysymyksessä oli vain vähän aikaisempi aika. Ero ei ollut siis suuri, mutta loppua kohden aloin kuitenkin vähän katsomaan kelloa. En tiedä mikä vaikutti eniten Suomen peli vai ulkona ollut kuuma ilma niin kuntosalilla oli normaalia torstai päivää hiljaisempaa. Alkaako lämpimät ilmat jo karkoittaa suurimman osan

Tänään oli jälleen kuuma ilma pihalla ja kun eilenkään en käynyt kuntosalilla niin arvuuttelin tunkkasuuden ja Siberian välillä. Pihalla oleva ilma vaikuttaa niin paljon kuntosalin ilmaan. Kun pihalla on kuuma niin salilla on kuuma. Kun pihalla on kylmä niin salilla on kylmä. Ainoa ero voi olla se kun pihalla on kuuma niin kuntosalilla olo on kuin Siberiassa. Tämä tarkoittaa sitä, että ilmastointi huutaa hoosiannaa. Se on melkein aina arvoitus millainen ilma

Tänään järjestin kuntosalille menon television mukaan mikä tarkoitti about 1 - 2 tuntia alkuperäisestä suunnitelmasta. Tämä puolestaan johti siihen, että en ehtinyt syödä kunnon ateriaa ennen treeniä. En ollut ihan varma koska olin menossa kuntosalille, mutta olin ajatellut jotain 12.30 - 13.00 kellon aikaa. Tämä olisi tarkoittanut syöntiä ennen 10.30 ja kun söin aamupalankin vasta yhdeksän jälkeen niin silloin olisi tullut syötyä pienellä aikavälillä paljon

Eilen maastavedossa oikeaan takareiteen tuli jotain, koska aamulla tunsin takareiden olevan huonommassa kunnossa mitä se on ollut. Mitään kipua en sillain tuntenut, mutta vähän siellä joku oli. Eli liian nopeasti palasin normaaleihin painoihin. Tiistain jalkatreenin se kesti, mutta torstaina tehty maastaveto oli liikaa. Olisiko tiistaina kevyempi jalkatreeni auttanut asiaa? Se on nyt ollutta ja mennyttä nyt pitää mennä taas vähän rauhallisemmin. Tämän päivän

Tiistain kova jalkatreeni ja oikean takareiden kestäminen oli hyvä pohja tämän päivän selkätreeniin. Aloinkin tekemään maastavetoa rauhallisin mielen kun viimeviikolla tein ihan jalan kestämisen mukaan. Ladoin normaaliin tyyliin heti painot 100kg ja aloin tekemään ensimmäistä sarjaa. Tein 100kg seitsemän toiston sarjan jonka jälkeen nostin painot 140kg ja tein viisi toistoa. Jatkoin painojen nostoa 40kg:lla joten seuraavaksi minulla oli painot 180kg:ssa

Tänään oli pähkäilemistä heti aamusta asti menenkö tänään salille vai enkö mene. Menenkö ennen Suomen peliä vai jälkeen. Menenkö kuntosalile tänään vain siirränkö sen huomiseen. Pähkäilemistä varmaan kokopäivän ja vastaus vaihteli varmaan tunnin välein. Päätös kuntosalille menoon tänään varmistui Suomi - Saksa pelin toisessa erässä jolloin pelin aikana aloin jo valmistautumaan kuntosalille lähtöön. Ennen treeniä vedettävä Whey proteiini tuli vedettyä samassa

Vaikka eilen oli täysivälipäivä niin en ollut ihan varma olinko ehtinyt palautua torstain ja perjantain treeneistä. Torstaina oli erilainen selkätreeni nosto- & supersarjoineen ja perjantaina oli vuorossa vaihteeksi pyramiidi + tiputussarja combot joten palautuminen oli tärkeässä roolissa. Täysivälipäivä ja kunnon unet vielä päälle teki todella hyvää kropalle. Kyllä vielä tänäänkin olkapäissä sekä hauiksessa tuntui perjantain toistot, mutta treenissä en

Olin ajatellut tänään tekeväni treenin jolla saan kropan tyhjäksi. Se mitä loppujenlopuksi tein ei ollut ihan alkuperäinen suunnitelma. Ajattelin yhdistellä normaaleita sarjoja, pyramiidisarjoja sekä korotus ja tiputussarjoja sekaisin. Päädyin kuitenkin tekemään melkein saman treenin kuin pariviikkoa sitten perjantaina. Jokainen liike aluksi 3 portaan pyramiidisarjana jonka jälkeen pieni huili ja sen jälkeen samoilla painoilla tiputussarja. Toistot määrät